Ito ba ang sanhi ng iyong sinisinok? Pag-usapan natin ang diaphragm!

Naranasan mo na ba ang sinisinok? Yung mga hindi matiis, minsan ay nakakatawang sinisinok? Huwag mag-alala, normal lang ang mga ito. Kadalasan, ito ay dahil sa isang nakakagulat, ngunit madalas na nakaliligtaan, na bahagi ng iyong katawan. Ngayon, pag-uusapan natin ang isang nakatagong bayani sa loob ng ating mga katawan na mahalaga sa ating mga sinisinok at sa ating kakayahang huminga. Iyan ang diaphragm , o diaphragm .

Ano ang diaphragm? Saan ito matatagpuan?

Sa madaling salita, ang diaphragm ay isang malakas, parang-flap na kalamnan na naghihiwalay sa ating lukab sa dibdib (tinatawag nating thoracic cavity) mula sa ating lukab sa tiyan (tinatawag nating abdominal cavity ). Isipin ito bilang isang manipis, hugis- simboryong piraso ng kalamnan sa pagitan ng iyong dibdib at iyong tiyan. Ito ay matatagpuan sa ibaba lamang ng iyong mga baga, sa itaas ng iyong mga organo sa tiyan tulad ng iyong atay at tiyan. Ito ay isang napaka-espesyal na kalamnan, dahil kung wala ito, hindi tayo makakahinga.

Ang pangunahing tungkulin ng diaphragm ay ang paghinga.

Ngayon, tingnan kung gaano kahalaga ang diaphragm na ito. Ang ating pangunahing trabaho, ibig sabihin, ang paghinga , ay lubhang kailangan. Isipin ang isang hiringgilya. Tulad ng gamot na pumapasok kapag hinila natin ang likod ng hiringgilya, ang hangin ay pumapasok sa baga kapag ang diaphragm ay gumagalaw pababa.

Paglanghap

Kapag humihinga ka, ang kalamnan na ito na tinatawag na diaphragm ay lumiliit . Nawawala ang pataas na kurba nito at nagiging patag, o sa halip, bumababa. Pinapalaki nito ang espasyo sa loob ng lukab ng dibdib. Nagbibigay-daan ito sa mga baga na lumawak, at ang presyon sa loob ng mga baga ay bumababa, na nagpapahintulot sa hangin mula sa labas na dumaloy papunta sa mga baga sa pamamagitan ng ilong. Hindi ba't kamangha-mangha ang prosesong ito?

Pagbuga ng hangin

Kapag humihinga ka palabas, kabaligtaran ang nangyayari. Ang kalamnan ng diaphragm ay nagrerelaks at nagrerelaks . Pagkatapos ay tumataas itong muli at bumabalik sa kurbadong hugis nito. Binabawasan nito ang espasyo sa lukab ng dibdib, pinipiga ang mga baga, at pinapataas ang presyon sa loob ng mga baga, na pinipilit ang hangin (kadalasang carbon dioxide ) palabas. Natural itong nangyayari sa halos lahat ng oras, nang hindi tayo kinakailangang magsikap nang husto.

Paano nangyayari ang mga sinok? Ang ugnayan sa pagitan ng diaphragm at mga sinok

Okay, balik tayo sa sinok. Ano ang mga sinok na ito? Bakit ito sanhi ng diaphragm?

Ang mga hiccup ay isang biglaan at walang kontrol na pag-urong ng diaphragm, na parang isang pulikat.Parang ganoon. Parang biglang nag-contract ang kalamnan. Kapag biglang nag-contract at bumaba ang diaphragm, biglang pumapasok ang hangin sa baga. Kasabay nito, biglang sumasara ang isang maliit na takip sa ating vocal cord (tinatawag natin itong epiglottis) . Doon lumalabas ang tunog ng 'hiccup'. Isipin mo ito na parang tunog ng pinto kapag bigla itong nagsara.

Mga bagay na maaaring maging sanhi ng sinok:

Narito ang ilang mga bagay na maaaring maging sanhi ng sinok:

• Mabilis kumain, sabay-sabay kumain ng marami.
• Pag-inom ng mga inuming may bula.
• Biglaang pagkain/pag-inom ng mainit o malamig na bagay.
• Minsan nangyayari ito kapag tumatawa ka nang malakas o kapag nagagalit ka.
• Ang mga taong naninigarilyo at umiinom ng alak ay mas malamang na magkaroon ng sinok.
• Maaari rin itong dahil sa ilang mga gamot.

Dapat ka bang matakot sa sinok?

Karaniwang nawawala ang mga sinisinok sa loob ng ilang minuto, minsan ay ilang oras. Walang dapat ipag-alala. Gayunpaman, kung ang mga sinisinok ay magpapatuloy nang higit sa dalawang araw (48 oras) , o kung madalas at matindi ang mga ito, maaaring senyales ito ng isa pang kondisyong medikal. Sa ganitong mga kaso, pinakamahusay na humingi ng medikal na payo.

Mayroon bang ibang tungkulin ang diaphragm bukod sa paghinga?

Ang paghinga ang pangunahing tungkulin ng diaphragm. Ngunit ang kalamnan na ito ay nakakatulong sa atin sa ibang paraan. Higit pa ito sa inaakala mo!

• Pag-ubo at pagbahing : Kapag tayo ay umuubo o bumabahing, biglang lumiliit ang diaphragm, na tumutulong sa paglabas ng hangin mula sa mga baga. Ito ang naglalabas ng mga hindi gustong sangkap at mikrobyo mula sa respiratory tract.
• Pagsusuka at pagdumi: Kapag tayo ay sumusuka o dumudumi, ang diaphragm ay nakakatulong din sa pagpapataas ng presyon sa tiyan. Ito ang dahilan kung bakit madaling lumalabas ang mga bagay na ito.
• Pagsasalita at Pag-awit: Mahalaga ang diaphragm para sa pagkontrol ng ating paghinga kapag tayo ay nagsasalita at kumakanta. Ang kalamnan na ito ay nangangailangan din ng lakas para diyan.
• Katatagan ng core: Hindi direktang nakakatulong ito na mapanatiling tuwid ang ating gulugod at malakas ang ating core.
• Esophagus at diaphragm: Ang tubo na nagdadala ng pagkain mula sa ating lalamunan patungo sa ating tiyan, ang esophagus , ay kumokonekta sa ating tiyan sa pamamagitan ng diaphragm. Mayroong isang espesyal na butas sa diaphragm na tinatawag na hiatus . Minsan, ang isang bahagi ng tiyan ay maaaring lumabas sa butas na ito. Tinatawag natin itong hiatal hernia .

Iba pang mga problema na maaaring mangyari sa diaphragm

Bukod sa mga sinok, may iba pang mga problema sa kalusugan na maaaring mangyari na may kaugnayan sa diaphragm. Makabubuting malaman din ang kaunti tungkol sa mga ito.

• Diaphragmatic paralysis: Kung ang nerve na kumokontrol sa diaphragm, ang phrenic nerve , ay nasira, ang diaphragm ay maaaring hindi gumana nang maayos. Ang isa o magkabilang panig ay maaaring maparalisa. Maaari itong magdulot ng hirap sa paghinga , pagkapagod, at pananakit ng dibdib.
• Hiatal Hernia: Gaya ng nabanggit ko kanina, ang bahagi ng tiyan ay tumutusok sa isang butas sa diaphragm papunta sa dibdib. Maaari itong magdulot ng pananakit ng dibdib ( tulad ng heartburn ), pakiramdam na parang nakabara sa isang bukol, at maaaring lumabas ang pagkain.
• Diaphragmatic flutter / Myoclonus: Ito ay isang kondisyon kung saan ang diaphragm ay mabilis at hindi regular na tumitibok. Maaari itong magdulot ng hirap sa paghinga at pananakit ng dibdib . Ito ay isang bihirang kondisyon.
• Pananakit na Naidudulot: Minsan, ang pananakit ng balikat ay maaaring sanhi ng problema sa diaphragm. Dahil ang mga nerbiyos papunta sa diaphragm at balikat ay nagsisimula sa iisang lugar, hindi matukoy ng utak kung saan nanggagaling ang pananakit.

Paano mapanatiling malusog ang ating diaphragm? Ano ang diaphragmatic breathing?

Mahalagang panatilihing malusog ang ating mahalagang kalamnan na ito. Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay ang pagsasanay sa diaphragmatic breathing , na kilala rin bilang 'belly breathing '.

Mga kalamangan ng paghinga gamit ang diaphragm:

• Nakakabawas ng stress at nakakapagpakalma ng isip.
• Nakakatulong sa katawan na sumipsip ng mas maraming oxygen .
• Makakatulong ito sa pagkontrol ng presyon ng dugo.
• Nakakatulong na gawing mas madali ang paghinga para sa mga taong may mga sakit sa paghinga (hal. hika, COPD).
• Pinapataas ang kahusayan ng buong sistema ng paghinga.

Paano ito gagawin? (Simpleng paraan):

1. Umupo nang kumportable sa isang upuan o humiga sa kama. Panatilihing tuwid ang iyong likod.

2. Ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ang isa naman sa iyong tiyan (mas tiyak, bahagyang nasa itaas ng iyong rib cage, kung saan naroon ang diaphragm).

3. Huminga nang dahan-dahan gamit ang iyong ilong. Habang humihinga ka, sikaping panatilihing hindi gumagalaw ang iyong dibdib hangga't maaari, at huminga sa paraang ang kamay lamang na nasa iyong tiyan ang lumalabas (nagpapalobo sa iyong tiyan). Nangangahulugan ito na itinutulak mo pababa ang iyong diaphragm at pinupuno ang iyong tiyan ng hangin. Huminga nang malalim sa loob ng apat na bilang sa isip.

4. Pigilan ang iyong hininga nang ilang sandali (1-2 segundo kung maaari).

5. Pagkatapos ay dahan-dahang huminga palabas gamit ang iyong bibig (ibinubuka ang iyong mga labi na parang trumpeta). Dapat mong maramdaman ang pagpasok ng iyong tiyan. Huminga palabas nang dahan-dahan sa isip sa bilang na anim o walo.

6. Napakagandang gawin ito nang mga 5-10 minuto sa isang araw, dalawa o tatlong beses sa isang araw.

"Maaaring medyo mahirap ito sa una, pero kapag nasanay ka na, napakadali lang nito. Nakakita ka na ba ng sanggol na humihinga? Humihingal sila gamit ang kanilang mga tiyan. Ganoon talaga."

Kailan ka dapat magpatingin sa doktor?

Hindi kailangang magmadali sa doktor para sa isang simpleng sinisinok. Gayunpaman, makabubuting humingi ng medikal na payo sa mga ganitong kaso:

• Kung ang sinok ay tumatagal nang higit sa dalawang araw (‘48 oras’), o kung ang mga ito ay madalas at matindi.
• Kung ang mga sinok ay may kasamang hirap sa paghinga, pananakit ng dibdib, o pagbigat.
• Kung mayroon kang sinisinok na hirap sa paglunok ng pagkain.
• Kung nahihirapan kang huminga nang walang dahilan, o nakakaramdam ng pagod kahit na nakapaglakad nang sandali (maaaring ito ay dahil sa panghihina ng diaphragm).
• Kung madalas kang nakakaranas ng heartburn at pakiramdam mo ay may kakainin (maaaring sintomas ito ng Hiatal Hernia).
• Kung pakiramdam mo ay hinihingal ka na sa pagtulog.

Mga dapat tandaan mula sa ating napag-usapan (Mensahe para sa Pag-uwi)

Kaya, malamang nauunawaan mo na ngayon na ang diaphragm ay isang maliit ngunit napakahalagang kalamnan sa ating katawan. Hindi lamang ito para sa mga sinok, kundi para sa pinakamahalagang bagay na ginagawa natin upang mabuhay, huminga, at marami pang ibang bagay. Kaya naman, alagaan natin ang diaphragm at panatilihin itong malusog. Ang pagsasagawa ng mga simpleng bagay tulad ng diaphragmatic breathing ay maaaring magdulot sa atin ng malalaking benepisyo sa kalusugan. Kung mayroon kang anumang mga kahirapan o pagdududa, huwag matakot na magpatingin sa doktor at humingi ng payo. Manatiling malusog!

Dayapragm , Sinok, Paghinga, Respirasyon, Mga Kalamnan, Baga, Paghingang diaphragmatic, Hiatal Hernia