May problema ka rin ba sa pagtulog? Pag-usapan natin ang tungkol sa Melatonin!

Nahihirapan ka bang makatulog minsan sa gabi? Pabalik-balik ka ba nang ilang oras pagkatapos matulog? O nahihirapan ka bang magising sa umaga? Maaaring hindi mo alam na ang isang maliit na kemikal sa iyong katawan, isang hormone, ay nakakaapekto sa mga bagay na ito. Ngayon ay pag-uusapan natin ang kamangha-manghang hormone na tinatawag na melatonin .

Ano ang Melatonin?

Sa madaling salita, ang melatonin ay isang napakahalagang hormone na tumutulong sa ating mga katawan na makatulog. Ito ay nalilikha ng isang maliit na glandula sa ating utak, ang pineal gland . Ang melatonin na ito, na natural na nalilikha ng ating mga katawan, ay tinatawag na endogenous melatonin . Ito ang kumokontrol sa natural na siklo ng pagtulog at paggising ng ating katawan, na nangangahulugang nakakaramdam tayo ng pagod at paggising sa iba't ibang oras ng araw.

Isipin ito na parang isang natural na alarm clock sa ating katawan. Sa gabi, nagbibigay ito sa atin ng senyales na nagsasabing, "Sige, oras na para matulog."

Bukod sa natural na melatonin na ito, ang melatonin na artipisyal na ginawa sa mga laboratoryo ay maaari ding inumin bilang suplemento. Ito ay tinatawag na exogenous melatonin . Ang mga ito ay makukuha sa iba't ibang anyo, tulad ng mga tableta at kapsula.

Ano nga ba ang tunay na ginagawa ng melatonin?

Pangunahing kinokontrol ng melatonin ang ating circadian rhythm . Ito ang ating 24-oras na siklo ng pagtulog at paggising. Isipin ito na parang natural na orasan ng ating katawan.

Ang melatonin ay hindi isang mahiwagang gamot na agad magpapatulog sa iyo. Ngunit ito ay isang mahalagang pagbabago sa kemikal na nangyayari sa ating katawan araw-araw . Ito ang tumutulong sa paghahanda ng katawan para sa pagtulog.

Ang iyong pineal gland ang naglalabas ng pinakamaraming melatonin kapag dumidilim. Gayundin, nababawasan ang produksyon ng melatonin kapag nalantad ka sa liwanag. Sa madaling salita, mas mataas ang antas ng melatonin sa iyong dugo kapag natutulog ka sa gabi at mas mababa sa araw kapag may liwanag.

Habang tumatagal ang gabi, mas maraming melatonin ang inilalabas ng iyong pineal gland. Ito ang dahilan kung bakit mas mabilis matulog at mas madalas makaramdam ng antok ang ilang tao sa taglamig. Ito ay dahil mas kaunti ang sikat ng araw at mas madilim naman sa taglamig. Kaya natural na mas maraming melatonin ang inilalabas ng katawan bilang tugon.

Paano gumagana ang Melatonin?

Ang Melatonin ay isang kemikal na mensahero na nagsasabi sa iyong katawan, "Okay, oras na para magrelaks at maghanda para sa pagtulog." Awtomatikong naglalabas ang iyong pineal gland ng karagdagang melatonin nang halos parehong oras araw-araw, kadalasan sa paglubog ng araw.

Ang melatonin na ito ay nalilikha sa hypothalamus sa ating utak.Nakakaapekto ito sa mga selula. Sinasabi nito sa hypothalamus na huminto sa pagtatrabaho at bawasan ang aktibidad sa maghapon. Kapag natanggap nito ang mensaheng iyon, ibinababa ng hypothalamus ang mga bagay na kinokontrol nito, tulad ng temperatura ng katawan, presyon ng dugo, at mood , upang ihanda ka sa pagtulog.

Nakakaapekto rin ang melatonin sa iyong mga mata. Inihahanda nito ang mga retina sa iyong mga mata upang magpahinga at maging hindi gaanong aktibo. Binabawasan ng melatonin ang sensitibidad ng retina sa liwanag. Nakakatulong ito sa iyo na magrelaks at makaramdam ng hindi gaanong alerto. Kapag tumaas ang natural na liwanag kinabukasan, awtomatikong nagiging aktibo muli ang iyong mga retina, na binabawasan ang paglabas ng melatonin ng katawan.

Ano ang mga benepisyo ng Melatonin?

Ang melatonin ay gumaganap ng napakahalagang papel sa pagtiyak na nakakakuha ka ng sapat na tulog. Upang makaramdam ng pagod gabi-gabi, kailangan ng iyong katawan ang natural at kemikal na paalala. Ang pagkakaroon ng mahimbing na tulog ay mahalaga para sa bawat aspeto ng iyong kalusugan, mula sa iyong buhok hanggang sa iyong mga panloob na organo, iyong mental at emosyonal na kalusugan, at iyong balat.

Narito ang iba pang maaaring maitulong ng Melatonin:

• Ang melatonin ay nakakatulong na mapanatili ang regular na siklo ng regla sa mga kababaihan.
• Maaari ring protektahan ng Melatonin ang kalusugan ng iyong utak at maiwasan ang pagkasira ng mga selula ng utak , na siyang sanhi ng mga kondisyon tulad ng dementia (tulad ng Alzheimer's disease ) at Parkinson's disease .
• Natuklasan sa isang pag-aaral na ang mga taong nagpa-opera sa kanilang pineal gland ay mas mabilis tumanda kaysa sa pangkalahatang populasyon, na nagtulak sa ilang siyentipiko na maniwala na ang natural na melatonin ay maaaring may mga katangiang kontra-pagtanda .

Tandaan, ang pangunahing trabaho ng melatonin ay ang pag-regulate ng ating sleep-wake cycle. Ngunit hindi lang iyon, sangkot din ito sa maraming iba pang bagay sa katawan.

Ano ang dapat na maging normal na antas ng melatonin?

Ang iyong natural na antas ng melatonin ay maaaring mag-iba depende sa iyong edad at kasarian noong ikaw ay ipinanganak. Ang mga babae sa pangkalahatan ay may mas mataas na antas ng melatonin kaysa sa mga lalaki.

Ang dami ng melatonin na nalilikha ng iyong katawan ay nagbabago sa buong buhay mo.

• Ang mga bagong silang na sanggol ay hindi gumagawa ng sarili nilang melatonin. Bago ipanganak, natatanggap nila ang melatonin mula sa inunan . Pagkatapos ipanganak, makukuha nila ito mula sa gatas ng ina o formula. Ang mga sanggol ay nagkakaroon ng siklo ng melatonin sa edad na 3-4 na buwan.
• Pinakamataas ang antas ng melatonin sa mga bata at mga kabataan habang papalapit sila sa pagdadalaga o pagbibinata. Pagkatapos ng pagdadalaga o pagbibinata, unti-unting bumababa ang antas ng melatonin, na umaabot sa isang matatag na antas sa huling bahagi ng pagbibinata o pagbibinata. Ang mga antas ay nananatiling matatag hanggang sa edad na 40, at pagkatapos nito ay natural itong bumababa sa buong buhay.

Maaaring hindi mo kailanman malalaman kung ano ang iyong mga antas ng melatonin, kahit na wala kang anumang sintomas o hindi mo kailangan ng mga pagsusuri upang masukat ang mga ito. Ngunit kung magpapa-melatonin test ka, sasabihin sa iyo ng iyong doktor kung ang iyong mga antas ay nasa loob ng normal na saklaw.

Ano ang mga problema sa melatonin?

Mayroong dalawang pangunahing kondisyon na may kaugnayan sa melatonin: Hypomelatoninemia (mas mababa kaysa sa normal na antas ng melatonin) at Hypermelatoninemia (mas mataas kaysa sa normal na antas ng melatonin).

Hypomelatoninemia - mababang melatonin

Maaari itong mangyari kapag ang iyong antas ng melatonin sa gabi ay mas mababa kaysa sa normal. O, maaaring ang iyong katawan ay gumagawa ng mas kaunting melatonin kaysa sa inaasahan para sa iyong edad.

Ang hypomelatoninemia ay maaaring humantong sa mga circadian rhythm sleep disorder . Ang mga sleep disorder na ito ay nakakagambala sa iyong natural na sleep-wake cycle. Maaari itong makaapekto sa:

• Kapag natutulog ka at kapag nagising ka
• Ang sarap ng tulog mo.
• Ang pakiramdam mo kapag gising ka at ang paraan ng iyong paggana.

Isipin mo, may mga taong hindi makatulog sa gabi, o gumigising nang maaga sa umaga at hindi na makatulog muli. O kaya naman ang mga taong nagtatrabaho sa night shift ay nahihirapang matulog sa araw. Ang mga bagay na ito ay maaaring maapektuhan ng mga pagbabago sa antas ng melatonin.

Hypermelatoninemia - pagtaas ng melatonin

Nangangahulugan ito na ang dami ng melatonin sa iyong dugo ay masyadong mataas. Ang pangunahing sanhi nito ay ang pag-inom ng napakaraming sintetikong suplemento ng melatonin. Maaari rin itong mangyari kung ang iyong pineal gland ay gumagawa ng labis na melatonin (bagaman ito ay napakabihirang mangyari).

Ang pagkakaroon ng hypermelatoninemia ay maaaring magpataas ng panganib ng ilang mga kondisyon sa kalusugan. Halimbawa:

• Anorexia nervosa (at iba pang mga sakit sa pagkain)
• Hypogonadotropic hypogonadism (isang problema sa pituitary gland o hypothalamus na nagiging sanhi ng hindi sapat na paggawa ng estrogen o testosterone ng katawan)
• Polycystic ovary syndrome (PCOS)(Isang kawalan ng balanse sa hormonal na maaaring magdulot ng hindi regular na regla at posibleng pagkabaog)
• Rabson-Mendenhall syndrome (isang bihirang genetic na kondisyon na nagdudulot ng matinding insulin resistance at mataas na antas ng asukal sa dugo)
• Kusang hypothermia hyperhidrosis (biglaang, hindi inaasahang hypothermia at labis na pagpapawis)

Ayos lang ba na uminom ako ng melatonin sa labas bilang suplemento?

Ang mga suplementong ito ay hindi kinokontrol ng mga ahensya tulad ng U.S. Food and Drug Administration (FDA), na nangangahulugang walang mahigpit na kontrol sa kanilang mga sangkap, dosis, o kaligtasan. Patuloy pa ring sinasaliksik ng mga siyentipiko ang mga posibleng benepisyo ng sintetikong melatonin.

Mahalagang tandaan na ang mga suplemento ng melatonin ay hindi isang "mahiwagang bala" na lulutas sa iyong mga problema sa pagtulog. Hindi ito inaprubahan ng FDA upang gamutin ang anumang sakit, pamahalaan ang mga sintomas, o magbigay ng anumang napatunayang benepisyo sa kalusugan.

Pinakamainam na kumonsulta sa doktor bago magsimula ng anumang bagong suplemento, lalo na kung umiinom ka ng ibang mga gamot. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga problema sa pagtulog. Matutulungan ka nilang malaman kung ano ang sanhi ng mga ito at kung paano ka makakakuha ng mas maayos at mas mahimbing na pagtulog.

Kahit hindi mo namamalayan, ang melatonin ay isang napakahalagang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain. Nakakatulong ito sa paghahanda ng iyong katawan para sa pagtulog sa gabi at ginigising ka sa umaga. Kung ang iyong mga antas ng melatonin ay hindi balanse sa anumang kadahilanan, maaari kang magsimulang makaranas ng mga sintomas ng isang sakit sa pagtulog. Kung nahihirapan kang makatulog (at magising), siguraduhing kumunsulta sa isang doktor.

Bagama't mabibili nang walang reseta ang mga sintetikong suplemento ng melatonin sa mga botika, walang garantiya na makakatulong ang mga ito sa iyong kalusugan. Bago magsimula ng bagong suplemento, muli, kumunsulta sa isang doktor. Matutulungan ka nilang gumawa ng pinakamahusay na mga desisyon para sa iyo at sa iyong kalusugan.

Panghuli, mga bagay na dapat tandaan

Okay, marami na tayong napag-usapan tungkol sa melatonin. Sa madaling salita, narito ang ilang bagay na dapat tandaan:

• Ang Melatonin ay isang natural na hormone na ginagawa ng ating katawan na tumutulong sa atin na makatulog.
• Ito ang kumokontrol sa ating siklo ng pagtulog-paggising (Circadian rhythm). Mas marami itong nalilikha kapag dumidilim, na naghahanda sa atin para sa pagtulog, at mas kaunti naman kapag lumiwanag, na siyang gumigising sa atin.
• Mahalaga ang melatonin hindi lamang para sa pagtulog, kundi pati na rin sa mga bagay tulad ng siklo ng regla at kalusugan ng utak.
• Kung mababa ang antas ng melatonin (Hypomelatoninemia), maaaring magkaroon ng mga problema sa pagtulog. Kung mataas ang mga ito (Hypermelatoninemia), maaaring magkaroon ng iba pang mga problema sa kalusugan.
• Ang mga suplemento ng melatonin ay hindi isang "mahiwagang bala." Palaging kumonsulta sa doktor bago gamitin ang mga ito.
• Kung mayroon kang patuloy na problema sa pagtulog, pinakamahusay na humingi ng medikal na payo upang matukoy ang sanhi.

Sana ay nakatulong sa iyo ang impormasyong ito. Mahalaga ang malusog na pagtulog para sa isang malusog na buhay!

` melatonin, tulog, insomnia, mga hormone, circadian rhythm, mga problema sa pagtulog, kalusugan