Ano ang Oxidative Stress? Pag-usapan natin ito nang simple!

Kumusta! Kumusta ka? Ngayon ay pag-uusapan natin ang isang bagay na nangyayari sa loob ng ating mga katawan, ngunit hindi pa natin gaanong alam ito, ngunit napakahalaga nito. Iyon ay ang oxidative stress, o '(Oxidative Stress)'. Marahil ay narinig mo na ang salitang ito. Huwag mag-alala, ipapaliwanag ko ito sa iyo nang napakasimple.

Kaya ano ang oxidative stress?

Sa madaling salita, ang oxidative stress ay isang kawalan ng balanse sa pagitan ng dalawang uri ng molekula sa ating katawan. Ibig sabihin, mas maraming free radicals at mas kaunting antioxidants . Isipin mo na parang napakaraming bata sa isang gilid ng palaruan at napakakaunting matatanda para mag-alaga sa kanila sa kabilang gilid. Ano ang mangyayari kapag nangyari iyon? Ang mga sobrang free radicals na iyon ay nagsisimulang makapinsala sa ating mga selula at tisyu. Tulad ng mga batang pilyo, sinisira nila ang iba't ibang bahagi ng mga selula, lalo na ang mga lipid (taba) at protina. Ito ang mga bahaging tumutulong sa mga selula na gumana nang maayos.

Ano ang pagkakaiba ng mga free radical at antioxidant?

Para maunawaan ito, tingnan muna natin kung ano ang mga free radical at antioxidant at kung ano ang ginagawa ng mga ito sa ating katawan. Pareho itong dalawang uri ng molekula na kailangan ng ating katawan.

Isipin mo, kapag ginawa nating enerhiya ang pagkaing kinakain natin, ibig sabihin, kapag nagaganap ang proseso ng metabolismo ng enerhiya ng ating katawan na "(Metabolismo)", ang mga free radical na ito ay nabubuo bilang byproduct. Tulad ng usok na nabubuo kapag nagluluto sa kalan na panggatong. Ang mga free radical na ito ay hindi laging masama. Sa katunayan, nakakatulong ang mga ito sa ating immune system at iba pang mahahalagang proseso sa katawan sa maliit na dami. Gayunpaman, kung sobra ang mga ito, ang problema ay...

May ilang dahilan kung bakit maaaring maipon ang mga free radical na ito sa ating katawan. Halimbawa, ang labis na pagkabilad sa araw, matinding stress, at paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng labis na pag-iipon ng mga ito.

Ang mga free radical na ito ay mga hindi matatag na molekula. Sa terminong kemikal, kulang sila ng isang elektron. Kailangan nila ng isang tiyak na bilang ng mga elektron upang maging matatag, upang maging kumpleto. Kaya, ang ginagawa ng mga free radical na ito ay hanapin ang elektron na nawawala sa kanila at kunin ito mula sa malulusog at kumpletong mga molekula sa ating katawan. Pagkatapos, ang mga malulusog na molekulang iyon ay nagiging hindi matatag at nasisira rin. Tulad ng isang makulit na bata na kumuha ng laruan mula sa ibang bata.

Pero, tulad ng isang bida sa pelikula na dumarating at nagliligtas ng lahat, narito rin tayo na may tutulong sa atin. At iyon ay ang mga antioxidant.Ito ay mga natural na bagay na matatagpuan sa mga pagkaing kinakain natin. Hindi tulad ng mga free radical, ang mga antioxidant ay hindi nagnanakaw ng mga electron mula sa malulusog na selula sa ating katawan. Sa halip, ibinibigay nila ang isa sa kanilang mga electron sa free radical na iyon. Pagkatapos, ang free radical na iyon ay nagiging kumpleto at matatag. Pagkatapos, hindi na nito nagnanakaw ng mga electron mula sa ibang mga molekula. Sa ganitong paraan, nakakatulong ang mga antioxidant na mapanatili ang balanse ng ating mga katawan.

Kaya, ano ang mangyayari kung wala tayong sapat na antioxidants sa ating katawan para matugunan ang mga free radicals na iyon? Doon nagsisimulang kumalat ang mga free radicals na iyon at magnakaw ng mga electron mula sa ibang mga molekula. Bilang resulta, nararanasan ng ating katawan ang oxidative stress . Naiintindihan mo ba?

Anu-anong mga sakit ang maaaring sanhi ng oxidative stress?

Naniniwala ang mga mananaliksik na ang oxidative stress na ito ang responsable para sa maraming talamak at degenerative na kondisyon . Ibig sabihin, mga sakit na matagal nang nasa katawan at unti-unting lumalala. Tingnan ang mga halimbawang ito:

• Kanser: Ang oxidative stress ay nakakasira sa DNA sa ating malulusog na selula. Maaari nitong mapataas ang panganib na magkaroon ng kanser. Isipin ito tulad ng mga tagubilin sa ating mga selula, na tinatawag na DNA. Kapag ito ay nasira, ang mga selula ay nagsisimulang kumilos nang hindi normal.
• Sakit sa puso: Ang oxidative stress ay nagdudulot ng pagbuo ng plaque/atherosclerosis sa ating mga daluyan ng dugo, o mga ugat. Sa medisina, tinatawag natin itong "Atherosclerosis." Ang mga matabang deposito na ito ay maaaring humarang sa mga daluyan ng dugo. Maaari itong humantong sa pagbaba ng suplay ng dugo sa puso, na maaaring humantong sa "Coronary Artery Disease" o kahit na "Atake sa Puso."
• Sakit sa bato: Kung magpapatuloy ang oxidative stress, maaaring mabuo ang peklat na tisyu sa mga bato. Maaari itong maging sanhi ng paghinto ng maayos na paggana ng mga bato. Maaari itong humantong sa pagpalya ng bato, na maaaring mangailangan ng dialysis.
• Mga sakit sa neurolohikal: Natuklasan ng mga mananaliksik ang kaugnayan sa pagitan ng oxidative stress at iba't ibang sakit sa neurolohikal tulad ng Alzheimer's disease, Parkinson's disease, at Multiple Sclerosis. Ang labis na free radicals ay nakakasira sa mga nerve cells (Neurons). Maaari itong humantong sa mga kondisyon tulad ng dementia, na maaaring humantong sa pagkawala ng memorya.
• Mga sakit sa paghinga: Ang oxidative stress at ang kaugnay na pamamaga ay maaaring makaapekto sa ating mga baga at magdulot ng mga kondisyon tulad ng hika o chronic obstructive pulmonary disease (COPD).
• Rheumatoid Arthritis: Ang mga free radical na ito ay nakakatulong din sa talamak na pamamaga na nangyayari sa mga taong may rheumatoid arthritis.

Ano ang mga sanhi ng oxidative stress?

Anumang bagay na nagpapataas ng dami ng free radicals sa ating katawan sa isang hindi malusog na antas ay maaaring magdulot ng oxidative stress. Minsan tinatawag ng mga doktor ang mga environmental factors na ito o mga environmental triggers . Ang mga pangunahing sanhi na natukoy sa ngayon ay:

• Mga bagay tulad ng polusyon sa hangin at polusyon sa tubig sa ating kapaligiran.
• Paninigarilyo at paggamit ng tabako. Ito ang ugat ng maraming sakit.
• Labis na pagkakalantad sa sikat ng araw, lalo na sa araw.
• Labis na pag-inom ng alak.
• Stress . Oo, ang stress ay nakakaapekto sa ating mga katawan nang higit pa sa iyong iniisip.

Ano ang mga sintomas ng Oxidative Stress?

Sa katunayan, hindi mo laging nararamdaman na mayroon kang oxidative stress sa iyong katawan. Ito ay napakaliit at mikroskopikong mga pagbabago na nangyayari sa loob ng katawan. Maaaring walang sintomas sa loob ng ilang panahon. Kahit na lumitaw ang mga sintomas, maaari itong mag-iba sa bawat tao, at nag-iiba rin ang mga ito depende sa bahagi ng katawan na apektado.

Halimbawa, kung ikaw ay nalantad sa sobrang sikat ng araw, maaari kang magkaroon ng balat na napinsala ng araw . Nangyayari ito dahil ang ultraviolet rays mula sa araw ay nakakasira sa DNA sa ating mga selula ng balat. Maaari mong mapansin ang mga sintomas tulad ng mga ito:

• Ang paglitaw ng mga pinong linya at kulubot sa balat.
• Mga batik na dulot ng araw o mga kayumangging batik.
• Lumilitaw ang mga ugat ng gagamba sa balat.

Sa ibang mga kaso, ang oxidative stress ay hindi nagdudulot ng anumang nakikitang pagbabago. Gayunpaman, pagkatapos maganap ang malaking pinsala, maaari mo nang maramdaman ang mga epekto nito. Halimbawa, tulad ng nabanggit ko kanina, ang akumulasyon ng plaka na naglalaman ng kolesterol sa mga ugat ay maaaring humantong sa mga sintomas ng sakit sa puso. Kabilang dito ang pananakit ng dibdib, hirap sa paghinga, pagkapagod, at atake sa puso .

"Maaaring magbigay sa iyo ang isang doktor ng karagdagang impormasyon tungkol sa iyong mga sintomas at kung ano ang aasahan sa sitwasyong ito."

Kaya paano natin mababawasan ang oxidative stress na ito?

Isang paraan upang mabawasan ang oxidative stress ay ang pagsasama ng mga pagkaing mayaman sa antioxidants sa ating diyeta. Inirerekomenda ng mga doktor ang pagkuha ng mga antioxidant mula sa iba't ibang pagkain. Ang dahilan ay walang iisang antioxidant, tulad ng isang 'superfood', ang kayang pumatay sa lahat ng free radicals. Kapag nagtutulungan ang iba't ibang antioxidants, nakakamit ang pinakamataas na benepisyo sa kalusugan.

Narito ang ilan sa mga pangunahing antioxidant at ilan sa mga pagkaing naglalaman ng mga ito:

• Bitamina C: Mga dalandan, lemon, suha, bayabas, bell pepper, strawberry, at kiwi.
• Bitamina E: Mga buto ng sunflower, almendras, mani, spinach, broccoli.
• Beta-carotene: Karot, kamote, kalabasa, spinach, papaya.
• Selenium: Brazil nuts, tuna, buto ng mirasol, itlog.
• Zinc: Talaba, alimango, lentil, kasoy, buto ng kalabasa.
• Mga Flavonoid: Tsaa (lalo na ang berdeng tsaa), mansanas, sibuyas, ubas (pulang ubas), berry, dark chocolate (mataas ang nilalaman ng kakaw).
• Mga Polyphenol: Langis ng oliba, mga berry, pulang alak (sa katamtaman), kape, mga pampalasa (turmeric, cinnamon).

Sa ilang mga kaso, maaaring irekomenda ng mga doktor ang pag-inom ng mga dietary supplement upang makuha ang mga antioxidant na kailangan mo. Ngunit, sa pangkalahatan, pinakamahusay na makakuha ng mga sustansya mula sa pagkain.

Ang diyeta sa Mediterranean ay isang diyeta na mayaman sa mga antioxidant. Ipinakita ng mga pananaliksik na marami itong benepisyo sa kalusugan. Maaari kang makipag-usap sa isang dietitian upang makakuha ng payo na angkop sa iyong mga pangangailangan sa nutrisyon.

Ang oxidative stress ay isang prosesong nangyayari sa loob ng iyong katawan nang hindi mo namamalayan. Ngunit nangyayari ito sa lahat ng oras, at pinag-aaralan pa rin ng mga mananaliksik kung paano ito nakakaapekto sa ating kalusugan. Ang magandang balita ay maaari kang gumawa ng mga hakbang upang labanan ang mga negatibong epekto nito.

May mga bagay na hindi natin makontrol, tulad ng pagkakalantad sa polusyon sa hangin. Ngunit maaari kang kumain ng ilang mga pagkain na nakakabawas sa mga free radical sa iyong katawan. Maaari mo ring iwasan ang mga produktong tabako at protektahan ang iyong balat kapag nasa labas ka sa ilalim ng araw.

Pangwakas na Mensahe para sa Pag-uwi

Kaya, sana ay may naintindihan kayo sa ating napag-usapan tungkol sa Oxidative Stress. Bagama't medyo masalimuot ang paksang ito, sinubukan kong ipaliwanag ito nang napakasimple, sa paraang mauunawaan ninyo.

Ang mahalaga ay, bagama't ang oxidative stress ay isang bagay na natural na nangyayari sa ating mga katawan, ang mga problema ay lumilitaw kapag ang balanse sa pagitan ng mga free radical at antioxidant ay nagambala.

May mga bagay tayong magagawa upang mapanatili ang balanseng ito.

• Isama sa iyong diyeta ang mga makukulay at mayaman sa antioxidant na gulay, prutas, mani, at butil.
• Iwasan nang lubusan ang paninigarilyo.
• Limitahan ang pag-inom ng alak, o tuluyan itong itigil.
• Iwasan ang labis na pagkakalantad sa araw at protektahan ang iyong balat.
• Maghanap ng mga paraan upang mabawasan ang stress. Makakatulong ang mga bagay tulad ng ehersisyo at meditasyon.
• Matulog nang sapat.

Kung mayroon ka pang mga karagdagang katanungan tungkol dito, o kung mayroon kang anumang mga alalahanin tungkol sa iyong kalusugan, siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor. Maaari ka niyang bigyan ng payo na pinakamainam para sa iyo.

Tandaan, kailangan nating panagutan ang ating sariling kalusugan. Ang maliliit na pagbabago ay maaaring magdulot ng malaking pagbabago. Sana'y magkaroon ka ng mabuting kalusugan!

` Oxidative stress, mga free radical, mga antioxidant, pinsala sa selula, mga malalang sakit, malusog na diyeta, pamumuhay