Masakit din ba ang tuhod mo? (Sakit ng Tuhod) Pag-usapan natin ang lahat!

Nakakaramdam ka ba minsan ng tunog ng 'pagkaluskos' kapag umaakyat ka sa hagdan o tumatayo pagkatapos umupo nang ilang sandali? O pakiramdam mo ba ay naninigas ang iyong mga tuhod pagkagising mo sa umaga? Ang pananakit ng tuhod ay isang problema na nararanasan ng maraming tao sa ating bansa at nakakaapekto ito sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Iniisip ng ilang tao na ito ay isang normal na bagay na nangyayari habang sila ay tumatanda. Ngunit hindi magandang balewalain na lang ang lahat ng pananakit. Kaya ngayon, pag-usapan natin nang simple ang pananakit ng tuhod, ang mga sanhi nito, at kung ano ang maaaring gawin tungkol dito.

Ano nga ba talaga itong sakit ng tuhod?

Sa madaling salita, ang tuhod ay kung saan kumokonekta ang buto ng hita (femur) ng ating binti sa pangunahing buto ng ating ibabang binti (tibia). Ito ang isa sa pinakamalaki at pinakakumplikadong mga kasukasuan sa ating katawan. Kapag tayo ay naglalakad, tumatakbo, at tumatalon, ang dalawang tuhod na ito ang nagdadala ng bigat ng ating buong katawan. Kaya naman mas madaling kapitan ng pinsala.

Ang pananakit ng tuhod ay anumang uri ng sakit o discomfort na nararamdaman sa loob o paligid ng kasukasuan ng tuhod. Maaari itong maging isang pansamantalang problema na dumarating at nawawala nang ilang sandali, o maaari itong maging isang pangmatagalang (talamak) na kondisyon na nangangailangan ng paggamot mula sa isang doktor.

Saan mo nararamdaman ang sakit?

Depende sa kung saan mo nararamdaman ang sakit, makakakuha ka ng ideya kung aling bahagi ng tuhod ang may problema. Isipin ito sa ganitong paraan,

• Pananakit sa itaas o likod ng tuhod, malapit sa balat: Kadalasan ito ay dahil sa problema sa mga kalamnan, tendon, o ligament sa paligid ng tuhod.
• Malalim na sakit mula sa loob ng tuhod: Ang ganitong uri ng sakit ay malamang na sanhi ng pinsala sa mga buto o kartilago sa loob ng kasukasuan.
• Sakit na kumakalat pababa sa tuhod o binti: Minsan ang sakit sa tuhod ay maaaring kumalat pataas sa hita o pababa sa binti.

Hindi kailangang maging palagian ang sakit na ito. Maaari lamang itong lumitaw kapag nakabaluktot ang tuhod o kapag nagtatrabaho, at maaaring humupa kapag nagpapahinga ka. Para sa ilang mga tao, mas lumalala ang sakit kapag nagising sila sa umaga. Karaniwan din na lumalala ang sakit sa gabi pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho.

Ano ang mga pangunahing sanhi ng pananakit ng tuhod?

Ang mga pangunahing sanhi ng pananakit ng tuhod ay maaaring hatiin sa tatlong kategorya.

Paano gamutin ang pananakit ng tuhod?

Ang uri ng paggamot na kailangan mo ay depende sa sanhi ng sakit at kalubhaan nito. Sa maraming pagkakataon, maaari kang magsimula sa mga simpleng bagay na magagawa mo sa bahay.

Ang pamamaraan ng RICE na maaari mong gawin sa bahay

Para sa pananakit na dulot ng isang maliit na aksidente o pilay, ang pamamaraang RICE ay lubos na mabisa.

• Pahinga: Iwasan muna sandali ang aktibidad na nagdulot ng pananakit. Bigyan ng pahinga ang iyong tuhod.
• Yelo: Balutin ng tuwalya ang isang ice pack o tela na binabad sa malamig na tubig at idikit ito sa masakit na bahagi sa loob ng mga 15-20 minuto. Gawin ito nang mga isang beses sa isang oras sa unang araw. Pagkatapos nito, sapat na ang 3-4 beses sa isang araw. Huwag kailanman maglagay ng yelo nang direkta sa balat.
• Compression: Para mabawasan ang pamamaga, gumamit ng compression bandage sa paligid ng tuhod. Huwag itong balutin nang masyadong mahigpit.
• Elevator: Hangga't maaari, panatilihing mas mataas ang iyong mga tuhod kaysa sa iyong puso. Maglagay ng ilang unan sa ilalim ng iyong mga binti kapag nakahiga.

Mga Painkiller (Mga Gamot)

Para sa bahagyang pananakit, maaari kang gumamit ng mga NSAID painkiller tulad ng Ibuprofen, Naproxen, o mga gamot tulad ng Paracetamol (Acetaminophen).

Iba pang mga paggamot

• Mga Brace ng Tuhod: Sa ilang mga kaso, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng paggamit ng brace ng tuhod upang suportahan ang iyong tuhod at panatilihin ito sa tamang posisyon.
• Physical Therapy: Napakahalaga nito para sa arthritis at kapag nagpapagaling mula sa isang pinsala. Ituturo sa iyo ng isang physical therapist ang mga partikular na ehersisyo at stretching upang palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng iyong tuhod at dagdagan ang flexibility ng kasukasuan.
• Operasyon: Karamihan sa mga tao ay hindi nangangailangan ng operasyon. Gayunpaman, kung ang sakit ay matindi, nakakasagabal sa pang-araw-araw na gawain, at ang ibang mga paggamot ay hindi nakakatulong, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng operasyon. Ang arthroscopy ng tuhod ay isang maliit na pamamaraan na kinabibilangan ng pagpasok ng camera sa pamamagitan ng ilang maliliit na hiwa. Ang mga pagpapalit ng tuhod ay matagumpay ding isinasagawa ngayon.

Hindi ba maiiwasan ang pananakit ng tuhod?

Hindi natin mapipigilan ang ilang aksidente, ngunit may mga bagay tayong magagawa upang mabawasan ang panganib.

• Kung ikaw ay naglalaro ng sports o nag-eehersisyo, mag-warm-up nang maayos bago at mag-cool down pagkatapos.
• Magsuot ng kagamitang pangproteksyon at sapatos na angkop para sa isport o trabahong iyong ginagawa.
• Kung nakakaramdam ka ng sakit, huwag "paglaruan ang sakit" o "paglaruan ang sakit." Makinig sa iyong katawan at bigyan ito ng pahinga.
• Ang pagpapanatiling malakas ng mga kalamnan sa iyong mga binti, lalo na ang iyong mga hita, ay makakabawas sa presyon sa iyong mga tuhod.
• Sa bahay at sa trabaho, itabi nang maayos ang mga bagay na maaaring maging sanhi ng pagkatisod.
• Huwag umakyat sa mga upuan o mesa para kumuha ng mga bagay mula sa mataas na lugar. Gumamit ng angkop na kagamitan para sa layuning ito.

Kailan ka dapat talagang magpatingin sa doktor?

Maging maingat lalo na sa mga bagay na ito:

• Kung ang pananakit ng tuhod ay nagpapahirap sa paggawa ng iyong mga pang-araw-araw na gawain, o kung kailangan mong ihinto ang paggawa ng mga bagay na kinagigiliwan mo (tulad ng paglalakad o paglalaro).
• Kung ang sakit ay hindi humupa pagkatapos ng ilang araw na paggamot sa bahay.
• Kung ang iyong tuhod ay parang naninigas o nakakulong .
• Kung ang tuhod ay namamaga, namumula, at mainit .

Ang pananakit ng tuhod ay hindi isang bagay na kailangan mong tiisin habang buhay. Huwag ipagpalagay na ito ay normal na bahagi ng pagtanda. Sa pamamagitan ng tamang diagnosis at paggamot, maaari kang bumalik sa iyong mga normal na gawain nang walang sakit.