May mga araw na pakiramdam natin ay "walang magiging maayos ngayon." Sobrang bigat ng ating mga iniisip, parang ayaw nating magsimula ng isang malaking pagsusulit, isang interbyu, o kahit isang pang-araw-araw na gawain. Sa mga panahong tulad nito, pinag-uusapan natin ngayon ang isang magandang paraan upang hikayatin ang iyong sarili at bigyan ang iyong sarili ng kaunting lakas. Tinatawag natin itong ' Pep Talk'. Sa madaling salita, ito ay isang pep talk na ibinibigay mo sa iyong sarili.
Ano nga ba ang 'Pep Talk'?
Ang 'peep talk' ay kapag kinakausap mo ang iyong sarili, minsan nang malakas, sa iyong isipan. Tinatawag din itong positibong self-talk . Parang binibigyan ka ng iyong matalik na kaibigan ng pep talk. Ngunit sa pagkakataong ito, ang kaibigang iyon ay ikaw. Kapag nahaharap ka sa isang hamon o balakid, magagamit mo ang pamamaraang ito upang matulungan kang harapin ito at mapalakas ang iyong kumpiyansa.
Isipin mong haharap ka sa isang malaking gawain. Sa sandaling iyon, maaaring pumasok sa isip mo ang mga kaisipang tulad ng "Magagawa ko ba ito?" at "Wow, ang hirap nito". Ang isang 'pep talk' ay kinabibilangan ng pagsasantabi ng mga kaisipang iyon at pagsasabi sa iyong sarili, "Sige, gawin natin ito," "Kaya ko ito," at "Magsimula tayo nang kaunti." Binabawasan nito ang iyong takot at pagdududa, at binibigyan ka ng lakas ng pag-iisip na kailangan mo para magawa ang trabaho.
Ang kapangyarihan ng positibong pagsasalita
Ipinakita pa nga ng mga pananaliksik kung gaano kalaki ang maaaring baguhin ng positibong pakikipag-usap sa sarili. Halimbawa, sa isang pag-aaral sa mga manlalaro ng tennis, natuklasan na ang mga manlalarong positibo ang kausap sa kanilang sarili, gamit ang mga pariralang tulad ng "Tara na!", "Oo!", at "Tara na!", ay nakakuha ng mas maraming puntos at nanalo sa laban.
Hindi lamang ito naaangkop sa isports, kundi pati na rin sa lahat ng bagay sa ating buhay. Maaari mo ring gamitin ang mga simpleng salita tulad nito:
- "Kaya kong manalo nito."
- "Huwag kang mag-alala, pansinin mo lang isa-isa."
- "Sige, kaya ko 'to!"
- "Alam mong kaya mo itong gawin."
Baguhin ang mga bagay na ito upang umangkop sa iyong layunin. Para sa isang pagsusulit, isipin, "Nag-aral akong mabuti, kaya kong isulat ito nang maayos." Para sa isang problema sa trabaho, sabihin sa iyong sarili, "Nalutas ko na ang mga problemang tulad nito dati, at makakahanap din ako ng solusyon dito."
Ang pinakamahalaga ay sabihin ang mga salitang ito sa iyong sarili nang tapat at may kumpiyansa. Magpapadala iyan ng positibong senyales sa iyong utak.
Ano ang gagawin mo kung may mga negatibong kaisipang pumapasok sa isip mo?
Tulad ng positibong pag-iisip, ang pagpuna at pagsisi sa ating sarili ay maaari ring magkaroon ng malaking epekto. Kapag naiisip natin ang mga bagay tulad ng, "Napakatamad mo!", "Hindi ko kaya!", "Ano ba ito!", sinisira nito ang ating tiwala sa sarili at ang ating motibasyon na gawin ang trabaho.
Pero narito ang mahalaga: Normal lang sa atin ang magkaroon ng mga negatibong kaisipan. Kahit ang pinakamatalino at pinakamatagumpay na tao sa mundo ay mayroon din nito. Kaya huwag mong sisihin ang iyong sarili, na nagsasabing, "Bakit ba ako nagkakaroon ng ganitong masasamang kaisipan?" Mas lalo lang lalala ang iyong nararamdaman.
Ang kailangan mong gawin ay kilalanin ang negatibong kaisipang iyon kapag dumating ito, at tumugon dito nang may positibong 'pep talk' na kabaligtaran naman.
- Kapag iniisip mong "Hindi ko kaya," sa halip ay isipin mo , "Susubukan ko."
- Kapag naiisip mo, "Ang hirap nito," isipin mo , "Kahit mahirap, malalampasan ko ito."
- Nang hindi masyadong nag-iisip, sabihin lang, "Sige, simulan na natin ngayon" at simulan na natin ang trabaho.
Mga Uri ng 'Pep Talks' na Tugma sa Iyong Layunin
Mayroong iba't ibang paraan upang ma-motivate natin ang ating mga sarili. Depende sa iyong mga pangangailangan, maaari kang pumili ng isa sa mga paraang ito. Maaari nitong gawing mas matagumpay ang iyong 'pep talk'.
| Uri ng 'Pep Talk' | Paano gamitin ito? |
|---|---|
| Heneral | Ginagamit ito upang mapabuti ang kasanayan sa pangkalahatan, tulad ng kapag nag-eehersisyo o nagsasanay. Halimbawa: "Tara na, kaunti pa!", "Mataas!" |
| Espesipiko sa kasanayan | Ginagamit para sa isang malinaw na layunin. Halimbawa, kung ikaw ay magbibigay ng presentasyon, "Magsalita nang mahinahon at malinaw." |
| Tungkol sa mga resulta | Kapag natapos na ang gawain, ipinapaalala at hinihikayat ang resulta. Halimbawa: "Kung makapasa ako sa pagsusulit na ito, maaari na akong pumunta sa kampus." |
| Pagpukaw | Hikayatin ang iyong sarili, pakalmahin ang iyong sarili, o bawasan ang pagkabagot. Halimbawa: "Sige, magrelaks ka ngayon, huminga nang malalim." |
| Tungkol sa mga Layunin | Kapag nagsimula ka ng isang proyekto, ipaalala sa iyong sarili ang iyong mga layunin. Makakatulong ito sa iyo na manatili sa tamang landas. |
| Mga tagubilin sa gawain | Pinapaalalahanan ka nang paunti-unti kung ano ang kailangan mong gawin para maabot ang iyong layunin. "Okay, una, kailangan mong gawin ito. Sunod, kailangan mong gawin iyon." |
| Pagsabi ng "Bakit" (Bakit) | Ipinapaalala mo sa sarili mo kung "bakit" mo ito ginagawa. Ito ang pinakamabisang paraan. Halimbawa: "Nagsusumikap ako para mabigyan ng mas magandang kinabukasan ang aking pamilya." |
| Kahusayan | Lalo na sa pinakamahihirap na sandali, nakakatulong ang manatiling nakapokus, magkaroon ng tiwala sa sarili, at harapin ang mga hamon. Halimbawa: "Magaling ako rito, kaya ko itong kontrolin." |
Gaya ng nakikita mo, hindi lamang ito isang ehersisyo sa pag-iisip. Ito ay isang praktikal na kagamitan na makakatulong sa iyo na makamit ang iyong kalusugang pangkaisipan at mga layunin. Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng patuloy na pagkabalisa, stress, o depresyon , mahalagang humingi ng payo sa isang kwalipikadong medikal na propesyonal habang sinusubukan ang mga pamamaraang ito.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang Pep Talk ay isang makapangyarihang kasangkapan para sa iyo: mapalakas nito ang iyong tiwala sa sarili, sigasig, at mga kasanayan.
- Karaniwan ang mga negatibong kaisipan :Lahat tayo ay may masasamang iniisip. Sa halip na makaramdam ng masama tungkol sa mga ito, magsanay na tumugon sa mga ito nang positibo.
- Magsimula sa simple: Magsimula sa simple at positibong mga salita tulad ng "Kaya ko" at "Subukan natin."
- Tandaan ang iyong "bakit": Ang pag-alala kung bakit mo ginagawa ang isang bagay ay magbibigay sa iyo ng lakas kahit sa pinakamahirap na panahon.
- Gawin itong ugali: Pagsanayan ang pamamaraang ito araw-araw, lalo na bago ang mga mapaghamong sitwasyon. Sa paglipas ng panahon, ito ay magiging natural na bahagi ng iyong isipan.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento