Isa ka bang taong masipag magtrabaho o mahilig sa isports? Mahalagang malaman mo ang tungkol sa maliliit na bitak sa buto na tinatawag na "Stress Fractures"!

Kapag nakakaramdam tayo ng kaunting sakit sa ating katawan, marami tayong naiisip na bagay, hindi ba? Lalo na kung ikaw ay kasali sa isports o kung ikaw ay isang taong tumatakbo buong araw, maaaring isipin mo na normal lang ang pagkakaroon ng maliliit na sakit sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan. Ngunit kung minsan, sa likod ng maliit na sakit na ito, maaaring may isang bagay na nangangailangan ng kaunting atensyon. Iyan ang pag-uusapan natin ngayon, `( Stress Fracture )`. Huwag matakot, pag-uusapan natin ito nang simple, sa paraang mauunawaan mo.

Ano itong "Stress Fracture"?

Sa madaling salita, ang `(Stress Fracture )` ay isang napakaliit at maselang bitak sa buto. Ito ay parang isang maliit na bitak sa dingding na unti-unting lumilitaw. Bagama't maaaring mukhang maliit ito sa una, maaari itong lumaki kung hindi natin ito bibigyang-pansin. Ito ay isang malaking `(Fracture)` kung saan ang buto ay nababali sa dalawa, na hindi bali ng buto , kundi isang bagay na mas maliit. Ngunit kahit ang maliit na bitak na ito ay maaaring magdulot sa atin ng matinding sakit at maaaring makagambala sa ating pang-araw-araw na gawain.

Bakit natin nakukuha itong `(Stress Fracture)`?

May dalawang pangunahing dahilan kung bakit nangyayari ang '(Stress Fracture)' na ito. Tingnan natin ang mga ito nang hiwalay.

1. Dahil sa pag-uulit ng parehong bagay ('Labis na paggamit')

Ito ang pinakakaraniwang sanhi. Sa madaling salita, kapag paulit-ulit nating ginagawa ang parehong paggalaw, ang ating mga buto ay naglalagay ng labis na presyon sa mga ito. Unti-unti, ang presyur na ito ay nagiging sanhi ng pagbuo ng maliliit na bitak sa mga buto.

Isipin mong isa kang mananakbo. Kapag tumatakbo ka nang pare-pareho araw-araw, lalo na kung bigla mong dinagdagan ang dami o bilis ng iyong pagsasanay, maaari kang magkaroon ng maliliit na bitak sa mga buto ng iyong binti tulad nito. At iba pa:

• Para sa mga naglalaro ng basketball
• Para sa mga sumasayaw
• Para sa mga gumagawa ng himnastiko
• Karaniwan din ang kondisyong ito sa mga taong naglalaro ng mga isport tulad ng tennis.

Maaari ring makaranas ang mga bagong recruit ng ganitong uri ng pinsala sa mga unang yugto, dahil ang kanilang mga katawan ay biglang nalalantad sa maraming pagsasanay na hindi nila nakasanayan. Halimbawa, ang mga runner ay kadalasang dumaranas ng problemang ito sa buto ng binti ('Tibia') .

2. Dahil sa panghihina ng buto

Ang isa pang pangunahing dahilan ay mahina ang iyong mga buto. Kung hindi malakas ang iyong mga buto, mas malamang na masira ang mga ito sa ilalim ng normal na stress. Mayroong ilang mga dahilan kung bakit maaaring mahina ang iyong mga buto:

• Kakulangan sa nutrisyon: Pinapanatili ng calcium at Vitamin D na malakas ang ating mga buto .Ang bitamina D ay isang napakahalagang sustansya. Kung hindi sapat ang nakukuha ng katawan dito, unti-unting humihina ang mga buto. Ang calcium ang pangunahing sangkap na nagpapatibay ng mga buto. Tinutulungan ng bitamina D ang katawan na masipsip ang calcium na ating kinakain.
• Ilang kondisyong medikal: Ang ilang kondisyong medikal ay maaari ring maging sanhi ng paghina ng mga buto. Ang isang halimbawa ay ang kondisyong tinatawag na osteoporosis . Ito ay kapag ang densidad ng mga buto ay bumababa, na ginagawa itong malutong at madaling mabasag.
• Ilang isyu para sa mga babaeng atleta: Para sa ilang kababaihan, lalo na sa mga kasangkot sa isports, ang mga bagay tulad ng hindi balanseng diyeta, iregularidad sa regla, at mababang antas ng enerhiya ay maaari ring magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan ng buto. Mahalaga ring malaman ang mga ito.

Ang isang taong may ganitong kahinaan ng buto ay maaaring hindi inaasahang magkaroon ng "stress fracture", marahil kahit habang ginagawa ang mga normal na pang-araw-araw na gawain.

Paano ko malalaman kung mayroon akong `(Stress Fracture)`? (Mga Sintomas)

Okay, ngayon tingnan natin kung ano ang mga sintomas ng "Stress Fracture". Tingnan kung mayroon ka ng mga sumusunod:

• Pananakit: Ito ang pangunahing sintomas. Madalas itong nagsisimula sa bahagyang pananakit. Ang pananakit na ito ay higit na nararamdaman kapag ikaw ay nag-eehersisyo, tumatakbo, o tumatalon. Sa una, ang pananakit ay maaaring humupa pagkatapos mong mag-ehersisyo at magpahinga nang ilang sandali. Ngunit habang lumalala ang kondisyon, ang pananakit ay nagsisimulang magpatuloy kahit na pagkatapos magpahinga. Minsan, ang pananakit ay maaari pang mangyari sa gabi habang ikaw ay natutulog.
• Pananakit ng Punto: Isa pang bagay ay ang pananakit na ito ay nararamdaman sa isang lugar, sa isang maliit na bahagi. Kung pipindutin mo ang lugar na iyon gamit ang iyong daliri, ito ay lubhang masakit. Tinatawag ito ng mga doktor na "Punto Tenderness".
• Pamamaga at pamumula: Ang bahaging may sakit ay maaaring bahagyang namamaga. Maaaring mapansin pa nga ng ilang tao na ang balat sa bahaging iyon ay namumula . Gayunpaman, ang pamamaga at pamumula na ito ay hindi nangyayari sa lahat, at kahit na mangyari ito, kadalasan ay hindi ito napapansin.

Saan ang mga pinakakaraniwang lugar kung saan nangyayari ang '(Stress Fracture)'?

Ang mga stress fracture ay karaniwang nangyayari sa mga buto ng ibabang bahagi ng binti (ang tibia at fibula) at mga buto ng paa (lalo na ang mga metatarsal). Ito ang mga bahaging pinakaapektado ng pagtakbo, pagtalon, at palakasan.

Gayunpaman, ang mga bali na ito ay maaaring mangyari hindi lamang sa mga lugar na ito, kundi pati na rin sa mga buto ng kamay, gulugod, at mga tadyang ng dibdib . Isipin mo, ang isang taong laging umuubo nang malakas ay maaaring magkaroon ng "Stress Fracture" sa tadyang. O maaari ring magkaroon ng ganitong kondisyon ang isang atleta ng pagsagwan.

Kailan ako dapat magpatingin sa doktor?

Kung nakakaranas ka ng ganitong sakit,Lalo na kung lumalala ito araw-araw, o kung hindi ito nawawala pagkatapos ng isa o dalawang linggong pahinga, dapat ka nang magpatingin sa doktor. Huwag itong balewalain bilang isang maliit na bagay. Dahil, kung ang isang `(Stress Fracture)` ay hindi magagamot nang maayos, maaari itong maging isang malaking bali (`Complete Fracture`). Kung gayon, ang oras ng paggaling ay magiging mas matagal, ang paggamot ay magiging mas kumplikado, at kakailanganin mong magdusa nang higit pa. Kaya naman, pinakamahusay na kumuha ng tamang payo sa lalong madaling panahon.

Paano ito nasusuri ng doktor? (Diagnosis)

Kapag pumunta ka sa doktor, una ka niyang tatanungin. Mga bagay tulad ng kung anong mga aktibidad ang iyong ginagawa, paano nagsimula ang sakit, at kailan ito pinakamasakit. Pagkatapos, hahawakan at pipindutin nila ang masakit na bahagi upang tingnan kung mayroong anumang pananakit.

Pagkatapos, kung may anumang pagdududa ang doktor , maaari ka niyang irekomenda para sa ilang mga pagsusuri:

• X-ray: Ang stress fracture ay maaaring hindi makita sa X-ray sa mga unang yugto nito dahil ito ay isang napakaliit na bali. Pagkatapos ng ilang linggo, habang nagsisimulang gumaling ang buto, maaaring makita ang mga pagbabago sa X-ray.
• `Bone Scan`: Ito ay isang sensitibong pagsusuri na kayang matukoy ang `(Stress Fracture)` sa maagang yugto.
• MRI (Magnetic Resonance Imaging) Scan: Ito ang pinakamahusay na paraan upang matukoy ang stress fracture. Malinaw nitong makikita ang kondisyon ng mga buto pati na rin ang anumang pinsala sa mga nakapalibot na malambot na tisyu.
• Pagsusuring `CT scan (Computed Tomography scan)`: Ginagamit din ito minsan, lalo na kung gusto mong makita ang hugis ng buto.

Sa pamamagitan ng mga pagsusuring ito, matutukoy ng doktor kung mayroon kang "stress fracture" o iba pang problema.

Ano po ang gamot dito, doktor?

Kung ikaw ay masuring may "Stress Fracture", walang dapat ipag-alala. Sa pamamagitan ng tamang paggamot, maaari itong tuluyang magamot.

• Pahinga: Ang pinakamahalagang paggamot para dito ay ang pahinga. Nangangahulugan ito na kailangan mong tuluyang ihinto ang aktibidad na naging sanhi ng pinsala. Kung ikaw ay isang mananakbo, kailangan mong ihinto ang pagtakbo, kung ikaw ay isang jumper, kailangan mong ihinto ang pagtalon nang mga 6 hanggang 8 linggo, o marahil ay mas matagal pa . Sasabihin sa iyo ng iyong doktor kung gaano katagal mo kailangang magpahinga.
• Ang pamamaraang `RICE`: Upang mabawasan ang sakit at pamamaga sa mga unang araw, maaari mong sundin ang pamamaraang `RICE`.
• `R (Pahinga)` - Pahinga (gaya ng nabanggit kanina).
• `Ako (Yelo)` - Maglagay ng yelo (isang ice pack na nakabalot sa tuwalya, na inilalagay sa nasugatang bahagi nang mga 15-20 minuto nang ilang beses sa isang araw).
• `C (Compression)` - Isang bendahe na masikip sa pakiramdam ngunit hindi humahadlang sa daloy ng dugo (kinokontrol ang pamamaga).
• `E (Elevation)` - Pagpapanatiling nakataas ang nasugatang bahagi (kung ito ay binti) sa pamamagitan ng paglalagay nito sa isang upuan o unan (nakakatulong ito na mabawasan ang pamamaga).
• Mga Painkiller: Maaari kang uminom ng simpleng painkiller, tulad ng 'Paracetamol', para sa sakit. Gayunpaman, huwag magpatuloy sa pag-inom ng iba pang malalakas na painkiller (tulad ng 'NSAID' - hal. 'Ibuprofen', 'Diclofenac') nang walang payo ng iyong doktor, dahil ipinakita ng ilang pag-aaral na maaari nitong maantala ang paggaling ng buto. Samakatuwid, kung umiinom ka ng mga painkiller, kausapin ang iyong doktor at inumin lamang ang gamot na kanyang inireseta.
• Mga kagamitang pansuporta: Minsan, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng espesyal na pares ng sapatos ('Walking Boot') o saklay para sa iyong binti. Bigyan ng pahinga ang buto at itigil ang paglalagay ng sobrang bigat dito.
• Paglalagay ng Casting: Bihirang kailanganin ito, kadalasan kung malaki ang bali o hindi mabilis na gumagaling.
• Unti-unting pagsanay sa mga aktibidad: Kahit na pagkatapos ng paggaling, hindi magandang ideya na agad na simulan ang parehong mga aktibidad tulad ng dati. Dapat kang magsimulang muli nang dahan-dahan, unti-unti. Napakahalagang humingi ng payo mula sa isang doktor o isang physiotherapist para dito. Sasabihin nila sa iyo kung paano ligtas na magsimulang mag-ehersisyo muli.
• Paggamot sa pinagbabatayang sanhi: Bukod pa rito, napakahalaga ring hanapin ang pinagbabatayang sanhi na nagdulot ng `(Stress Fracture)` na ito at gamutin ito. Kung ito ay kakulangan sa nutrisyon, kailangan itong tugunan. Kung ito ay isang pagkakamali sa pagsasanay, kailangan itong itama. Kung ito ay isang sakit tulad ng `Osteoporosis`, kailangan itong gamutin nang maayos.
• Operasyon: Kadalasan ay hindi ito nangangailangan ng operasyon. Ito ay napakabihirang mangyari, at nangyayari lamang kapag ang buto ay hindi gumaling nang maayos o kung ang bali ay nagiging isang malaking bali.

Hindi ba mapipigilan ang problemang ito na mangyari muli? (Mga paraan ng pag-iwas)

Posible talaga! Kung iisipin natin nang kaunti ang mga bagay na ito, malaki ang magagawa natin para maiwasan ang pagkakaroon ng `(Stress Fracture)`.

• Dahan-dahang dagdagan ang intensidad ng ehersisyo: Kung nagsisimula ka ng isang bagong gawain sa pag-eehersisyo, o kung pinapataas mo ang intensidad, tagal, o distansya ng isang umiiral na pag-eehersisyo, huwag itong gawin nang sabay-sabay. Dagdagan nang dahan-dahan, unti-unti, hindi hihigit sa 10% bawat linggo. Bigyan ang iyong katawan ng oras upang makapag-adjust.
• Ang tamang sapatos: Napakahalagang gumamit ng maayos na pares ng sapatos na angkop para sa aktibidad na iyong ginagawa. Huwag tumakbo nang suot ang luma at sirang sapatos. Kung ikaw ay isang runner, gumamit ng sapatos na sadyang ginawa para sa pagtakbo.
• Magsagawa ng 'Cross-training':Mainam na baguhin ang iyong rutina sa pag-eehersisyo ('cross-training') kaysa sa paggawa ng parehong uri ng ehersisyo araw-araw. Halimbawa, kung ikaw ay isang runner, maaari kang gumawa ng mga low-impact na ehersisyo tulad ng paglangoy o pagbibisikleta nang ilang araw sa isang linggo. Mababawasan nito ang dami ng stress sa parehong mga buto.
• Balanseng Pagkain: Gaya ng nabanggit kanina, kumain ng balanseng diyeta na mayaman sa 'calcium' at 'bitamina D'. Ang gatas, yogurt, keso, maliliit na isda na may balat (hipon, sardinas), maitim na berdeng gulay (spinach, kale) ay mayaman sa 'calcium'. Nakakakuha tayo ng 'bitamina D' mula sa sikat ng araw sa umaga (15-20 minuto), pati na rin mula sa mga pagkaing tulad ng pula ng itlog at mamantikang isda. Kung kinakailangan, maaari ka ring kumonsulta sa doktor at uminom ng mga suplemento ng 'calcium' at 'bitamina D'.
• Makinig sa iyong katawan: Makinig sa iyong katawan. Kapag dumating ang sakit, huwag itong balewalain at magpatuloy sa pag-eehersisyo. Ang kasabihang 'walang sakit, walang pakinabang' ay hindi naaangkop sa lahat ng dako, lalo na sa mga pinsalang tulad nito. Ang sakit ay babala ng iyong katawan.
• Magkaroon ng sapat na pahinga: Ang pagkakaroon ng sapat na pahinga at tulog ay napakahalaga rin para sa kalusugan ng buto at paggaling ng sugat. Magkaroon ng sapat na pahinga habang nag-eehersisyo, pati na rin sa buong araw.

Kaya, ano ang dapat nating tandaan mula sa lahat ng ito? (Mensahe para sa Pag-uwi)

Okay, ating balikan ngayon ang pinakamahalagang punto mula sa ating napag-usapan:

• Ang "Stress Fracture" ay isang maliit na bitak sa buto. Madalas itong nangyayari kapag paulit-ulit mong ginagawa ang parehong bagay, o kapag humina ang iyong buto.
• Mag-ingat sa anumang lokal na pananakit o pamamaga na nangyayari habang nag-eehersisyo. Kung hindi ito mawala sa loob ng ilang araw, magpapatuloy, o lumala, siguraduhing magpatingin sa doktor.
• Ang pahinga ang pinakamahusay na gamot para dito. Magpahinga nang maayos gaya ng sabi ng doktor, at dahan-dahang magsimulang magtrabaho muli.
• Kapag nagsisimula ng bagong ehersisyo o nadaragdagan ang kasalukuyan mong gawain, huwag itong gawin nang sabay-sabay, kundi unti-unti. Magsuot ng maayos na sapatos, kumain ng balanseng diyeta, magpahinga nang sapat, at higit sa lahat, pakinggan ang iyong katawan.

Bigyang-pansin ang mga senyales na ibinibigay sa iyo ng iyong katawan. Ang pananakit ay senyales na may mali. Huwag itong balewalain! Napakahalaga sa iyo ng iyong kalusugan.

Sana ay makatulong sa iyo ang impormasyong ito. Kung mayroon ka pang mga katanungan tungkol dito, huwag mag-atubiling kumunsulta sa doktor. Manatiling malusog!

Bali Dahil sa Stress, Bali sa Buto, Mga Pinsala sa Ehersisyo, Pananakit ng Binti, Kalusugan ng Buto, Mga Pinsala sa Palakasan