Madalas ka bang nakakaramdam ng pagod, pananakit, at panghihina? Maaaring iniisip mo na ito ay senyales lamang ng pagkapagod. Gayunpaman, kung minsan ito ay maaaring dahil sa kakulangan sa isang mahalagang sustansya na kailangan ng iyong katawan. Ngayon, pag-uusapan natin ang isang bagay na mahalaga para sa ating mga katawan, ngunit hindi natin ito masyadong pinag-uusapan, at iyon ay isang maliit ngunit mahalagang bagay na nagagawa ng malaking trabaho. Iyon ay ang magnesium .
Ano ang magnesium ? Bakit ito napakahalaga sa atin?
Sa madaling salita, ang magnesium ay isang mahalagang mineral para sa ating mga katawan. Tulad ng isang kotse na nangangailangan ng langis ng makina upang gumana, ang magnesium ay nakakatulong upang mapanatiling maayos ang mahigit 300 prosesong kemikal sa ating mga katawan. Isipin mo na lang, kung gaano kalaking trabaho ang kayang gawin ng maliit na bagay na ito!
Hindi kayang gumawa ng magnesium ang ating mga katawan nang mag-isa. Kaya kailangan natin itong makuha mula sa pagkain. Kung walang magnesium, hindi gagana nang maayos ang mga bagay na ito:
- Mga kalamnan at nerbiyos: Kailangan ng iyong mga kalamnan ang magnesium upang gumana nang maayos, magkontrata, at magrelaks. Mahalaga rin ito para sa pagpapadala ng mga mensahe pabalik-balik sa pamamagitan ng nervous system .
- Kalusugan ng puso : Nakakatulong ang magnesium na mapanatili ang tibok ng puso sa isang matatag na ritmo.
- Mga antas ng asukal sa dugo : Nakakatulong din ang magnesiyo na balansehin ang mga antas ng asukal sa dugo.
- Mga buto at kasukasuan: Kinakailangan din ito para sa pagbuo ng malalakas na buto at pagpapanatiling malusog ng kartilago sa mga kasukasuan.
- DNA at Protina: Ang magnesiyo ay nakakatulong din sa pagbuo ng mga protina sa ating katawan at DNA, na naglalaman ng impormasyong henetiko.
Sa karaniwan, ang isang babaeng nasa hustong gulang ay nangangailangan ng humigit-kumulang 310 milligrams bawat araw, at 350 milligrams kung siya ay buntis. Ang isang lalaking nasa hustong gulang ay nangangailangan ng nasa pagitan ng 400-420 milligrams bawat araw.
Kaya, ano ang mga pinakamahusay na paraan upang uminom ng magnesium?
Ang pinakamahusay at pinakaligtas na paraan upang makuha ito ay sa pamamagitan ng ating pang-araw-araw na diyeta . Ang mga natural na pagkain ay naglalaman ng maraming iba pang sustansya kasama ng magnesium, kaya mas malaki ang mga benepisyo nito sa katawan.
Minsan, kung mayroon kang kakulangan sa magnesium, maaaring magreseta ang mga doktor ng mga suplemento. Ngunit dapat mo lamang itong gawin sa ilalim ng payo ng iyong doktor . Maaaring mapanganib ang pag-inom ng mga suplemento mula sa isang parmasya nang mag-isa.
Anong mga pagkain ang pinaka mayaman sa magnesiyo?
Mabuti na lang at hindi mahirap hanapin ang magnesium. Ang sustansyang ito ay sagana sa maraming pagkain sa ating paligid, at sa mga pagkaing madaling mabibili sa grocery store. Tingnan natin kung ano ang mga ito.
| Kategorya ng Pagkain | Mga Halimbawa |
|---|---|
| Mga halamang gamot at gulay (Mga Dahon na Gulay at Madahong Gulay) | Spinach, kale, gotu kola, dahon ng malunggay, okra, broccoli, at patatas na pinakuluan kasama ang kanilang mga balat. |
| Prutas (Mga Prutas) | Mga prutas tulad ng saging, abokado, sampalok, papaya, at blackberry. |
| Mga mani at buto (Mga mani at buto) | Mga almendras, kasoy, buto ng kalabasa, buto ng mirasol, flaxseed, chia seed, mani at peanut butter. |
| Mga legume at butil (Mga Payat at Butil) | Mga chickpeas, gisantes, toyo, sitaw, lentil, brown rice na may bran, quinoa, oats. |
| Mga pagkaing isda at gatas (Isda at Produktong Gatas) | Mga isdang may langis tulad ng salmon at mackerel, yogurt, keso, at gatas. |
Ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng magnesiyo?
Ang pagkuha ng sapat na magnesiyo sa pamamagitan ng isang malusog na diyeta ay nagbibigay sa iyo ng maraming benepisyo sa kalusugan.
- Nakakatulong sa pagkontrol ng altapresyon: Ipinakita ng pananaliksik na mas madaling makontrol ng mga taong kumakain ng diyeta na mayaman sa magnesium ang kanilang presyon ng dugo . Gayunpaman, hindi ito kapalit ng gamot para sa altapresyon. Bahagi lamang ito ng isang malusog na pamumuhay.
- Pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso at stroke: Ang pagkuha ng sapat na magnesium kasama ng balanseng diyeta ay natagpuang nauugnay sa pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso at stroke na dulot ng mga pamumuo ng dugo sa utak.
- Diyabetis (Type 2 Diabetes): Ang mga taong kumakain ng diyeta na mayaman sa magnesium ay may mas mababang panganib na magkaroon ng type 2 diabetes. Gayunpaman, tanging ang iyong doktor lamang ang dapat magdesisyon kung ang isang taong mayroon nang diabetes ay dapat uminom ng suplemento ng magnesium upang makontrol ang kanilang asukal sa dugo.
- Migraine at Hika: Ang Magnesium ay maaaring makatulong sa ilang mga may migraine at hika. Gayunpaman, ito ay ginagamot sa pamamagitan ng pagbibigay ng magnesium sa pamamagitan ng intravenous (IV) sa isang ospital sa ilalim ng pangangasiwa ng doktor. Mahirap asahan ang ganoong kalaking epekto mula sa dami ng kinakain.
Ano ang mangyayari kung tumaas ang antas ng magnesium? Mayroon bang anumang mga panganib?
Isa rin itong problema para sa maraming tao. Ang magandang balita ay sa isang malusog na tao, ang labis na magnesium mula sa pagkain lamang ay kadalasang hindi problema. Dahil sinasala ng ating dalawang matatalinong bato ang labis na magnesium mula sa katawan at inilalabas ito sa ihi.
Gayunpaman, nagsisimula ang problema kapag nagsimula kang gumamit ng mga suplemento ng magnesium nang hindi kumukunsulta sa doktor. Ito ay isang magandang halimbawa kung gaano kadelikado ang pag-inom ng labis sa isang bagay.
Ang pag-inom ng labis na magnesium supplements ay maaaring maging sanhi ng mga bagay tulad ng:
- Pagtatae
- Pagduduwal
- Pananakit ng tiyan at mga pulikat
Kung iinumin sa napakataas na dosis, maaari itong magdulot ng mga mapanganib na kondisyon tulad ng hindi regular na tibok ng puso, napakababang presyon ng dugo, at maging ang atake sa puso.
Ang mga taong ito ay dapat maging maingat lalo na kapag umiinom ng mga suplemento ng magnesiyo.
Ang mga taong may ilang mga kondisyong medikal ay dapat iwasan ang pag-inom ng mga suplemento ng magnesiyo dahil nahihirapan ang kanilang mga katawan na alisin ang labis na magnesiyo.
- Pagpalya ng bato
- Ilang sakit sa puso (hal. bara sa puso)
- Mga sakit sa neuromuscular tulad ng myasthenia gravis
- Baradong bituka
Kaya naman, kung mayroon kang anumang kondisyong medikal,Huwag uminom ng anumang suplemento nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor. Gayundin, ang ilang mga gamot (tulad ng ilang mga gamot para sa osteoporosis at ilang mga antibiotic) ay maaaring makabawas sa pagsipsip ng katawan ng magnesium. Kung umiinom ka ng anumang gamot nang pangmatagalan, kausapin din ang iyong doktor tungkol dito.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang magnesiyo ay isang mineral na mahalaga para sa malusog na paggana ng ating mga kalamnan, nerbiyos, puso, at mga buto.
- Ang pinakamahusay at pinakaligtas na paraan upang makuha ito ay mula sa mga natural na pagkain tulad ng mga gulay, mani, at mga butil.
- Huwag kailanman gumamit ng magnesium o anumang iba pang suplemento nang walang medikal na payo. Maaari itong magdulot ng mapanganib at hindi inaasahang mga side effect.
- Kung mayroon kang anumang mga alalahanin tungkol sa iyong mga antas ng magnesium, o kung nakakaranas ka ng mga sintomas tulad ng patuloy na pagkapagod o mga pulikat ng kalamnan, siguraduhing magpatingin sa iyong doktor para sa payo.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento