Paano mapapanatiling masaya ang mga bata gamit ang mga murang at masustansyang pagkain? (Mga Masustansyang Pagkain para sa mga Bata na Mababa ang Halaga)

Bilang isang ina o ama, isa sa mga pinakamalaking hamon na kinakaharap mo ay ang pagbibigay sa iyong mga anak ng maayos at masustansyang pagkain, kahit na limitado ang badyet. Minsan naiisip mo, 'Paano ko mapapakain ang mga batang ito ng maayos na pagkain at mapabubusog sila, habang binabawasan din ang gastos?' Isa itong tunay na hamon. Ngunit huwag mag-alala, ngayon ay pag-uusapan natin ang ilang simpleng solusyon dito. Kung susundin mo ang mga tip na ito, mapapanatili mong masaya ang iyong anak sa pamamagitan ng pagpapakain sa kanila ng malusog at abot-kayang pagkain.

Dapat ba nating turuan ang inyong anak na makinig sa kaniyang katawan?

Una, tingnan natin kung paano natin matutulungan ang ating mga anak na makilala ang sinasabi sa kanila ng kanilang mga katawan. Ito ay isang napakahalagang bagay. Sa madaling salita, ito ay tungkol sa pagtuturo sa kanila na maunawaan mismo kung sila ay gutom o busog .

Isipin mo na lang, kung tuturuan mo ang isang bata ng ganitong ugali mula pa sa murang edad, maiiwasan nito ang labis na pagkain o pagkagutom paglaki nila. Malaking tulong din ito sa pagpapanatili ng malusog na timbang.

Paano mo ito ginagawa?

• Kausapin ang iyong anak: Kapag umupo ang iyong anak para kumain, o humingi ng pagkain, maaari mong itanong, "Talaga bang gutom ang iyong anak? May ingay ba sa kanilang tiyan? O masakit ba ang kanilang ulo?" Minsan, ang mga maliliit na bata ay maaaring sumakit ang ulo kapag sila ay gutom, o maaari silang maging medyo mainitin ang ulo. Ito ang mga senyales na ibinibigay sa kanila ng kanilang katawan.
• Turuan ang iyong anak ng mga palatandaan ng gutom: Turuan ang iyong anak na ang mga bagay tulad ng pakiramdam ng 'pagdighay', pagkulo ng tiyan, kung minsan ay pakiramdam ng kaunting pagod, panghihina, at kahirapan sa pagtutuon ng pansin ay maaaring mga palatandaan ng gutom. Magtanong lamang, "Medyo maingay ba ang iyong tiyan kapag nagugutom ka, anak?"
• Mahalaga rin ang mga palatandaan ng kabusugan: Gayundin ang pakiramdam na 'tama na'. Turuan ang iyong anak na kapag medyo busog na sila, pakiramdam nila ay hindi na sila makakain. Sinusubukan ng ilang bata na kainin ang lahat ng nasa kanilang plato kahit na busog na sila, o pinipilit natin silang kumain. Huwag silang pilitin. 'Busog na ba ang anak mo ngayon?' Tanungin sila nang may pagmamahal, 'May espasyo pa ba sa tiyan mo para sa mas maraming pagkain?'
• Makinig sa iyong anak: Ang pinakamahalagang bagay ay makinig sa iyong anak, sabihin man nila na, "Hindi ako gutom" o "Sapat na ako." Huwag silang pilitin kumain. Turuan silang magtiwala sa kanilang katawan. Makakatulong ito sa kanila na matutong magtiwala sa mga senyales ng kanilang katawan.

Tandaan, hindi ito mangyayari agad-agad. Sa paglipas ng panahon, magiging mas mahusay ang iyong anak sa pagkilala sa sinasabi sa kanila ng kanilang katawan. Maging matiyaga rito.

Ugaliin nating maghain ng pagkain at meryenda sa tamang oras.

Ang pangalawang mahalagang bagay ay ang bigyan ang mga bata ng tatlong pangunahing pagkain sa regular na oras, na may isa o dalawang meryenda sa pagitan . Tinitiyak nito na nakukuha ng katawan ng bata ang mga sustansya na kailangan nito, at binibigyan sila ng enerhiya upang tumakbo, maglaro, at matuto buong araw.

Bakit mahalagang magpakain sa panahong ito?

Isipin mo, ang ating mga maliliit na anak ay parang mga makinang nagpapatakbo, hindi ba? Kailangan nila ng enerhiya sa lahat ng oras. Kung hindi sila kumakain ng kahit ano kada 3-4 na oras, mabilis silang mapapagod, magugutom at susubukang kumain ng marami sa susunod na kainan. Pagkatapos, kung minsan ay kumakain sila ng higit sa dapat, na maaaring humantong sa pananakit ng tiyan at paglobo.

Gayundin, ang pagpapakain sa tamang oras ay nakakatulong upang mapanatili ang antas ng asukal sa dugo ng isang bata. Napakahalaga nito para sa kanilang paggana ng utak, konsentrasyon, pag-aaral, at paglalaro. Ang biglaang pagbabago-bago ng antas ng asukal sa dugo ay maaari ring makaapekto sa kanilang kalooban.

Narito ang isang halimbawang iskedyul:

Halimbawa lamang ito, maaari mo itong ibagay sa iyong pang-araw-araw na gawain sa bahay at sa iskedyul ng iyong anak sa paaralan.

• Almusal: 7:30am - 8:30am (depende sa oras ng pagsisimula ng klase)
• Tanghalian: Sa pagitan ng 10:30 - 11:30 ng umaga (depende sa oras ng klase)
• *Paalala:* Ang ilang paaralan ay maaaring maghain ng tanghalian nang mas huli kaysa rito. Kung ang pagitan sa pagitan ng almusal at tanghalian ay higit sa 4 na oras, maaari kang pahintulutang magdala ng isang bagay sa umaga, tulad ng isang maliit na piraso ng prutas o yogurt.
• Meryenda sa hapon: Sa pagitan ng 2:30 - 3:30 ng hapon (pagkauwi galing paaralan)
• Hapunan: Sa pagitan ng 6:00 PM - 7:00 PM (Mas madaling tunawin ng mga bata ang hapunan nang mas maaga)

Ngayon, tingnan mo, sa iskedyul na ito, ang meryenda sa hapon ay ibinibigay upang tulayin ang malaking agwat sa pagitan ng tanghalian at hapunan. Pipigilan nito ang bata na maging masyadong gutom sa oras ng hapunan at makakatulong na makontrol ang hindi kinakailangang labis na pagkain.

Ang pinakamahalaga ay siguraduhing umiinom ng maraming tubig ang iyong anak sa pagitan ng mga oras ng pagkain. Minsan, ang mga bata ay maaaring makaramdam ng gutom kahit na sila ay nauuhaw. Kaya ipaalala sa kanila na uminom ng tubig nang regular.

Pumili tayo ng mga pagkaing mura ngunit mayaman sa fiber at protina.

Ang pangatlo at pinaka-praktikal na bagay ay ang pagpili ng mga pagkaing ibibigay natin sa ating mga anak, lalo na ang mga meryenda, na mayaman sa fiber at protina . Ang mga pagkaing ito ay hindi lamang mabilis na nakakabusog sa tiyan ng bata, kundi napapanatili rin silang busog sa mas mahabang panahon.

Bakit napakabuti ng fiber at protein?

Sa madaling salita, medyo mas matagal matunaw ng katawan ang dalawang sustansya na ito. Ibig sabihin, dahil ang pagkaing ito ay nananatili sa tiyan ng sanggol nang matagal, hindi na siya agad magugutom. Mababawasan din nito ang bilang ng beses na sinasabi niya, "Mommy, nagugutom ako," tama ba? Nakakatulong din ang fiber na maiwasan ang pagtitibi, at ang protina ay nakakatulong sa katawan na lumaki at mapalakas ang mga kalamnan.

Saan mo mahahanap ang hiblang ito?

• Mga Prutas: Anumang prutas ay mabuti para sa fiber, tulad ng saging, mangga, papaya, bayabas, dalandan, dalandan, pinya, bayabas, at pakwan. Mas mainam pa na magbigay ng mga prutas na maaaring kainin kasama ng balat (hinugasan nang mabuti), dahil ang balat ang naglalaman ng pinakamaraming fiber.
• Mga gulay:Lahat ng gulay ay naglalaman ng fiber, tulad ng karot, beans, repolyo, spinach, beets, singkamas, kalabasa, at okra. Mabuti rin ang mga gulay na may starch tulad ng patatas at kamote, ngunit bigyan ang mga ito ng balanseng sangkap kasama ng mga madahong gulay at iba pang mga gulay.
• Mga Buong Butil: Brown rice, buckwheat, oats, atta flour, barley, atbp. Kapag pumipili ng tinapay, pumili ng whole grain bread.

Anong mga pagkain ang mayaman sa protina?

• Mga legume tulad ng lentil, chickpeas, green beans, at peas: Ang mga ito ay magagandang mapagkukunan ng protina na mahalaga sa ating mga tahanan at mabibili sa murang halaga. Pakuluan ang mga ito, gumawa ng gravy, gumawa ng vadas, at idagdag ang mga ito sa anumang pagkain.
• Keso, gatas, yogurt, skim milk: Nagbibigay ang mga ito ng calcium at mahusay na protina. Pumili ng yogurt na mababa sa asukal.
• Isda, karne, manok, pinatuyong isda: Hiwain ang mga ito sa maliliit na piraso na madaling tunawin ng mga bata, at lutuin nang mabuti. Pinakamainam na lutuin ang mga ito gamit ang mas kaunting mantika.
• Itlog: Ang isang itlog sa isang araw ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at nutrisyon. Maaari mo itong ihain nang pinakuluan, gawing omelet, o ihalo sa mga gulay.
• Mga Mani at Peanut Butter: Mga bagay tulad ng kasoy, mani, at almendras. Gayunpaman, dahil ang mga buong mani ay maaaring mabulunan sa mga batang wala pang 5 taong gulang, ibigay ang mga ito sa pulbos o bilang pahid tulad ng peanut butter (maliban na lang kung ang bata ay allergic).

Mga tip sa pagpili ng masarap na pagkain na pasok sa iyong badyet

Ngayon ay malamang na iniisip mo, 'Saan ako kukuha ng pera para mabili ang lahat ng ito?' Totoo, mahirap bumili ng mga bagay-bagay araw-araw. Ngunit kung iisipin mo, may mga paraan para maibigay ang nutrisyong ito sa iyong anak sa mababang halaga.

• Mas mura ang pagkain sa aparador kaysa sa pagkain sa refrigerator: Sa pangkalahatan, ang mga nakabalot at naka-package nang tuyong pagkain ('Dry Rations') ay mas mura kaysa sa mga sariwang pagkain na kailangang ilagay sa refrigerator. Halimbawa, isang pakete ng chickpeas, isang kilong lentil, isang kilong bigas.
• Gamitin ang mayroon ka sa bahay: Mayroon ka bang tinapay? Pagkatapos ay ihain ito kasama ng nilagang lentil. Mayroon ka bang natirang kanin? Gumawa ng maliit na bola-bolang kanin na may sambol ng niyog at itlog. Kung mayroon kang peanut butter, ihain ito kasama ng saging. Kung iisipin mo, makakagawa ka ng isang masarap at masustansyang pagkain gamit ang mga bagay na mayroon ka sa bahay.
• May mga murang prutas at gulay sa buong taon: Ang saging, papaya, mangga (sa panahon), karot, sitaw, kalabasa, at okra ay karaniwang mabibili sa makatwirang presyo sa buong taon. Samantalahin ang mga ito. Mas mura mo pa ang makukuha kung pupunta ka sa lingguhang palengke.
• Mainam ding pagpipilian ang mga nakapirming o de-latang prutas at gulay: Minsan, kapag kakaunti ang suplay ng mga sariwang prutas at gulay, mainam na gumamit ng de-latang isda, de-latang gisantes, o mga nakapirming gulay (isang magandang brand). Ngunit kapag naghahain ng mga de-latang pagkain, isaalang-alang ang nilalaman ng asin (sodium). Sa halip na mga de-latang prutas na may dagdag na asukal, piliin ang mga nasa sarili nilang katas.
• Mga pagkaing madaling dalhin sa biyahe:Ang mga bagay tulad ng isang pakete ng popcorn, ilang homemade murukku, pinakuluang chickpeas sa isang maliit na kahon, crackers na may peanut butter, at saging ay madaling dalhin sa biyahe, at mainam ding ibigay sa iyong anak kapag sila ay nagugutom.

Mahalaga: Kapag nagpapakilala ng mga bagong pagkain sa mga bata, huwag silang bigyan ng marami nang sabay-sabay. Bigyan sila ng paunti-unti at tingnan kung gusto nila ito o kung sila ay allergic dito. Huwag sumuko sa isang pagkain dahil lang sa hindi nila ito gusto, subukan itong muli pagkalipas ng ilang araw sa ibang paraan.

Kaya, ipaalala lang natin muli sa ating mga sarili ang ating napag-usapan? (Mensahe para sa Pag-uwi)

Kaya, mahal naming mga ina at ama, malamang ay naiintindihan na ninyo ngayon, hindi ba? Hindi naman ganoon kahirap bigyan ang ating mga anak ng masustansya at nakakabusog na pagkain, kahit sa mababang halaga.

• Una, turuan ang iyong anak na makinig sa kanyang katawan. Tulungan siyang maunawaan kung kailan siya nagugutom o busog.
• Pangalawa, bigyan sila ng pagkain at meryenda sa tamang oras. Makakatulong ito sa kanila na manatiling may enerhiya sa buong araw.
• Pangatlo, pumili ng mga pagkaing mayaman sa fiber at protina, at mura rin. Regular na isama ang mga prutas, gulay, butil, legume, at itlog sa iyong diyeta.
• Maging malikhain din! Subukang gumawa ng masarap at masustansyang pagkain mula sa mga bagay na mayroon ka sa bahay. Tulungan ang iyong anak sa maliliit na gawain, tulad ng pagpili at paghahanda ng pagkain. Sa ganoong paraan, mas magugustuhan nilang kumain.

Huwag kalimutan: Magkakaiba ang bawat bata. Ang gusto ng isang bata ay maaaring hindi gusto ng ibang bata. Ang pinakamahalaga ay tulungan silang magkaroon ng mabubuting gawi sa pagkain nang may pagtitiis at pagmamahal. Hindi mo kailangang dumaan sa paglalakbay na ito nang mag-isa, at kung kinakailangan, maaari ka ring humingi ng payo mula sa isang nutrisyonista o sa iyong doktor ng pamilya.

Nawa'y magkaroon kayong lahat ng magandang panahon kasama ang malulusog at masasayang mga bata!

Pagkain para sa mga bata, masustansyang pagkain, murang pagkain, gutom ng mga bata, meryenda, fiber, protina