Nahihirapan ba ang inyong anak na labanan ang emosyon? Pag-usapan natin ang Dialectical Behavior Therapy (DBT)!

Madali ba magalit ang iyong anak sa maliliit na bagay? O madalas ba siyang umiyak kapag nalulungkot? Naranasan mo na ba na nahihirapan silang kontrolin ang kanilang mga emosyon? Maaari itong maging isang napakahirap na karanasan para sa kanila at para sa iyo. Kaya ngayon ay pag-uusapan natin ang isang espesyal na uri ng therapy na makakatulong sa mga panahong tulad nito. Ito ay ang `(Dialectical Behavior Therapy)` o `(DBT)`.

Ano ang Dialectical Behavior Therapy (DBT)?

Sa madaling salita, ang Dialectical Behavior Therapy (DBT) ay isang espesyalisadong paraan ng pagpapayo na tumutulong sa mga bata na harapin at pamahalaan ang kanilang mahihirap na emosyon, pati na rin mapabuti ang kanilang relasyon sa iba. Ito ay isang uri ng therapy na nakatuon sa pag-uugali. Nangangahulugan ito na binabago ang pag-uugali at mga pattern ng pag-iisip ng bata, at tinuturuan ang bata ng mga kasanayang kinakailangan upang makayanan ang mahihirap na sitwasyon at problema sa buhay.

Isipin mo, ang buhay natin ay parang roller coaster. Paminsan-minsan ay umaakyat at bumababa tayo. Kailangan nating harapin ang maraming emosyon na kaakibat ng mga pagtaas at pagbabang ito. Ang mga kasanayang ito na nakukuha natin mula sa `(DBT)` ay parang mga sandata sa ating mga kamay. Ang mga kasanayang ito ay tumutulong sa atin na harapin ang mga hamon at sakit na dumarating sa buhay, at hindi mawala sa mga emosyong iyon.

Ang salitang "diyalektika" ay nangangahulugang lumikha ng balanse sa pagitan ng dalawang tila magkasalungat na bagay. Sa therapy na ito, ang dalawang bagay na iyon ay ang "Pagtanggap" at "Pagbabago." Ibig sabihin, habang tinutulungan ang bata na maunawaan at tanggapin ang kanyang mga damdamin at karanasan, tinutulungan din niya itong gawin ang mga pagbabagong kinakailangan upang makalabas sa sitwasyong iyon at mamuhay nang mas maayos at mas maligaya. Ang dalawang bagay na ito ay magkaugnay.

Ano nga ba ang tunay na nangyayari sa `(DBT)`? Ano ang mga pangunahing kasanayang natatamo ng bata?

Hindi pare-pareho ang epekto ng DBT therapy para sa lahat, dahil magkakaiba ang bawat bata. Ngunit sa pangkalahatan, ang therapy na ito ay nakatuon sa pagpapaunlad ng apat na pangunahing kasanayan. Tingnan natin kung ano ang mga ito.

1. Pagmumuni-muni

Napakahalaga nito. Ang pagiging mapagmasid ay nangangahulugan ng pagbibigay ng buong atensyon sa iyong ginagawa sa sandaling ito, sa mga kaisipang pumapasok sa iyong isipan, sa mga damdaming iyong nararanasan. Nangangahulugan ito, nang hindi hinuhusgahan ang, "Oh, ganito ang pakiramdam ko, hindi ito maganda," kundi pagmamasid dito bilang "Oh... ganito ang nararamdaman ko ngayon, ganito ang iniisip ko." Parang pagtingin mo sa iyong sarili mula sa labas. Nakakatulong ito sa iyo na kontrolin ang iyong mga damdamin at kaisipan, sa halip na maligaw sa mga ito.

Halimbawa, isipin na ang iyong anak ay biglang nagalit nang husto. Kapag nagsasanay ka ng mindfulness, sa halip na tumakas mula sa galit na iyon, maaari mong obserbahan ang mga bagay tulad ng, "Galit ako ngayon, mabilis ang tibok ng puso ko, nanginginig ang mga kamay ko." Nakakatulong ito sa iyo na kontrolin ang iyong agarang tugon sa emosyong iyon.

2. Regulasyon ng Emosyon

Ang ating mga maliliit na anak ay minsan nakakaramdam ng napakatinding emosyon tulad ng lungkot, galit, at takot. Sa oras na iyon, hindi nila makontrol ang mga ito. Ang "Pagkontrol sa Emosyon" ay nangangahulugan ng pagtuturo sa kanila na maunawaan kung ano ang mga mahihirap na emosyong ito, tumugon sa mga ito nang naaangkop, bawasan ang kanilang tindi, at dagdagan ang mga positibong emosyon kapag lumitaw ang mga ito.

Sa ganitong paraan, natututo ang bata:

• Tukuyin nang eksakto kung ano ang iyong nararamdaman.
• Unawain kung ano ang sanhi ng mga damdaming iyon.
• Mga paraan upang mabawasan ang epekto ng mga negatibong emosyon.
• Paano magdagdag ng mga positibong karanasan sa iyong buhay.

Kapag nalinang ang kasanayang ito, nagagawa ng bata na kontrolin ang kanilang mga emosyon sa halip na paglaruan ang mga ito.

3. Pagpaparaya sa Paghihirap

Ang buhay ay hindi laging magandang landas. Minsan may mga panahong hindi maisip ang hirap at sakit. Ang "Distress Tolerance" ay nangangahulugang pagbibigay sa bata ng lakas at mga pamamaraan na kailangan upang matiis ang ganitong mahirap at nakaka-stress na mga panahon, upang malampasan ang mga ito nang hindi nasisira ang loob at pinapalala ang sitwasyon.

Ito ay parang isang ligtas na lugar na matutuluyan kapag may bagyo, hanggang sa ito ay lumipas. Sa pamamagitan ng mga kasanayang ito, natututo ang bata:

• Mga paraan para agad na pakalmahin ang iyong isipan.
• Alisin ang atensyon sa mga mahihirap na panahon.
• Mga Paraan na Nakakapagpakalma sa Sarili.
• Tanggapin ang kasalukuyang sitwasyon sa ngayon.

Hindi ito nangangahulugan na hindi ka dapat maghanap ng solusyon sa problema. Ngunit kung minsan, kapag walang agarang solusyon, napakahalagang tiisin ang presyur na iyon.

4. Bisa sa Pakikipag-ugnayan

Bilang mga tao, hindi tayo nabubuhay nang mag-isa. Palagi tayong nakikitungo sa ibang tao. Ang kasanayang "Interpersonal Effectiveness" ay nagtuturo sa atin kung paano mapanatili ang malusog na relasyon sa iba, kung paano ipahayag nang malinaw at matatag ang ating mga pangangailangan at ideya nang hindi nagiging agresibo o mapanghamak (Assertiveness), at kung paano lutasin ang mga alitan nang matalino kapag lumitaw ang mga ito.

Sa ganitong paraan, natututo ang bata:

• Paano hingin ang gusto mo.
• Paano magsabi ng "hindi" sa mga hindi kinakailangang kahilingan.
• Ipahayag ang sarili mong opinyon habang nirerespeto ang opinyon ng iba.
• Protektahan ang iyong mga hangganan sa mga relasyon.

Kapag nalinang ang mga kasanayang ito, ang bata ay magkakaroon ng mas matagumpay na relasyon sa mga kaibigan, pamilya, at mga guro.

Narito ang apat na pangunahing kasanayang natatamo ng isang bata sa pamamagitan ng DBT:

• Pagmumuni-muni: Pagtanggap sa nangyayari sa sandaling ito, sa mga kaisipang pumapasok sa isip, at sa mga damdaming nararamdaman mo, kung ano talaga ang mga ito, nang walang paghuhusga.
• Regulasyon ng Emosyon: Pag-unawa at angkop na pagtugon sa mahihirap na emosyon.
• Pagpaparaya sa Distress: Pagkatutong makayanan ang matinding stress nang hindi nawawalan ng pag-asa.
• Bisa sa Pakikipag-ugnayan: Paglinang ng mga kasanayan upang malinaw na hingin ang iyong gusto, mapanatili ang mabubuting relasyon, at lutasin ang mga alitan.

Sino ang tinutulungan ng DBT therapy?

Ang DBT therapy ay partikular na idinisenyo upang tulungan ang mga batang nahihirapan sa matinding emosyon, nahihirapang kontrolin ang kanilang mga emosyon, may mga iniisip na saktan ang sarili, o nakikibahagi sa iba pang mapanganib na pag-uugali.

Dalawa sa mga pangunahing konsepto ng DBT ay ang pagbibigay ng suporta at pagpapatunay sa bata, at pagtuturo ng mga kasanayan upang makagawa ng mga pagbabagong kinakailangan upang mamuhay nang masaya at malusog. Ibig sabihin, habang tinatanggap ang bata, na sinasabing, "Naiintindihan ko na ganito ang nararamdaman mo, normal lang ito," ginagabayan natin sila sa pamamagitan ng pagsasabi ng, "Pero gawin natin ang mga bagay na ito para makaalis sa sitwasyong ito."

Paano isinasagawa ang DBT therapy?

Ang mga kasanayan sa DBT ay itinuturo sa ilang pangunahing paraan:

• Mga Sesyon ng Indibidwal na Therapy: Dito, ang bata at ang therapist ay nag-uusap nang mag-isa, na nakatuon sa mga personal na isyu at damdamin ng bata, at tinutulungan silang ilapat ang mga kasanayan sa DBT sa pang-araw-araw na buhay.
• Mga Sesyon ng Multifamily Group Therapy: Dito nagsasama-sama ang isang grupo ng mga bata at ang kanilang mga magulang o tagapag-alaga. Sama-samang natututo ang lahat ng mga kasanayan sa DBT at natututo mula sa mga karanasan ng bawat isa. Maaari itong gawin sa isang virtual na setting o nang personal.
• Pagtuturo sa Telepono: Kung ang isang bata o magulang ay nakakaranas ng mahirap na panahon sa pagitan ng mga sesyon ng pagpapayo, maaari nilang tawagan ang therapist at makatanggap ng tulong at gabay kung paano gamitin ang mga kasanayan sa DBT sa oras na iyon.

Ang lahat ng mga kasanayang ito ay itinuturo upang magamit sa pang-araw-araw na buhay. Habang unti-unting isinasagawa ng mga bata ang mga kasanayang ito, magkakaroon sila ng mas mahusay na kontrol sa kanilang mga emosyon, mapapabuti ang kanilang mga relasyon sa iba, at magkakaroon ng mas positibong saloobin sa buhay.

Paano ako makakahanap ng DBT therapy para sa aking batang anak?

Kung ang iyong anak ay nahihirapan sa matinding emosyon at sa tingin mo ay nasa ilalim sila ng matinding stress, kausapin muna ang iyong doktor ng pamilya. Maaari ka niyang i-refer sa isang kwalipikadong tagapagbigay ng serbisyong pangkalusugang pangkaisipan na sinanay sa Dialectical Behavior Therapy (DBT). Maaari ka ring magtanong tungkol sa mga serbisyong ito sa pamamagitan ng mga psychiatrist at psychologist.

Maaaring kailanganin ng kaunting paghahanap para makahanap ng mga lugar na nag-aalok ng DBT sa Sri Lanka, ngunit kung susubukan mo, hindi ka makakahanap ng isa. Ang ilang pribadong ospital at mga sentro ng pagpapayo ay maaaring may mga pasilidad na ito.

Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan (Mensahe para sa Pag-uwi)

Ang pagtuturo sa iyong batang anak na maging mapagmatyag, pamahalaan ang kanilang mga emosyon, harapin ang mga hamon ng buhay, at makisama nang maayos sa iba ay makakatulong nang malaki sa paggawa ng positibong pagbabago sa kanilang buhay at pagtulong sa kanila na maging isang mas balanse at masayang tao.

Ang DBT ay hindi mahika. Nangangailangan ito ng oras, dedikasyon, at suporta mula sa iyong anak. Ngunit sulit ang mga resulta. Matututunan ng iyong anak ang mga kasanayang panghabambuhay. Kaya, huwag mawalan ng pag-asa. Hingin ang tulong na kailangan mo.

Tandaan, hindi ka nag-iisa. Hindi lang ang iyong anak ang nahaharap sa mga hamong ito. Sa pamamagitan ng tamang gabay at suporta, malalampasan mo ang anumang mahirap na sitwasyon.

Kabataan , Emosyon, Kalusugang Pangkaisipan, DBT, Pagpapayo, Behavioral Therapy, Sri Lanka