Hot flashes sa Tagalog: Sintomas, sanhi, at gabay sa lunas

Maaaring ginagawa mo ang iyong karaniwang trabaho sa loob ng isang silid na may naka-aircon o kaya ay nagpapahinga sa bahay. Ngunit bigla mo na lang mararamdaman na parang nasusunog ang iyong buong katawan mula sa loob, namula ang iyong mukha, at nagsisimula ka nang pagpawisan habang ang mga kasama mo ay komportable naman. Pamilyar ba sa iyo ang karanasang ito? Huwag kang mag-alala, hindi ka nag-iisa sa iyong nararanasan.

Madalas nating itanong sa sarili kung bakit nangyayari ito sa atin, lalo na kapag hindi natin inaasahan. Pag-usapan natin nang malalim ang tungkol sa kondisyong ito sa wikang madaling maintindihan, para malaman mo kung paano ito haharapin nang may kapayapaan ng loob.

Ano nga ba ang eksaktong hot flash?

Ang hot flash ay isang biglaan at panandaliang pakiramdam ng matinding init sa katawan, kadalasang sinasamahan ng pamumula ng balat at labis na pagpapawis, na karaniwang nauugnay sa pagbabago ng mga hormone sa panahon ng menopause. Sa medikal na termino, tinatawag natin itong sintomas na "vasomotor," na nangangahulugang may kinalaman ito sa paglawak o pagkipot ng ating mga daluyan ng dugo.

Maganda sigurong isipin kung paano ito gumagana sa loob ng ating katawan, hindi ba? Bagama't hindi pa lubos na naipapaliwanag ang bawat detalye nito, alam nating lahat na malaki ang kinalaman ng mga hormones dito. Humigit-kumulang tatlo sa apat na kababaihan o 75% ng mga nagdidiriwang ng kanilang yugto ng menopause ang nakakaranas nito. Iba-iba ang karanasan ng bawat isa; may mga nakakaranas nito nang banayad lamang, habang ang iba naman ay nahihirapan dahil naaapektuhan na ang kanilang araw-araw na gawain at pagtulog.

Ano ang pakiramdam nito? Ano ang mga sintomas?

Hindi pare-pareho ang nararanasan ng bawat babae, ngunit may mga karaniwang senyales na maaari mong mapansin sa iyong sarili:

• Biglaang matinding init: Karaniwang nagsisimula ito sa iyong dibdib, umaakyat sa leeg, at dumadaan sa mukha.
• Pamumula ng balat: Nagiging kulay rosas o pula ang balat sa iyong mukha at dibdib dahil sa pagbilis ng daloy ng dugo.
• Labis na pagpapawis: Paraang pinalalamig ng katawan ang sarili kaya naman binabasa ka ng pawis kahit malamig ang paligid.
• Panginginig: Kapag lumipas na ang ilang minuto at humupa na ang init, maaari kang makaramdam ng lamig at bahagyang panginginig.
• Mabilis na tibok ng puso: Minsan ay nakakaramdam din ng tinatawag na palpitations o parang kumakabog nang malakas ang dibdib.

Kapag ang mga sintomas na ito ay nangyari habang ikaw ay natutulog sa gabi, tinatawag naman itong "Night Sweats" o pagpapawis sa gabi na madalas gumising sa mga kababaihan.

Sa anong edad nagsisimula ang mga hot flashes at gaano katagal ito tumatagal?

Karaniwang nagsisimula ang mga hot flashes sa panahon ng perimenopause—ang mga taon bago tuluyang huminto ang regla ng isang babae. Kadalasan itong nararanasan ng mga kababaihan habang sila ay nasa huling bahagi ng kanilang edad 40 hanggang sa unang bahagi ng edad 50.

Ang bawat yugto ng hot flash ay karaniwang tumatagal ng isa hanggang limang minuto lamang. Ngunit may mga pagkakataon na ang isang tao ay nakakaranas nito nang mahigit sampung beses sa isang araw! Gaano ba ito katagal mawawala? Sa ilang kababaihan, tumatagal ito ng ilang buwan, ngunit sa iba ay maaari itong tumagal nang ilang taon. Pretty surprising, right? Kaya naman mahalagang malaman natin kung bakit ito nangyayari.

Bakit ito nangyayari? Anong mga bagay ang nagpapataas ng hot flashes?

Ang pangunahing salik sa likod nito ay ang pagbaba ng antas ng ating hormone na estrogen. Isipin mo ang hypothalamus sa iyong utak bilang ang thermostat o tagakontrol ng temperatura ng iyong katawan. Napakasensitibo nito sa estrogen. Kapag bumaba ang antas ng hormon na ito, nalilito ang iyong thermostat at iniisip nitong sobrang init ng iyong katawan kahit hindi naman totoo.

Bilang tugon, gagawa ang katawan ng paraan para palamigin ka—magpapawis ka at lalawak ang mga daluyan ng dugo. Bukod dito, may mga tinatawag tayong "Triggers" o mga bagay na nagpapalala o nagpapalabas ng hot flashes:

• Pagkain ng mga maanghang na putahe tulad ng sili
• Pag-inom ng mga maiinit na inumin tulad ng kape o tsaa
• Pag-inom ng mga inuming may alak o alcohol
• Pagkakalantad sa mainit na klima o pagsusuot ng makakapal na damit
• Mataas na antas ng emosyonal na stress at pagkabalisa

Kung maiiiwasan natin ang mga ito, malaki ang maabawas nito sa dalas ng iyong nararanasan.

Ano ang mga lunas at solusyon para dito?

Hindi mo kailangang magtiis na lamang sa hirap ng hot flashes. Kung nakakaapekto na ito sa iyong kalidad ng buhay at pagtulog, narito ang mga opsyon na maaari nating pag-usapan:

1. Paggamot na inireseta ng doktor

Sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong kasaysayan ng kalusugan, maaaring irekomenda ng iyong doktor ang mga sumusunod:

• Hormone Replacement Therapy (HRT): Ito ang pinakamabisang lunas dahil ibinabalik nito ang nawawalang antas ng estrogen sa katawan. Maaari itong samahan ng progestin kung mayroon ka pang matris, o estrogen lamang kung sumailalim ka na sa hysterectomy.
• Mga gamot na hindi hormonal: Kung hindi angkop sa iyo ang HRT, may mga gamot tulad ng ilang uri ng pampakalma o antidepressants (halimbawa ay Venlafaxine o Paroxetine) at mga gamot na tulad ng Gabapentin na nakakatulong din. Mayroon ding mga bagong gamot tulad ng Fezolinetant na ginawa talaga para rito.

2. Mga pagbabago sa pamumuhay at iba pang mga pamamaraan

Minsan, ang mga simpleng hakbang sa araw-araw ay nagbibigay ng malaking ginhawa:

• Magsuot ng mga damit na gawa sa manipis at preskong tela (tulad ng bulak o cotton) at magsuot nang pormang patong-patong (layered) para madaling hubarin kapag uminit.
• Panatilihing malamig ang iyong silid-tulugan at gumamit ng electric fan.
• Uminom ng sapat na tubig o malamig na inumin sa buong araw.
• Mag-ehersisyo nang regular at subukan ang mga teknik sa pagpapababa ng stress tulad ng malalim na paghinga o yoga.

Isang salita tungkol sa mga herbal na remedyo at suplemento

Maraming kababaihan ang sumusubok sa mga natural na solusyon tulad ng Black Cohosh, Evening Primrose Oil, o Soy products para labanan ang hot flashes. Sabi nga ng iba, "Natural naman ito kaya ligtas." Ngunit tandaan natin na kahit ito ay nagmula sa halaman, wala pang sapat at matibay na siyentipikong ebidensya na nagpapatunay na epektibo at ligtas ito para sa lahat. Kaya naman mahalagang kumunsulta muna sa ating mga doktor bago subukan ang mga ito upang maiwasan ang masamang epekto sa katawan.

Posible bang magkaroon ng hot flashes kahit walang menopause?

Oo, maaari! Bagama't ang menopause ang pinakakaraniwang dahilan, may iba pang mga kondisyon na maaaring magdulot ng katulad na pakiramdam. Kabilang dito ang mga problema sa thyroid gland, ilang uri ng impeksyon o lagnat, at ang side-effects ng ilang partikular na gamot. Kung ikaw ay bata pa o hindi naman nagda-menopause ngunit nakakaranas ng ganitong sintomas, huwag mag-atubiling magpatingin sa iyong doktor para sa tamang pagsusuri.