May mga araw na wala tayong tiwala sa ating sarili? May mga pagkakataon na ang mga kaisipang tulad ng "Hindi ko kaya ito", "Hindi ako magaling dito", "Gaano kaya kagaling ang ibang tao kaysa sa akin" ay paulit-ulit na pumapasok sa ating isipan... Dahil sa mga kaisipang ito, hindi natin namamalayang pinipigilan natin ang ating sariling pag-unlad. Sa mga ganitong pagkakataon, pinag-uusapan natin ngayon ang isang kamangha-manghang siyentipikong pamamaraan na maaaring magbigay sa atin ng lakas . Tinatawag natin itong Positive Affirmations . Ito ay parang gamot para sa ating isipan.
Sa madaling salita, ano ang mga Positibong Pagpapatibay na ito?
Ang mga Positibong Pagpapatibay ay maiikli, positibo, at nakapagbibigay-lakas na mga parirala na sinasabi natin sa ating sarili. Maaari mo itong bigkasin nang malakas, isipin sa iyong isipan, o isulat sa isang piraso ng papel at itago sa isang lugar na madalas mong makikita. Ang pangunahing layunin nito ay upang alisin ang ating takot, pagdududa, at negatibong kaisipan na "Hindi ko kaya" at sa halip ay bumuo ng tiwala sa sarili at isang positibong saloobin.
Isipin mo ito sa ganitong paraan. Kapag nagtatrabaho ka sa opisina, sinisimulan mong ikumpara ang iyong sarili sa isang kaibigan mo. Kapag naiisip mo, 'Naku, ang galing niya sa ginagawa niya, hindi ko kaya 'yan,' nahuhuli mo ang negatibong kaisipang iyon, isinasantabi ito, at sasabihin, "Hindi, magaling ako sa ginagawa ko. Mahalaga rin ako. Tiyak na magtatagumpay ang mga pagsisikap ko." Ito ang nangyayari kapag sinabi mo, sa isip mo man o sa bibig mo. Ibig sabihin, sa halip na mag-isip ng negatibo tungkol sa iyong katawan kapag naglalakad ka sa harap ng salamin, naiisip mo, "Malusog ang katawan ko, at masaya ako rito."
Ang mahalaga, hindi lang ito tungkol sa pag-uulit ng parehong parirala sa buong araw. Ito ay tungkol sa pagbuo ng ugali ng pagkilala sa mga negatibong kaisipan sa bawat oras na lumalabas ang mga ito, at pagpapalit ng mga ito ng mga positibo.
Talaga bang epektibo ang mga ito? Mayroon bang siyentipikong paliwanag?
Oo, hindi lang ito basta kwento para pag-isipan ka. May malinaw na siyentipikong batayan para dito. Ang ating utak ay isang kamangha-manghang organ. Mayroon itong bilyun-bilyong selula ng nerbiyos na tinatawag na mga neuron. Kapag iniisip natin ang isang bagay, ang mga electrical signal ay naglalakbay sa mga neuron na ito. Tulad ng mga sasakyang umaandar sa kalsada.
Kapag paulit-ulit nating iniisip ang parehong kaisipan, ang koneksyon sa pagitan ng mga neuron na may kaugnayan sa kaisipang iyon, ang 'landas' na iyon, ay nagiging napakalakas . Ang isang taong palaging nag-iisip ng mga negatibong bagay tulad ng "Hindi ko kaya" at "Isa akong palpak" ay may 'negatibong landas' na iyon na mahusay na nakaugat sa kanilang utak. Samakatuwid, kahit maliliit na bagay, ang kanilang isip ay tumatahak sa landas na iyon.
Ang mga Positibong Pagpapatibay ay tungkol sa pagtigil sa luma at luma nang negatibong landas at paglikha ng isang bagong 'positibong landas'. Kahit na maaaring mahirap tahakin ang bagong landas na ito sa simula, patuloy na pagsanayan ang mga positibong pagpapatibay na ito.Habang ginagawa mo ito, ang bagong positibong landas ay lalong lumalakas. Pagkaraan ng ilang sandali, awtomatikong magsisimulang sundin ng iyong isipan ang bago at mabuting landas na ito sa halip na ang luma at masamang landas.
Napatunayan ng mga pananaliksik ang ilang benepisyo ng pamamaraang ito:
- Pagbawas ng stress.
- Nadagdagang pangkalahatang kagalingan at kaligayahan sa buhay.
- Pagpapabuti ng mga kasanayan sa mga gawaing pang-edukasyon.
- Pagkakaroon ng bukas na isipan upang magkaroon ng mabubuting gawi, tulad ng malusog na pamumuhay.
Paano nga ba talaga ito nagsisimula?
Ang pagsisimula ang pinakamahirap na bahagi. Ngunit tandaan, walang iisang paraan na akma sa lahat. Kailangan mong hanapin ang pinakaangkop para sa iyo.
Ang pinakamahalaga ay hindi ito tungkol sa pagtakas sa realidad ng sitwasyon . Ang pagsisinungaling sa iyong sarili na wala kang problema ay hindi isang magandang solusyon. Kailangan mo talagang tanggapin ang hamon, ang kalungkutan, ang kahirapan na iyong kinakaharap . Ang mga affirmation ay tungkol sa pagtanggap ng, "Oo, mahirap ang panahon na ito, nalulungkot/natatakot ako tungkol dito," at pagbibigay sa iyong sarili ng lakas upang malampasan ang kahirapang iyon.
Ilang tips para maging habit ito
1. Huwag kang mahiya: Sa una, maaaring medyo kakaiba ang tumayo sa harap ng salamin at magsabi ng magagandang bagay sa iyong sarili. Ngunit huwag mong hayaang panghinaan ka ng loob nito. Hindi ka maaaring maging isang positibong palaisip sa isang iglap. Maging matiyaga at magpatuloy.
2. Ulitin: Ulitin ang iyong napiling positibong pagpapatibay nang ilang beses sa isang araw. Mas epektibo ang pagsasabi nito nang malakas kaysa sa tahimik. Isulat ito sa mga sticky note at idikit sa mga lugar na madalas mong makikita, tulad ng sa iyong mesa o malapit sa iyong salamin.
3. Gawin ito sa paraang nababagay sa iyo: Walang nakatakdang iskedyul o hanay ng mga patakaran para dito. Magsimula sa paraang pinakakomportable para sa iyo. Sinasabi mo man ito sa iyong sarili habang nagsisipilyo sa umaga, sinasabi ito nang malakas habang papunta sa trabaho, o isinusulat ito sa isang libro bago matulog sa gabi, magpasya ka para sa iyong sarili.
Anong mga pagpapatibay ang maaari kong gamitin?
Pinakamainam na gumawa ng sarili mong mga pangungusap, ngunit para makapagsimula ka, narito ang ilang halimbawa.
| Layunin | Mga Halimbawang Pangungusap (Mga Pagpapatibay) |
|---|---|
| Para sa tiwala sa sarili | Malakas ako. Naniniwala ako sa aking sarili. May kakayahan akong gumawa ng mga tamang desisyon. Mahal ko ang aking sarili. |
| Upang makamit ang mga layunin | Matagumpay ang aking mga pagsisikap. Hindi nasasayang ang aking pagsusumikap. Makakamit ko ang aking mga layunin. May natututunan akong bago araw-araw. |
| Para sa kapayapaan ng isip | Ako ay kalmado at payapa. Ako ay ligtas. Hinahayaan ko ang aking sarili na lumago. Karapat-dapat ako sa pagmamahal at kaligayahan. |
| Para sa pasasalamat | Ang buhay ko ay isang regalo. Nagpapasalamat ako sa pagmamahal sa buhay ko. Nagpapasalamat ako sa mga bagay na nagagawa ko. Sinisikap kong makita ang kabutihan sa lahat ng bagay. |
Magsimula sa pamamagitan ng pagpili ng isang parirala mula sa listahang ito na tumatak sa iyo. Sa paglipas ng panahon, makakalikha ka ng mga pariralang natatangi sa iyo at akma sa iyong sariling buhay.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang mga Positibong Pagpapatibay ay isang makapangyarihang kasangkapan na maaaring labanan ang mga negatibong kaisipan at pagdududa sa sarili na lumilitaw sa iyong isipan.
- Hindi lamang ito isang ehersisyo sa pag-iisip, kundi isang siyentipikong pamamaraan batay sa pagbabago ng mga koneksyon sa neural sa utak.
- Hindi ito nangangahulugan ng pagtanggi sa katotohanan, kundi pagtanggap sa mga hamon at pagpapalakas ng sarili upang malampasan ang mga ito.
- Para makita ang mga resulta, mahalaga ang pasensya at patuloy na pagsasanay. Hanapin ang paraan na pinakamainam para sa iyo at gawin itong pang-araw-araw na gawain.
- Kung nakakaranas ka ng mga negatibong kaisipan, matinding stress, o pagkabalisa na hindi mo makontrol nang mag-isa, huwag itong balewalain. Siguraduhing magpatingin sa iyong doktor para sa payo.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento