Sapat ba ang tulog ng anak mo na nasa edad ng pag-aaral? (Pagtulog ng Bata) Pag-usapan natin ito!

Kumusta! Ang anak mo na pumapasok sa paaralan ay napaka-abala nitong mga nakaraang araw, hindi ba? Mula umaga hanggang gabi, walang tigil ang kanyang trabaho. Paaralan, takdang-aralin, palakasan, mga ekstrakurikular na aktibidad... Dahil sa lahat ng ito, minsan nakakalimutan nating isipin kung sapat ba ang tulog ng ating anak. Pero alam mo ba, ang maayos na tulog ay mahalaga para sa pisikal na kalusugan, pag-unlad ng isip, at pang-araw-araw na paggana ng isang bata. Tulad ng masustansyang pagkain, mahalaga rin ang tulog.

Gaano karaming tulog ang kailangan ng isang batang pumapasok sa paaralan?

Sa madaling salita, ang isang batang nasa edad na mag-aaral, sa pagitan ng edad na 6 at 13, ay nangangailangan ng 9 hanggang 12 oras na tulog gabi-gabi . Maaaring iniisip mo, "Saan siya nakakakuha ng ganoon katagal na tulog?" Totoo iyan, dahil sa abalang pamumuhay ngayon, ang pagkakaroon ng ganitong dami ng tulog ay naging isang malaking hamon.

Isipin mo, kapag umuwi ang anak mo galing paaralan, gabi na rin. Maaaring kailanganin pa nilang pumasok sa mga karagdagang klase pagbalik nila. O baka kailanganin nilang gumawa ng napakaraming takdang-aralin. Bukod pa rito, ang panonood ng TV, paglalaro ng computer games, at paggamit ng telepono (tinatawag natin itong screen time) ay maaari ring magpaantala sa pagtulog ng mga bata. Minsan, dahil sa pagiging abala ng mga matatanda sa bahay, hindi nabibigyan ng sapat na pansin ang pagtulog ng mga bata.

Kaya, ano ang mangyayari kung ang isang bata ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog?

• Pagkairita, mabilis magalit: Lahat tayo ay nakakaranas niyan pagkatapos ng isang araw na hindi makatulog nang maayos, hindi ba? Kahit ang mga maliliit ay nakakaranas din nito. Nahihirapan silang kontrolin ang kanilang mga emosyon.
• Hyperactivity: Ang ilang mga bata ay nagiging hyper dahil sila ay inaantok. Nangangahulugan ito na sila ay hindi mapakali, tumatakbo, at tumatalon nang hindi nananatili sa isang lugar.
• Mga isyu sa pag-uugali: Maaari mong mapansin ang mga pagbabago sa pag-uugali, tulad ng madalas na pag-iyak at hindi pakikinig sa sinasabi.
• Mga kapansanan sa pagkatuto: Hirap sa pagbibigay-pansin sa mga aralin sa paaralan. Hirap sa pag-aaral at pag-alala ng mga bagong bagay. Isipin mo na lang, kapag pumasok na sa paaralan ang anak mo kinabukasan pagkatapos matulog nang magdamag, mananatili ba sa isip niya ang mga itinuturo ng guro? Makakapag-concentrate kaya siya sa paggawa ng matematika o pag-unawa ng bagong aralin? Mahirap, 'di ba?
• Mga epekto sa pisikal na kalusugan: Ang pangmatagalang kakulangan sa tulog ay maaaring magpahina sa immune system ng isang bata, na nagiging dahilan upang mas madali silang magkasakit.

"Ang pagtulog ay hindi isang luho, ito ay mahalaga para sa pag-unlad ng isang bata."

Ano ang maaari nating gawin upang matulungan ang ating anak na makatulog nang mas mahimbing?

Kahit na medyo malaki na ang iyong anak, mahalaga pa ring patulugin sila sa isang takdang oras at magtakda ng isang rutina sa pagtulog . Lumilikha ito ng isang mahusay na kapaligiran sa pag-iisip at pisikal para sa iyong anak upang maghanda sa pagtulog.

Isipin mong ginagawa mo ang mga bagay na ito kasama ang iyong anak tuwing gabi ng 8:30 p.m.:

• Una, maghugas ka ng katawan o maligo.
• Sunod, magsipilyo nang mabuti ng iyong mga ngipin.
• Pagkatapos ay matulog at magbasa ng libro kasama mo, o magkwento ng nakakakalmang kuwento na gusto ng iyong anak. Mga 30 minuto ay sapat na para sa mga ganitong bagay.

Kapag ginagawa mo ang ganitong uri ng gawain araw-araw, isang senyales ang ipinapadala sa utak at katawan ng iyong anak, na nagsasabing, "Oras na para matulog." Pagkatapos ay mas madali silang makakatulog.

Lumayo tayo sa mga screen! (Patayin ang mga screen!)

Isa ito sa pinakamalaking hamon sa ating panahon. Ngunit, kailangan mong patayin ang TV, computer, telepono, at tablet kahit isang oras bago matulog. Alam mo ba kung bakit?

Ang asul na liwanag mula sa mga screen na ito ay nagsasabi sa ating utak na "manatiling gising, araw pa naman." Binabawasan nito ang produksyon ng melatonin, isang natural na hormone na tumutulong sa atin na makatulog. Ang melatonin ang nagpapaantok sa atin. Kaya kapag nabawasan ang melatonin dahil sa asul na liwanag, mas matagal bago tayo makatulog.

Samakatuwid,

• Huwag magtago ng mga bagay tulad ng mga TV, computer, at mga video game system sa kwarto ng iyong anak.
• Huwag iwan ang telepono malapit sa iyong anak bago matulog. Kung maaari, iwanan ito sa labas ng kwarto para mag-charge.

Ilang mas mahahalagang bagay

Para sa mahimbing na pagtulog, alagaan ang mga sumusunod:

• Magtakda ng oras ng pagtulog at oras ng paggising: Tukuyin kung anong oras kailangang gumising ang iyong anak para sa paaralan sa umaga. Pagkatapos, magbilang pabalik ng 9-12 oras mula sa oras na iyon at magtakda ng oras ng pagtulog. Sikaping patulugin ang iyong anak sa oras na ito araw-araw.
• Panatilihing pareho ang mga oras na ito hangga't maaari tuwing Sabado at Linggo: Ayos lang na hayaang matulog nang mas matagal ang iyong anak tuwing Sabado at Linggo. Gayunpaman, mainam na panatilihing may pagitan ang oras ng iyong pagtulog at oras ng paggising nang kahit isang oras tuwing karaniwang araw. Sa ganoong paraan, hindi magiging mahirap para sa iyong anak na gumising nang maaga muli tuwing karaniwang araw.
• Ayusin ang kapaligiran sa kwarto: Ang silid kung saan natutulog ang iyong anak ay dapat madilim, malamig, at tahimik. Walang sinuman ang makakatulog nang mahimbing sa isang lugar na may labis na liwanag, init, o ingay.
• Iwasan ang mga pagkain at inuming naglalaman ng caffeine: Ang caffeine ay isang stimulant. Pinaparamdam nito sa katawan na alerto at pinipigilan ang antok. Ang kape, tsaa, ilang soda, at tsokolate ay naglalaman ng caffeine. Huwag ibigay ang mga ito sa iyong anak sa gabi o sa gabi. Ang paggawa nito ay maaaring maging sanhi ng napakahirap na pagtulog sa gabi.
• Magandang ehersisyo sa araw: Tingnan kung ang iyong anak ay mahusay maglaro sa araw, tumatakbo, at nag-eehersisyo. Matapos maglaro nang maayos sa buong araw at makaramdam ng pagod, mas madaling makatulog kapag natutulog ka sa gabi. Ngunit tandaan, hindi magandang patakbuhin ang iyong anak at itulak ka nang labis kapag malapit na ang oras ng pagtulog. Kung mangyari iyon, ang katawan ay magiging 'sobrang na-stimulate', ibig sabihin ay mas ma-stimulate ito kaysa sa kinakailangan, at maaaring mas mahirap makatulog. Pinakamainam ang ehersisyo sa araw.

Paano kung ang aking anak ay may mga problema sa pagtulog?

Minsan, kahit na gawin natin ang lahat ng tama, maaaring mahirapan pa rin matulog ang ating anak. Hindi mo kasalanan iyon. May mga bata na may problema sa pagtulog. Normal lang na mahirapan matulog nang isa o dalawang araw paminsan-minsan. Pero, ang iyong anak,

• Kung madalas kang matagal makatulog pagkatapos matulog,
• Kung patuloy kang nagigising sa gabi,
• Kung malakas ang hilik mo,
• Kung palagi kang nakakaramdam ng labis na antok sa maghapon,

Maaaring mga senyales ito ng problema sa pagtulog.

Ilan sa mga karaniwang problema sa pagtulog na nakikita sa mga bata ay:

• Insomnia: Hirap sa pagtulog o pananatiling tulog.
• Mga takot sa gabi: Iba ito sa bangungot. Ang bata ay maaaring biglang sumigaw, umiyak, at magpumiglas habang natutulog, ngunit hindi na ito maalala kinabukasan.
• Bangungot: Paggising mula sa isang nakakatakot na panaginip. Ito ay isang bagay na madalas na naaalala ng bata.
• Paglakad nang tulog: Pagbangon sa kama at paglalakad habang natutulog.
• Sleep Apnea: Isang kondisyon kung saan humihinto at nagsisimulang muli ang paghinga habang natutulog. Maaari itong makagambala sa pagtulog sa gabi at magdulot ng antok sa araw.

Kung pinaghihinalaan mong may ganito ang iyong anak, huwag mag-panic. May mga paggamot at solusyon para sa marami sa mga bagay na ito.

Kaya ano ang gagawin natin? (Mensahe para sa Pag-uwi)

Marahil ay naiintindihan mo na ngayon kung gaano kahalaga ang pagtulog sa buhay ng isang bata. Kasinghalaga ito ng pagkain, pag-inom, at paglalaro para sa balanseng pag-unlad ng isang bata.

• Una, bigyang-pansin kung sapat ba ang tulog ng iyong anak. Kung kinakailangan, itala ang oras ng pagtulog, paggising, at pagkaantok ng iyong anak sa maghapon sa loob ng ilang araw.
• Turuan ang inyong anak ng mabubuting gawi sa pagtulog (kalinisan sa pagtulog). Sikaping isama ang mga bagay na ating napag-usapan sa inyong buhay.
• Maging matiyaga. Hindi mo mababago ang lahat sa isang iglap. Kausapin ang iyong anak, unawain siya, at gawin ang mga bagay na ito.
• Kung mayroon kang anumang mga katanungan, alalahanin, o alalahanin tungkol sa pagtulog ng iyong anak, kausapin ang iyong doktor ng pamilya o pedyatrisyan. Maaari silang magbigay ng tulong na kailangan mo at ng iyong anak. Huwag mag-atubiling humingi ng medikal na payo.

Tandaan, upang mapalaki ang isang malusog at masayang anak, responsibilidad mong bigyan sila ng sapat at komportableng tulog . Umaasa kami na mayroon ka ng kaalaman at suporta na kailangan mo para magawa ito!

Tulog, tulog ng mga bata, mga batang nasa paaralan, mga problema sa pagtulog, mahimbing na tulog, oras ng pagtulog, rutina sa pagtulog