Kapag nalaman mong may anak ka na, isa sa mga pinakakaraniwang naririnig mo sa bahay, mula sa mga kamag-anak, at kaibigan ay, "Kailangan na nating kumain para sa dalawa." Bagama't napakamapagmahal na sabihin ito, totoo ba ang kuwentong ito? Kailangan ba talagang kumain para sa dalawa? Mayroon ka bang malinaw na ideya kung gaano karaming timbang ang dapat mong dagdagan habang nagbubuntis ? Ngayon, pag-uusapan natin ang mga tanong na ito na mayroon ang maraming tao.
Gaano karaming dagdag na calorie ang talagang kailangan mo?
Sa madaling salita, ang kasabihang "pagkain para sa dalawa" ay isang alamat. Hindi mo kailangang doblehin ang iyong kinakain dahil lang sa ikaw ay buntis. Sa karaniwan, ang isang buntis ay nangangailangan lamang ng 300 dagdag na calorie bawat araw, bilang karagdagan sa mga calorie na kanyang nakonsumo bago siya nabuntis. Ang halagang ito ay makakatulong sa iyo na maabot ang isang malusog na timbang.
Pero hindi pareho ang dami ng timbang na kailangan mong dagdagan para sa lahat. Depende ito sa timbang ng iyong katawan noong ikaw ay nabuntis.
- Kung normal ang iyong timbang: Normal lang na tumaba sa pagitan ng 25-35 pounds (11-16 kilograms) habang nagbubuntis .
- Kung ikaw ay kulang sa timbang: Maaaring kailanganin mong magdagdag ng timbang sa pagitan ng 28-40 pounds (13-18 kilograms).
- Kung ikaw ay sobra sa timbang: Maaaring kailanganin mo lamang magdagdag ng timbang sa pagitan ng 15-25 pounds (7-11 kilograms).
Pinakamainam na tanungin ang iyong doktor tungkol sa tamang dami ng pagtaas ng timbang para sa iyo.
Karaniwan, dapat mong asahan na madagdagan ng humigit-kumulang 2-4 na libra (1-2 kg) ang iyong timbang sa unang 3 buwan ng pagbubuntis, at humigit-kumulang 1 libra (0.5 kg) bawat linggo sa natitirang bahagi ng pagbubuntis.
Isipin mong nagdadalang-tao ka ng kambal. Napakahalaga ng pagtaas ng iyong timbang para sa kalusugan ng iyong mga sanggol. Dahil ang kambal ay kadalasang ipinapanganak nang wala sa panahon, mahalaga na mayroon silang maayos na timbang pagkapanganak. Ang isang ina na may kambal ay maaaring mangailangan ng humigit-kumulang 3,000-3,500 calories sa isang araw. Nangangahulugan ito na dapat siyang magdagdag ng timbang sa pagitan ng 35-45 pounds (16-20 kg).
Saan nga ba talaga napupunta ang pagtaas ng timbang na ito?
Malamang iniisip mo, "Nay, paano ka tumataba nang ganito kalakas?" Ang pagtaas ng timbang na ito ay hindi lang basta naiipon bilang taba sa katawan. Ito ay nahahati sa ilang bahagi. Tingnan natin kung paano iyon nangyayari.
| Bahagi | Tinatayang Timbang (Tinatayang Timbang) |
|---|---|
| Timbang ng sanggol | 8 libra (3.6 kg) |
| Inunan | 2-3 libra (1-1.4 kg) |
| Amniotic fluid - ang tubig na nakapalibot sa sanggol | 2-3 libra (1-1.4 kg) |
| Tissue ng dibdib | 2-3 libra (1-1.4 kg) |
| Tumaas na dami ng dugo | 4 na libra (1.8 kg) |
| Mga deposito ng taba na kailangan para sa panganganak at pagpapasuso | 5-9 na libra (2.3-4.1 kg) |
| Isang pinalaking matris | 2-5 libra (1-2.3 kg) |
| Koleksyon | 25-35 libra (11-16 kg) |
Mabuti ba ang magbawas ng timbang habang nagbubuntis?
Ito ay isang napakahalagang tanong. Sa pangkalahatan, ang pagbubuntis ay hindi magandang panahon para magbawas ng timbang o magdiyeta. Gayunpaman, kung ikaw ay sobrang sobra sa timbang kapag ikaw ay buntis, maaaring payuhan ka ng iyong doktor na magbawas ng timbang. Kung ginagawa mo ito, dapat mo itong gawin.Sa ilalim lamang ng ganap na pangangasiwa ng isang doktor. Huwag kailanman subukang magbawas ng timbang nang mag-isa.
Paano makakuha ng tamang timbang?
Kung pinayuhan ka ng iyong doktor na tumaba, subukan ang mga bagay na ito:
- Sa halip na kumain ng isang malaking kainan sa isang araw, kumain ng lima o anim na maliliit na pagkain .
- Maghanda ng mga masusustansyang meryenda na mabilis mong makakain, tulad ng mani, pasas, keso at crackers, pinatuyong prutas, at yogurt.
- Pahiran ng peanut butter ang tinapay, crackers, mansanas, saging, atbp. Ang isang kutsarang peanut butter ay may humigit-kumulang 100 calories at 7 gramo ng protina.
- Magdagdag ng kaunting non-fat powdered milk sa iyong mashed potatoes, scrambled eggs , at mainit na cereal.
- Magdagdag ng ilang masusustansyang bagay tulad ng mantikilya, margarina, cream cheese, gravy, at keso sa iyong mga pagkain.
Ano ang gagawin mo kung tumaba ka nang higit sa inaasahan mo?
Kung mas malaki ang iyong nadagdag na timbang kaysa sa inirerekomenda ng iyong doktor, kausapin siya tungkol dito. Kadalasan, ang pinakamagandang oras para magbawas ng timbang ay pagkatapos mong manganak. Ngunit maaari mong gawin ang mga bagay na ito upang makontrol ang bilis ng pagtaas ng timbang:
- Iwasan ang mga fast food: Kung kakainin mo ito, pumili ng mga bagay tulad ng grilled chicken sandwich (walang sarsa o mayonnaise) at salad na may low-fat dressing sa halip na mga pritong pagkain. Iwasan ang mga bagay tulad ng French fries at breaded chicken.
- Iwasan ang whole milk: Kailangan mo ng kahit 4 na serving ng dairy sa isang araw. Gayunpaman, maaari mong bawasan ang calories at taba sa pamamagitan ng paggamit ng skim o low-fat (1% o 2%) na gatas.
- Limitahan ang mga matatamis na inumin: Ang mga softdrinks, fruit punch, at artipisyal na pulbos ng inumin ay nagbibigay lamang ng mga empty calories. Uminom na lang ng tubig at soda.
- Bawasan ang dami ng asin na idinaragdag mo kapag nagluluto: Ang asin ay nagiging sanhi ng pagpapanatili ng tubig sa katawan.
- Limitahan ang mga matatamis at mataas sa calorie na meryenda: Ang mga bagay tulad ng cookies, kendi, donut, cake, at chips ay mababa sa nutrisyon at mataas sa calories. Sa halip, kumain ng mga bagay tulad ng sariwang prutas at low-fat yogurt.
- Lutuin ang pagkain nang masustansiya: Sa halip na magprito, gumamit ng mga pamamaraan tulad ng pagbe-bake, pag-ihaw, at pagpapakulo.
- Ehersisyo: Ang mga simpleng ehersisyo tulad ng paglalakad at paglangoy ay karaniwang ligtas para sa isang buntis na ina. Ngunit bago simulan ang isang programa ng ehersisyo, siguraduhing tanungin ang iyong doktor kung ano ang tama para sa iyo.
Anumang pagkakataon na magpatingin sa doktor
Napakahalagang makipag-usap sa iyong doktor sa alinman sa mga sumusunod na sitwasyon.
| Sitwasyon | Bakit mahalaga iyon? |
|---|---|
| Kung gusto mong malaman ang angkop na layunin sa pagtaas ng timbang para sa iyo. | Dahil iba-iba ang layunin ng bawat isa, mahalagang malaman ang tamang layunin. |
| Kung sa tingin mo ay tumataba ka nang sobra. | Ang maagang paghingi ng payo upang makontrol ito ay maaaring maiwasan ang mga komplikasyon. |
| Kung pumayat ka sa ikalawa o ikatlong trimester. | Maaaring senyales ito ng isang problema na nakakaapekto sa pag-unlad ng sanggol. |
| Kung hindi ka makakain hangga't gusto mo dahil sa isang eating disorder. | Mahalaga ang tulong medikal dahil direktang nakakaapekto ito sa nutrisyon ng ina at sanggol. |
| Kung mabilis kang tumaba. | Maaari itong maging senyales ng isang malubhang kondisyon na may kaugnayan sa mataas na presyon ng dugo sa panahon ng pagbubuntis, tulad ng preeclampsia. |
Mensahe para sa Pag-uwi
- Hindi mo kailangang "kumain para sa dalawa" habang nagbubuntis. Ang kailangan mo lang ay 300 dagdag na calorie sa isang araw.
- Tanungin ang iyong doktor tungkol sa tamang dami ng pagtaas ng timbang para sa iyo. Mag-iiba ito depende sa iyong kondisyon sa kalusugan.
- Kung mapansin mo ang anumang pagtaas ng timbang, kausapin ang iyong doktor tungkol dito. Huwag kailanman gumawa ng mga desisyon nang mag-isa.
- Biglaan, napakabilis na pagtaas ng timbangMaaari itong maging senyales ng isang malubhang kondisyon, tulad ng preeclampsia. Kung mangyari ito, humingi agad ng medikal na payo.
- Ang malusog na diyeta at ehersisyo na inaprubahan ng doktor ang mga susi sa isang malusog at masayang pagbubuntis.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento