Gumugulong ba papasok ang iyong mga paa kapag naglalakad ka? Alamin natin ang tungkol sa overpronation.

Minsan kapag tayo ay naglalakad o tumatakbo, nakakaramdam tayo ng iba't ibang pananakit sa ating mga binti at talampakan, tama ba? Marahil ang isang bahagi ng iyong sapatos ay mas nasisira. Ang dahilan nito ay maaaring ang hugis ng iyong talampakan, o isang bahagyang pagkakaiba sa paraan ng iyong paglalakad (paglakad). Iyan ang isa sa mga kondisyon na pag-uusapan natin ngayon, at iyan ang isang bagay na dapat pag-ingatan. Overpronation.

Ano ang overpronation?

Sa madaling salita, ang overpronation ay kapag ang arko sa loob ng iyong paa ay mas patag kaysa sa normal kapag ikaw ay naglalakad o tumatakbo (tinatawag namin itong iyong gait) o ​​gumulong papasok. Isipin mo, kapag nakatayo ka at ang iyong paa ay tumama sa lupa, ang presyon na iyon ay dapat na pantay na ipinamamahagi. Ngunit sa kasong ito, dahil ang paa ay masyadong gumulong papasok, ang hindi kinakailangang presyon ay inilalagay sa mga kalamnan, litid, at ligament na sumusuporta sa arko ng iyong paa. Pinapataas nito ang panganib ng iba't ibang pinsala sa iyong mga paa, tuhod, balakang, at kung minsan ay maging sa iyong likod. Ngunit ang magandang balita ay ang kondisyong ito ay maaaring higit na makontrol sa pamamagitan ng mga tamang ehersisyo at mga espesyal na sumusuportang talampakan (orthotic insoles) na inilalagay sa sapatos .

Sino ang mas malamang na magkaroon ng overpronation?

Ang kondisyong ito ay maaaring mangyari sa sinuman, ngunit ang ilang mga tao ay nasa bahagyang mas mataas na panganib.

• Patag na Paa: Kung mababa ang arko ng iyong mga paa, ibig sabihin ay patag ang mga ito, mas malamang na magkaroon ka ng overpronation.
• Pagbubuntis: Ang kondisyong ito ay maaaring mangyari dahil sa pagtaas ng timbang at mga pagbabago sa hormonal habang nagbubuntis, na maaaring maging sanhi ng pagluwag ng mga ligament sa paa.
• Labis na Katabaan: Ang sobrang timbang ng katawan ay naglalagay din ng karagdagang presyon sa mga talampakan ng paa, na nagpapataas ng panganib ng overpronation.
• Pagtakbo o paglalakad sa matigas na ibabaw nang matagal: Isipin ang isang taong regular na nag-eehersisyo sa matigas na ibabaw tulad ng semento. Nasa panganib din sila dahil sa matinding impact nito sa kanilang mga paa.
• Ilang isports: Ang mga taong nakikibahagi sa mga isports tulad ng long-distance running ay madaling kapitan din ng ganitong kondisyon.

Pareho ba ang overpronation at flat feet?

Oo, mayroong maliit ngunit mahalagang pagkakaiba sa pagitan ng dalawa.

Ang overpronation ay tumutukoy sa iyong paglakad . Ito ay tumutukoy sa kung paano tumatama ang iyong paa sa lupa at gumugulong papasok kapag ikaw ay naglalakad o tumatakbo.

Ang mga flat feet ay isang kondisyong medikal kung saan ang arko ng iyong paa ay napakababa, o tuluyang wala.

Sa madaling salita, dahil sa isang pattern ng paglalakad na tinatawag na overpronationMaaaring magkaroon ng mga patag na paa, o maaaring lumala ang mga dati nang patag na paa. Para sa ilang tao, ang mga arko ng kanilang mga paa ay hindi nabubuo nang maayos mula pa noong pagkapanganak. Sa ibang mga kaso, ang mga arko ay biglang nahuhulog o gumuguho pagkatapos ng pinsala sa pangunahing litid na sumusuporta sa arko ng paa. Ito ay tinatawag na 'fallen arches' o 'adult-acquired flat feet'.

Kaya ano ang pagkakaiba ng overpronation at underpronation?

Pareho itong tumutukoy sa paraan ng pagtama ng iyong paa sa lupa, o 'pronate'. Mahalagang maunawaan ito nang tama.

Karaniwan, kapag tayo ay naglalakad, una nating tinatamaan ang lupa gamit ang likod ng ating sakong. Pagkatapos, ang bigat ng ating katawan ay gumagalaw pasulong sa talampakan ng ating paa, itinataas ang paa mula sa lupa gamit ang bola ng ating paa. Sa prosesong ito, ang talampakan ng ating paa ay natural na bahagyang gumugulong papasok. Ito ay tinatawag na normal pronation . Ito ang nangyayari kapag tayo ay naglalakad, at nakakatulong ito upang makontrol ang pagsipsip ng shock mula sa lupa.

• Overpronation: Ito ay kapag ang talampakan ng iyong paa ay gumugulong papasok nang higit sa kinakailangan. Nangangahulugan ito na kapag naglalakad ka, ang iyong paa ay masyadong yumuko papasok.
• Underpronation: Tinatawag ding supination, ito ang kabaligtaran. Ibig sabihin, ang talampakan ng paa ay hindi sapat na gumugulong papasok. Sa halip , ang bigat ay mas nakadirekta patungo sa labas ng paa .

Pareho itong maaaring maging talagang problematiko.

Ano ang mga sintomas ng overpronation?

Ang iyong sapatos ay maaaring maging isang magandang unang palatandaan kung mayroon kang overpronation. Kung ang loob ng talampakan ng iyong sapatos ay mas luma na kaysa sa labas , maaaring senyales iyon ng kondisyong ito. Kumuha ng isang pares ng iyong lumang sapatos at tingnang mabuti. Gayundin, kung ilalagay mo ang sapatos sa isang mesa, maaaring magmukhang nakahilig ito papasok.

Bukod pa rito, may iba pang mga kondisyon at sintomas na maaari mong maranasan dahil sa overpronation. Ito ang mga pinakakaraniwan:

• Achilles tendinitis: Nangyayari ito kapag ang sobrang presyon ay inilalagay sa Achilles tendon, isang malaking tendon na matatagpuan sa itaas ng iyong sakong at sa ibaba ng iyong binti. Ito ay namamaga, masakit hawakan, at masakit maglakad.
• Mga Bunion: Ito ay mga masasakit na bukol na nabubuo sa loob (at kung minsan ay sa labas) ng iyong hinlalaki sa paa, sa base ng iyong paa. Maaari itong maging sobrang sakit kaya maaaring mahirap magsuot ng sapatos.
• Pananakit ng sakong: Maaaring makaranas ng matinding pananakit sa ilalim ng sakong, lalo na kapag unang bangon mo sa kama sa umaga. Kadalasang sanhi ito ng plantar fasciitis .
• Plantar fasciitis: Mayroong isang banda ng tisyu (plantar fascia) sa ilalim ng iyong paa na tumatakbo mula sa iyong sakong hanggang sa iyong mga daliri sa paa. Kapag ito ay namamaga, maaari itong magdulot ng sakit na nagpapahirap sa paglalakad sa umaga.
• Shin splints: Ito rin ay isang pananakit sa buto sa loob ng shin. Ito ay pinakakaraniwan sa mga taong labis na nag-eehersisyo (overuse), lalo na sa mga tumatakbo sa matigas na ibabaw.
• Iliotibial band syndrome: Ito ay isang pamamaga ng iliotibial band, isang mahabang banda ng tisyu na tumatakbo mula sa labas ng tuhod hanggang sa balakang. Karaniwan ito sa mga mananakbo at siklista. Ang pananakit ay nangyayari kapag ang tuhod ay nakabaluktot o nakaunat.
• Pananakit ng tuhod: Ang overpronation ay maaaring magdulot ng pananakit sa loob ng tuhod (tulad ng patellofemoral pain syndrome).
• Pananakit ng balakang: Ang maling pagpoposisyon ng paa ay maaaring magdulot ng karagdagang presyon sa mga buto ng balakang at magdulot ng sakit.
• Pananakit ng likod: Huwag magulat, kung minsan ang overpronation ay maaari ring magdulot ng mga problema sa likod, dahil nakakaapekto ito sa pagkakahanay ng buong katawan.

Paano sinusuri ng mga doktor ang overpronation?

Kapag nagpatingin ka sa isang doktor, marahil sa isang physiotherapist o podiatrist, una nilang itatanong ang tungkol sa iyong mga sintomas. Pagkatapos ay susuriin nila ang iyong mga paa, bukung-bukong, at tuhod.

• Pagsusuri sa arko: Titingnan nito kung paano kumikilos ang arko kapag nakatayo ka at may pasanin.
• Pagsusuri ng lakad: Maaari mong ipasuri ang iyong lakad, istilo ng pagtakbo, o pagtakbo gamit ang isang espesyal na aparato. Ganito mo matutukoy ang eksaktong antas ng overpronation.
• Pagsusuri sa iyong sapatos: Ang pagkasira at pagkasira ng sapatos na suot mo ay nagbibigay din ng mahalagang palatandaan.

Ano ang mga paggamot para sa overpronation?

Ang pinakamaganda ay mayroong paggamot para dito. Karaniwang kinabibilangan ng mga sumusunod ang paggamot:

• Pagpili ng tamang sapatos: Ito ang una at pinakamahalagang bagay. Kailangan mong pumili ng sapatos na angkop sa uri ng iyong paa, na may mahusay na suporta at cushioning . Ang mga sapatos na 'Stability' o 'motion control' ay lalong mabuti para sa mga may overpronation.
• Mga Orthotics insert: Ito ay mga espesyal na insert na inilalagay sa loob ng iyong sapatos. Ang ilan ay mabibili nang walang reseta, ngunit kung minsan ay maaaring kailanganin mo ng custom-made na orthotics. Nagbibigay ang mga ito ng mahusay na suporta para sa arko ng iyong paa at nakakatulong na mapanatili ang iyong paa sa tamang posisyon.
• Mga Pagsasanay:Maaaring magrekomenda ang isang physiotherapist ng mga ehersisyo para sa pagpapalakas at pag-unat para sa mga kalamnan ng paa at bukung-bukong. Mapapataas nito ang estabilidad ng paa.
• Icing: Ang paglalagay ng yelo sa mga bahaging may sakit at pamamaga sa loob ng 15-20 minuto nang ilang beses sa isang araw ay maaaring magbigay ng ginhawa.
• Mga nonsteroidal anti-inflammatory na gamot (NSAID): Ang mga gamot na ito (hal., ibuprofen) ay maaaring inumin nang panandalian upang mabawasan ang sakit at pamamaga ayon sa itinuro ng isang doktor.
• Supportive taping o bracing: Sa ilang mga kaso, maaaring gamitin ang mga espesyal na tape (tulad ng kinesiology tape) o braces upang suportahan ang bukung-bukong.
• Pahinga at pagbabago ng aktibidad: Mahalagang iwasan ang mga aktibidad na nagpapataas ng sakit nang pansamantala. Halimbawa, sa halip na tumakbo, maaari kang lumipat sa isang ehersisyo na naglalagay ng mas kaunting presyon sa iyong mga paa, tulad ng paglangoy.

Maaari bang maiwasan ang overpronation?

Bagama't hindi ito lubusang mapipigilan, may mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang panganib:

• Gumamit ng tamang sapatos mula sa murang edad: Magsuot ng sapatos na nagbibigay ng mahusay na suporta para sa mga paa ng iyong mga anak.
• Pagkontrol sa timbang ng katawan.
• Unti-unting dagdagan ang dami ng ehersisyo: Huwag magsimulang tumakbo nang marami nang sabay-sabay, ngunit unti-unting dagdagan ang distansya at bilis.
• Pagpapanatili ng maayos na porma ng pagtakbo.
• Pagpapanatiling malakas ng mga kalamnan sa talampakan at balakang.

Paano kung mayroon akong overpronation? Paano ko maaalagaan ang aking sarili?

Maraming taong may overpronation ang maaaring gumawa ng maliliit na pagbabago sa kanilang pang-araw-araw na buhay at maayos na mapamahalaan ang kanilang mga sintomas. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin:

• Sundin nang eksakto ang mga tagubilin ng iyong doktor o physical therapist. Lalo na kung gumagamit ka ng orthotics inserts, panatilihin ang mga ito sa lugar.
• Magsuot ng sapatos na sumusuporta sa iyong arko ng binti at komportable para sa iyo. Isipin ang ginhawa at suporta, hindi lang ang hitsura.
• Kung madalas kang tumatakbo o naglalakad, pumili ng malalambot na ibabaw (damo, mga kalsadang lupa) hangga't maaari. Bawasan ang pagtakbo sa matigas na mga ibabaw na semento.
• Huwag balewalain ang sakit kapag dumating ito. Magpahinga. Maglagay ng yelo kung kinakailangan.
• Gawin nang eksakto ang mga inirerekomendang ehersisyo.

Ang pinakamahalagang bagay ay makinig sa iyong katawan. Kung nakakaramdam ka ng sakit, huwag itong balewalain. Maaaring ito ay senyales ng iyong katawan na may mali.

Kailan ako dapat magpatingin sa doktor?

Sa iyong mga paa, bukung-bukong, tuhod, o binti:

• Kung nakakaranas ka ng sakit na hindi nawawala kahit nagpapahinga at tumatagal nang ilang araw,
• Kung may pamamaga, pamumula, o mainit sa pakiramdam kapag hinawakan,
• Kung nakakaranas ka ng pananakit na nagpapahirap sa paglalakad, pagtayo, o paggawa ng mga normal na gawain,
• Kung may mapansin kang kakaiba o kakaiba sa paraan ng iyong paglalakad,

Siguraduhing magpatingin sa doktor. Huwag nang magpaliban.

Anong mga tanong ang dapat kong itanong sa doktor?

Kapag bumisita ka sa iyong doktor, maaari kang magtanong ng mga sumusunod upang matulungan kang mas maunawaan ang kondisyon:

• Talaga bang may overpronation ako? O may iba pang nangyayari?
• Ano ang dahilan nito? Dahil ba ito sa patag ang aking mga paa?
• Ano ang mga pinakamahusay na paggamot para dito? Kailangan ko ba ng mga orthotics insert?
• Anong klaseng sapatos ang dapat kong isuot?
• Mayroon bang mga espesyal na ehersisyo na dapat kong gawin?
• Anong mga pagbabago ang dapat kong gawin sa aking pang-araw-araw na gawain?
• Ganap na ba itong gagaling? Gaano katagal ito?
• Kailangan ko na bang tumigil sa pagtakbo at pag-eehersisyo? O puwede ko na ba itong baguhin?

Pangwakas na Mensahe para sa Pag-uwi

Okay, ngayon ay mayroon ka nang magandang ideya tungkol sa ating pinag-usapan, ang overpronation. Sa madaling salita, ang kondisyong ito, na dulot ng isang maliit na pagbabago sa iyong paraan ng paglalakad, ay maaaring humantong sa iba't ibang pananakit at pangmatagalang problema sa paa, bukung-bukong, tuhod, balakang, at likod kung hindi magagamot.

• Palaging bigyang-pansin ang paraan ng pagsusuot ng iyong sapatos. Makakapagbigay iyan sa iyo ng palatandaan.
• Magkaroon ng kamalayan sa hindi pangkaraniwang pananakit sa mga talampakan, sakong, bukung-bukong, at tuhod.
• Ang pagpili ng tamang sapatos ang susi sa pamamahala ng kondisyong ito.
• Maaaring makamit ang ginhawa at pagwawasto sa pamamagitan ng mga bagay tulad ng "Orthotic inserts", ayon sa inireseta ng doktor.
• Palakasin ang iyong mga paa gamit ang mga ehersisyong inirerekomenda ng isang physical therapist.
• Kung may problema, kung may sakit, huwag itong balewalain. Huwag mag-atubili sa paghingi ng medikal na payo.

Dinadala ka ng iyong mga paa kahit saan, dala ang bigat ng iyong buong katawan. Kaya responsibilidad mong panatilihing malusog at komportable ang mga ito. Tama ba? Kaya alagaan ang iyong mga paa!

` Overpronation, Sole, Arch of the foot, Flat feet, Flat Foot, Gait, Pananakit ng sakong, Plantar Fasciitis, Achilles Tendinitis, Orthotics, Sapatos, Pananakit ng paa, Pananakit ng binti, Supinasyon