Kung ikaw ay may Diabetes Mellitus, malamang alam mo kung gaano kahalaga ang pagkontrol sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ngunit ano ang gagawin mo tungkol sa biglaang pagtaas ng antas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain? Ito ay isang tunay na problema para sa maraming tao. Sa mga terminong medikal, tinatawag namin itong 'postprandial' na glucose sa dugo. Iyon ay, ang antas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain. Huwag mag-alala, sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang simpleng hakbang, mas makokontrol mo ang kondisyong ito at mapoprotektahan ang iyong sarili mula sa mga problema sa kalusugan sa hinaharap.
Bakit natin dapat itong masyadong bigyang-pansin?
Kapag biglang tumaas ang antas ng asukal sa iyong dugo pagkatapos kumain, maaari kang makaranas ng iba't ibang sintomas. Isipin mo, parang malabo ang iyong ulo, hindi ka makapag-isip nang malinaw, at nahihirapan kang mag-concentrate. Maaari ka ring makaramdam ng panghihina, pagod, iritable, at may kakaibang pakiramdam sa iyong puso. Ito ang mga karaniwang sintomas ng mataas na asukal sa dugo.
Hindi lamang ito mga panandaliang abala. Kung ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay mananatiling hindi makontrol at mataas sa pangmatagalan, maaari kang malagay sa panganib para sa mga malubhang problema sa kalusugan tulad ng sakit sa puso, stroke, at sakit sa bato .
Gayundin, kung minsan ang mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring biglang bumaba at maging sanhi ng pagkahimatay. Samakatuwid, napakahalagang panatilihing matatag ang mga antas ng asukal sa dugo.
Paano mo masusukat nang tama ang iyong antas ng asukal?
Ang pinakamahusay na paraan upang maunawaan ito ay ang regular na subaybayan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Inirerekomenda ng American Diabetes Association (ADA):
1. Bago kumain: Bago ka kumain ng pangunahing pagkain, kumuha ng isang patak ng dugo mula sa iyong daliri at sukatin ang iyong antas ng asukal.
2. Pagkatapos kumain: Suriin muli ang antas ng asukal sa iyong dugo isa hanggang dalawang oras pagkatapos mong kumain ng iyong unang subo.
Ipagpatuloy ang paggawa nito nang halos isang linggo. Sa bawat pagkakataon, itala ang oras at ang antas ng iyong asukal sa dugo sa isang kuwaderno. Isulat din ang anumang bagay na sa tingin mo ay maaaring makaapekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo - tulad ng mga gamot na iyong ininom o kung nag-ehersisyo ka.
Ang pinakamahalagang bagay ay isulat nang eksakto kung ano ang iyong kinain, gaano karami ang iyong kinain, at kung gaano karaming carbohydrates ang nasa mga pagkaing iyon.
Aling antas ang mas mataas pagkatapos kumain?
Ayon sa ADA, ang isang mabuting layunin ay panatilihin ang iyong antas ng asukal sa dugo sa ibaba ng 180 mg/dL isa hanggang dalawang oras pagkatapos kumain. Ngunit ito ay isang pangkalahatang layunin lamang para sa lahat. Pinakamainam na kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ano ang tamang layunin para sa iyo, sa iyong edad, at sa iyong kalusugan. Huwag kailanman baguhin ang iyong mga gamot o dosis nang hindi muna kumukunsulta sa iyong doktor.
Paano makontrol ang pagtaas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain?
Sige, tingnan natin kung anong simple at praktikal na paraan ang maaari nating gawin para malampasan ang sitwasyong ito.
| Trick | Sa madaling salita... |
|---|---|
| Inumin mo ang gamot na babagay sa iyo. | Para makontrol ang asukal sa dugo pagkatapos kumain, maaaring mas angkop ang mga gamot na mabilis at panandaliang kumikilos (tulad ng ilang uri ng insulin). Kausapin ang iyong doktor tungkol dito at piliin ang pinakamahusay na opsyon para sa iyo. |
| Kontrolin ang asukal bago kumain | Kung makokontrol mo nang mabuti ang iyong mga antas ng asukal sa dugo bago kumain, kahit na tumaas ang iyong asukal sa dugo pagkatapos kumain, hindi ito magiging malaking pagtaas. Kaya mag-ingat sa iyong mga antas ng asukal sa dugo sa buong araw. |
| Mag-ingat sa iyong kinakain. | Ang matatamis na pagkain, puting tinapay, puting kanin, pansit, at patatas ang mga pagkaing nagdudulot ng biglaang pagtaas ng asukal sa dugo. Limitahan ang mga ito hangga't maaari. Mahalaga rin ang uri ng mantika na iyong gagamitin. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang paggamit ng kaunting mantika tulad ng olive oil sa halip na mga taba ng hayop tulad ng mantikilya ay makakatulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo. |
| Huwag laktawan ang almusal! | Huwag laktawan ang almusal, gaano man ito ka-apura. Ipinakita ng mga pag-aaral na kung ang mga taong may diabetes ay hindi mag-aalmusal, ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo ay tataas nang malaki pagkatapos ng tanghalian at hapunan. |
| Isang almusal na mayaman sa protina | Ano ang pinakamasarap na almusal? Maaaring ito ay isang almusal na mataas sa protina. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga taong kumain ng almusal na may 35% na protina ay may mas mahusay na kontrol sa asukal sa dugo kaysa sa mga kumain ng almusal na mataas sa carbohydrates. Ngunit tanungin ang iyong doktor kung ano ang tama para sa iyo. |
| Maglakad-lakad pagkatapos kumain. | Isa itong magandang ugali para sa lahat. Lalo na para sa mga may diabetes, ang paglalakad nang 15-20 minuto pagkatapos ng hapunan ay isang mahusay na paraan upang masunog ang sobrang glucose na naipon sa iyong katawan mula sa iyong mga pagkain. |
Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan sa lahat ng ito ay hindi mo kailangang lumaban nang mag-isa sa laban na ito. Ang iyong doktor, nutrisyonista, at pamilya ang iyong pinakamahusay na kakampi sa paglalakbay na ito. Subaybayan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at makipag-usap nang hayagan sa iyong doktor. Sa ganoong paraan, makakabuo sila ng pinakamahusay na plano sa paggamot para sa iyo.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Bagama't karaniwan sa diabetes ang pagtaas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain (postprandial hyperglycemia), dapat itong kontrolin.
- Sukatin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo bago at 1-2 oras pagkatapos kumain, at itala ang iyong pagkain, inumin, at ehersisyo. Malaking tulong ito para sa iyo at sa iyong doktor.
- Limitahan ang mga pagkaing mataas sa carbohydrates tulad ng puting tinapay, kanin, at patatas, at sa halip ay magdagdag ng protina, gulay, at malusog na taba tulad ng olive oil sa iyong diyeta.
- Ang magaan na ehersisyo pagkatapos kumain, tulad ng paglalakad, ay makakatulong nang malaki sa pagkontrol ng asukal sa dugo.
- Pinakamahalaga: Palaging talakayin ang iyong plano sa paggamot, diyeta, at ehersisyo sa iyong doktor bago gumawa ng anumang desisyon.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento