Kung nagdadalang-tao ka, napakagandang panahon ito. Ngunit kung mayroon kang Type 1 o Type 2 Diabetes, kakailanganin mong maging mas maingat sa iyong kinakain at iniinom sa panahong ito. Huwag itong isipin bilang isang malaking pasanin. Sa pamamagitan ng kaunting pagpaplano, mapapangasiwaan mo ang mga bagay na ito nang napakasimple at mapapanatili mong malusog ang iyong sanggol. Tingnan natin kung paano ito gagawin?
Una, gumawa tayo ng magandang plano.
Kung nagpaplano kang magbuntis, mainam na magpatingin muna sa isang dietitian . Matutulungan ka nilang lumikha ng isang malusog na plano sa diyeta na akma sa iyong pamumuhay at magbibigay ng mga sustansya na kailangan mo. Ang pagkain nang sabay-sabay sa bawat araw at mahigpit na pagsunod sa planong ito ay makakatulong na maiwasan ang biglaang pagtaas o pagbaba ng iyong mga antas ng asukal sa dugo.
Pero tandaan, ang "pagkain para sa dalawa" ay hindi nangangahulugang pagdodoble ng iyong kinakain. Sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mo lamang ng kaunting calories, mga 300 calories na higit pa sa karaniwan mong kinakain, bawat araw. Kaya sa halip na kumain ng higit pa, tumuon sa pagkain ng mas masustansyang pagkain .
Kaya, ano ang dapat nating kainin?
Dito nalalapat ang lahat ng tuntunin ng isang mahusay na diyeta para sa isang malusog na pagbubuntis. Para makuha ang lahat ng sustansya na kailangan mo, kailangan mong isama ang isang balanseng diyeta ng mga gulay, whole grains, prutas, mga produktong gawa sa gatas na mababa sa taba, mga karneng walang taba, at mga malusog na taba.
Kailangan mo ring magkaroon ng maayos na plano upang makontrol ang iyong mga antas ng asukal sa dugo sa buong araw. Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay ang kumain ng tatlong pangunahing pagkain at tatlong meryenda sa isang araw. Subukang magsama ng kahit isang uri ng protina at carbohydrate sa bawat isa sa mga pagkaing ito.
| Mga Uri ng Protina | Mga uri ng karbohidrat |
|---|---|
|
|
Tulad ng bago magbuntis, kailangan mong bilangin ang iyong mga carbohydrates upang makatulong na makontrol ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang dami ng carbohydrates na kailangan mo ay nakadepende sa mga salik tulad ng iyong taas, timbang, antas ng aktibidad, at kasalukuyang kontrol sa asukal sa dugo. Sasabihin sa iyo ng iyong dietitian kung anong eksaktong dami ng carbohydrates at calories ang tama para sa iyo. Ang iyong pangangailangan sa calorie ay maaaring unti-unting tumaas habang umuusad ang iyong pagbubuntis.
Mga mahahalagang sustansya para sa pagbubuntis
Alagaan nang husto ang mga sustansya na ito na kailangan ng bawat buntis na ina sa panahong ito.
- Folic acid: Pinoprotektahan laban sa mga depekto sa neural tube sa utak at spinal cord ng sanggol. Kailangan mo ng 400-800 micrograms ng folic acid bawat araw. Maaari mo itong makuha sa anyo ng tableta, pati na rin sa spinach, mani, at mga pinatibay na tinapay at cereal. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa iba pang mga bitamina na maaaring kailanganin mo.
- Kalsiyum: Maaaring makuha mula sa mga pagkaing gawa sa gatas at mga gulay tulad ng broccoli.
- Bitamina D: Matatagpuan sa mga isda tulad ng salmon at pinatibay na gatas.
- Iron: Maaaring makuha mula sa walang taba na pulang karne at mga legume tulad ng beans at lentils.
May napakadaling paraan para ayusin ang iyong plato. Hatiin ang isang-kapat ng iyong plato sa mga pagkaing may protina tulad ng karne o isda, at ang isa pang isang-kapat ay sa mga pagkaing may starch tulad ng kanin, patatas, o mais. Punuin ang natitirang kalahati ng mga gulay na mababa sa starch tulad ng mga gulay, kamatis, at kalabasa. Maaari ka ring magdagdag ng isang baso ng gatas o yogurt sa iyong pagkain.
Tigilan na talaga ang mga ganitong bagay!
May ilang bagay na dapat mong iwasan habang nagbubuntis para sa iyong kaligtasan at ng iyong sanggol.
| Ano ang hindi dapat inumin | Dahilan at mahahalagang punto |
|---|---|
| Alkohol | Pinapataas nito ang panganib ng pagkalaglag at fetal alcohol syndrome sa sanggol. Kaya itigil nang tuluyan. |
| Hilaw o hindi luto na pagkain | Iwasan ang hilaw na isda (tulad ng sushi), isdang mataas sa mercury (tulad ng tilefish), gatas na hindi pa na-pasteurize, keso (tulad ng Brie, Feta), at mga katas. Lutuing mabuti ang karne, itlog, at manok. Lutuin ang mga sausage hanggang sa lubusang uminit. |
| Mga inuming mayaman sa caffeine | Huwag uminom ng higit sa 200 milligrams ng caffeine kada araw (mga 1 1/2 tasa ng regular na kape). Ang ilang herbal teas ay walang caffeine, ngunit hindi pa alam kung paano nito naaapektuhan ang iyong sanggol, kaya kumonsulta sa iyong doktor bago inumin ang mga ito. |
| Mga Artipisyal na Pampatamis | Bagama't hindi pa napapatunayang hindi ligtas ang mga ito habang nagbubuntis, mainam na kainin ang mga ito nang katamtaman. Suriin ang mga etiketa ng pagkain para sa mga sangkap tulad ng aspartame at saccharin. Humingi ng payo sa iyong doktor kung gaano karami ang angkop. |
| Mga Matamis at Panghimagas | Maaari itong magdagdag ng carbohydrates nang hindi nagbibigay ng anumang nutrisyon, na nagiging sanhi ng pagtaas ng antas ng asukal sa dugo. Kaya limitahan nang husto ang mga ito. |
Mensahe para sa Pag-uwi
- Mula sa oras na nagpaplano kang magbuntis, kausapin ang isang nutrisyonista at gumawa ng plano sa pagkain na nababagay sa iyo.
- Ang "pagkain para sa dalawa" ay hindi nangangahulugang pagkain nang doble, ito ay nangangahulugan ng pagpili at pagkain ng mas masustansyang mga bagay.
- Magplanong kumain ng 3 pangunahing pagkain at 3 meryenda sa isang araw. Magsama ng protina at carbohydrates sa bawat pagkain.
- Ang pagpapanatili ng kontrol sa iyong mga antas ng asukal sa dugo ay mahalaga para sa kalusugan mo at ng iyong sanggol. Sundin nang mabuti ang mga tagubilin ng iyong doktor.
- Iwasan nang lubusan ang alak, mga hilaw na pagkain, at labis na caffeine. Kung nagdududa ka tungkol sa isang pagkain, huwag nang manghula pa, kundi kumonsulta sa iyong doktor para kumpirmahin ito.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento