Magandang balita na ang iyong sanggol ay lumalaki sa loob mo araw-araw, hindi ba? Ganoon dapat. Ngunit kasabay nito, maaari ka ring makaramdam ng kaunting presyon, pagbigat, at pananakit sa iyong likod. Sa katunayan, maraming buntis na ina ang nakaranas nito. Ang pananakit ng likod na ito ay lalo na nararamdaman sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis, iyon ay, pagkatapos ng 4-5 buwan. Ngunit huwag mag-alala, maraming bagay ang maaari mong gawin upang mabawasan at makontrol ang sakit na ito. Pag-usapan natin ito ngayon.
Bakit matigas ang likod habang nagbubuntis?
Ang pananakit ng likod habang nagbubuntis ay karaniwang nangyayari sa puntong nagtatagpo ang iyong pelvis at gulugod, na tinatawag na sacroiliac joint. Mayroong ilang mga dahilan para dito. Tingnan natin kung ano ang mga ito.
| Dahilan | Sa madaling salita... |
|---|---|
| Pagtaas ng timbang | Sa panahon ng isang malusog na pagbubuntis, karaniwan kang tumataba sa pagitan ng 11 at 16 na kilo. Kailangang dalhin ng iyong gulugod ang lahat ng bigat na ito. Gayundin, habang lumalaki ang sanggol, ang matris ay naglalagay ng presyon sa mga nerbiyos at mga daluyan ng dugo sa iyong gulugod. Ito ang pangunahing dahilan. |
| Mga pagbabago sa postura | Habang lumalaki ang iyong sanggol, nagbabago ang sentro ng grabidad ng iyong katawan. Kaya, nang hindi mo namamalayan, ang paraan ng iyong pagtayo at paglalakad ay nagsisimulang magbago. Kadalasan, habang umuusad ang iyong tiyan, sinusubukan mong panatilihin ang bigat ng iyong katawan sa iyong likod. Maaari itong magdulot ng hindi kinakailangang presyon sa iyong likod at magdulot ng sakit. |
| Mga pagbabago sa hormonal | Sa panahong ito, ang iyong katawan ay gumagawa ng isang hormone na tinatawag na 'Relaxin' . Ang pangunahing tungkulin nito ay i-relax ang mga ligament sa pelvic area upang mapadali ang panganganak. Ang hormone ding ito ang nagre-relax sa mga ligament na sumusuporta sa gulugod. Maaari itong maging sanhi ng hindi gaanong matatag na paggana ng gulugod at pagdudulot ng sakit. |
| Paghihiwalay ng kalamnan ng tiyan | Habang lumalaki ang iyong matris, ang dalawang magkaparehong hanay ng mga kalamnan na tumatakbo mula sa iyong dibdib hanggang sa iyong puwitan (tinatawag na 'mga kalamnan ng rectus abdominis') ay maaaring maghiwalay sa gitna. Ang paghihiwalay na ito ng mga kalamnan ay maaari ring magdulot ng pananakit ng likod. |
| Stress | Maaari ring makaapekto ang stress sa pananakit ng likod. Kapag nakakaramdam ka ng stress, maaaring humigpit ang mga kalamnan ng iyong likod. Maaari mong matuklasan na mas lumalala ang pananakit ng iyong likod sa mga araw na ikaw ay nakakaramdam ng pagkabalisa o stress. |
Ano ang maaaring gawin para sa sakit ng likod na ito?
Isa pang magandang balita ay maliban kung nakaranas ka na ng pananakit ng likod simula pa noong bago ka pa nagbuntis, malamang na humuhupa ang sakit habang papalapit ka na sa panganganak. Samantala, maraming bagay ang maaari mong gawin upang makatulong na mabawasan ang sakit.
- Ehersisyo: Ang regular at simpleng ehersisyo ay maaaring magpalakas ng iyong mga kalamnan at magpapataas ng kakayahang umangkop. Maaari nitong mabawasan ang stress sa iyong likod. Maraming aktibidad, tulad ng paglalakad, paglangoy, at stationary cycling, ang ligtas para sa mga buntis. Gayunpaman, mahalagang makipag-usap sa iyong doktor at kunin ang kanyang pag-apruba bago simulan ang anumang programa sa ehersisyo. Maaari siyang magrekomenda ng mga ehersisyo na tama para sa iyo at magpapalakas sa iyong mga kalamnan sa likod at tiyan.
- Mga mainit at malamig na compress: Maaari rin itong maging isang mahusay na paggamot. Kausapin muna ang iyong doktor at kung pumayag siya, maglagay ng ice pack o isang bagay tulad ng pinakuluang gulay na nakabalot sa tuwalya sa masakit na bahagi sa loob ng mga 20 minuto nang ilang beses sa isang araw. Pagkatapos ng dalawa hanggang tatlong araw, maglagay ng mainit na bote ng tubig o heating pad.
- Pagpapanatili ng magandang postura: Napakahalagang panatilihin ang iyong postura . Panatilihing tuwid ang iyong likod habang nakaupo, natutulog, at nagtatrabaho.
- Kapag natutulog: Matulog nang patagilid na may unan sa pagitan ng iyong mga tuhod. Malaki ang maitutulong nito para mabawasan ang presyon sa iyong likod. Huwag matulog nang patihaya (na parang nasa sahig ang iyong likod).
- Kapag nakaupo:Kapag nakaupo sa isang upuan, magbalot ng maliit na tuwalya upang suportahan ang iyong likod. Ilagay ang iyong mga paa sa isang tumpok ng mga libro o isang maliit na bangkito. Umupo nang tuwid nang ang iyong mga balikat ay nakasandal.
- Kapag nakatayo: Tumayo nang tuwid na ang iyong mga balikat ay nakatalikod at ang iyong balakang ay bahagyang nakaharap. Maaari mo ring gamitin ang isang support belt. Tanungin ang iyong doktor tungkol dito.
- Iba pang mga paggamot: Naiulat na ang acupuncture at chiropractic ay nakakapagbigay ng ginhawa sa ilang mga tao. Gayunpaman, bago subukan ang alinman sa mga paggamot na ito, siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor at kunin ang kanilang pag-apruba.
- Kapag may binubuhat sa sahig, umupo nang nakayuko ang iyong mga tuhod, nang hindi ibinabaluktot ang iyong likod .
- Iwasan ang matataas na takong . Magsuot ng mga flat shoes na may maayos na suporta sa arko ng paa. Maaaring kailanganin mo ng bahagyang mas malaking sukat ng sapatos dahil lumuluwag ang iyong mga kasukasuan dahil sa mga pagbabago sa hormonal.
- Kung magpapatuloy ang pananakit ng iyong likod, kumunsulta sa iyong doktor. Huwag uminom ng mga pangpawala ng sakit nang hindi muna kumukunsulta sa iyong doktor. Ang Acetaminophen (Tylenol) ay karaniwang ligtas para sa mga buntis. Gayunpaman, hindi inirerekomenda ang aspirin at mga NSAID (tulad ng ibuprofen at naproxen). Kung kinakailangan, magrereseta ang iyong doktor ng mas ligtas na pangpawala ng sakit o muscle relaxant.
- Ang pananakit ng likod habang nagbubuntis ay isang karaniwang pangyayari para sa maraming ina. Huwag mag-alala nang labis tungkol dito.
- Ang pag-aalaga sa iyong postura at paggawa ng simple at ligtas na mga ehersisyo ay maaaring magbigay ng malaking ginhawa.
- Siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang ehersisyo o uminom ng anumang pangpawala ng sakit.
- Kung may lumitaw na mga babalang palatandaan tulad ng matinding pananakit, ritmikong pananakit, o pamamanhid sa mga paa't kamay, humingi agad ng medikal na payo.
Lubhang mahalaga: Huwag direktang magpainit sa iyong tiyan (tiyan) habang nagbubuntis.
Ilang iba pang mahahalagang punto
Kailan ka dapat magpatingin agad sa doktor?
Hindi sapat ang simpleng sakit ng likod para agad na tumawag sa iyong doktor. Gayunpaman , kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na sintomas, huwag itong balewalain. Tawagan agad ang iyong doktor o pumunta sa ospital.
| Tampok na babala | Bakit ka dapat maging lalong maingat? |
|---|---|
| Napakatinding sakit | Sakit na lampas sa normal at hindi matiis. |
| Biglaang pagsisimula o mabilis na pagtaas ng sakit | Maaaring ito ay isang senyales ng isang malubhang kondisyon. |
| Mga sakit na ritmo ng cramping | Maaaring senyales ito ng maagang panganganak . Kung humupa ang sakit pagkaraan ng ilang sandali at bumalik, humingi agad ng tulong. |
| Hirap sa pag-ihi o pamamanhid sa mga paa't kamay | Maaaring ito ay senyales ng pinsala sa nerbiyos o iba pang malubhang kondisyon, kaya humingi agad ng medikal na payo. |
Bihirang-bihira, ang matinding pananakit ng likod ay maaaring maiugnay sa mga malulubhang kondisyon tulad ng osteoporosis na nauugnay sa pagbubuntis, vertebral osteoarthritis, o septic arthritis. Samakatuwid, kung mayroon kang anumang pagdududa o sa tingin mo ay hindi pangkaraniwan ang pananakit, palaging pinakamahusay at pinakaligtas na magpatingin sa doktor para sa isang check-up.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento