Maaaring sinabihan ka ng iyong doktor na kumain ng mamantikang isda (hindi pinirito) nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Halimbawa, mga isda tulad ng salmon, mackerel, herring, at sardinas. Ang pangunahing dahilan nito ay dahil ang mga isdang ito ay mayaman sa omega-3 fatty acids. Ito ay mga malusog na taba na mabuti para sa iyong puso, utak, at marami pang ibang tungkulin sa iyong katawan.
Bakit napakahalaga ng Omega-3 sa atin?
Sa madaling salita, hindi kayang gumawa ng omega-3 ang ating mga katawan nang mag-isa. Kaya naman, kailangan nating makuha ang sustansyang ito mula sa mga pagkaing kinakain natin. Ang pinakamahusay na natural na paraan para makakuha ng omega-3 ay:
- Isdang may langis: Mga isdang tulad ng mackerel, herring, sardinas, sardinas, at tuna.
- Mga buto ng flax
- Mga mani tulad ng walnut
Gayunpaman, bagama't pinakamahusay na makuha ang mga ito mula sa pagkain, maraming tao ang hindi nakakakuha ng sapat na omega-3 mula sa kanilang pang-araw-araw na diyeta. Kung ganoon ang iyong sitwasyon, ang unang hakbang ay ang pagdaragdag ng isda at iba pang pagkaing mayaman sa omega-3 sa iyong diyeta. Dahil ang mga pagkaing ito ay hindi lamang nagbibigay ng omega-3, kundi pati na rin ng maraming iba pang sustansya na kailangan ng ating katawan, tulad ng protina, bitamina, at mineral .
Alamin natin ang mga pangunahing uri ng omega-3.
May tatlong pangunahing uri ng omega-3 fatty acids. Para mas madaling maunawaan ang mga ito, tingnan ang talahanayan sa ibaba.
| Uri ng Omega-3 | Mayroong pangunahing | Ano ang ginagawa nito sa katawan |
|---|---|---|
| EPA (Asidong Eicosapentaenoic) | Isda, mga pagkaing tulad ng itlog na pinayaman ng omega-3, at mga tabletas ng langis ng isda. | Nakakatulong na mabawasan ang pamamaga sa katawan. |
| DHA (Docosahexaenoic Acid) | Sa isda, mga pagkaing pinatibay, mga tableta ng langis ng isda, at mga suplemento na gawa sa algae. | Mahalaga para sa malusog na paggana ng utak at kaligtasan. |
| ALA (Alpha-linolenic Acid) | Sa mga walnut, chia seeds, flax seeds, at mga langis ng gulay tulad ng canola at soybean. | Kino-convert ng katawan ang ALA na ito sa mas aktibong anyo na EPA at DHA, ngunit sa napakaliit na dami lamang. |
Talaga bang epektibo ang mga over-the-counter (walang reseta) na tabletas?
Narito ang isang napakahalagang bagay. Maraming pag-aaral na isinagawa upang maiwasan o gamutin ang isang sakit ang nagpakita na ang pag-inom ng mababang dosis ng mga suplemento ng omega-3 (na mabibili nang walang reseta) araw-araw ay hindi nagbibigay ng makabuluhang benepisyo sa kalusugan.
Ang tanging malinaw na napatunayang mga benepisyo sa kalusugan ay sa anyo ng mataas na dosis ng omega-3 (omega-3 na matibay sa reseta) na inireseta ng isang doktor.
Samakatuwid, kung bibili ka lang ng mga omega-3 na tableta sa botika at iinumin ang mga ito, maaaring hindi nila ibigay sa iyo ang resultang inaasahan mo.
Kaya ano ang pagkakaiba ng Omega-3 at Prescription Omega-3?
Ang mga tabletang Omega-3 na inireseta ng doktor ay naglalaman ng mas mataas na dosis ng omega-3 kaysa sa mga mabibili nang walang reseta. Regular din itong minomonitor ng mga awtoridad sa regulasyon ng gamot para sa kanilang kalidad at kaligtasan.
Pagdating sa mga lipid sa dugo, kabilang dito ang good cholesterol (HDL), bad cholesterol (LDL), at triglycerides . Malamang na magrereseta ang iyong doktor ng omega-3s kung ang iyong antas ng triglyceride ay napakataas (mahigit sa 500 mg/dL).
Ipinapakita ng ilang pag-aaral na ang mga gamot na ito ay maaaring magpataas ng iyong antas ng good cholesterol (HDL). Gayunpaman, maaari rin nilang pataasin ang iyong antas ng bad cholesterol (LDL). Dahil napakaraming salik na dapat isaalang-alang, tanging ang iyong doktor lamang ang makapagpapasya kung ang gamot na ito ay tama para sa iyo.
Ang mataas na antas ng triglyceride ay nagpapataas ng panganib ng sakit sa puso at stroke. Maaari rin itong magdulot ng pamamaga ng pancreas (pancreatitis).
Narito ang ilang uri ng mga gamot na omega-3 na inireseta ng mga doktor:
- `Epanova` (omega-3-carboxylic acids) - Naglalaman ito ng parehong EPA at DHA.
- `Lovaza` (omega-3-acid ethyl esters) - Naglalaman din ito ng parehong EPA at DHA.
- `Omtryg` (omega-3-acid ethyl esters) - Naglalaman din ito ng parehong EPA at DHA.
- `Vascepa` (icosapent ethyl) - Naglalaman lamang ito ng EPA.
Mayroon bang anumang side effect ang mga tabletang ito?
Oo, tulad ng anumang gamot, maaari itong magkaroon ng mga side effect. Depende ito sa uri ng iniinom mo.
Mga Omega-3 na hindi nirereseta mula sa botika
Ang dami ng omega-3 sa etiketa ay maaaring wala talaga sa tableta. Dahil hindi ito mahigpit na kinokontrol tulad ng mga gamot, maaari rin itong maglaman ng iba pang hindi gustong sangkap. Kabilang sa mga maliliit na epekto ang:
- Amoy malansa o lasang malansa sa bibig
- Sakit sa tiyan
Kung ikaw ay buntis, nagpapasuso, umiinom ng mga pampapayat ng dugo, o may allergy sa isda/pagkaing-dagat , dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin ang alinman sa mga suplementong ito.
Mga Reseta na Omega-3
Ang mga side effect na ito ay nag-iiba depende sa uri ng gamot.
| Uri ng gamot | Mga posibleng epekto |
|---|---|
| Epanova | Pagtatae, pagduduwal, pananakit ng tiyan. |
| Lovaza at Omtryg | Pamamaga, hindi kanais-nais na lasa sa bibig, sakit ng tiyan. |
| Vascepa | Pananakit ng kasukasuan. |
Mahalagang puntong dapat bigyang-pansin!
Kapag ininom sa mataas na dosis, ang omega-3 ay maaaring makaapekto sa pamumuo ng dugo. Nangangahulugan ito na kung magdurugo ka, maaaring mas matagal bago tumigil ang dugo. Samakatuwid, kung umiinom ka ng mga pampapayat ng dugo tulad ng Warfarin/Coumadin , o kung madalas kang gumagamit ng mga pangpawala ng sakit tulad ng Aspirin o Ibuprofen , mahalagang sabihin sa iyong doktor ang tungkol dito bago uminom ng omega-3.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang pinakamahusay at pinakaligtas na paraan upang makakuha ng omega-3 ay ang pagkain ng mga natural na pagkain, tulad ng mga isdang may langis.
- Ang mga low-dose na omega-3 pills na binibili sa mga botika nang walang reseta ng doktor ay walang napatunayang benepisyo sa paggamot ng mga kondisyong medikal.
- Ang doktor ay magrereseta ng omega-3 pangunahin na para sa mga taong may napakataas na antas ng triglyceride sa dugo. Dapat lamang itong inumin ayon sa payo ng doktor.
- Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa anumang suplemento na iyong iniinom, lalo na kung ikaw ay buntis, nagpapasuso, o umiinom ng iba pang mga gamot.
- Huwag uminom ng mataas na dosis ng mga suplementong omega-3 nang mag-isa. Tanging ang iyong doktor lamang ang nakakaalam kung ano ang pinakamainam para sa iyong kalagayan sa kalusugan.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento