Hirap ka rin bang makatulog sa gabi? (Insomnia) Pag-usapan natin ito?

Minsan ba pakiramdam mo ay nakakabagot ang matulog sa gabi? Napakaraming ibang bagay na maaaring gawin, maglaro, manood ng TV, maaaring iniisip mo. Ngunit kung hindi ka pa nakakakuha ng sapat na tulog, malamang alam mo kung gaano ka-hindi komportable ang magising kinabukasan na parang matamlay at mabigat ang ulo. Ang ilang mga bata, oo, ikaw at ang iyong mga kaibigan, ay nahihirapang makatulog sa gabi. Minsan tinatawag ito ng mga doktor na isang sleep disorder o "Insomnia". Kaya, kailangan mo rin bang magpagulong-gulong kapag natutulog ka sa gabi nang hindi nakakatulog? Kung gayon, ano ang gagawin, pag-usapan natin ito ngayon.

Hindi ka ba makatulog dahil sa takot na nararamdaman mo kapag natutulog ka?

Kapag bata ka pa, at minsan kahit mga bata pa, isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit ka nahihirapang makatulog sa gabi ay dahil takot kang matulog . Naranasan mo na ba iyon? Siguro takot ka sa dilim, o ayaw mo lang mag-isa. Isipin mo, tulad ng nakakalikha ka ng magagandang kwento sa iyong isipan, kahit ang isang maliit na tunog sa katahimikan ng gabi ay maaaring mukhang malaking bagay. Maaari kang matakot at magtanong, "Nay, sino 'yan?" Ngunit maaari rin itong maging tunog ng iyong pusa na naglalakad sa sala.

Ang takot na ito ay kadalasang nababawasan habang ikaw ay tumatanda. Ngunit pansamantala, mahalagang gawing komportable at ligtas ang iyong silid. Tumingin sa paligid ng iyong silid mula sa iyong kama. May nakikita ka bang anumang bagay na nagpapasaya sa iyo? O, magtago ng ilang bagay na gusto mo sa iyong silid. Isang larawan ng iyong pamilya, isang paboritong painting, isang bagay na katulad niyan sa isang lugar kung saan makikita mo ito mula sa iyong kama. Makakatulong iyon sa iyo na maging mas panatag.

Nanaginip ka ba ng masama?

Nanaginip ka ba nitong mga nakaraang araw ng masama, o nakakatakot na panaginip ? Minsan hindi ka makatulog kahit na sa tingin mo ay nananaginip ka ng nakakatakot. Kung nag-aalala ka tungkol sa isang nakakatakot na panaginip, kausapin ang iyong nanay o tatay o ibang nakatatanda na pinagkakatiwalaan mo tungkol dito. Minsan, ang pag-uusap tungkol sa isang masamang panaginip o pagguhit ng larawan nito ay makakatulong upang mapigilan ang pagbabalik ng panaginip.

Tandaan: Ang panonood ng mga nakakatakot na palabas sa TV, pelikula, o pagbabasa ng mga nakakatakot na libro bago matulog ay maaaring magpataas ng panganib na magkaroon ng masamang panaginip.

Sa halip, mag-isip ng mga positibong bagay bago ka matulog. Isipin ang iyong sarili na nasa paborito mong lugar, gumagawa ng isang bagay na gusto mo. Isipin ang mga taong nagmamahal sa iyo. Ang pagbabasa ng libro na may nakakakalmang kwento bago matulog (maaari mong pakinggan ang pagbabasa nito ng iyong mga magulang, o maaari mo itong basahin mismo) o pakikinig sa isang mahinahong kanta ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng magagandang panaginip.

Hirap ka ba makatulog dahil sa stress at anxiety?

Maaaring mahirap makatulog kapag nag-aalala ka tungkol sa isang bagay, o kahit na medyo malungkot . Sa paparating na mga pagsusulit sa paaralan, mga karagdagang klase, mga playdate, mga gawaing-bahay... maaari itong maging medyo nakakapagod sa iyong maliit na ulo, tama ba? Ito ang tinatawag nating mental stress , o "Stress".

Kung pakiramdam mo ay ikaw ay "nanay, hindi ko kaya ang lahat ng ito," o kung pakiramdam mo ay labis kang nabibigatan, pag-usapan ito. Matutulungan ka ng iyong mga magulang na balansehin ang iyong trabaho. Maaaring kailanganin mo pang bawasan ang ilang mga bagay upang mabigyan ang iyong sarili ng mas maraming libreng oras. Hindi ito dapat ikahiya, dahil napakahalaga ng iyong kalusugang pangkaisipan.

Ano ang nangyayari sa pagtulog na may malalaking pagbabago sa buhay?

Kung mayroong malaking pagbabago sa iyong buhay o sa iyong pang-araw-araw na gawain, maaari rin itong makaapekto sa iyong pagtulog. Halimbawa, kung ang iyong mga magulang ay may problema at sila ay naghiwalay, kung may namatay sa pamilya, kung ikaw ay magkasakit, o kung lumipat ka sa isang bagong lungsod, ang mga bagay na ito ay maaaring maging sanhi ng kahirapan sa pagtulog sa gabi.

Sa mga panahong ito ng kahirapan, mahalagang makaramdam ng ligtas . Ang pagyakap sa iyong paboritong kumot o laruan habang natutulog ay maaaring maging medyo nakakagaan ng loob.

Ang ganitong uri ng mga problema ay maaaring matagalan bago gumaling, kaya kausapin ang iyong mga magulang o ibang nakatatanda na mapagkakatiwalaan mo tungkol sa kung ano ang bumabagabag sa iyo. Kahit na walang solusyon sa problema, ang pag-uusap tungkol dito ay makakatulong sa iyong maging mas maayos ang pakiramdam at mas mahimbing ang iyong tulog.

Hindi ka ba komportable kapag natutulog ka?

Kung ikaw ay masyadong mainit, masyadong nilalamig, masyadong gutom, o walang sapat na espasyo sa iyong kama, hindi ka makakatulog nang maayos. Upang maiwasan ito, gawing angkop ang iyong kwarto at kama para sa pagtulog.

• Huwag mong gawing masyadong magulo ang iyong kama dahil sa mga laruan at teddy bear na hindi ka makatulog. Dapat itong maging lugar para matulog at magrelaks.
• Kung mainit ka, maglagay ka ng bentilador, kung nilalamig ka, maglagay ka ng medyas.
• Bago matulog, lumikha ng isang nakakakalmang gawi, tulad ng pagligo ng maligamgam na tubig o pagbabasa ng libro. Ito ay magsenyas sa iyong katawan at isipan na oras na para matulog.

Paano ako makakakuha ng tulong kung hindi ako makatulog?

Kadalasan, ang pakikipag-usap sa iyong mga magulang o sa isang tagapag-alaga tungkol sa iyong mga problema sa pagtulog ay makakatulong sa iyo na makahanap ng solusyon. Matutulungan ka nila na bumuo ng isang mahusay na gawain sa oras ng pagtulog na makakatulong sa iyong magrelaks at makatulog.

Gayunpaman, kung nahihirapan kang matulog, maaaring kailangan mo ng karagdagang tulong. Maaaring kabilang dito ang pakikipag-usap sa isang tagapayo o sikologo tungkol sa iyong mga alalahanin at alalahanin.

Ang ilang mga bata ay maaaring kailanganin pang magpatingin sa isang espesyalista sa pagtulog. Ang ilang mga ospital ay mayroon pang mga sleep lab kung saan susubaybayan nila ang iyong pagtulog sa buong gabi upang makita kung may anumang problema sa iyong pagtulog. Kaya huwag mag-alala, narito silang lahat upang tulungan ka.

Ilan pang tips para sa mahimbing na pagtulog!

Mga isang oras bago matulog, itabi ang mga gawain sa paaralan at iba pang mga pang-abala tulad ng TV, computer, at telepono.Patayin ang lahat ng elektronikong aparato at itabi ang mga ito. Ang liwanag at mga tunog na inilalabas ng mga ito ay maaaring lalong magpasigla sa iyong utak at magpahirap sa pagtulog. Gaya ng nabanggit kanina, gumawa ng isang bagay na nakakarelaks, tulad ng maligamgam na paliligo, pagbabasa ng libro, o pakikinig sa mahinang musika.

Narito ang ilan pang mga tip para matulungan kang makatulog nang mahimbing:

• Sumulat sa isang talaarawan: Bago matulog, isulat ang iyong mga iniisip at ang mga pangyayari sa araw na iyon sa isang talaarawan. Makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang iyong mga iniisip, malaya ang iyong isipan, at mas madaling makatulog.
• Matulog sa isang madilim at komportableng silid: Sinasabi ng liwanag sa iyong katawan na oras na para gumising. Kaya naman mahalagang matulog sa dilim sa gabi. Ngunit kung talagang takot ka sa dilim, ayos lang na gumamit ng night-light na may kaunting liwanag. Mas mahimbing ang iyong tulog kapag medyo malamig ang silid, ngunit hindi masyadong malamig.
• Huwag matulog kasama ang alagang hayop (kung maaari): Mahirap itong itigil. Ngunit kapag ang iyong minamahal na aso o pusa ay natutulog sa kama kasama mo, ang kanilang pag-aalboroto at ingay ay maaaring makagambala sa iyong mahimbing na pagtulog. Subukang matulog nang wala sila sa iyong kama sa loob ng ilang araw, at maaaring mas mahimbing ang iyong tulog.
• Iwasan ang mga inuming may caffeine: Ang kape, ilang tsaa, soda (tulad ng cola), ilang energy drink, at iced tea ay pawang naglalaman ng kemikal na tinatawag na caffeine . Ang caffeine ay isang stimulant . Nangangahulugan ito na pinapanatili nitong gising ang iyong utak at katawan at pinipigilan kang makatulog. Iwasan ang pag-inom ng mga inuming ito, lalo na sa gabi.
• Mag-ehersisyo araw-araw: Ang pag-eehersisyo araw-araw ay makakatulong sa iyong makatulog nang mas mahimbing sa gabi. Gayunpaman, ang pag-eehersisyo nang masyadong malapit sa oras ng pagtulog ay maaaring magpapanatili sa iyong gising. Ito ay dahil ang ehersisyo ay nagpapasigla sa katawan. Kaya, ugaliing mag-ehersisyo nang mas maaga sa araw.
• Gumawa ng ehersisyo para sa pagpapakalma bago matulog: Ipikit ang iyong mga mata at magbilang pabalik mula 100. "Siyamnapu't siyam... siyamnapu't walo..." Habang nagbibilang ka, inaasahan naming mahimbing kang tulog pagsapit ng alas-10 (na matagal na panahon!) at mahimbing na nakakatulog pagsapit ng alas-5... 3, 2, 1, shhh

Panghuli, mensaheng maiuuwi:

Kaya, makikita mo kung gaano kahalaga ang pagtulog sa ating buhay. Kung hindi tayo nakakakuha ng sapat na tulog, maaaring maging magulo ang ating buong araw.

Tandaan, kung nahihirapan kang makatulog, huwag matakot na pag-usapan ito. Kausapin ang iyong mga magulang, guro, o isang nakatatanda na iyong pinagkakatiwalaan.

Minsan, ang paggawa ng ilang maliliit na pagbabago sa iyong pamumuhay, tulad ng pagpapalit ng iyong rutina sa oras ng pagtulog, ay maaaring makatulong nang malaki sa paglutas ng problemang ito. Lahat ay may mga gabing hindi makatulog, at normal lang iyon. Ngunit kung magpapatuloy ito, huwag mag-atubiling humingi ng tulong. Hangad naming lahat ang isang mahimbing at mapayapang pagtulog!

Tulog, Insomnia, Tulog ng mga Bata, Mga Problema sa Tulog, Kalusugang Pangkaisipan, Mga Tip sa Pagtulog