Pakiramdam mo rin ba ay "umiikot ang ulo ko"? Alamin natin kung ano talaga ang Nervous Breakdown?

Lahat tayo ay nagsasabi ng mga bagay tulad ng, "Parang nababaliw na ako ngayon" o "Nalilito talaga ako." Malamang nasabi mo na rin iyan, tama ba? Ano nga ba ang 'nervous breakdown', o gaya ng tawag dito ng ilan, 'nervous breakdown' ? Nakakatakot pakinggan ang salitang ito, pero mahalagang malaman kung ano ito. Kaya, pag-usapan natin ito nang mas detalyado ngayon, ha?

Ano nga ba ang eksaktong "nervous breakdown"?

Sa madaling salita, ang "nervous breakdown" ay hindi kinikilalang pangalan sa medisina para sa isang sakit . Ibig sabihin, kapag pumunta ka sa doktor, hindi nila isusulat ang, "Nagkakaroon ka ng nervous breakdown." Gayunpaman, madalas nating ginagamit ang salitang ito sa ating pang-araw-araw na buhay, lalo na sa mga pahayagan at sa TV. Sa paglipas ng panahon, ang salitang ito ay nagkaroon ng medyo nakakatakot at masamang kahulugan.

Kaya kung hindi ito isang sakit, ano ito? Sa totoo lang, tinatawag natin ang "nervous breakdown" na isang krisis sa pag-iisip kung saan ang isang tao ay hindi makagalaw sa kanilang pang-araw-araw na gawain dahil sa matinding stress sa pag-iisip at pisikal , at nakakaramdam ng kawalan ng kakayahan at kawalan ng kakayahan. Upang maging tumpak, ito ay isang estado ng pakiramdam ng pagod sa pag-iisip, pisikal, at emosyonal , na hindi makayanan ang mga problema at pressure ng buhay.

Kapag nangyari ang isang krisis sa pag-iisip na tulad nito, mayroong ilang iba pang pinagbabatayan na mga kondisyon sa pag-iisip na maaaring sanhi nito. Susuriin ito ng iyong doktor. Halimbawa:

• Depresyon: Nangangahulugan ito ng patuloy na kalungkutan at kawalan ng pag-asa.
• Pagkabalisa: Palaging nakakaramdam ng takot at hindi mapakali.
• Adjustment disorder: Ito ay isang hanay ng mga sintomas ng saykayatriko na nangyayari bilang tugon sa isang nakababahalang o traumatikong kaganapan.

Ano ang mangyayari kapag may krisis sa pag-iisip?

Kapag mayroon kang ganitong krisis sa pag-iisip, o ang tinatawag nating "nervous breakdown," maaaring maramdaman mong parang wala sa kontrol ang lahat . Maaari kang nasa ilalim ng matinding stress dahil sa isang pangyayari o pagbabago sa iyong buhay, na maaaring humantong sa mga sintomas tulad ng takot, pagkabalisa, kalungkutan, hindi mapakali, at depresyon. Maaari mong maramdaman na parang "Natigil ako dito," "Wala akong magawa," at maaaring hindi mo makayanan ang mga gawain sa pang-araw-araw na buhay.

Ano ang mga dahilan para sa ganitong uri ng sitwasyon?

Ang ilang mga tao ay mas madaling kapitan ng ganitong uri ng stress kaysa sa iba. Mayroong ilang mga dahilan kung bakit:

• Ikaw o ang isang tao sa iyong pamilya ay may kasaysayan ng mga sakit sa pagkabalisa .
• Hindi magawa nang maayos ang mga pang-araw-araw na gawain, dahil man sa isang sakit na mayroon ka o dahil lumala na ang isang karamdaman.
• Isang dati nang sakit sa pag-iisip dahil sa mga patuloy na pangyayariLumalala.

Gaano kalubha ang maaaring maging sanhi ng isang "nervous breakdown"?

Sa totoo lang, maaari itong maging seryoso . Lalo na kung hindi mo kayang harapin ang stress na ito, hindi mo ito makayanan, at hindi mo man lang magawa ang mga simpleng bagay tulad ng pang-araw-araw na gawain, paggising sa umaga, pagsisipilyo ng ngipin, pagpasok sa trabaho, isa itong seryosong sitwasyon.

Tandaan, iba-iba ang paraan ng pagharap ng bawat tao sa stress. May mga taong kayang hawakan ito nang maayos, may mga taong hindi. Nag-iiba ito sa bawat tao.

Gayunpaman, kung ito ay napakalubha na hindi mo na magawa ang pang-araw-araw na gawain, dapat ka nang humingi ng medikal na payo .

Maaaring may mga taong nag-iisip na saktan ang kanilang sarili sa mga panahong tulad nito. Ito ay isang emergency. Kung ganito ang iyong nararamdaman, mangyaring agad na magpatingin sa pinakamalapit na doktor, pumunta sa ospital, o makipag-ugnayan sa isang organisasyon tulad ng Friends of Sri Lanka (0112692909, 0112696666, 0112682535) , o tumawag sa pambansang helpline para sa kalusugang pangkaisipan bilang 1926 .

Ano ang mga sintomas ng krisis sa pag-iisip?

Ang mga sintomas ng ganitong uri ng krisis sa pag-iisip ay maaaring magkaiba sa bawat tao. Depende ito sa pinagbabatayan na sanhi. Narito ang ilang karaniwang sintomas:

Mga sintomas ng pag-alis sa lipunan

• Hindi papasok sa trabaho nang isa o dalawang araw, nagkukunwaring may sakit.
• Pag-iwas sa mga bagay tulad ng mga appointment sa doktor at mga salu-salo ng mga kaibigan.
• Pagkakaroon ng masasamang gawi, tulad ng hindi magandang gawi sa pagkain (pagkain ng mga hindi masustansyang pagkain), kakulangan sa tulog, hindi pag-aalaga ng kalinisan, at hindi pag-eehersisyo.
• Pagkawala ng interes sa mga dating kinagigiliwang aktibidad at libangan.
• Ayokong lumabas ng bahay o makipag-ugnayan sa ibang tao.

Mga Sintomas ng Depresyon

• Pakiramdam na labis na malungkot, walang pag-asa, walang magawa, o palaging nag-aalala.
• Mabilis magalit, mabilis mairita, bigla na lang sumabog.
• Nahihirapan sa pagtutuon ng pansin sa isang bagay.
• Mga pakiramdam na saktan ang iyong sarili o may mga iniisip na magpakamatay . (Napakadelikado nito, humingi agad ng tulong!)

Mga Sintomas ng Pagkabalisa

• Nakakaramdam ng sakit, takot, at pagkabalisa.
• Pagkakaroon ng masasamang panaginip.
• Kawalan ng kakayahang manatiling kalmado sa isang lugar, patuloy na pagkabalisa.
• Nakakaramdam ng pagkahilo.
• Mga palpitation ng puso .
• Nanlalamig na mga kamay at paa, pinagpapawisan.
• Nahihilo.
• Sakit ng tiyan, parang bumabaliktad ang tiyan mo.
• Nanginginig ang katawan.
• Hirap sa paghinga.

Iba pang mga sintomas ng kalusugang pangkaisipan

• Atake ng sindak: Isang biglaan at matinding takot at mga kaugnay na pisikal na sintomas.
• Paranoia: Isang hindi makatwirang takot na saktan ka ng iba o magbabalak laban sa iyo.
• Mga halusinasyon: Nakakakita, nakakarinig, o nakakaramdam ng mga bagay na wala naman talaga.
• Paulit-ulit na pag-alala sa isang traumatikong pangyayari (maaaring ito ay dahil sa isang hindi natukoy na kondisyon na tinatawag na Post-traumatic stress disorder (PTSD ).

Ano ang sanhi ng sitwasyong ito?

Maraming dahilan kung bakit ang stress ay maaaring maging hindi mabata, at narito ang ilang mga halimbawa:

• Isang kamakailang matinding personal na trauma, tulad ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay, diborsyo, pagkawala ng bahay, o malaking pagkalugi sa pananalapi.
• Mga krisis sa pamilya, mga problema sa romantikong relasyon.
• Patuloy na stress sa trabaho (burnout) o mga problema sa paaralan o unibersidad.
• Isang malalang kondisyong medikal o paglala ng isang umiiral na karamdaman.
• Hindi pagkakatulog at/o kawalan ng kakayahang magrelaks.

Ang "hangganan" kung saan nangyayari ang kondisyong ito ay nag-iiba sa bawat tao. Samakatuwid, maaaring magsama ang isa o higit pang posibleng mga sanhi upang maging sanhi ng kondisyong ito.

Paano ito nade-diagnose ng isang doktor?

Kapag nagpatingin ka sa doktor, gagawin niya ang mga sumusunod:

• Magtanong tungkol sa iyong medikal na kasaysayan at ng iyong pamilya.
• Titingnan namin kung anong mga gamot ang kasalukuyan mong iniinom.
• Itatanong nila kung umiinom ka ng anumang karagdagang mga halamang gamot, bitamina, o suplemento.
• Nagtatanong tungkol sa paggamit ng droga at alkohol.
• Magsasagawa sila ng pisikal na pagsusuri at, kung kinakailangan, mag-oorder ng mga pagsusuri upang makita kung may ibang kondisyong medikal na nagdudulot o nagpapalala sa mga sintomas na ito.
• Kakausapin ka nila tungkol sa iyong mga sintomas at kung ano ang nangyayari sa buhay mo nitong mga nakaraang araw.

Pagkatapos, maaaring i-refer ka ng iyong doktor sa isang propesyonal sa kalusugang pangkaisipan, tulad ng isang psychiatrist o psychologist, na mga taong nakatanggap ng espesyal na pagsasanay sa paggamot sa mga problema sa emosyonal, pang-asal, at kalusugang pangkaisipan.

Paano ginagamot ang "nervous breakdown" (krisis sa pag-iisip)?

Ang pangunahing paggamot para sa ganitong uri ng stress sa pag-iisip o pag-uugali ay ang psychotherapy , na isang uri ng talk therapy. Isa sa mga pinakakaraniwang ginagamit na pamamaraan ay ang Cognitive Behavior Therapy (CBT) . Ang pangunahing layunin ng CBT ay tulungan kang pamahalaan ang iyong matinding stress at pagkabalisa sa pamamagitan ng pagbabago sa iyong paraan ng pag-iisip, pakiramdam, at pag-uugali.

Sa panahon ng paggamot sa CBT, magagawa mo ang mga sumusunod:

• Pag-usapan ang iyong mga sintomas at kung ano ang iyong nararamdaman.
• Pag-usapan nang malalim ang iyong stress at unawain kung paano ka tumutugon dito.
• Matutong tukuyin ang iyong mga iniisip at kilos, muling suriin ang mga ito, at baguhin ang mga ito.
• Alamin kung paano haharapin ang mga sitwasyong ito gamit ang mga kasanayan sa paglutas ng problema.
• Alamin ang mga paraan upang pakalmahin ang iyong isip at katawan.

Bukod pa rito, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga gamot upang mapamahalaan ang iyong pagkabalisa, depresyon, o matulungan kang makatulog nang mas mahimbing.Maaari ring magreseta ng mga gamot.

Ano ang dapat kong gawin kung pakiramdam ko ay nangyayari ito sa akin?

Maaaring maramdaman mo na, "Hindi ko na kaya ito." Kung nasa isang nakaka-stress na kapaligiran ka, ang pinakamagandang gawin mo ay lumayo muna rito nang ilang sandali . Parang pagbibigay mo ito sa sarili mo ng "time out." Bigyan mo ang iyong isip at katawan ng oras para kumalma.

Magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga nang malalim . Isara ang iyong bibig at huminga nang malalim gamit ang iyong ilong, hawakan ito nang mga tatlong segundo, at pagkatapos ay dahan-dahang huminga palabas gamit ang iyong bibig (na parang sumisipol ka gamit ang iyong itaas na labi). Gawin ito nang ilang beses.

Tawagan agad ang iyong doktor. Kung sa tingin mo ay nasa krisis ka, tumawag agad sa doktor.

Kung mayroon kang mga iniisip na saktan ang iyong sarili , mangyaring pumunta kaagad sa pinakamalapit na ospital, o tumawag sa 1926 (National Mental Health Helpline) , o isang organisasyon tulad ng Sumithrayo (0112692909, 0112696666, 0112682535) . Ang mga serbisyong ito ay libre at kumpidensyal. Ang mga serbisyong ito ay magagamit 24 oras sa isang araw, 7 araw sa isang linggo.

Ano ang maaaring gawin upang maiwasan o mabawasan ang ganitong uri ng krisis sa pag-iisip?

Bagama't hindi natin lubos na mapipigilan ang mga hindi mapigilang sitwasyon ng stress, pagkabalisa, o depresyon, maraming bagay ang magagawa natin upang mabawasan ang tindi at dalas ng mga ito. Marami sa mga ito ay may kaugnayan sa mga pagbabago sa ating pamumuhay.

• Alamin ang mga paraan para marelaks ang iyong isip: Subukan ang mga ehersisyo sa paghinga, meditasyon , yoga , mindfulness , progresibong pagrerelaks ng kalamnan (ibig sabihin, pag-igting at pagkatapos ay dahan-dahang pagrerelaks ng mga grupo ng kalamnan sa iyong katawan). Mag-isip ng isang bagay na nagdudulot sa iyo ng kapayapaan, at ituon ang pansin dito.
• Ingatan ang iyong sarili: Kumain ng balanseng diyeta, kumuha ng sapat na tulog (sundin ang mabubuting gawi sa pagtulog), at mag-ehersisyo nang 30 minuto nang hindi bababa sa limang araw sa isang linggo (ang paglalakad ay isang magandang ehersisyo). Iwasan ang droga, alkohol, at labis na caffeine (kape, tsaa, cola, tsokolate). Ang mga bagay na ito ay maaaring magdulot ng stress sa iyong katawan.
• Ayusin ang iyong trabaho, magpahinga: Ibalik ang kontrol sa iyong buhay. Gumawa ng listahan ng mga dapat gawin. Ayusin ang mga bagay-bagay ayon sa kahalagahan. Magpahinga nang regular (halimbawa, limang minutong pahinga bawat oras). Sa pagtatapos ng araw, balikan ang iyong mga nagawa. Huwag sisihin ang iyong sarili dahil hindi mo magawa ang lahat ng nasa listahan. I-refresh ang listahang iyon. Tandaan, ang bawat araw ay isang bagong simula, isang bagong pagkakataon.
• Kumuha ng Pagpapayo: Isang tagapayo sa kalusugang pangkaisipan upang matuto ng higit pang mga paraan upang pamahalaan ang stress, pagkabalisa, at depresyonMagkita-kita. Tanungin ang iyong tagapayo tungkol sa mga support group.

Gaano katagal kaya tatagal ang ganitong sitwasyon?

Ang tugon na ito sa stress, na tinatawag nating "nervous breakdown," ay karaniwang isang pansamantalang estado na dulot ng isang panlabas na pangyayari. Ang iyong tugon ay maaaring makilala sa pamamagitan ng kombinasyon ng pagkabalisa at depresyon, at maaaring may kasamang kawalan ng kakayahang umangkop sa sitwasyon at makayanan ang mga ito.

Walang makakasiguro kung gaano katagal bago makabangon mula sa ganitong krisis sa pag-iisip at emosyon. Iba-iba ang bawat tao, magkakaiba ang mga stressor na nakakaapekto sa kanila, at magkakaiba rin ang kanilang kakayahang matutong harapin ang mga ito. Gayunpaman, kung maayos kang masuri, matutukoy ang iyong mga stressor, at makakatanggap ka ng naaangkop na paggamot, malamang na mawawala ang iyong mga sintomas sa loob ng anim na buwan. Gayunpaman, kung ang iyong stress ay sanhi ng ibang bagay, tulad ng pagkawala ng isang mahal sa buhay, maaaring mas matagal ang paggaling.

Ano ang pinakamagandang oras para magpatingin sa doktor?

Kung sa tingin mo ay hindi mo makayanan ang mga stress at hamon ng buhay sa isang malusog na paraan, o nahihirapan ka kahit na gawin ang iyong mga pang-araw-araw na gawain, oras na para humingi ng tulong. Maaaring nasa isang sitwasyon ka kung saan hindi mo ito kayang pamahalaan nang mag-isa. Ang iyong pangunahing tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan, isang psychologist, o isang psychiatrist ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang iyong mga sintomas at magbigay ng tulong na kailangan mo.

Kung sa tingin mo ay may ganitong problema ang isang kaibigan o kapamilya, paano ka makakatulong?

Kung sa tingin mo ay dumaranas ng labis na stress ang iyong mahal sa buhay, may ilang paraan para makatulong ka:

• Makinig nang mabuti sa sasabihin ng iyong mahal sa buhay. Isa ito sa pinakamahalagang bagay na magagawa mo.
• Sikaping unawain ang kanilang nararamdaman. Sabihin mo ang isang bagay tulad ng, "Marami ka talagang trabahong dapat gawin, 'di ba?"
• Huwag kang basta-basta magbigay ng payo. Sa halip, magtanong, "Ano ang maitutulong ko sa iyo?"
• Hikayatin silang humingi ng tulong mula sa mga propesyonal. Maaari mo silang sabihin tulad ng, "Naaawa ako sa iyo, ano ang masasabi mo tungkol sa pakikipag-usap sa isang doktor?" Huwag silang makipagtalo o pilitin.
• Kung ang iyong mahal sa buhay ay nagsasalita tungkol sa pananakit sa kanilang sarili, isaalang-alang ang pagkuha ng propesyonal na tulong . Kung nagsasalita sila tungkol sa pananakit sa kanilang sarili o pagpapakamatay, kausapin ang kanilang doktor, o tumawag sa 1926 o Sumitrayo. Kung sa tingin mo ay seryoso at agaran ang panganib na mapinsala ang kanilang sarili, tumawag kaagad sa 1990 (ang serbisyo ng emergency ambulance) at dalhin sila sa ospital.

Ano ang pagkakaiba ng "psychotic breakdown" at "nervous breakdown"?

Ang isang "psychotic break" ay kapag ang isang tao ay nawalan ng ugnayan sa realidad at nakakaranas ng mga delusyon.(ibig sabihin, isang matibay na paniniwala sa mga bagay na hindi totoo), mga halusinasyon (pagkakita o pagkarinig ng mga bagay na wala naman), at paranoia.

Malamang, ang isang taong pagod na pagod dahil sa mga stress at hamon ng buhay (na mayroong tinatawag nating "nervous breakdown") ay hindi nawawalan ng ugnayan sa realidad . Nawawalan lang sila ng kakayahang makayanan ang mga stress na ito, na nagpapahirap sa pagsasagawa ng mga pang-araw-araw na gawain.

Panghuli, ilang bagay na dapat tandaan

Gumagamit ang mga tao ng mga salitang tulad ng "nervous breakdown" o "mental breakdown" upang ilarawan kung ang isang tao ay nahihirapang harapin ang pang-araw-araw na buhay. Bagama't ang mga salitang ito ay hindi mga medikal na diagnosis, ang mga damdaming nararamdaman mo, ang iyong mga reaksyon, at ang iyong mga sintomas ay totoo. Kung ang matinding mental at emosyonal na stress na dulot ng labis na stress ay pumipigil sa iyo sa pagtatrabaho, paglalaro, o pagtangkilik sa buhay, ito ay isang medikal na kondisyon. Hindi ito mga palatandaan ng personal na kahinaan o kabiguan. Kung nararanasan mo ang mga damdamin at sintomas na ito, hindi ka nag-iisa. Kumonsulta sa iyong doktor para sa tulong.

Tandaan, ang paghingi ng tulong ay tanda ng lakas, hindi kahinaan.

Kalusugang pangkaisipan, stress, pagkabalisa, depresyon, pagkasira ng nerbiyos, krisis sa pag-iisip, pagpapayo