Kapag ikaw ay may depresyon, gusto mo bang manatili sa bahay at walang kausap? Sa mga oras na iyon, parang ito talaga ang pinakamagandang gawin. Maaaring parang wala nang mas komportable pa kaysa sa paghiga sa kama na may kumot sa iyong ulo. Pero alam mo, ang kabaligtaran ang totoo. Kapag nag-iisa ka nang ganoon, maaaring lumala ang iyong depresyon. Ang paglabas, pakikipagkita sa isang kaibigan, o pakikipag-usap lamang ay talagang makakapagpagaan ng iyong mga sintomas at magdudulot ng malaking ginhawa.
Ano ang kaugnayan ng pagiging palakaibigan at kalusugang pangkaisipan?
Kapag ikaw ay may depresyon, karaniwan ang pakiramdam na ikaw ay nakahiwalay at nag-iisa. Minsan, maaari itong maging isang mekanismo ng pagharap sa mga problema na hindi mo namamalayan na ginagamit mo na pala. Maaaring iniiwasan mo ang mga kaibigan at pamilya dahil iniisip mo, "Kung aalis ako, magiging pabigat ako sa iba," "Hindi ko maipakita ang aking mukha," o "Wala akong masasabi."
Pero ang pinakamalaking problema rito ay ang kalungkutan mismo ang nagpapakain sa iyong depresyon. Sa madaling salita, parang isang mabisyo na siklo ito.
Isipin mo...
1. Ang depresyon ay nagpaparamdam sa iyo ng kalungkutan.
2. Kapag nag-iisa ka, ang kalungkutan at katahimikan ay nagpapataas ng mga negatibong kaisipan na pumapasok sa iyong isipan.
3. Pinapalala ng mga kaisipang iyon ang iyong depresyon .
4. Mas lalo kang nakakaramdam ng pag-iisa dahil sa pagtaas ng depresyon.
Naiintindihan mo ba kung gaano ito kadelikado? Parang isang bitag na wala nang takas.
Pero ang magandang balita ay, kaya nating putulin ang siklong ito. Kung kakailanganin natin ng kaunting lakas ng loob at susubukang maging mas palakaibigan, maaari tayong magsimula ng bago at mas magandang siklo.
Ibig sabihin, ang kaunting pakikisalamuha ay nagpapagaan ng iyong pakiramdam. Ang ginhawang iyon ay nagpapagana sa iyo na makihalubilo sa mas maraming tao. Mas nababawasan nito ang depresyon. Ito ang positibong siklo na kailangan nating likhain. Maraming pag-aaral sa buong mundo ang nagpatunay na ang mga taong may mabubuting pakikisalamuha ay mas malamang na hindi magkaroon ng depresyon.
Okay, ano kaya kung magsimula tayo ulit nang paunti-unti?
Hindi porket alam mong masarap makihalubilo ay madali na ito. Normal lang na maramdaman mong wala kang lakas para gawin ito. Pero, magsimula tayo sa napakaliit na bagay. Hindi mo kailangang pumunta sa malalaking party nang sabay-sabay at maging masaya hanggang madaling araw. Walang umaasa niyan sa iyo. Magsimula tayo sa maliliit na hakbang . Ibig sabihin, napakaliit na hakbang.
Narito ang ilang simpleng trick na maaari mong subukan.
| Istratehiya | Ang kaya mong gawin |
|---|---|
| Makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. | Hindi mo kailangang sabihin sa lahat ang tungkol sa iyong kalusugang pangkaisipan. Pero maaari kang makipag-usap sa isang kaibigan o kapamilya na pinagkakatiwalaan mo at sa tingin mo ay makakaintindi. Ang pagsasabi ng tulad ng, "Mahirap ang pinagdadaanan ko ngayon, kaya mahirap akong makaahon dito," ay makakatulong sa iyo. |
| Magsimula sa maliit na bagay. | Hindi mo kailangang makipagkita sa isang tao. Tawagan mo ang matalik mong kaibigan. O magpadala ng mensahe sa WhatsApp. Tanungin mo, "Kumusta ka?" Malaking hakbang din 'yan. |
| Magtakda ng limitasyon sa oras. | Kung lalabas ka kasama ang isang kaibigan, magtakda ng oras, tulad ng, "Magkape tayo pagkalipas ng kalahating oras." Sa ganoong paraan, alam mong hindi mo kailangang maghintay nang masyadong matagal. Makakabawas iyon ng stress. |
| Pumili ng lugar na may mababang presyon. | Sa halip na pumunta sa isang maingay at mataong lugar, maglakad-lakad sa isang tahimik na parke, o yayain ang isang kaibigan na pumunta sa iyong bahay. Pumili ng isang kapaligiran na komportable at makokontrol para sa iyo. |
| Masanay kang magsabi ng "hindi". | Huwag matakot na tumanggi sa isang imbitasyon na hindi mo talaga kayang puntahan, o napakahirap. Ang pinakamahalaga ay panatilihin ang iyong lakas ng loob. Sabihin, "Pasensya na, hindi ako makakapunta sa pagkakataong ito." |
| Magkaroon ng plano para sa paglabas. | Kapag pumunta ka sa isang lugar, kung nakakaramdam ka ng hindi komportable o pressure, tandaan na may karapatan kang umalis. Ihanda ang iyong sarili upang masabi mong, "Medyo pagod ako, aalis na ako." |
Pinakamahalaga: Humingi ng medikal na payo
Bago ang lahat ng ito, kung ganito ang iyong nararamdaman, siguraduhing magpatingin sa iyong doktor. Ang depresyon ay hindi isang kahinaan, ito ay isang kondisyon na maaaring mapamahalaan sa pamamagitan ng paggamot. Maaaring ito ay dahil sa isang kawalan ng balanse ng kemikal sa mga neurotransmitter sa iyong utak.
Maaaring magrekomenda ang isang doktor ng gamot, pagpapayo, o iba pang mga paggamot. Kasama ng mga paggamot na ito, unti-unti mong mababawi ang lakas ng pag-iisip na kailangan mo upang maging sosyal.
Tandaan, hindi ka nag-iisa. Maraming tao ang nahihirapan sa mga damdaming ito. Ang paghingi ng tulong at pakikipag-usap sa isang doktor ay isang kalakasan, hindi isang kahinaan.
Isa pang bagay ay, maging mas mabait ka nang kaunti sa iyong sarili. May mga araw na parang gusto mong bumangon sa kama. May mga araw na ayaw mo nang bumangon pa. Normal lang iyon. Gumawa ng maliliit na bagay sa mga araw na kaya mo. Huwag mong sisihin ang iyong sarili sa mga araw na hindi mo na kaya. Bukas ay panibagong araw.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Bagama't normal lang na makaramdam ng kalungkutan kapag ikaw ay may depresyon, ang kalungkutang iyon ay maaaring magpalala pa sa iyong kondisyon.
- Ang pagiging sosyal, simula sa maliliit na bagay, ay maaaring maging malaking tulong sa iyong mental na kalusugan.
- Huwag subukang gawin ang malalaking bagay nang sabay-sabay. Magsimula sa napakaliit na hakbang (mga maliliit na hakbang). Kahit ang isang tawag sa telepono ay isang magandang panimula.
- Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong sitwasyon sa isang mapagkakatiwalaan at maunawaing kaibigan o kapamilya ay maaaring magdulot sa iyo ng malaking ginhawa.
- Ang pinakamahalaga ay kung mayroon kang mga sintomas na ito, dapat kang magpatingin sa iyong doktor at humingi ng tamang payo at paggamot.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento