Paano maiwasan ang pananakit ng likod at mapanatili ang wastong postura habang nagbubuntis?

Karaniwan ang pananakit ng likod at pagkailang habang nagbubuntis , hindi ba? Habang lumalaki ang iyong tiyan, nagbabago ang iyong balanse. Kaya normal lang na parang nahuhulog ka. Ngunit may mga napakasimpleng paraan upang mabawasan nang malaki ang mga pagkailang na ito. Ngayon, pag-usapan natin ang tamang postura na makakatulong sa iyong manatiling komportable at malaya sa pananakit ng likod sa panahong ito. Sa madaling salita, ang postura ay ang paraan ng paghawak natin sa ating katawan habang nakatayo, nakaupo, naglalakad, o natutulog.

Paano tumayo nang tama habang nagbubuntis?

Kapag nakatayo ka, mahalagang panatilihing patag ang iyong likod hangga't maaari. Maraming tao ang hindi namamalayang iniuuko ang kanilang likod habang lumalaki ang kanilang mga tiyan, na maaaring magpalala ng sakit sa likod.

Isipin na may tuwid na linya mula ulo hanggang paa. Sikaping panatilihin ang iyong katawan sa linyang iyon.

• Panatilihing tuwid ang iyong ulo: Panatilihing nakatiklop ang iyong baba at tuwid ang iyong ulo nang hindi gumagalaw pasulong, paatras, o magkatabi. Ang ilalim ng iyong tainga ay dapat na naaayon sa gitna ng iyong balikat.
• Mga Balikat: Panatilihing nakatalikod ang iyong mga balikat at nakaharap ang iyong dibdib. Huwag yumuko.
• Mga Tuhod: Panatilihing tuwid ang iyong mga tuhod, ngunit huwag itong i-lock. Panatilihing relaks ang mga ito.
• Tiyan at puwitan: Habang hinihila papasok at pataas ang iyong tiyan hangga't maaari, panatilihing nakasuksok ang iyong puwitan. Huwag ibaluktot ang iyong balakang paharap o paatras.
• Mga Paa: Balansehin ang iyong timbang sa magkabilang paa, at panatilihing nakaturo ang magkabilang paa sa parehong direksyon. Para mabawasan ang presyon sa iyong likod, magsuot ng sapatos na may mababang takong na nagbibigay ng mahusay na suporta para sa mga talampakan ng iyong mga paa. Hindi rin maganda ang mga flat shoes.
• Pinakamahalaga: Huwag tumayo sa parehong posisyon nang masyadong matagal. Magpalit ng posisyon paminsan-minsan.

Mag-ingat sa mga bagay na ito kapag nakaupo.

Sa panahon ng pagbubuntis, lalo na kung nagtatrabaho ka sa opisina, kailangan mong umupo nang matagal. Ang hindi tamang pag-upo ay maaaring magpalala ng sakit sa likod . Kaya masanay sa ganitong paraan ng pag-upo.

Paano umupo sa upuan sa opisina

Ayusin ang taas ng iyong upuan at workstation upang makaupo ka nang tuwid at malapit sa mesa. Ipatong ang iyong mga siko at kamay sa mga braso ng upuan o sa mesa, habang pinapanatiling relaks ang iyong mga balikat. Kung ikaw ay nasa isang swivel chair, iikot ang iyong buong katawan nang hindi iniikot ang iyong balakang.

Kailangang-kailangan ang mga ito kung magmamaneho ka!

Ang pagmamaneho habang buntis ay maaaring maging medyo mahirap, ngunit kung iisipin mo ang kaligtasan , magagawa mo ito nang walang anumang alalahanin.

• Ikabit nang tama ang seat belt: Ito ang pinakamahalaga. Huwag kailanman ilagay ang lap belt sa seat belt nang nakatapat sa iyong tiyan. Palaging ilagay ito sa ilalim ng iyong tiyan , sa ibabaw ng iyong mga buto sa balakang, at sa ibabaw ng iyong mga hita. Ilagay ang shoulder belt sa pagitan ng iyong mga suso.
• Distansya sa pagitan mo at ng manibela: Hangga't maaari, subukang magpanatili ng kahit 10 pulgadang distansya sa pagitan ng iyong tiyan at ng manibela. Para gawin ito, iusog ang upuan paatras. Iangat din ang manibela patungo sa iyong dibdib at palayo sa iyong tiyan.
• Postura :Gaya ng kapag nakaupo, maglagay ng maliit na unan sa ilalim ng kurba ng iyong likod. Ayusin ang upuan upang ang iyong mga tuhod ay kapantay o bahagyang mas mataas kaysa sa iyong balakang.
• Noong nakaraang buwan: Sa huling buwan ng pagbubuntis, ang iyong tiyan ay magiging napakalapit sa manibela, kaya kung maaari, sumakay sa passenger seat sa halip na magmaneho.
• Mga Airbag: Kung ang iyong sasakyan ay may mga airbag, siguraduhing isuot ang iyong seat belt. Napakahalagang manatiling hindi bababa sa 10 pulgada ang layo mula sa lugar kung saan lumalabas ang airbag.

Kung magbubuhat ka ng mabigat na bagay, gawin mo lamang ito sa ganitong paraan.

Dapat mong bawasan ang pagbubuhat habang nagbubuntis. Kung kinakailangan, huwag mahiyang humingi muna ng tulong. Kung talagang kailangan mong magbuhat ng isang bagay nang mag-isa, sundin ang mga hakbang na ito.

1. Yumuko sa iyong mga tuhod, hindi sa iyong likod: Kapag may binubuhat sa sahig, huwag kailanman yumuko nang paharap sa iyong likod. Sa halip, panatilihing tuwid ang iyong likod at ibaluktot ang iyong mga tuhod habang ibinababa mo ang iyong sarili.

2. Maging matatag: Tumayo malapit sa bagay na iyong bubuhatin, nang bahagyang magkalayo ang iyong mga binti.

3. Iangat gamit ang iyong mga binti: Ihanda ang iyong mga kalamnan sa tiyan at gamitin ang lakas ng iyong mga binti upang iangat ang bigat. Huwag itong buhatin nang sabay-sabay. Tumayo nang tuwid.

4. Hawakan ang bagay malapit sa iyong katawan: Hawakan ang bagay malapit sa iyong katawan, habang ibinabaluktot ang iyong mga siko.

5. Kapag inilalagay ang bigat mula sa sahig: Katulad ng kapag nagbubuhat, panatilihing tuwid ang iyong likod, ibaluktot ang iyong mga tuhod, at ibaba ang bigat mula sa sahig.

Ano ang mga pinakamagandang posisyon sa pagtulog habang nagbubuntis?

Ang pagkakaroon ng mahimbing na tulog habang nagbubuntis ay maaaring maging isang bangungot, ngunit kung bibigyan mo ng pansin ang iyong posisyon sa pagtulog, maaari itong maging lubhang kapaki-pakinabang para sa iyo at sa iyong sanggol.

Bakit hindi magandang matulog nang nakatihaya?

Ang pagtulog nang nakahiga sa ikatlong trimester ay nagdudulot ng karagdagang pilay sa iyong puso. Ito ay dahil ang bigat ng sanggol ay maaaring pumiga sa inferior vena cava, isang pangunahing daluyan ng dugo na nagdadala ng dugo mula sa iyong ibabang bahagi ng katawan patungo sa iyong puso. Maaari nitong bawasan ang dami ng dugong umaabot sa inunan. Ang ganitong pagtulog ay maaari ring magdulot ng pananakit ng likod.

Ang pinakamahusay na posisyon sa pagtulog

Ito ay dahil ang iyong atay ay nasa kanang bahagi ng iyong katawan. Kaya, ang pagpihit sa iyong kaliwang bahagi ay pumipigil sa iyong matris na dumikit sa iyong atay. Gayundin, ang posisyong ito ay nagbibigay ng pinakamahusay na suplay ng dugo sa iyong sanggol, matris, at mga bato.

Iba pang mga tip para sa mahimbing na pagtulog:

• Gumamit ng mga unan: Maglagay ng unan sa ilalim ng iyong ulo. Gayundin, maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga tuhod.Nagbibigay ito ng mahusay na ginhawa para sa iyong balakang at likod. Gumamit ng mga unan upang makahanap ng posisyon na komportable para sa iyo.
• Paano bumangon sa kama: Kapag babangon sa kama, huwag bumangon nang sabay-sabay. Una, lumiko sa isang gilid. Pagkatapos, ibaluktot ang dalawang tuhod at ilagay ang dalawang paa sa gilid ng kama. Ngayon, gamit ang dalawang kamay upang suportahan ang kama, dahan-dahang tumayo.
• Kutson: Gumamit ng medyo matigas na kutson na hindi masyadong tumatalbog.

Ang pag-aalaga sa mga posturang ito ay maaaring medyo mahirap sa simula. Ngunit habang nasasanay ka na, matutuklasan mong mas mababawasan ang iyong pananakit ng likod at iba pang mga kakulangan sa ginhawa, at makakatulong ito sa iyo na gugulin ang magandang oras na ito nang mas komportable. Kung nahihirapan kang makayanan ang mga pananakit na ito, huwag mag-atubiling kumonsulta sa iyong doktor para sa payo.

Pagbubuntis, postura, sakit ng likod, mga ehersisyo sa pagbubuntis, tamang pag-upo, tamang pagtulog, pagbubuhat ng timbang