Payat ba ako? Kailangan ko ba talagang maging mataba? (Mga Pag-aalala Tungkol sa Pagiging Payat) Pag-usapan natin ito!

Minsan ba naiisip mo, 'Naku, bakit ako lang ang payat?'? Normal lang talagang maramdaman iyon kapag ang ibang mga kaibigan mong kasing-edad mo ay medyo mas mataba at mas maganda ang pangangatawan kaysa sa iyo. Minsan, medyo nalulungkot ka, 'di ba? Maiisip mo, 'Ako lang ang ganito, habang ang lahat ay kumakain, umiinom nang maayos, at nagpapapayat.' Pero kailangan ba talagang pareho ang lahat? Pag-usapan pa ba natin ito nang mas detalyado ?

Bakit mas payat ang ilang mga bata kaysa sa iba?

Ngayon, tingnan natin kung bakit ikaw, o ang ibang mga batang katulad mo, ay maaaring medyo mas payat kaysa sa iyong mga kaibigan. Hindi lang iisa ang dahilan para dito, maaaring may ilang mga dahilan. Sige, pag-usapan natin ang ilan sa mga ito.

• Mas maikli kaysa sa iyong edad: Isipin mong medyo mas maikli ka kaysa sa iba na kasing-edad mo. Kaya, dapat ding ibagay ang timbang mo para diyan, tama ba? Parang ang isang maliit na puno ay hindi maaaring magkaroon ng kasing dami ng sanga ng isang malaking puno. Kapag ikaw ay maikli, normal lang na magkaroon ng katumbas na mas maikli na timbang ng katawan. Hindi ibig sabihin na hindi ka malusog. Hugis lang ng iyong katawan ang dahilan.

• Maliit ang balangkas: Isa pang bagay ay ang ilang mga tao ay may maliit na balangkas, ibig sabihin, isang maliit na istruktura ng buto . Kapag pinag-uusapan natin ito, sinasabi natin na sila ay 'maliit ang buto '. Ang mga taong ito ay karaniwang may maliliit na pulso. Natatandaan mo ba, minsan kapag nagsusuot ka ng relo, parang maluwag ito, o kahit ang isang singsing ay medyo maluwag. Maaari rin itong maging isa sa mga dahilan kung bakit ka mukhang medyo payat. Maaari rin itong isang bagay na nagmula sa mga gene. Tinatawag din ito ng ilang tao na "maliit ang buto".

• Hindi pa umaabot sa pagdadalaga o pagbibinata (`(Puberty)`): Alam mo ba na kapag lumalaki ang mga bata, lalo na sa panahon ng pagdadalaga o pagbibinata , maraming malalaking pagbabago sa kanilang mga katawan. Bigla silang tumatangkad, lumalalim ang mga boses ng mga lalaki, nagsisimulang tumubo ang mga balbas, at nagbabago ang mga katawan ng mga babae. Sa panahong ito, nabubuo ang kanilang mga katawan at tumataba sila. Ito ay dahil sa mga pagbabago sa mga hormone sa kanilang mga katawan. Kaya kung hindi ka pa umaabot sa pagdadalaga o pagbibinata, o kung kakasimula mo pa lang sa pagdadalaga o pagbibinata, hindi nakakapagtaka na medyo mas payat ka kaysa sa iyong mga kapantay na mas maaga pang dumaan sa pagdadalaga o pagbibinata. Sa loob ng ilang panahon, magsisimula ring magbago ang iyong katawan.

• Mga gene mula sa mga magulang: Maraming bagay tulad ng ating hitsura, taas, timbang, kulay ng balat , at kulay ng buhok ay natutukoy ng mga gene na minana natin mula sa ating mga magulang.Ibig sabihin, mula sa mga gene. Ang mga gene na ito ay parang mga blueprint na ginagamit natin sa pagbuo ng ating mga katawan. Kaya kung ang iyong mga magulang o malalapit na kapamilya ay pandak at payat, mas malamang na maging ganoon ka. Parang katangian ito ng pamilya. Kaya kung payat ka, marahil ay pamilya mo lang iyon.

• Pagiging payat mula pa sa simula: May mga batang payat na simula pa noong sila ay ipinanganak. Kahit gaano pa sila karami kumain, nananatiling pareho ang hugis ng kanilang katawan. Kahit na sila ay lumaki, ang pagiging payat na iyon ay nananatiling pareho. Maaaring may kaugnayan ito sa metabolismo ng kanilang katawan (`(Metabolism)`), na siyang paraan ng pagtunaw ng pagkain at paggamit nito upang lumikha ng enerhiya. Medyo mahirap para sa mga ganitong tao na tumaba. Hindi ito isang sakit, ito rin ay isang natural na bahagi ng katawan.

Ano ang gagawin ko kung may magtatawa sa aking kapayatan?

Naku, nakakasakit talaga ito, 'di ba? Kapag may nang-aasar sa hugis ng katawan mo, sa payat mo, tinatawag ka ng mga pangalang 'stick' o 'Ila'ata Mollya', talagang masakit. Hindi iyon magandang bagay, at hindi rin mabuti para sa kahit sino na gawin iyon. Ang pang-aasar sa iyo nang ganyan ay maaari ring makabawas sa iyong tiwala sa sarili.

Kung mangyari ito sa iyo, huwag kang magdusa nang mag-isa . Kung kaya mo, kausapin ang isang mapagkakatiwalaang nakatatanda tungkol dito . Maaaring ang iyong nanay, tatay, guro, o ibang taong pinagkakatiwalaan mo. Matutulungan ka nila at marahil ay mabalaan pa ang mga batang nanunukso sa iyo.

Gayundin, kapag may nagbiro, isipin ang iyong isasagot. Huwag mo na silang insultuhin o makipag-away muli . Ang paggawa nito ay maaaring magpalala sa problema. Sa halip, maaari mong mahinahon ngunit matatag na sabihin, 'Ganito talaga ako. Hindi lahat ng tao ay pare-pareho. Hindi maganda ang pagtawag mo sa akin niyan.' Marahil ay mapipigilan ka na naman nila sa pagtawanan ka.

"Tandaan, kung mayroon kang mga kaibigang sumusuporta at nakakaintindi sa iyo, mas magiging matatag ka at hindi gaanong nalulungkot. Kausapin mo ang mga kaibigang iyon tungkol sa iyong mga problema."

Isa pang bagay, ang mga batang nanunukso sa iyo ay maaaring ginagawa ito dahil hindi sila kuntento sa kanilang sarili. Marahil ay may ibang problema silang kinakaharap, o marahil ay nalulungkot lang sila dahil sa kanilang timbang. Hindi ibig sabihin nito na dapat mo silang kulitin muli. Ngunit mabuting ipaalala sa kanila na normal lang na magkaroon ng iba't ibang uri ng katawan. Kung maaari kang manatiling kalmado at balewalain ang kanilang mga biro, mapagtatanto nila na hindi mo sila sasaktan. Pagkatapos ay malamang na titigil na sila.

Ano pa ang kailangan kong malaman tungkol sa pagbabawas ng timbang?

Ngayon, tingnan natin ang ilan pang mahahalagang bagay na dapat malaman tungkol sa pagbabawas ng timbang.

Masarap ba kumain ng kahit ano para tumaba?

Iniisip ng ilan, 'Dahil payat ako, puwede akong kumain hangga't gusto ko, lalo na ang matamis, mamantika, at junk food, at mabilis akong tataba.' Pero hindi talaga magandang ideya iyon. Ang pagkain ng napakaraming calories nang sabay-sabay ay maaaring magdulot ng hindi komportableng pakiramdam. Maaari itong makabusog at magdulot ng pananakit ng tiyan . Hindi rin nito naibibigay sa iyong katawan ang nutrisyon na kailangan nito para manatiling malusog. Nagbibigay lamang ito ng mga empty calories. Sa katagalan, maaari rin nitong mapataas ang iyong panganib na magkaroon ng iba pang mga problema sa kalusugan, tulad ng diabetes mellitus .

Kailan ako dapat magpatingin sa doktor?

Kung talagang iniisip mo, 'Ang payat ko talaga, hindi ko alam kung problema ba ang paglaki ko,' o kung talagang nag-aalala ka tungkol sa iyong timbang, kausapin mo muna ito nang hayagan sa iyong mga magulang . Matutulungan ka nilang magdesisyon kung kailangan mong magpatingin sa doktor, sa isang pediatrician. Susuriin ka ng doktor, titingnan kung nasa malusog kang timbang para sa iyong taas, at kung normal ang iyong paglaki. Gumagamit sila ng mga bagay tulad ng mga growth chart para gawin ito.

Kung minsan, maaaring nahihirapan ang isang bata na tumaba dahil sa isang problema sa kalusugan . Halimbawa:

• Kung ang isang bata ay hindi lumalaki nang maayos, nangangahulugan ito na masyadong mabagal ang kanilang pagtaas ng taas at timbang.
• Kung bigla kang pumayat.
• Kung madalas kang sumasakit ang tiyan.
• Kung may gana ka.
• Kung madalas kang sumasakit ang tiyan (tulad ng pagtatae).
• Kung palagi kang nakakaramdam ng pagod at walang buhay.

Kung mayroon kang mga sintomas na ito, dapat kang magpatingin sa doktor . Sa oras na iyon, susuriin ng doktor kung ano ang sanhi. Minsan, maaaring gawin ang ilang mga pagsusuri, halimbawa, isang pagsusuri sa dugo (`(Blood Test)`), isang pagsusuri sa dumi (`(Stool Test)`). Maaari rin itong maging problema sa thyroid (`(Thyroid Problem)`). Samakatuwid, pinakamahusay na magpatingin sa doktor nang walang takot at humingi ng payo.

May mga paraan ba para tumaba nang malusog?

Oo, kung talagang sinabi sa iyo ng doktor na kailangan mong tumaba, may mga malusog na paraan para gawin ito. Papayuhan ka ng doktor tungkol diyan. Hindi ibig sabihin nito na kumain ka lang ng maraming matatamis at mamantikang pagkain.

• Ang pinakamahalaga ay ang kumain ng balanseng diyeta . Nangangahulugan ito ng pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng protina (`(Protina)`) – mula sa karne, isda, itlog, gatas, mani, carbohydrates (`(Carbohydrates)`) – mula sa kanin, tinapay, patatas, butil, taba (`(Taba)`) – mula sa mabubuting langis, mani, at bitamina (`(Mga Bitamina)`) at mineral (`(Mineral)`) – mula sa mga gulay, prutas, atbp.).
• Siguro sasabihin sa iyo ng doktor.Maaari ka ring humingi ng tulong sa isang nutrisyunista o dietitian. Matutulungan ka nilang gumawa ng plano sa pagkain na akma para sa iyo at magbibigay ng mga sustansya na kailangan ng iyong katawan.
• Makakatulong din ang kaunting pagpaparami ng bilang ng mga pagkain, ibig sabihin ay ang pagkakaroon ng dalawa o tatlong masustansyang meryenda bilang karagdagan sa tatlong pangunahing pagkain. Ngunit dapat ding masustansiya ang mga meryendang iyon – tulad ng isang piraso ng prutas, yogurt, at ilang mani.

Kumusta naman ang ehersisyo?

Ang pinakamahusay na payo ay ang bawat bata, payat man o mataba, ay dapat kumain ng masustansyang diyeta, makakuha ng sapat na tulog (hindi bababa sa 8-10 oras sa isang araw), at regular na mag-ehersisyo . May mga taong nag-eehersisyo para pumayat, ngunit mali ang sabihing hindi ka dapat mag-ehersisyo dahil lang sa payat ka!

Sa katunayan, ang pag-eehersisyo ay nagpapalakas ng iyong mga kalamnan, nagpapalakas ng iyong mga buto, nagbibigay sa iyo ng magandang enerhiya, at maaari pang magpataas ng iyong gana sa pagkain . Maaari kang tumakbo, tumalon, maglaro, lumangoy, magbisikleta, o gumawa ng anumang isport na gusto mo. Ito ay napakabuti para sa iyong pisikal na kalusugan pati na rin sa iyong kalusugang pangkaisipan.

Kaya, ano ang natutunan natin sa kuwentong ito? Sa buod...

Sige, pagsama-samahin natin nang kaunti ang lahat ng ating napag-usapan. Ito ang mga pinakamahalagang bagay na dapat tandaan.

Sa madaling salita, hindi lahat ng tao ay pare-pareho . Iba-iba ang mga tao. May mga taong iba-iba ang taas, timbang, at hugis ng katawan. Kung sa tingin mo ay payat ka, maaaring maraming dahilan para diyan – ang iyong taas, ang tipo ng iyong katawan, ang iyong edad (lalo na kung hindi ka pa tinedyer), at ang mga gene na minana mo mula sa iyong mga magulang. Kadalasan, normal lang ang mga bagay na ito.

• Madaling tumanggi sa isang taong nanunuya sa iyo dahil sa iyong payat , ngunit maaari itong makasakit ng damdamin. Ngunit sa halip na pag-isipan ito nang matagal, makipag-usap sa isang mapagkakatiwalaang nakatatanda. Magsanay sa pagtugon nang mahinahon ngunit may kumpiyansa.
• Huwag subukang tumaba sa pamamagitan ng pagkain ng maraming pagkain nang sabay-sabay sa hindi malusog na paraan . Mas malaki ang maidudulot nitong pinsala kaysa sa ikabubuti sa iyong katawan.
• Kung mayroon kang anumang tunay na alalahanin o katanungan tungkol sa iyong timbang o paglaki, siguraduhing kausapin ang iyong mga magulang at humingi ng medikal na payo . Tanging ang isang doktor lamang ang makapagsasabi sa iyo nang sigurado kung mayroon kang problema o kung ito ay normal lamang.
• Ang pinakamahalaga ay ang manatiling malusog . Ang pagkain ng maayos at balanseng diyeta, pag-inom ng sapat na tubig, sapat na tulog, at pag-eehersisyo araw-araw ang mga bagay na talagang mahalaga. Anuman ang hitsura ng iyong katawan, kung malusog ka, kung masaya ka, iyon ang mahalaga.
• Maging masaya ka sa iyong sarili . Ang iyong katawan ay natatangi sa iyo. Huwag mong ikumpara ang iyong sarili sa iba. Karapat-dapat ka sa kung ano ka man!

Kaya, sana ay nasagot ng kuwentong ito ang ilan sa mga tanong mo tungkol sa iyong timbang at pagpapapayat. Tandaan, hindi ka nag-iisa, at huwag matakot na humingi ng tulong kung kailangan mo ito. Magandang araw sa lahat!

Pagbaba ng timbang, pagtaas ng timbang, kalusugan ng bata, nutrisyon, pagdadalaga, pisikal na kalusugan, payong medikal