Nakararanas ka ba minsan ng hindi maipaliwanag na pagkapagod o patuloy na pananakit ng kalamnan? Bagama't madalas nating binabalewala ang mga ito bilang normal, kung minsan ay maaari itong maging mga senyales ng kawalan ng balanse sa mahahalagang sustansya. Isa sa mga pinakamahalagang mineral na kailangan ng iyong katawan para sa malusog na paggana ay ang magnesium .
Sa madaling salita, ano ang magnesiyo ?
Ang magnesium ay isang mahalagang mineral na kailangan ng iyong katawan upang gumana nang tama. Pangunahin mo itong nakukuha sa pamamagitan ng iyong diyeta o, kung kinakailangan, sa pamamagitan ng mga nutritional supplement . Ang magnesium ay matatagpuan din sa ilang mga over-the-counter na gamot tulad ng mga antacid at laxative . Mahigit sa kalahati ng magnesium sa iyong katawan ay nakaimbak sa loob ng iyong mga buto at tisyu.
Isipin kung gaano kalaki ang trabahong ginagawa ng maliit na sustansya na ito sa loob mo. Sa katunayan, ang magnesium ay kasangkot sa halos 300 iba't ibang enzymatic reactions sa katawan. Ang mga reaksyong ito ay responsable para sa maraming mahahalagang proseso:
- Pagpapalakas ng protina at pagpapanatili ng matibay na buto.
- Pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo .
- Pagpapanatili ng malusog na presyon ng dugo .
- Sinusuportahan ang paggana ng kalamnan at nerbiyos.
- Kinokontrol ang cortisol, ang hormone na nauugnay sa pamamahala ng stress .
- Pagtataguyod ng mapayapang pagtulog.
Bukod pa rito, nakakatulong ang magnesium na balansehin ang iba pang mahahalagang sustansya tulad ng calcium, potassium, at zinc . Ang balanseng ito ang nagpapahintulot sa iyong mga nerbiyos na magpadala ng mga signal, mga kalamnan na magkontrata, at ang iyong puso ay mapanatili ang isang matatag at malusog na ritmo.
Paano Ka Makakakuha ng Mas Maraming Magnesium?
Sa pangkalahatan, ang iyong katawan ay nangangailangan ng nasa pagitan ng 320 at 420 milligrams ng magnesium araw-araw. Kung susundin mo ang isang balanseng at malusog na diyeta, dapat mong matanggap ang lahat ng magnesium na kailangan ng iyong katawan. Narito ang ilang mga pagkaing makakatulong na mapataas ang iyong antas ng magnesium.
| Pagkain | Tinatayang Nilalaman ng Magnesium |
|---|---|
| Mga mani ng Brazil | 250 mg bawat 1/2 tasa |
| Lutong spinach | 157 mg bawat 1 tasa |
| Mga buto ng kalabasa | 150 mg bawat 1 onsa |
| Itim na sitaw | 120 mg bawat 1 tasa |
| Mga almendras | 80 mg bawat 1 onsa |
| Mga kasoy | 72 mg bawat 1 onsa |
| Abokado | 58 mg bawat karaniwang prutas |
Isang napakahalagang paalala: Bagama't maaari kang uminom ng magnesium bilang suplemento, palaging inirerekomenda ng mga nutrisyonista na matugunan muna ang iyong mga pangangailangan sa pamamagitan ng mga whole food. Huwag kailanman magsimulang uminom ng anumang suplemento nang hindi muna kumukunsulta sa iyong doktor.
Sino ang Maaaring Mangailangan ng Pagsusuri sa Magnesium?
Ang ilang mga kondisyon sa kalusugan ay maaaring maging sanhi ng pagbabago-bago ng iyong mga antas ng magnesium. Kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na kondisyon, maaaring magpasya ang iyong doktor na mag-order ng isang pagsusuri sa magnesium upang masubaybayan ang iyong mga antas:
- Talamak na sakit sa bato
- Hindi kontroladong diabetes
- Karamdaman sa paggamit ng alkohol
- Mga sindrom ng malabsorption
- Malnutrisyon
- Talamak na pagtatae
- Mababang antas ng potassium o calcium sa dugo
Bukod pa rito, ang ilang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng pagtaas o pagbaba ng iyong mga antas ng magnesiyo, kabilang ang mga diuretics, ilang antibiotics, proton pump inhibitors, aspirin, at lithium.
Ano ang Kahulugan ng Mataas o Mababang Antas?
Pinakamahusay na gumagana ang iyong katawan kapag balanse ang antas ng magnesium—hindi masyadong mababa at hindi rin masyadong mataas.
Mababang Magnesium (Hypomagnesemia)
Ito ay kakulangan sa magnesiyo, ibig sabihin ay mas mababa ang iyong mga antas kaysa sa normal. Bagama't hindi gaanong karaniwan, ang kakulangan ay maaaring magdulot ng mga sintomas tulad ng:
- Mga Pagyanig
- Mga pulikat at pulikat ng kalamnan
- Pamamanhid o pangingilig sa mga kamay at paa
- Hindi normal na paggalaw ng mata (nystagmus)
- Patuloy na pagkapagod at kahinaan
Sa malalang kaso ng kakulangan , maaaring mangyari ang malulubhang komplikasyon tulad ng mga seizure, pagkalito, at irregular na ritmo ng puso (arrhythmia).
Mataas na Magnesium (Hypermagnesemia)
Ito ay isang napakabihirang kondisyon kung saan ang antas ng magnesium sa katawan ay nagiging lubhang mataas. Ito ay kadalasang nakikita sa mga taong may sakit sa bato. Mas mataas ang panganib para sa mga matatandang may mga problema sa bato na palaging gumagamit ng mga gamot na naglalaman ng magnesium (hal., antacids). Ang mga sintomas ay maaaring kabilang ang:
- Hypotension (mababang presyon ng dugo)
- Mga arrhythmias sa puso
- Pagkalito
- Pangkalahatang kahinaan at panghihina
Mga Uri ng Pagsusuri sa Magnesium
May ilang paraan ang iyong doktor para masuri ang iyong mga antas ng magnesiyo:
Pagsusuri ng Dugo para sa Magnesium sa Serum
Ito ang pinakakaraniwang pagsusuri. Kukunin ang sample ng dugo mula sa ugat sa iyong braso, at susukatin ang antas ng magnesium. Kadalasan, ang antas ng magnesium sa dugo ng isang malusog na nasa hustong gulang ay dapat nasa pagitan ng 1.7 at 2.2 mg/dL.
Pagsusuri sa Ihi ng Magnesium
Sinusukat nito ang dami ng magnesium sa iyong ihi. Hindi tulad ng regular na urinalysis, kadalasan ay nangangailangan ito ng 24-oras na pagkolekta ng ihi dahil ang iyong kinakain ay maaaring maging sanhi ng pabago-bagong mga antas sa buong araw.
Pagsusuri sa Magnesium ng Pulang Selula ng Dugo
Sinusukat nito ang magnesium na nakapaloob sa iyong mga pulang selula ng dugo. Ang pagsusuring ito ay maaaring maging mas sensitibo kaysa sa isang karaniwang pagsusuri sa dugo para sa pagtuklas ng kakulangan.
Ang iyong doktor ang magpapasya kung aling pagsusuri ang pinakaangkop batay sa iyong mga partikular na sintomas at medikal na kasaysayan.Iwasan ang pag-diagnose sa sarili; kung mayroon kang anumang nakababahalang sintomas, mangyaring pumunta sa iyong lokal na tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan o emergency department para sa isang propesyonal na pagsusuri.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang magnesiyo ay isang mahalagang mineral na kinakailangan para sa produksyon ng enerhiya, synthesis ng protina, paggana ng kalamnan, at pagpapanatili ng malusog na mga buto at ritmo ng puso.
- Ang balanseng diyeta na mayaman sa madahong gulay, mani, buto, at whole grains ay nagbibigay ng sapat na magnesium para sa karamihan ng mga tao.
- Ang mga patuloy na sintomas tulad ng pananakit ng kalamnan, matinding pagkapagod, o pagkalito ay maaaring maiugnay sa kawalan ng timbang ng magnesiyo.
- Kung mayroon kang mga partikular na sintomas, o mga kondisyon tulad ng sakit sa bato o diabetes, maaaring irekomenda ng iyong doktor ang pagsusuri sa iyong mga antas ng magnesium.
- Pinakamahalaga: Huwag kailanman uminom ng magnesium o anumang iba pang nutritional supplement nang walang gabay medikal.
Magnesium, Pagsusuri sa Magnesium, pagsusuri sa dugo, kakulangan sa magnesium, Hypomagnesemia, Hypermagnesemia, kalusugan, Nirogi Lanka
