Nakita mo na ba ang salitang 'Triglycerides' sa iyong blood test? Maaaring nasabi na ito sa iyo ng iyong doktor. Karamihan sa mga tao ay may alam tungkol sa kolesterol, ngunit hindi nila alam kung ano talaga ang mga triglyceride na ito o kung bakit mahalaga ang mga ito. Huwag mag-alala, pag-uusapan natin ito nang simple at sa isang palakaibigang paraan ngayon.
Ano nga ba ang mga triglyceride?
Sa madaling salita, ang mga triglyceride ay isang uri ng taba na matatagpuan sa iyong dugo. Sa katunayan, ang mga ito ang pangunahing uri ng taba sa ating katawan.
Isipin mo, kapag ang isang lutong dibdib ng manok ay naluto, isang dilaw na patong ng langis ang nabubuo sa ibabaw, tama ba? Ganoon nga. Ang ating mga katawan ay nakakakuha ng mga triglyceride mula sa mga bagay tulad ng langis, mantikilya, at taba ng hayop na ating kinakain. Bukod pa rito, ang ating atay ay maaari ring gumawa ng mga triglyceride. Alam mo ba kung paano? Kapag kumakain tayo ng mas maraming calorie kaysa sa kailangan natin, lalo na ang mga carbohydrates (hal. tinapay, kanin, matatamis), kino-convert ng atay ang mga sobrang calorie na iyon sa mga triglyceride at iniimbak ang mga ito sa ating mga fat cell para magamit sa ibang pagkakataon.
Hindi "masama" ang mga triglyceride kapag nasa normal na dami. Sa katunayan, mahalaga ang mga ito para sa ating kaligtasan.
- Bigyan ng lakas ang ating mga kalamnan.
- Panatilihin ang init ng katawan.
- Magbigay ng enerhiya para sa iba pang mga tungkulin ng katawan.
Ngunit, tulad ng kolesterol, kung ang antas ng triglyceride ay masyadong mataas, pinapataas nito ang iyong panganib sa sakit sa puso. Ngunit ang magandang balita ay, may mga paraan na kayo ng iyong doktor ay maaaring magtulungan upang makontrol ang mga antas na ito.
Ano ang mga sanhi ng mataas na triglycerides?
May ilang dahilan kung bakit maaaring mas mataas kaysa sa malusog ang iyong antas ng triglyceride. Tingnan natin kung ano ang mga ito.
| Dahilan | Paglalarawan |
|---|---|
| Diyeta | Madalas na pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa mantika, asukal, at carbohydrates. |
| Sobrang timbang | Body mass index (BMI) na 25 o higit pa. Naiipon ang taba, lalo na sa bahagi ng tiyan. |
| Kawalan ng ehersisyo | Ang kakulangan ng pisikal na aktibidad ay nagpapahirap sa katawan na magsunog ng asukal at triglycerides. |
| Masamang gawi | Paninigarilyo at labis na pag-inom ng alak. |
| Iba pang mga kondisyong medikal | Di-maayos na kontroladong diabetes, sakit sa thyroid, sakit sa atay o bato. |
| Mga sanhi ng henetiko | Ang ilang mga kondisyong henetiko na minana. |
| Ilang gamot | Mga gamot tulad ng ilang partikular na hormone, beta-blocker, at corticosteroids. |
Paano malalaman ang iyong antas ng triglyceride?
Ang mataas na triglycerides ay karaniwang hindi nagdudulot ng anumang sintomas . Ang tanging paraan para malaman ay ang pagpapasa ng isang simpleng pagsusuri sa dugo na tinatawag na Lipid Panel . Sinusukat nito ang iyong mga antas ng kolesterol at triglyceride.
Ang pinakamahalaga ay ang mag-ayuno nang mga 8-12 oras bago kunin ang pagsusuring ito. Kung kumain o uminom ka kamakailan, ang langis sa pagkaing iyon ay maaaring makasira sa mga resulta ng pagsusuri.
Karaniwang inirerekomenda na magpa-Lipid Panel test na ito nang hindi bababa sa bawat 5 taon pagkatapos ng edad na 20. Gayunpaman, kung mayroon kang mga risk factor para sa sakit sa puso, maaaring sabihin sa iyo ng iyong doktor na magpa-test nang mas maaga at mas madalas.
Mga antas ng triglyceride at ang kanilang kahulugan
Ang talahanayan na ito ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang mga halaga sa iyong pagsusuri sa dugo. Ang mga antas na ito ay sinusukat sa milligrams kada deciliter (mg/dL).
| Antas | Halaga (mg/dL) |
|---|---|
| Malusog na antas (Normal) | Mas mababa sa 150 |
| Mataas na Hangganan | 150 hanggang 199 |
| Mataas na antas | Mula 200 hanggang 499 |
| Napakataas | 500 o higit pa |
Ang mataas na antas ng triglyceride, lalo na kung mababa ang iyong "mabuting" kolesterol (HDL) at mataas ang iyong "masamang" kolesterol (LDL), ay lubos na nagpapataas ng iyong panganib sa sakit sa puso.
Baguhin natin ang ating pamumuhay at bawasan ang triglycerides!
Ang pinakamaganda ay kung gagawa tayo ng ilang pagbabago sa pamumuhay, makokontrol natin nang maayos ang mga antas ng triglyceride na ito. Ito ang mga bagay na dapat subukan bago uminom ng gamot.
1. Mag-ehersisyo araw-araw
Sikaping mag-ehersisyo nang kahit 30 minuto kada araw, kahit limang araw kada linggo. Mabuti ang mabilis na paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, kahit ano. Hindi kailangang maging malaki, magsimula lang sa maliliit na pagbabago tulad ng pag-akyat sa hagdan sa halip na elevator, pagbaba ng bus nang mas maaga sa isang hintuan, at paglalakad.
2. Kontrolin ang iyong timbang.
Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang pagbaba lamang ng 5% hanggang 10% ng iyong kasalukuyang timbang ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong mga antas ng triglyceride. Ang taba sa tiyan, sa partikular, ang taba na pinaka-nauugnay sa mga triglyceride.
3. Mag-ingat sa pagkain at inumin.
Ito ang pinakamahalagang bahagi.
- Kumain ng mas maraming pagkaing mayaman sa fiber: Isama sa iyong diyeta ang mga pagkaing tulad ng beans, lentils, oats, brown rice, lentils, berdeng gulay, at prutas. Binabawasan ng fiber ang pagsipsip ng taba sa katawan.
- Bawasan ang asukal at pinong carbohydrates:Bawasan ang iyong pagkonsumo ng matatamis na inumin, keyk, biskwit, puting tinapay, puting kanin, at pansit hangga't maaari. Ito ang mga pangunahing dahilan kung bakit ang atay ay gumagawa ng mga triglyceride.
- Pumili ng mabubuting langis: Kumain ng isdang mayaman sa omega-3 fatty acids (salmon, mackerel, sardinas, tuna) nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Kung ayaw mong kumain ng isda, makakakuha ka ng omega-3 mula sa mga bagay tulad ng walnuts, flaxseed, at mga produktong soy.
- Bawasan ang pulang karne: Sa halip na mga karneng mataas sa saturated fat tulad ng baka at baboy, pumili ng mga karneng walang taba tulad ng manok (walang balat).
4. Lumayo nang lubusan sa alak at paninigarilyo.
Ang alkohol ay isang napakabilis na pampabilis ng triglyceride. Para sa ilang mga tao, kahit isang inumin lang ay sapat na upang mapataas ang kanilang antas. Ang paninigarilyo ay nagpapataas ng panganib ng sakit sa puso. Samakatuwid, mahalagang itigil ang parehong mga bisyong ito.
Pagkontrol ng triglycerides gamit ang gamot
Kadalasan, ang mga antas ng triglyceride ay maaaring kontrolin sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay. Gayunpaman, para sa ilang mga tao, lalo na sa mga may napakataas na antas o sa mga may iba pang mga kondisyong medikal, maaaring magreseta ang iyong doktor ng gamot.
Tandaan ito: Kahit na matapos mong simulan ang pag-inom ng gamot, kailangan mo pa ring ipagpatuloy ang mga pagbabago sa pamumuhay na nabanggit kanina . Ang gamot ay pantulong lamang.
Ang mga gamot na karaniwang ibinibigay ay:
- Mga Fibrate
- Mga Statin (Ibinibigay din ang mga ito para sa kolesterol)
- Mataas na dosis ng Omega-3 (Resetang Omega-3)
Tanging ang iyong doktor lamang ang makapagpapasya kung gagamitin ang mga gamot na ito, kung anong uri, at kung gaano katagal. Huwag kailanman simulan o itigil ang paggamit ng mga ito nang mag-isa.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang mga triglyceride ay isang uri ng taba sa iyong dugo. Ang labis sa mga ito ay hindi mabuti para sa iyong puso.
- Ang mga pangunahing dahilan ng pagtaas na ito ay ang hindi magandang diyeta, kakulangan sa ehersisyo, pagiging sobra sa timbang, alkohol, at paninigarilyo.
- Ang antas na ito ay maaaring makontrol nang maayos sa pamamagitan ng maayos na diyeta (fiber, good fats) at pang-araw-araw na ehersisyo.
- Bawasan ang asukal, harina ng tinapay, at mga inuming pinatamis hangga't maaari.
- Kung ang iyong pagsusuri sa dugo ay nagpapakita ng mataas na antas ng triglyceride, huwag mag-panic, magpatingin sa iyong doktor at sundin nang eksakto ang kanyang mga tagubilin.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න