Nakakaramdam ka ba minsan ng kakaiba at paulit-ulit na sakit sa iyong katawan, lalo na sa iyong mga kalamnan? Parang naninigas ang iyong mga kalamnan, parang kinurot... Madalas nating iniisip na ito ay pilay lamang ng kalamnan o pananakit mula sa labis na pagpapagal. Ngunit maaaring ang sanhi nito ay isang bagay na hindi mo pa naririnig. Ito ay tinatawag na fascia. Ngayon, pag-uusapan natin ang kamangha-mangha ngunit napakahalagang bahaging ito ng ating katawan.
Sa madaling salita, ano ang fascia?
Isipin mong naghihiwa ka ng isang piraso ng manok. Nakikita mo ba ang manipis at puting lamad na nakapalibot sa mga kalamnan? Ang fascia ay isa sa mga lamad na iyon. Ngunit hindi ito ganoon kasimple. Noong nakaraan, kahit ang mga doktor ay inakala na ang fascia ay isang pantakip lamang na tumatakip sa mga organo, kalamnan, at buto sa ating katawan. Ngunit ngayon ay natuklasan ng agham medikal na ito ay mas kumplikado at mas mahalaga kaysa doon.
Ang Fascia ay isang sistema ng nag-uugnay na tisyu na nagsisimula sa ilalim ng ating balat at kumakalat sa buong katawan na parang isang sapot. Pinapalibutan at pinagdurugtong nito ang bawat selula, nerbiyos, kasukasuan, litid, ligament, at kalamnan sa ating katawan. Para itong isang three-dimensional na sapot ng gagamba sa loob ng katawan.
Ang malusog na fascia ay napakakinis at madulas. Nakakatulong ito sa ating mga katawan na gumalaw nang maayos kapag tayo ay gumagalaw at nag-iinat. Ngunit kung ang tisyung ito ng fascia ay nasira, maaari itong maging makapal, malagkit, tuyo, at matigas. Ito ang nagiging sanhi ng ating karanasan sa matinding sakit at kahirapan sa paggalaw.
Mga patong ng fascia at ang kanilang mga tungkulin
Ang Fascia ay hindi iisang lamad lamang. Ito ay binubuo ng ilang mga patong. Sa pagitan ng mga patong na ito ay isang likido na tinatawag na hyaluronan, o hyaluronic acid. Ang likidong ito ay tumutulong sa mga patong na dumulas at gumalaw nang madali nang hindi nagkukuskos sa isa't isa. Ang Fascia ay maaaring hatiin sa apat na pangunahing patong.
| Patong ng fascia | Simpleng paliwanag |
|---|
| Mababaw na Fascia (itaas na patong) | Ito ay matatagpuan sa ilalim lamang ng ating balat. Ito ay pinakamakapal sa gitnang bahagi ng katawan, tulad ng tiyan at dibdib, at lumiliit habang lumilipat ka sa mas malalayong bahagi, tulad ng mga paa't kamay. |
| Malalim na Fascia | Ito ang bumabalot sa ating mga buto, kalamnan, nerbiyos, at mga daluyan ng dugo. Mayroon ding dalawang iba pang subtype nito. |
| Visceral Fascia (Patong ng Panloob na Organo) | Ang patong na ito ay nakapalibot sa mga organo sa loob ng ating katawan, tulad ng baga, puso, at tiyan. |
| Parietal Fascia (patong na tumatakip sa lukab) | Ito ay matatagpuan sa loob at tinatakpan ang mga butas sa ating katawan. Halimbawa, tinatakpan nito ang pelvis. |
Bakit nangyayari ang pananakit na ito sa fascia?
Kapag natuyo ang hyaluronan fluid na karaniwang matatagpuan sa pagitan ng ating mga fascia layer, ang mga layer na ito ay nagsisimulang magdikit. Tinatawag natin itong Fascia Adhesions. Mayroong ilang pangunahing dahilan kung bakit ito nangyayari:
- Isang laging nakaupong pamumuhay: Pag-upo sa parehong posisyon nang matagal. Halimbawa, isang taong nakaupo sa isang upuan buong araw at nagtatrabaho sa isang computer.
- Trabahong patuloy na gumagamit ng parehong bahagi ng katawan: Tulad ng isang taong patuloy na gumagawa ng parehong mga galaw sa isang pabrika ng damit, o isang atleta.
- Dahil sa operasyon o aksidente: Dahil sa pinsala sa isang partikular na bahagi, ang tisyu ng fascia sa bahaging iyon ay maaaring maging masikip.
Ang pinakamahalaga ay ang pagkakaiba sa pagitan ng pananakit ng fascia at normal na pananakit ng kalamnan . Kadalasan, tumitindi ang pananakit ng kalamnan o kasukasuan kapag tayo ay gumagalaw. Ngunit ang pananakit ng fascia ay nababawasan kasabay ng paggalaw at init. Ito ay magiging isang malaking palatandaan para sa iyo.
Kung hindi magagamot ang sakit na ito, ang tisyu ng fascia ay nagiging mas mahigpit, na lumilikha ng napakasensitibo at masakit na mga buhol sa loob ng mga kalamnan. Tinatawag natin itong
mga trigger point . Ang mga buhol na ito ay minsan ay maaari pang magdulot ng sakit sa ibang bahagi ng katawan.
Mga karaniwang kondisyon na nakakaapekto sa tisyu ng fascia
Mayroong ilang karaniwang kondisyon na may kaugnayan sa fascia. Maaaring narinig mo na ang isa sa mga ito.
| Kondisyong medikal | Sa madaling salita... |
|---|
| Myofascial Pain Syndrome | Isang malalim at patuloy na sakit na dulot ng stress o patuloy na paggamit ng parehong kalamnan. Nabubuo ang mga trigger point sa mga kalamnan. |
| Plantar Fasciitis | Ang plantar fascia ay isang makapal na patong ng tisyu sa ilalim ng paa. Kung nakakaranas ka ng hindi mabata na pananakit ng sakong kapag bumangon ka sa kama sa umaga, maaaring ito ang sanhi. |
| Nagyelong Balikat | Ang tisyu ng fascia sa paligid ng balikat ay nagiging makapal, naninigas, at namamaga, na nagdudulot ng sakit na nagpapahirap sa paggalaw ng balikat. |
| Kontrata ni Dupuytren | Ang tisyu ng fascia sa ilalim ng balat ng palad at mga daliri ay kumakapal, humihigpit, at sa paglipas ng panahon, ang mga daliri ay yumuko papasok. |
| Luslos | Ang tisyu ng fascia ay nagiging mahina, na nagpapahintulot sa isang panloob na organo o tisyu na lumabas dito. |
Bukod pa rito, ang mga kondisyong henetiko tulad ng
Marfan Syndrome at
Ehlers-Danlos Syndrome ay maaari ring magdulot ng mga problema sa fascial tissue.
Paano mapanatiling malusog ang fascia?
Mabuti na lang at maraming bagay ang magagawa natin para mapanatiling malusog at flexible ang ating fascia. Ang mahalaga ay
ang gumalaw .
- Magsagawa ng regular na mga ehersisyo sa pag-uunat : Maglaan ng ilang minuto sa isang araw upang lubusang iunat ang iyong katawan.
- Gumalaw nang madalas: Huwag manatili sa parehong posisyon nang masyadong matagal. Kung nagtatrabaho ka sa opisina, bumangon at maglakad-lakad nang kahit isang beses sa isang oras.
- Panatilihin ang maayos na postura: Panatilihing tuwid ang iyong likod kapag nakaupo at nakatayo.
- Gumamit ng foam roller: Makakatulong ito sa pagluwag ng masikip na fascia tissue sa pamamagitan ng dahan-dahang pagmamasahe sa mga masakit na bahagi.
- Heat Therapy: Ang pagligo gamit ang mainit na tubig o paglalagay ng hot water bag sa masakit na bahagi ay makakatulong na mabawasan ang sakit at paninigas.
- Massage Therapy: Ang isang pamamaraan ng masahe na tinatawag na Myofascial Release , lalo na ang isa na partikular na sinanay para sa layuning ito, ay maaaring isagawa ng isang taong sinanay na gawin ito. Nakakatulong ito upang marelaks ang mga trigger point.
- Yoga : Maaari kang gumawa ng mga postura sa yoga na partikular na naka-target sa mga masakit na bahagi. Humingi ng tulong sa isang kwalipikadong instruktor ng yoga para dito.
- Pisikal na Terapiya : Ang isang physical therapist ay maaaring magrekomenda ng mga ehersisyo at paggamot na angkop para sa iyong kondisyon.
Kung hindi makatulong ang mga bagay na ito,
siguraduhing magpatingin sa iyong doktor. Maaaring may iba pang sanhi ng iyong pananakit, kaya mahalagang makakuha ng tamang pagsusuri.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang Fascia ay isang mahalagang sistema ng tisyu na umaabot na parang isang sapot sa buong katawan natin, na nagkokonekta sa bawat organ at kalamnan.
- Kung parang pananakit ng kalamnan, ngunit nawawala ito sa pamamagitan ng paggalaw at init, maaaring ito ay pananakit ng fascia.
- Ang madalas na paggalaw, pag-unat , at pagpapanatili ng tamang postura ay napakahalaga para sa malusog na tisyu ng fascia.
- Kung ang mga lunas sa bahay ay hindi nakakabawas ng sakit, huwag itong balewalain at tiyaking humingi ng medikal na payo.
Fascia, Fascia, Pananakit ng kalamnan, Pananakit ng kasukasuan, Plantar Fasciitis, Mga trigger point, Myofascial release
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න