May diabetes ka ba? Napakahalagang kumain at uminom ng insulin sa tamang oras! (Diabetes: Oras ng Pagkain at Insulin)

Kung ikaw ay may diabetes, ang pangunahing layunin mo ay kontrolin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Isa sa mga pinakamahusay na paraan para gawin ito ay ang pagsunod sa isang nakagawiang gawain pagdating sa pagkain at pag-inom ng iyong mga gamot sa diabetes, lalo na ang insulin. Ang paggawa nito ay makakatulong upang maiwasan ang labis na pagtaas o pagbaba ng iyong mga antas ng asukal sa dugo.

Kapag na-diagnose ka na ng iyong doktor na may diabetes, siya at ang medical team ay makikipagtulungan sa iyo upang talakayin ang mga bagay na ito at lumikha ng planong tama para sa iyo.

• Ano ang gusto mong kainin?
• Anong mga gamot ang kailangan mo?
• Gaano kadalas mo dapat suriin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo?
• Ang kahalagahan ng ehersisyo at pagbaba ng timbang.

Sa lahat ng ito, ang oras ng pag-inom mo ng insulin ay napakahalaga dahil ang pagkaing kinakain mo ay kailangang tumugma sa dosis ng insulin na iniinom mo.

Asikasuhin natin ang pagkain at inumin.

Sa madaling salita, ang iyong kinakain ang nagtatakda kung gaano karaming asukal ang idinaragdag mo sa iyong dugo at kung gaano ito kabilis tumaas. Ang mga carbohydrates , lalo na ang mga pagkaing tulad ng tinapay, kanin, at patatas, ang may pinakamalaki at pinakamabilis na epekto sa mga antas ng asukal sa dugo. Ngunit ang iyong kinakain at kung kailan mo ito kinakain ay kasinghalaga rin.

Kung kakain ka ng parehong dami ng pagkain (lalo na ang carbohydrates) sa parehong oras araw-araw, makakatulong ito na mapanatili ang iyong mga antas ng asukal sa dugo sa parehong antas. Mayroon itong isa pang bentahe. Isipin mo, kung nakaplano mo ang iyong mga pagkain sa regular na oras, palagi kang matutukso na kumain ng mga tamang bagay. Kung hindi, kapag talagang gutom ka, matutukso kang kumain ng anumang bagay na makain, kahit na hindi ito mabuti para sa iyong katawan. O maaari ka pang kumain ng higit sa gusto mo.

Para sa maraming taong may diabetes, pinakamahusay na hatiin ang kanilang mga pagkain sa buong araw sa ganitong paraan.

Hindi mo kailangang isipin ang mga pagkain at oras na ito nang mag-isa. Maaaring irekomenda ka ng iyong doktor sa isang nutrisyonista (Espesyalista sa Nutrisyon o Dietitian) upang matulungan kang gumawa ng plano sa pagkain na tama para sa iyo. Iisipin niya ang iyong nutrisyon at tutulungan kang pumili ng mga pagkaing gusto mong kainin at pasok sa iyong badyet.

Kapag nakagawa na ang iyong doktor at dietitian ng plano sa pagkain para sa iyo, maaari ka nang gumawa ng pang-araw-araw na plano ng aksyon upang masunod ang planong iyon. Dapat mo itong gawin sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga bagay na maaari mo talagang gawin . Halimbawa, maaari kang magdagdag ng masustansyang meryenda tulad ng prutas sa hapon ilang araw sa isang linggo, o bilangin ang bilang ng mga carbohydrates na kinakain mo para sa hapunan.

Inumin mo ang gamot mo sa tamang oras.

Ang uri ng gamot na ibibigay sa iyo ay depende sa uri ng diabetes na mayroon ka. Maaaring magreseta ang iyong doktor ng insulin, na kadalasang kailangan mong iturok mismo. O maaari silang magreseta ng mga tableta o iba pang iniksyon upang makontrol ang iyong asukal sa dugo.

Maaaring planuhin ng iyong doktor ang dosis ng iyong gamot batay sa dami ng carbohydrates na iyong kinakain. Sa ganitong mga kaso, mahalagang inumin ang iyong mga pagkain at gamot nang sabay . Kung hindi, maaaring biglang tumaas o bumaba ang iyong mga antas ng asukal sa dugo.

Ang iskedyul na kailangan mong inumin ang iyong gamot ay depende sa uri ng gamot na inireseta ng iyong doktor. Maaaring kailanganin mo lamang inumin ang iyong insulin isang beses sa isang araw, o maaaring kailanganin mo itong inumin nang ilang beses sa isang araw.

Kung ikaw ay niresetahan ng gamot na iinumin nang maraming beses sa isang araw, maaaring kasama rito ang mga bagay tulad ng:

• Isang pangunahing dosis na ibinibigay sa buong araw: Ito ay tinatawag na basal dose .
• Mga karagdagang dosis na ibinibigay kasabay ng pagkain: Ito ay tinatawag na bolus dose .

Maaaring kailanganing uminom ng iba't ibang gamot sa iba't ibang oras. Halimbawa, kung mayroon kang extended-release na tableta na gumagana sa buong araw, maaaring sabihan kang uminom ng isa tuwing umaga. Ang ibang mga gamot ay kailangang inumin kasama ng pagkain.

Karagdagang tulong: Pag-eehersisyo

Bukod sa pagkain ng tama at pag-inom ng gamot sa tamang oras, ang ehersisyo ay isa ring mahusay na paraan upang makontrol ang iyong diabetes. Ang pisikal na aktibidad ay nagbibigay ng mga benepisyong ito:

Karaniwang pinakamataas ang antas ng asukal sa iyong dugo mga isang oras pagkatapos mong kumain o magmeryenda. Kaya, ang pag-eehersisyo pagkatapos kumain ay nakakatulong sa iyong katawan na magamit ang asukal na iyon. Paano ito gumagana? Kapag gumagana ang iyong mga kalamnan, ginagamit nila ang asukal sa iyong dugo upang bigyan sila ng enerhiya.

Hindi mo kailangang gumawa ng maraming mabibigat na ehersisyo para makuha ang benepisyong ito. Kahit isang maikli at magaan na aktibidad na 10-15 minuto ay sapat na.

• Isang maliit na lakad
• Paglalakad sa aso
• Paglalagay ng bola sa basket
• Paglilinis ng kusina

Pero kung gusto mong mag -ehersisyo nang matindi , siguraduhing kausapin muna ang iyong doktor . Dahil ang matindi at matindi na ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng biglaang pagbaba ng iyong mga antas ng asukal sa dugo. Hindi iyon magandang bagay. Matutulungan ka ng iyong medical team na lumikha ng plano sa ehersisyo na akma sa iyong diyeta at plano sa gamot.

Regular na suriin ang iyong mga antas ng asukal.

Ang iyong diyeta, gamot, at ehersisyo ay pawang umiikot sa iyong mga antas ng asukal sa dugo, kaya kailangan mo itong regular na suriin.

Sasabihin sa iyo ng iyong doktor kung ilang beses mo dapat suriin ang iyong asukal sa dugo sa isang araw. Ito ay depende sa uri ng diabetes na mayroon ka at sa dami ng insulin o iba pang mga gamot na iniinom mo.

• Kung umiinom ka ng insulin nang ilang beses sa isang araw, kakailanganin mong suriin ang iyong asukal sa dugo bago ang bawat pagkain at bago matulog sa gabi.
• Kunin mo.Sa long-acting insulin, maaaring kailanganin mo lang suriin ang iyong asukal sa dugo bago mag-almusal at hapunan.
• Kung umiinom ka ng ibang gamot maliban sa insulin, maaaring hindi mo na kailangang suriin ang iyong asukal sa dugo araw-araw.

Kung ikaw ay isang malakas mag-ehersisyo, kailangan mong maging mas maingat sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang pisikal na aktibidad ay maaaring makaapekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo sa loob ng ilang oras, at posibleng sa susunod na araw. Kaya, kakailanganin mong suriin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo bago, habang, at pagkatapos mong mag-ehersisyo.