Ang Ankylosing Spondylitis (AS) ay isang malalang at nakapanghihinang kondisyon. Kung mayroon ka nito, alam mo kung gaano kahalaga ang pag-inom ng mga reseta ng iyong doktor nang eksakto ayon sa inireseta. Ngunit kung minsan, mahirap kontrolin ang iyong mga sintomas gamit lamang ang gamot. Kung minsan, ang paggawa ng maliliit na pagbabago sa pamumuhay at pagsubok ng mga natural na lunas ay makakatulong sa iyo na makakuha ng maraming ginhawa. Sa katunayan, ang paggawa ng mga bagay na ito nang tama ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang dami ng mga pangpawala ng sakit na kailangan mong inumin.
Mahalaga ang ehersisyo!
Ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng iyong paggamot sa AS. Ang ehersisyo ay makakatulong na mapabuti ang iyong saklaw ng paggalaw, mapabuti ang iyong kagalingang pangkaisipan, at makatulong na mabawasan ang sakit. Tingnan natin ang mga uri ng ehersisyo na pinakamainam para sa iyo. Ang pagsasama-sama ng mga ito ay magbubunga ng pinakamahusay na mga resulta.
| Uri ng ehersisyo | Mga bagay na maaari mong gawin | Mga Benepisyo |
|---|---|---|
| Pag-eehersisyo sa puso | Pagbibisikleta, paglangoy, ehersisyo sa tubig. Kung kaya mo ang mas masipag na ehersisyo, maaari ka ring magsagawa ng high-intensity interval training nang mga dalawang beses sa isang linggo. | Mabuti para sa sakit ng likod. Walang presyon sa mga kasukasuan. Mabuti para sa puso at baga. Nakababawas ng pagkapagod at nagpapataas ng enerhiya. |
| Pagsasanay sa Lakas | Paggamit ng mga weights o exercise bands 2-4 beses sa isang linggo. Pagsasagawa ng mga "core" exercises na nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan at likod na sumusuporta sa gulugod. | Nagpapalakas ng mga kalamnan at nagbibigay ng mahusay na suporta sa gulugod. |
| Pag-unat | Magsagawa ng mga stretching exercises araw-araw. Maaari kang humingi ng payo mula sa isang physical therapist tungkol dito. | Binabawasan ang mga sakit at kirot ng katawan. Pinapataas ang kakayahang umangkop ng mga kasukasuan. Nakakatulong sa pagwawasto ng postura. |
| Mga ehersisyo upang mapanatili ang balanse ng katawan | Mabuti ang mga bagay tulad ng yoga, Tai Chi, o kahit ang pagtayo lang sa isang binti. Gawin ito ng 3-5 beses sa isang linggo. | Pinoprotektahan laban sa pagkahulog. Mahalaga ito upang mabawasan ang panganib ng bali mula sa pagkahulog, dahil ang AS ay maaaring magdulot ng pagkawala ng buto. |
Ang pinakamahalagang bagay ay bawasan ang oras na ginugugol mo sa pag-upo sa isang lugar at gumalaw hangga't maaari. Makakatulong ito na maiwasan ang pagsasama-sama ng iyong mga vertebrae sa iisang buto.
Isang diyeta na nagbabawas ng pamamaga
Bagama't walang tiyak na diyeta para sa AS, mayroong diyeta na makakatulong na mabawasan ang pamamaga sa katawan. Tinatawag namin itong "Mediterranean diet." Kabilang dito ang mga sumusunod:
- Mga sariwang gulay at prutas
- Olibo
- Mga isdang may langis tulad ng salmon
- Mga mani
- Buong butil
- Mga legume tulad ng lentil at chickpeas
Sa kabilang banda, ang mga pagkaing naproseso nang husto ay maaaring magpataas ng pamamaga. Naglalaman ang mga ito ng maraming asukal, hindi malusog na taba, at mga kemikal.
May ilang pag-aaral na nagmumungkahi na ang diyeta na mababa sa starch ay makakatulong sa mga sintomas ng AS. Nangangahulugan ito ng pag-iwas sa mga pagkaing tulad ng tinapay, kanin, pasta, at patatas. Walang sapat na pananaliksik upang sabihin kung ito ay talagang epektibo. Ngunit naniniwala ang ilang tao na nakakatulong ito. Kung gusto mong subukan ang isang bagay tulad nito, pinakamahusay na kumunsulta muna sa iyong doktor.
Mga Bitamina at Suplemento
Mga Omega-3
Ang mga Omega-3, na matatagpuan sa mga mani at isda tulad ng salmon, ay isang magandang pinagmumulan ng mga taba na nakakabawas ng pamamaga. Mayroong ilang mga pag-aaral na tumitingin sa mga benepisyo ng mga suplemento ng omega-3 para sa mga taong may AS, ngunit ang mga resulta ay hindi pa rin tiyak. Kaya kausapin ang iyong doktor kung ang isang suplemento ng omega-3 ay maaaring tama para sa iyo.
Pero tandaan ito:Huwag uminom ng fish liver oil, tulad ng cod liver oil. Dahil mataas ito sa bitamina A, maaari itong makipag-ugnayan sa ilan sa mga painkiller (NSAID) na iniinom mo para sa AS at mapataas ang iyong panganib ng pagdurugo.
Bitamina D
Ang AS ay maaaring maging sanhi ng pagnipis ng mga buto. Ang calcium at bitamina D ay mahalaga para sa ating mga buto. Ang mga taong may AS ay maaaring may mababang antas ng bitamina D. Totoo ito lalo na kung umiinom ka ng mga steroid, na maaaring makagambala sa kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng bitamina D. Maaaring suriin ng iyong doktor ang iyong mga antas ng bitamina D at bigyan ka ng suplemento kung kinakailangan. Maaari ka ring makakuha ng bitamina D sa pamamagitan ng paggugol ng oras sa ilalim ng araw sa umaga, pagkain ng isda tulad ng sardinas, itlog, at pinatibay na gatas at mga cereal.
Kurkumin
Ito ang pangunahing aktibong sangkap sa turmeric na alam nating lahat. Ang nano curcumin ay isang uri ng curcumin na madaling masipsip ng katawan. Ipinakita ng mga pag-aaral sa mga pasyenteng may AS na ang mga suplementong "Nano curcumin" na ito ay nakakabawas ng pamamaga. Tanungin ang iyong doktor kung makakatulong ito sa iyo at kung anong uri ang pinakamainam.
Pisikal na therapy at iba pang mga pamamaraan ng pampakalma
Pisikal na Terapiya
Ang isang physical therapist (PT) ay maaaring magturo sa iyo ng wastong postura at mga pattern ng paggalaw upang matulungan kang mas madaling maisagawa ang mga pang-araw-araw na gawain. Maaari rin silang magbigay ng heat o cold therapy upang marelaks ang mga kalamnan at mabawasan ang pananakit ng kasukasuan. Matutulungan ka rin nilang bumuo ng isang ligtas na programa sa ehersisyo na tama para sa iyo.
Pagpapanatili ng Magandang Postura
Ang maayos na postura ay makakatulong na mabawasan ang sakit at paninigas ng katawan. Kung nagtatrabaho ka sa mesa, panatilihing kapantay ng mata ang screen ng iyong computer. Kapag nakatingin sa iyong telepono, itaas ito sa antas ng mukha sa halip na ikiling ang iyong ulo. Kapag nagtatrabaho buong araw, huwag piliting umupo nang tuwid, at magpahinga nang madalas.
Masahe
May mga taong nakakaramdam ng ginhawa mula sa banayad na masahe. Gayunpaman, kung hindi ito ginagawa nang maayos, maaari nitong dagdagan ang sakit. Kaya mag-ingat dito. Kung magpapamasahe ka, magpamasahe lamang mula sa isang taong may karanasan sa Ankylosing Spondylitis.
Acupuncture at TENS therapy
Sa acupuncture, tinuturukan ng isang sinanay na practitioner ang mga pinong karayom sa mga partikular na punto sa katawan upang maibsan ang sakit. Sa transcutaneous electrical nerve stimulation (TENS), ang isang makina ay nagpapadala ng mababang boltahe na kuryente sa balat upang pasiglahin ang mga nerbiyos at mabawasan ang sakit. Bagama't ang parehong pamamaraan ay minsang makakatulong sa mga taong may AS, hindi lahat ng mga ito ay gumagana nang pareho. Gayunpaman, sa pangkalahatan ay itinuturing na ligtas ang mga ito.
Huwag mong pangalanan ang mga bagay na ito!
Iwasan ang chiropractic care: Kung mayroon kang spinal fusion o osteoporosis, pinakamahusay na iwasan ang chiropractic care, dahil maaari itong magdulot ng spinal fractures at nerve damage. Kung isinasaalang-alang mo ito, siguraduhing kausapin muna ang iyong doktor.
Huwag manigarilyo: Ang paninigarilyo ay maaaring magpalala sa AS. Maaari rin itong magpahirap sa paghinga dahil sa sakit. Kung ikaw ay naninigarilyo, kausapin ang iyong doktor tungkol sa paghingi ng tulong upang huminto.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Mahalaga at hindi maiiwasan ang ehersisyo sa paggamot ng Ankylosing Spondylitis.
- Kumain ng mga pagkaing mayaman sa sariwang gulay, prutas, isda, at whole grains na nakakabawas ng pamamaga sa katawan.
- Palaging kumonsulta sa iyong doktor bago gumamit ng mga bitamina o anumang iba pang suplemento.
- Sikaping mapanatili ang maayos na postura sa lahat ng oras. Makakatulong ito na mabawasan ang sakit at paninigas.
- Iwasang manigarilyo nang lubusan. Gayundin, kung isinasaalang-alang mo ang pangangalagang chiropractic, kausapin muna ang iyong doktor.
- Ang iyong doktor ang iyong pinakamahusay na tagapayo. Kausapin siya bago gumawa ng anumang paggamot o pagbabago sa pamumuhay.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento