Maaaring ginagawa mo ang iyong karaniwang trabaho. O maaaring nasa isang silid ka na may naka-aircon. Ngunit bigla mong naramdaman na parang nasusunog ang iyong buong katawan mula sa loob, namumula ang iyong mukha, at nagsisimula kang pagpawisan. Hindi mahalaga sa mga nakapaligid sa iyo, ngunit ikaw lang ang nakakaramdam ng sobrang init. Pamilyar ba sa iyo ang karanasang ito? Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa discomfort na ito na nararanasan ng karamihan sa mga kababaihan sa kanilang buhay.
Ano nga ba ang eksaktong hot flash?
Sa madaling salita, ang hot flash ay isang biglaang pakiramdam ng matinding init, paghapdi, pagpapawis, at pamumula ng balat. Ito ay isang karaniwan ngunit hindi komportableng sintomas na nauugnay sa menopause. Sa medikal na termino, tinatawag natin itong sintomas na 'vasomotor'. Nangangahulugan ito na ito ay may kaugnayan sa sistemang kumokontrol sa paglawak o pagkipot ng ating mga daluyan ng dugo.
Bagama't hindi pa rin lubos na malinaw ang eksaktong sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay na ito, alam ng mga eksperto na ang pangunahing dahilan nito ay ang mga pagbabago sa hormonal sa katawan. Humigit-kumulang tatlo sa apat na kababaihan (75%) na dumaranas ng menopause ang nag-uulat na nakakaranas ng mga hot flashes na ito.
Ang mahalaga ay ang karanasan ng hot flash ay iba-iba sa bawat tao. Para sa ilan, maaaring ito ay napakabanayad, na tumatagal lamang ng ilang minuto. Para sa iba, maaari itong maging napakalala na nakakagambala sa kanilang araw at nakakaapekto sa kanilang buong buhay.
Bagama't karaniwan ito, hindi mo kailangang magdusa sa pag-iisip na, "Ah, normal lang ito." May mga paraan para mapamahalaan ang discomfort na ito at mapadali ang iyong buhay. Maaari kang makipag-usap sa iyong doktor at magpasya kung ano ang pinakamahusay na solusyon batay sa iyong mga sintomas at kasaysayan ng kalusugan.
Ano ang pakiramdam nito? Ano ang mga sintomas?
Iba-iba ang pakiramdam ng hot flash para sa bawat tao, ngunit sa pangkalahatan ay ganito ang pakiramdam:
- Isang biglaang matinding pakiramdam ng init: Ang init na ito ay karaniwang nagsisimula sa dibdib, leeg, at mukha at maaaring kumalat sa buong katawan.
- Pamumula ng balat: Dahil sa init, ang mukha, leeg, at dibdib ay maaaring mamula o lumitaw bilang mga batik-batik.
- Labis na pagpapawis: Nangyayari ang labis na pagpapawis kapag sinusubukan ng katawan na bawasan ang init na nararamdaman nito.
- Panginginig: Kapag natapos na ang hot flash, maaari kang makaramdam ng lamig at panginginig dahil sa pawis na iyong ibinuhos.
- Tumaas na tibok ng puso: Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng palpitations ng puso.
Kung nangyayari ang mga ito sa gabi, tinatawag din natin itong "Night Sweats." Maaari rin itong makagambala sa pagtulog.
Sa anong edad nagsisimula ang mga hot flashes at gaano katagal ito tumatagal?
Karaniwang nagsisimula ang mga hot flashes sa panahon ng perimenopause, ang panahon bago ang menopause, kapag nagiging hindi regular ang mga siklo ng regla. Karaniwang nangyayari ang menopause sa mga babaeng Sri Lankan na nasa huling bahagi ng kanilang 40s hanggang unang bahagi ng 50s.
Ang isang hot flash ay karaniwang tumatagal mula isa hanggang limang minuto . Ang ilang kababaihan ay nakakaranas ng higit sa sampung hot flashes sa isang araw. Ang kondisyong ito ay maaaring mawala sa loob ng ilang buwan, o maaari itong tumagal nang maraming taon. Nag-iiba rin ito sa bawat tao.
Bakit ito nangyayari? Anong mga bagay ang nagpapataas ng hot flashes?
Ang pangunahing dahilan ay ang pagbaba ng antas ng hormone na estrogen. Ang sentro ng pagkontrol ng temperatura ng katawan sa ating utak (tulad ng isang thermostat) ay napakasensitibo sa hormone na estrogen. Kapag bumababa ang antas ng estrogen, ang sentro ng pagkontrol na ito ay nalilito at nagpapadala ng mga maling senyales na ang katawan ay mainit kahit hindi naman. Bilang tugon, sinusubukan ng katawan na lumamig sa pamamagitan ng pagpapawis at pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo.
Bukod pa rito, may ilang mga bagay na maaaring magpataas ng dalas o tindi ng mga hot flashes. Ang mga ito ay tinatawag na "Mga Trigger."
| Mga Karaniwang Trigger na Nagpapataas ng Hot Flashes | |
|---|---|
| ☕ Maiinit na inumin (kape, tsaa) at caffeine | 🌶️ Maanghang, maanghang na pagkain |
| 😥 Stress | 🍷 Inuming may alkohol |
| ☀️ Nasa mainit na kapaligiran | 🚬 Paninigarilyo |
| 🧥 Pagsusuot ng makakapal at masikip na damit | 🚿 Pagligo sa mainit na tubig |
Ang paglayo hangga't maaari sa mga bagay na ito ay malaking tulong sa pagkontrol ng mga hot flashes.
Ano ang mga lunas at solusyon para dito?
Kung ang mga hot flashes na ito ay nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na buhay, dapat ka nang magpatingin sa doktor at pag-usapan ang paggamot. Ang paggamot ay maaaring hatiin sa dalawang pangunahing bahagi.
1. Paggamot na inireseta ng doktor
- Hormone Replacement Therapy (HRT): Ito ang pinakamabisang paggamot para sa mga hot flashes. Gumagana ito sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng mababang antas ng hormone sa katawan.
- Estrogen at Progestin: Kung ang iyong matris ay hindi pa natatanggal, bibigyan ka ng hormone na tinatawag na progestin kasama ng estrogen.
- Estrogen lamang: Ang estrogen lamang ay ibinibigay sa isang taong sumailalim sa hysterectomy.
- Mga gamot na hindi hormonal: Ang mga paggamot na hormonal ay hindi angkop para sa lahat. May iba pang mga gamot na walang mga hormone. Bagama't marami sa mga ito ay ginagamit upang gamutin ang mga kondisyon tulad ng depresyon at pagkabalisa, natuklasan din na nakakatulong ang mga ito na mabawasan ang mga hot flashes. Kabilang sa mga halimbawa ang `Venlafaxine`, `Paroxetine`, `Gabapentin`. Bukod pa rito, mayroon na ngayong bagong gamot na tinatawag na `Fezolinetant (Veozah™)` na partikular na idinisenyo para sa mga hot flashes.
Mahalaga: Bago simulan ang alinman sa mga paggamot na ito, mahalagang talakayin ang mga kalamangan at kahinaan sa iyong doktor . Malalaman niya ang iyong kasaysayan ng kalusugan at matutulungan ka niyang pumili ng pinakaligtas at pinakaangkop na paggamot para sa iyo.
2. Mga pagbabago sa pamumuhay at iba pang mga pamamaraan
Minsan, ang maliliit na pagbabago sa ating pamumuhay ay maaaring magdulot ng malaking ginhawa.
| Ano ang maaaring gawin? | Paglalarawan |
|---|---|
| Damit | Sa halip na magsuot ng makakapal na damit, magsuot ng patong-patong na damit, na magkakapatong. Maaari mong tanggalin ang pang-itaas na patong kapag mainit ang pakiramdam mo. Pinakamaganda ang mga damit na gawa sa mga materyales tulad ng bulak. |
| Pagpapanatiling malamig ang kapaligiran | Gumamit ng bentilador o aircon hangga't maaari. Panatilihing bukas ang mga bintana. Maglagay ng bote ng malamig na tubig sa malapit. |
| Pagkain at inumin | Bawasan ang maanghang at maraming pampalasang pagkain, maiinit na inumin, alkohol, at caffeine hangga't maaari. |
| Ehersisyo at pagkontrol ng timbang | Mainam na ideya ang pag-eehersisyo nang 20-30 minuto araw-araw. Ang pagpapanatili ng malusog na timbang ay makakatulong na mabawasan ang mga hot flashes. |
| Kagalingan sa pag-iisip | Ang pagbabawas ng stress sa pamamagitan ng mga aktibidad tulad ng malalim na paghinga, yoga, at meditasyon ay nagdudulot din ng ginhawa. |
Isang salita tungkol sa mga herbal na remedyo at suplemento
Ang ilang mga tao ay gumagamit ng mga bagay tulad ng Black Cohosh, Evening Primrose Oil, at Soy para sa Hot Flashes. Ngunit walang sapat na siyentipikong ebidensya upang patunayan ang kanilang bisa. At kahit na ang mga ito ay "natural," hindi sila ligtas para sa lahat. Kaya, huwag gumamit ng anumang katulad nito nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor.
Posible bang magkaroon ng hot flashes kahit walang menopause?
Oo. Bagama't ang menopause ang pangunahing sanhi, hindi lahat ng hot flashes ay sanhi nito. Ang mga sakit sa thyroid, ilang impeksyon (tulad ng trangkaso), at ilang gamot ay maaari ring magdulot ng hot flashes.
Kung hindi ka pa nasa menopause ngunit nakakaranas ng hot flashes, maaaring may ibang dahilan. Kaya mainam na magpatingin sa doktor at magpasuri.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang mga hot flashes ay isang karaniwan, ngunit hindi komportableng sintomas ng menopause. Ang mga ito ay pangunahing sanhi ng pagbaba ng hormone na estrogen.
- Hindi mo kailangang magdusa dahil sa tingin mo ay "normal" ito. Kung nakakasagabal ito sa buhay mo, humingi ka na ng tulong.
- Mayroong iba't ibang mga opsyon sa paggamot, kabilang ang hormone therapy, mga gamot na hindi hormonal, at mga pagbabago sa pamumuhay.
- Ang pag-iwas sa mga bagay tulad ng maanghang na pagkain, maiinit na inumin, alak, at stress ay maaaring magdulot ng ginhawa.
- Bago simulan ang anumang paggamot, kahit na ito ay "natural",Mahalagang makipag-usap sa iyong doktor.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න