Parang roller coaster ride ba ang pamumuhay na may Major Depressive Disorder? Pag-usapan natin ito.

Minsan ba ay nakakaramdam ka ng sobrang sigla at saya? Ngunit kinabukasan ay pakiramdam mo ay hindi ka na makabangon sa kama, pakiramdam mo ay wala na ang lahat, at ang mundo ay madilim? Kung ikaw ay isang taong nabubuhay na may depresyon, o ang tinatawag nating medikal na 'Major Depressive Disorder (MDD),' malamang na pamilyar sa iyo ang karanasang ito. Parang pagsakay sa roller coaster. Isang araw ay high ka, at kinabukasan ay down ka na. Ang pag-unawa dito ang una at pinakamahalagang hakbang sa pamamahala sa paglalakbay na ito.

Ang depresyon (MDD) ay higit pa sa basta pakiramdam ng kalungkutan.

Una, linawin natin ito. Ang depresyon ay hindi lamang pakiramdam ng kalungkutan o panghihina. Ito ay isang tunay na kondisyong medikal . Tulad ng diabetes o mataas na presyon ng dugo. Nakakaapekto ito sa iyong kalooban, sa iyong mga iniisip, sa iyong katawan, at sa iyong pag-uugali.

Isipin mo, kapag nagbago ang balanse ng ilang kemikal (neurotransmitters) sa iyong utak, maaaring magbago rin ang iyong nararamdaman at maging ang iyong pag-iisip. Kaya hindi ito isang bagay na basta na lang ipagwawalang-bahala bilang "kung nakapagdesisyon ka na, ayos lang." Mahalaga ang wastong medikal na paggamot at pagpapayo para dito.

Normal lang ang mga pagtaas at pagbaba sa paglalakbay na ito, kaya paghandaan natin ito.

Ang pagbangon mula sa depresyon ay hindi isang tuwid na landas. Parang gusot na bola ng sinulid. May mga araw na maganda ang iyong pakiramdam. Sa mga araw na iyon, makakaramdam ka ng sigla para matapos ang trabaho, makipag-usap sa mga kaibigan, at gawin ang anumang gusto mo. Ngunit sa susunod na araw, maaari kang mahulog muli sa parehong kadiliman.

Tinatawag natin itong 'setback'. Ito ang nagpapahina ng loob ng karamihan. Maaari mong isipin, "Naku, maayos naman ang ginagawa ko, pero bumalik na naman ako sa dati kong kalagayan. Hindi na ako makakabuti pa."

Pero hindi iyan ang katotohanan. Ang mga balakid na ito ay bahagi ng sakit na tinatawag na depresyon. Hindi ibig sabihin nito ay talo ka na. Nangangahulugan lamang ito na patuloy ka pa ring lumalaban sa laban na ito. Ang mahalaga, kapag mayroon kang ganitong balakid, huwag mag-panic, at isipin, "Sige, ganito talaga ang sakit na ito. Babalik din ako sa dati kong kalagayan nang paunti-unti." Kausapin ang iyong doktor tungkol dito. Maaaring baguhin niya ang dosis ng iyong gamot o bigyan ka ng iba pang payo.

Ang bitag ng mga negatibong pattern ng pag-iisip

Isa pang mapanganib na bagay tungkol sa depresyon ay ang pagbabago nito sa ating paraan ng pag-iisip. Kapag matagal tayong nabubuhay na may depresyon, maaaring mabuo ang mga negatibong padron ng pag-iisip sa ating mga isipan. Ito ay parang malalalim na lubak sa kalsada. Nasasanay ang ating mga isipan na tahakin ang daang iyon sa lahat ng oras.

May mga iniisip ka rin ba na ganito?

• Ang makita ang lahat sa itim o puti: "Hindi ko natapos ang trabaho ko ngayon, kaya isa akong ganap na bagsak." Maaari talagang mayroong isang kulay abong lugar, isang gitnang landas, tama ba?
• Pagdedesisyon sa lahat ng bagay batay sa isang pangyayari: Pag-iisip, "Ganito palagi ang nangyayari sa akin. Walang nangyayaring tama" sa sandaling magkamali ang isang bagay.
• Hindi pagsasaalang-alang sa magagandang bagay: Kahit na may magandang mangyari sa iyo, hindi mo ito nasisiyahan dahil iniisip mo, "Nangyari lang ito."
• Sisihin ang sarili: Pag- iisip na "kasalanan ko ang lahat," kahit na sa isang bagay na wala sa kontrol ng isang tao.

Ang unang hakbang ay tukuyin ang mga ganitong uri ng pag-iisip. Sunod, kailangan mong hamunin ang mga ito. Tanungin ang iyong sarili, "Ganito ba ang aking iniisip? Wala na bang ibang paraan para makita ito?" Ang pagpapayo, lalo na ang Cognitive Behavioral Therapy (CBT), ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para dito. Tanungin ang iyong doktor tungkol dito.

Gumawa ng iyong 'Plano sa Kaligtasan'

Para malampasan ang roller coaster ride na ito, kailangan natin ng plano. Malaki ang maitutulong ng pag-iisip nang maaga kung ano ang gagawin kapag dumating ang isang mahirap na araw.

1. Tukuyin ang iyong support group: Sino ang maaari mong kausapin kapag nalulungkot ka? Maaaring ang iyong matalik na kaibigan, isang miyembro ng pamilya, o ang iyong asawa. At, dapat nasa tuktok ng listahang ito ang iyong doktor.

2. Gumawa ng 'first aid kit': Hindi talaga ito isang kit. Ito ay isang listahan ng maliliit na bagay na maaari mong gawin kapag nalulungkot ka. Halimbawa:

• Nakikinig sa ilan sa mga paborito kong kanta.
• Lumabas sa bakuran nang 10 minuto at naglakad-lakad.
• Paggugol ng ilang oras kasama ang isang alagang hayop.
• Pagsasagawa ng ehersisyo sa paghinga upang matulungan kang kumalma.
• Tumatawag sa isang taong pinagkakatiwalaan mo.

3. Tukuyin ang mga nagti-trigger: Alamin kung anong mga bagay ang maaaring magpababa ng iyong mood. Hindi mo maiiwasan ang lahat ng ito, ngunit sa pamamagitan ng pagiging mulat sa mga ito, maaari kang maging handa na harapin ang mga ito.

4. Sundin nang eksakto ang mga tagubilin ng iyong doktor: Kung ikaw ay niresetahan ng gamot ng isang doktor, napakahalagang inumin ito sa tamang oras at sa tamang dosis. Kahit na medyo bumuti na ang iyong pakiramdam, huwag itigil ang pag-inom ng gamot nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor. Ang paggawa nito ay maaaring magpalala muli ng iyong mga sintomas.

Hindi ito isang paglalakbay na dapat mong pagdaanan nang mag-isa. Ang paghingi ng tulong ay tanda ng lakas, hindi kahinaan. May mga propesyonal na makakatulong sa iyo at sa mga taong nagmamahal sa iyo.