Ano ang kolesterol?

Malamang ay narinig mo na ang tungkol sa kolesterol sa kung saan, tama ba? Marahil ay naikuwento na ito sa iyo ng iyong doktor, o nakita mo na ito sa pahayagan o sa TV. Maraming tao ang nag-iisip na ang kolesterol ay isang bagay na masama para sa ating katawan. Ngunit totoo nga ba iyon?

Ano ang nangyayari sa kolesterol sa ating katawan?

Sa madaling salita, ang kolesterol ay isang uri ng taba sa ating katawan. Sa siyentipikong pagsasalita, ito ay isang "lipid". Dahil ang mga lipid na ito ay hindi natutunaw sa tubig, hindi rin ito natutunaw sa ating dugo, kundi dumadaan sa daluyan ng dugo patungo sa bawat bahagi ng katawan. Isipin na lang, ang kolesterol ay mahalaga para gumana nang maayos ang ating katawan. Mayroon itong ilang mga serbisyo para sa ating katawan:

• Ang kolesterol ay nakakatulong na bumuo ng isang proteksiyon na pader sa paligid ng pinakamaliit na selula sa ating katawan, na tinatawag na mga lamad ng selula . Kinokontrol ng mga lamad ng selulang ito ang pumapasok at lumalabas sa selula. Tulad ng isang gate.
• Tinutulungan ng kolesterol ang ating atay na gumawa ng apdo . Gaya ng alam mo, ang apdo na ito ay mahalaga para sa wastong pagtunaw ng pagkaing ating kinakain.
• Gayundin, kailangan ang kolesterol upang makagawa ng ilan sa mga hormone na nalilikha ng ating katawan, lalo na ang mga sex hormone , at bitamina D.

Kita mo? Ang kolesterol ay hindi lang basta masamang bagay. Nakakatulong ito sa ating mga katawan na gawin ang maraming mahahalagang bagay.

Kaya kung kinakailangan ang kolesterol, bakit tayo nag-aalala tungkol dito?

Oo, ang ating mga katawan ay talagang nangangailangan ng isang tiyak na dami ng kolesterol upang gumana. Gayunpaman, ang problema ay kapag mayroon tayong masyadong maraming kolesterol sa ating mga katawan. Tulad ng kapag kumakain tayo ng pagkain, kung kumakain tayo ng higit sa kailangan natin, nagkakasakit tayo. Gayundin, kapag mataas ang kolesterol, ibig sabihin, kapag ang antas ng kolesterol sa dugo ay mas mataas kaysa sa inirerekomendang dami (hyperlipidemia) o kapag ang mga uri ng taba sa katawan ay hindi balanse (dyslipidemia), maaari tayong magkaroon ng malubhang problema sa kalusugan. Sa partikular, ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso , iyon ay, sakit sa coronary artery, ay napakataas.

Sa katunayan, humigit-kumulang 80% ng kolesterol na kailangan ng ating katawan ay ginagawa ng ating atay. Ang natitira ay nagmumula sa mga pagkaing kinakain natin. Karaniwan, kayang salain ng ating katawan ang sobrang kolesterol mula sa mga pagkaing ito. Ngunit kung minsan, ang prosesong ito ay hindi gumagana nang maayos, o ang dami ng kolesterol na ating kinakain mula sa mga pagkaing kinakain natin ay nagiging labis na mahirap hawakan.

Kaya paano napupunta sa katawan ang sobrang kolesterol na ito?

Maaaring may ilang mga dahilan para dito.

• Mga sanhi ng henetiko:Ang ilang mga tao ay may genetic na kondisyon na tinatawag na " Familial Hypercholesterolemia ". Ang isang taong may ganitong kondisyon ay nahihirapang maayos na alisin ang mga hindi gustong kolesterol mula sa dugo. Sa paglipas ng panahon, ang kolesterol ay naiipon sa dugo at tumataas ang mga antas nito.
• Ang ating diyeta: Isa pang mahalagang salik ay ang pagkaing ating kinakain . Ang ilan sa mga pagkaing ating kinakain ay maaaring magpataas ng ating antas ng kolesterol. Ang problemang ito ay maaaring mangyari kapag kumakain tayo ng labis na saturated fat mula sa mga produktong galing sa hayop (halimbawa, karne, gatas, keso, mantikilya) at trans fat (madalas na matatagpuan sa mga naprosesong pagkain, naka-package na pagkain, at mga fast food). Kaya, mahalagang maging maingat sa ating kinakain.

Paano naglalakbay ang kolesterol sa ating dugo?

Ang kolesterol ay matatagpuan sa halos bawat selula sa ating katawan. Ngunit kadalasan ay pinag-uusapan at naririnig natin ang tungkol sa kolesterol sa dugo. Dahil sa kemikal na katangian nito, ang kolesterol ay hindi maaaring maglakbay sa daluyan ng dugo nang mag-isa. Samakatuwid, dapat itong pagsamahin sa iba pang mga particle. Kaya, ang kolesterol ay nagsasama-sama sa mga protina at isa pang uri ng taba na tinatawag na triglycerides . Tinatawag natin ang espesyal na particle na ito na nabuo sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng kolesterol, mga protina, at triglycerides bilang lipoprotein .

Ano ang mga lipoprotein na ito?

Isipin ang mga lipoprotein bilang maliliit na sasakyan na binubuo ng mga lipid at protina. Ang mga sasakyang ito ay maaaring maglakbay sa buong katawan sa pamamagitan ng daluyan ng dugo. Sa madaling salita, ang mga ito ay parang mga bangka na nagdadala ng mga kalakal mula sa isang lungsod patungo sa isa pa. Ang ilang mga bangka ay nagdadala ng pagkain at iba pang mga pangangailangan sa lungsod. May isa pang uri ng bangka na nagdadala ng basura mula sa lungsod.

Ganito rin sa loob ng ating katawan. May ilang mga lipoprotein na nagdadala ng kolesterol sa iba't ibang tisyu at selula sa katawan. Ang kolesterol na ito ay mahalaga para sa katawan. Ngunit kung ito ay tumaas nang labis, ito ay masama. Kaya naman kailangan natin ng iba pang mga uri ng lipoprotein na kumukuha ng sobrang kolesterol at nag-aalis nito.

Malamang ay narinig mo na ang mga lipoprotein na ito gamit ang kanilang mga palayaw. Madalas silang tinatawag na LDL cholesterol at HDL cholesterol. Ito ang dalawang pangunahing uri ng kolesterol. Ngunit may iba pang mga uri. Kaya tingnan natin nang mas malapitan kung ano ang mga uri ng kolesterol na ito at kung ano ang ginagawa nila sa katawan.

Ano ang iba't ibang uri ng kolesterol na ating itinatanong?

Mayroong ilang uri ng kolesterol sa ating katawan. Ang isang pagsusuri na tumitingin sa kolesterol sa iyong dugo ay tinatawag na lipid profile.Kung gagawin mo ang isa, makikita mo na nakalista ang ilang uri ng kolesterol sa ulat na iyon. Kapag alam mo na ang kahulugan ng bawat uri, mas magiging madali para sa iyo na makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kolesterol.

LDL cholesterol – ito ba ang tinatawag na "masamang" kolesterol?

Ang LDL cholesterol ay nangangahulugang Low-Density Lipoproteins . Ang mga particle na ito ay pangunahing binubuo ng cholesterol. Ang trabaho ng mga LDL na ito ay magdala ng cholesterol sa mga selula ng katawan. Ang mga LDL ay binansagang "masamang" cholesterol . Bakit?

Mahalaga talaga ang LDL para sa ating katawan. Ngunit ang problema ay kapag sobra na ang naiipong LDL cholesterol sa dugo. Pagkatapos, ang LDL cholesterol na ito, kasama ang iba pang mga sangkap, ay nagsisimulang maipon sa ating mga daluyan ng dugo, ibig sabihin, sa mga dingding ng ating mga ugat. Tinatawag natin ang makapal na patong ng taba na nabubuo sa ganitong paraan na 'plaque' . Sa paglipas ng panahon, unti-unting lumalaki ang plake na ito, na binabawasan ang espasyo sa loob ng mga ugat. Ang akumulasyon ng plake sa mga dingding ng mga ugat sa ganitong paraan ay tinatawag na atherosclerosis . Ang kondisyong ito ay lubos na nagpapataas ng panganib na magkaroon ng mga mapanganib na sakit tulad ng atake sa puso at stroke.

Kaya mahalagang panatilihing mababa ang antas ng iyong LDL cholesterol . Para sa isang karaniwang nasa hustong gulang, pinakamahusay na panatilihin ito sa ibaba ng 100 mg/dL (milligrams kada deciliter). Kung mayroon kang kondisyon tulad ng atherosclerosis, na isang akumulasyon ng taba sa iyong mga ugat, inirerekomenda ng mga doktor na panatilihin ang iyong antas ng LDL cholesterol sa ibaba ng 70 mg/dL.

HDL cholesterol – kaya ito ba ang "mabuting" kolesterol?

Ang HDL cholesterol ay nangangahulugang High-Density Lipoproteins . Ang mga lipoprotein na ito ay pangunahing binubuo ng mga protina. Ang HDL ay kilala bilang "mabuting" kolesterol . Ito ay dahil kinukuha ng HDL ang sobrang kolesterol sa dugo at dinadala ito pabalik sa atay. Pagkatapos ay binabasag ng atay ang kolesterol at inaalis ito sa katawan. Ang mahalagang prosesong ito ay tinatawag ding reverse cholesterol transport.

Ang iyong antas ng HDL cholesterol ay isang bagay na gusto mong panatilihing mataas . Kung ikaw ay isang lalaki, dapat mong sikaping panatilihin ang iyong antas ng HDL na hindi bababa sa 40 mg/dL. Kung ikaw ay isang babae, dapat mong sikaping panatilihin ito na hindi bababa sa 50 mg/dL.

Para sa lahat ng nasa hustong gulang, ang antas ng HDL na higit sa 60 mg/dL ay itinuturing na napakahusay. Nakakatulong din ito na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso.

Mayroon bang tinatawag na VLDL cholesterol?

Oo, ang VLDL cholesterol ay nangangahulugang Very Low-Density Lipoproteins.Ang VLDL ay pangunahing nagtataglay ng mga triglyceride (isa pang uri ng taba) at kolesterol. Mas kaunti ang protina nito kumpara sa iba pang mga uri. Tulad ng LDL, ang VLDL ay itinuturing na "masama" dahil maaari itong mag-ambag sa pag-iipon ng plaka sa ating mga ugat.

Sa madaling salita, ang good cholesterol (HDL) ay nakakatulong sa pag-alis ng masamang kolesterol (ang mapaminsalang sangkap mula sa LDL at VLDL) mula sa dugo. Ang LDL cholesterol ang pangunahing dahilan ng pag-iipon ng plaka sa mga ugat.

Anu-anong mga bagay ang maaaring makaapekto sa aking mga antas ng kolesterol?

Mayroong ilang mga salik na nakakaapekto sa ating antas ng kolesterol. Tingnan natin kung ano ang mga ito:

• Edad: Habang tayo ay tumatanda, ang ating mga antas ng kolesterol ay karaniwang unti-unting tumataas.
• Diyeta: Gaya ng napag-usapan na natin dati, ang saturated fat at trans fat sa mga pagkaing kinakain natin ay maaaring magpataas ng iyong antas ng LDL ("masamang") kolesterol. Ang pagkain ng mas kaunting ganitong uri ng taba ay maaaring makatulong nang malaki sa pagpapababa ng kolesterol.
• Ehersisyo: Ang regular at katamtamang ehersisyo ay makakatulong na mapataas ang iyong antas ng HDL (“mabuting”) kolesterol. Sikaping magkaroon ng kahit 30 minutong katamtamang intensidad na pisikal na aktibidad sa halos lahat ng araw ng linggo.
• Pagmamana: Ang iyong mga gene ay may papel din sa kung gaano karaming kolesterol ang nalilikha ng iyong katawan. Sa ilang pamilya, ang mataas na kolesterol ay maaaring maipasa sa mga pamilya.
• Kasarian at mga hormone: Bago ang menopause, ang mga babae ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang antas ng kabuuang kolesterol kaysa sa mga lalaki. Gayunpaman, pagkatapos ng menopause, ang mga babae ay maaaring magkaroon ng mas mataas na antas ng LDL ("masamang") kolesterol at mas mababang antas ng HDL ("mabuti") kolesterol.

Dapat ko bang ipa-check ang aking cholesterol? Ano ang dapat kong gawin kung mataas ito?

Oo, siyempre! Mahalagang malaman ng lahat ang kanilang mga antas ng kolesterol. Kung gaano kadalas ka dapat magpa-cholesterol test, o ang nabanggit na lipid panel, ay depende sa iyong edad at iba pang mga risk factor para sa sakit sa puso (hal., diabetes, altapresyon, paninigarilyo). Kaya, pinakamahusay na kausapin ang iyong family doctor at tanungin kung gaano kadalas mo dapat itong ipa-check. Ang pag-alam sa iyong mga antas ng kolesterol ay isa sa pinakamahalagang hakbang na maaari mong gawin upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa sakit sa puso sa hinaharap.

Isipin mo, kung sinasabi ng ulat na mataas ang iyong antas ng kolesterol, huwag mag-panic. Magrereseta ang doktor ng kinakailangang paggamot para sa iyo. Ang mga pangunahing opsyon sa paggamot para dito ay:

• Mga pagbabago sa diyeta: Nangangahulugan ito ng pag-aampon ng isang malusog na diyeta na mababa sa kolesterol, mababa sa taba, mataas sa fiber, at mataas sa prutas at gulay.
• Mga pagbabago sa pamumuhay:Mga bagay tulad ng regular na pag-eehersisyo, pagkontrol sa iyong timbang, at tuluyang paghinto sa paninigarilyo.
• Mga Gamot: Ang ilang mga tao ay maaaring nahihirapang kontrolin ang kanilang kolesterol sa pamamagitan lamang ng diyeta at ehersisyo. Sa ganitong mga kaso, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga gamot na nagpapababa ng kolesterol, tulad ng mga statin.

Para sa maraming tao, ang kombinasyon ng mga pamamaraang ito ang pinakamabisang paraan upang makontrol ang kolesterol. Ngunit upang malaman kung aling pamamaraan ang pinakamainam para sa iyo, dapat mong suriin ang iyong mga antas ng kolesterol at kumunsulta sa isang doktor.

Kaya, kung matagal ka nang hindi nakakapagpatingin sa doktor, siguraduhing magpatingin sa iyong kalusugan. Magpa-checkup ayon sa iskedyul ng iyong doktor. Manatiling may alam tungkol sa iyong kolesterol, presyon ng dugo, at antas ng asukal sa dugo, na mga tagapagpahiwatig ng kalusugan ng iyong puso at mga daluyan ng dugo. Tandaan, hindi pa masyadong maaga para isipin ang kalusugan ng iyong puso. Sulit na simulang isipin kung ano ang magagawa mo upang mapanatili itong malusog ngayon.

Kaya, ano ang mensaheng dapat nating tandaan mula sa lahat ng ito?

Ang kolesterol ay isang uri ng taba na may napakahalagang papel sa ating mga katawan at mahalaga para sa atin. Upang mabuhay nang malusog, kailangan nating magkaroon ng tamang dami ng kolesterol sa ating mga katawan. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng sobrang kolesterol sa dugo ay tiyak na mapanganib para sa iyong kalusugan. Kaya naman napakahalagang regular na suriin ang iyong mga antas ng kolesterol at kausapin ang iyong doktor tungkol sa kahulugan ng mga halagang iyon.

Tandaan, sa pamamagitan ng pagpapanatili ng malusog na diyeta, regular na pag-eehersisyo, at pagsunod sa payo ng iyong doktor, tiyak na makokontrol mo ang iyong mga antas ng kolesterol at mamuhay nang malusog at kasiya-siya. Nakuha mo ba? Kaya, asikasuhin natin ito simula ngayon!