Kapag nakikita natin ang isang tao sa ating pamilya, marahil ang ating minamahal na ina, ama, lola, o lolo, na unti-unting nakakalimutan ang mga bagay-bagay habang sila ay tumatanda, medyo natatakot at nalulungkot tayo, hindi ba? May mga pagkakataon na naiisip natin, "Ito na ba ang simula ng sakit na Alzheimer?" Ito ay isang tanong na mayroon ang maraming tao. Kaya ngayon, pag-usapan natin nang simple at may kabaitan ang tungkol sa sakit na Alzheimer, ang mga bagong natuklasang sanhi na nakakaapekto dito, at higit sa lahat, ang mga bagay na magagawa natin upang protektahan ang ating sarili mula sa kondisyong ito.
Ano nga ba ang Alzheimer's disease?
Sa madaling salita, ang Alzheimer's ay hindi isang sakit na bigla na lang nangyayari. Ito ay isang kondisyon na mabagal na umuunlad, sa loob ng maraming taon, sa loob ng ating utak. Minsan, ang mga pagbabago sa utak ay maaaring magsimula nang kasing aga ng 10 taon bago mo pa man mapansin ang mga sintomas.
Ayon sa mga siyentipiko, ang pangunahing dahilan nito ay ang hindi kinakailangang akumulasyon ng dalawang uri ng protina sa pagitan ng mga selula ng utak.
1. Mga beta-amyloid plaque: Ito ay parang mga 'namuong' protina na naiipon sa pagitan ng mga selula ng utak.
2. Tau tangles: Ito ay mga 'gusot' ng protina na nabubuo sa loob ng mga selula ng utak.
Isipin ito sa ganitong paraan: ang ating mga selula ng utak ay parang mga taong kailangang makipag-usap sa isa't isa at magpalitan ng impormasyon. Ang mga kumpol at gusot na protina na ito ay pumipigil sa mga selulang iyon na makipag-ugnayan sa isa't isa. Sa paglipas ng panahon, unti-unting namamatay ang mga selula ng utak na ito. Doon nababawasan ang ating kakayahang mag-isip, makaalala, at mangatwiran.
Ano ang mga salik ng panganib na nakakaapekto rito?
May ilang mga salik na nakakatulong sa pag-unlad ng sakit na Alzheimer. Ang ilan sa mga ito ay maaari nating kontrolin, ang ilan ay hindi natin kaya.
Ang pinakamahalagang bagay ay kausapin ang iyong doktor tungkol dito at humingi ng payo kung matuklasan mong mayroon kang mga salik na ito sa panganib.
| Salik sa panganib | Simpleng paliwanag |
|---|---|
| Pagtanda | Tumataas ang panganib pagkatapos ng edad na 65. Ngunit hindi ito normal na bahagi ng pagtanda. |
| Kasaysayan ng pamilya (Henetika) | Kung mayroon sa iyong pamilya (ina, ama, kapatid) na nagkaroon ng sakit na ito, ikaw ay nasa bahagyang mas mataas na panganib. |
| Altapresyon | Ang hindi kontroladong mataas na presyon ng dugo ay maaaring makapinsala sa utak. |
| Mataas na kolesterol | Nakakaapekto rin ito sa utak sa pamamagitan ng mga daluyan ng dugo. |
| Diyabetis | Ang hindi kontroladong diabetes ay lubhang nagpapataas ng panganib ng Alzheimer's. |
| Paninigarilyo | Ang mga lason sa sigarilyo ay direktang nakakapinsala sa kalusugan ng utak. |
| Labis na Katabaan | Ang mga pagbabago sa katawan na dulot ng labis na timbang ay nakakaapekto rin sa utak. |
Ngayon sinasabi ng mga siyentipiko na ang sakit na Alzheimer, tulad ng marami sa mga salik na ito ng panganib, ay naiimpluwensyahan din ng dalawa pang proseso sa loob ng ating mga katawan: oxidative stress at chronic inflammation .
Ano ang Oxidative Stress?
Huwag kang matakot kapag narinig mo ang pangalang ito. Napakasimple lang nito.
Ang mga selula ng ating katawan ay patuloy na gumagawa ng mga mapaminsalang particle na tinatawag na free radicals . Ang mga ito ay ipinapasok din sa katawan mula sa mga panlabas na salik tulad ng paninigarilyo at polusyon sa hangin.
Gayunpaman, ang ating mga katawan ay mayroon ding ilang mabubuting "sundalo" na sumisira sa mga mapaminsalang partikulo na ito. Tinatawag natin silang mga antioxidant .
Ang oxidative stress ay kapag ang dami ng free radicals ay lumampas sa dami ng antioxidants. Para itong isang kaliskis na nakatagilid sa isang gilid. Ang kawalan ng balanseng ito ay nakakasira sa ating mga selula at nagpapabilis sa proseso ng pagtanda. Nagbubukas ito ng pinto sa maraming sakit, hindi lamang ang Alzheimer's, kundi pati na rin ang Parkinson's, kanser, at sakit sa puso.
Nakakagulat, ang protina na tinatawag na beta-amyloid na nagdudulot ng Alzheimer's ay gumaganap din bilang isang antioxidant. Ngunit kapag tumaas ang oxidative stress, isang may sira at mapaminsalang kopya ng parehong protina ang nagsisimulang mabuo. Iyon ang naiipon sa utak at nagdudulot ng mga problema.
Paano nakakaapekto ang pamamaga sa katawan?
Ang pamamaga ay isang mekanismo ng depensa sa ating katawan. Isipin mo na lang kung masugatan mo ang iyong kamay at ito ay mamula, mamaga, at uminit, tama ba? Iyan ang pamamaga. Ito ang ginagawa ng katawan para labanan ang mga mikrobyo at pagalingin ang sugat.
Gayunpaman, kung magpapatuloy ang pamamaga na ito, ibig sabihin, kung ito ay magiging talamak na pamamaga , ito ay parang isang guwardiya sa bahay na patuloy na nanggugulo at nagdudulot ng pinsala sa mismong bahay.
Ito ang nangyayari sa sakit na Alzheimer. Ang talamak na pamamaga na ito sa utak ay nagiging sanhi ng paglala ng beta-amyloid plaques at tau tangles na napag-usapan natin kanina. Pinapataas nito ang pinsala sa mga selula ng utak.
Ano ang magagawa natin upang makontrol ang mga sitwasyong ito?
Ang magandang balita ay maaari nating kontrolin ang oxidative stress at chronic inflammation sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay, na nangangahulugang marami tayong kapangyarihan sa ating sariling mga kamay upang mabawasan ang ating panganib sa Alzheimer's.
| Ano ang gagawin | Bakit at paano ito gagawin? |
|---|---|
| Iwasan ang paninigarilyo. | Ang mga sigarilyo ay isang imbakan ng mga free radical. Ang paghinto sa paninigarilyo ay maaaring direktang makabawas sa panganib ng Alzheimer's. |
| Limitahan ang alak. | Ang labis na paggamit ng alak ay nagpapabilis sa pagtanda ng utak. Ang katamtamang pag-inom ay binibigyang kahulugan bilang isang inumin (hal., isang lata ng beer) bawat araw para sa mga babae at dalawa para sa mga lalaki. |
| Malusog na diyeta | Kumain ng mga prutas, gulay (lalo na ang mga madahong gulay), at mga pagkaing mayaman sa antioxidants (bitamina C at E). Ang mga mamantikang isda tulad ng salmon at olive oil ay nakakabawas ng pamamaga. Iwasan ang mga pritong pagkain at mga naprosesong pagkain. |
| Subukan ang mga probiotic. | Mahalaga rin ang mabubuting bakterya sa ating bituka para sa kalusugan ng utak. Isama ang mga bagay tulad ng yogurt at gatas ng baka sa iyong diyeta. |
| Mag-ehersisyo. | Mag-ehersisyo ng 3-5 araw sa isang linggo sa loob ng 20-30 minuto. Kahit ang mabilis na paglalakad o paghahalaman ay mainam na ehersisyo. Huwag masyadong mag-ehersisyo, dahil maaari nitong mapataas ang produksyon ng mga free radical. |
| Panatilihin ang malusog na timbang. | Ang labis na katabaan ay nagdudulot ng pamamaga sa buong katawan. Nakakaapekto rin ito sa utak. |
| Bawasan ang stress. | Ang stress ay isang pangunahing sanhi ng pamamaga at oxidative stress. Makakatulong ang mga bagay tulad ng yoga, meditation, at mga ehersisyo sa malalim na paghinga. |
| Matulog nang sapat. | Nililinis ng utak ang mga hindi gustong beta-amyloid plaques habang tayo ay natutulog. Mahalaga ang pagkakaroon ng mahimbing na tulog araw-araw. |
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang Alzheimer's ay hindi lamang isang kaso ng pagkalimot sa mga bagay habang tayo ay tumatanda, ito ay resulta ng isang serye ng mga kumplikadong pagbabago na nangyayari sa utak.
- Ang oxidative stress at chronic inflammation ay dalawa sa mga pangunahing pinaghihinalaan sa sakit na ito.
- Ang iyong pamumuhay ang iyong pinakamahusay na tagapagtanggol. Maaari mong lubos na mabawasan ang iyong panganib sa pamamagitan ng pagkain ng malusog na diyeta, pag-eehersisyo, pag-iwas sa paninigarilyo, pamamahala ng stress, at pagkuha ng sapat na tulog.
- Kung ikaw o ang isang mahal sa buhay ay may anumang alalahanin tungkol sa mga problema sa memorya, huwag matakot o mahiya na makipag-usap sa iyong doktor . Napakahalagang humingi ng payo nang maaga.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento