Nagsimula na ang bagong taon, at lahat tayo ay gumagawa ng mga bagong resolusyon na may mga bagong pag-asa, tama ba? "Sa pagkakataong ito ay tiyak na ititigil ko ang paninigarilyo," "Kokontrolin ko ang aking diyeta at magpapaganda ng aking pangangatawan," "Magsisimula akong mag-ehersisyo," at iba pa. Ngunit ano nga ba ang tunay na nangyayari? Ayon sa isang pag-aaral, humigit-kumulang dalawang-katlo ng mga tao ang sumisira sa kanilang mga resolusyon sa Bagong Taon bago matapos ang buwan. Kaya ito ay naging tradisyon na ng Bagong Taon. Ngunit bakit ito nangyayari? Pag-usapan natin kung paano natin mababago iyon ngayong taon.
Bakit nga ba tayo madalas gumawa ng mga New Year's resolution?
Ang Bagong Taon ay parang isang espesyal na milestone sa kalendaryo ng ating buhay. Kapag nakakakita tayo ng bagong talaarawan, isang bagong kalendaryo, pakiramdam natin ay kailangan nating magsimula ng bago. Ayon sa mga sikologo, ang "pakiramdam ng pagbabago" na ito ay nagdudulot ng malaking pag-asa sa ating mga puso. Ito ang dahilan kung bakit tayo sabik na "gawin ang mga bagay na hindi natin nagawa noong nakaraang taon" ngayong taon.
Ngunit bagama't mabuti ang sigasig na ito, kung minsan ay nadadala tayo ng sigasig na ito at nagtatakda ng mga layunin na napakalaki para aktwal na makamit. Hindi ba't sapat na ang sigasig lamang upang makamit ang isang layunin?
Naisip mo na ba ang 'kung paano ito gagawin' sa halip na ang iniisip mo?
Masarap mag-isip ng isang layunin. Ngunit para maipagpatuloy ito, kailangan mong magkaroon ng isang mahusay na plano . Maraming tao ang nagsisimula ng kanilang mga layunin sa kasabikan ng Bagong Taon, ngunit kapag ang kasabikan na iyon ay nawala pagkatapos ng ilang araw, humihinto sila sa kalagitnaan dahil wala silang plano.
Isa pang problema ay ang mga layuning itinakda natin ay minsan masyadong mahigpit . Isipin mong nagtakda ka ng isang layunin tulad ng "Magbabawas ako ng eksaktong 5 kilo sa isang buwan." Ngunit kung hindi ka nakakakuha ng mga resulta nang ganoon kabilis, ikaw ay mabibigo. Sa huli, susuko ka. Ang mga layunin ay nangangailangan ng oras upang makamit, kaya kailangan nating bumitaw.
Balikan natin ang nakaraan at sumulong.
Ikaw ba yung tipo ng tao na pare-pareho lang ang desisyon taon-taon? Kung gayon, oras na para kumilos na parang isang maliit na detektib.
Madalas tayong nagtatakda ng malalaking layunin para sa hinaharap, ngunit hindi natin lubos na naiisip kung bakit hindi natin ito nakamit noon.
Bakit hindi ako tumigil sa paninigarilyo noong nakaraan? Bakit ako nagsimulang mag-ehersisyo at pagkatapos ay huminto pagkatapos ng isang linggo? Kailangan mong makahanap ng mga tapat na sagot sa mga tanong na ito. Siguro pinipilit ka ng mga kaibigan mo? Wala ka bang sapat na oras? O hindi mo lang talaga ito gustong gawin? Kung hindi natin nahahanap ang mga dahilang ito, palagi tayong "gumagawa ng mga desisyon, bumabalik sa dati nating nakasanayan, at nagpapatuloy ang siklo." Para masira ang siklong ito,Kailangan nating maging tapat sa ating mga sarili.
Mula sa maliliit na tagumpay hanggang sa malalaking layunin
Malamang narinig mo na ang sinasabing dapat mong hatiin ang malalaking layunin sa mas maliliit na piraso. Pero bakit mo ginagawa iyon?
Sa madaling salita, bilang mga tao, gusto nating maramdaman na parang "Napanalunan ko ito." Ito ay tinatawag na 'sense of mastery.' Kaya sa halip na isang malaki at malabong layunin tulad ng "Magiging fit ako," hatiin ito sa maliliit at masusukat na mga hakbang.
| Malaki at malabong layunin | Maliliit, naaaksyunang mga hakbang |
|---|---|
| "Nagiging maayos na ang aking pangangatawan" | - Maglakad nang 30 minuto, 3 araw sa isang linggo. - Huwag kumain ng higit sa 2 kutsarita ng asukal kada araw. - Itigil ang pagkain pagkatapos ng alas-8 ng gabi. |
| "Nagbabasa ako ng mga libro" | - Nagbabasa ako ng limang pahina ng libro gabi-gabi bago matulog. |
Sa tuwing nakakakumpleto ka ng isang maliit na hakbang na tulad nito, nakakaramdam ang iyong utak ng kaunting kasiyahan. Ang kasiyahang iyon ang nag-uudyok sa iyo na patuloy itong gawin.
"Simulan ang mabubuting bagay" sa halip na "itigil ang masasamang bagay"
Ito ay isang napakahalagang sikolohikal na katotohanan. Mas gusto ng ating utak ang layuning "gumawa ng isang bagay" kaysa sa layuning "hindi gumawa ng isang bagay."
Halimbawa, sa halip na isipin na, "Titigil na ako sa pagkagalit," magtakda ng positibong layunin. Tulad ng, "Magmumuni-muni ako nang 10 minuto tuwing gabi para pakalmahin ang aking isipan," o "Kapag galit ako, bibilang ako hanggang 10." Dito, kumikilos ka. Ang mga layuning tulad nito ay mas malamang na magtagumpay.
Dapat ba tayong magtakda ng mga layunin nang 'SMART'?
Isang napakapopular at matagumpay na paraan para sa pagtatakda ng mga layunin ay ang pamamaraang 'SMART'. Nangangahulugan ito na ang iyong layunin ay dapat magtaglay ng limang katangiang ito. Unawain natin ito sa pamamagitan ng halimbawa ng paghinto sa paninigarilyo .
| Matalinong liham | Kahulugan | Halimbawa: Paghinto sa paninigarilyo |
|---|---|---|
| S - Tiyak | Dapat maging napakalinaw at tiyak ang iyong layunin. | "Titigil na ako sa paninigarilyo." (Halata naman ito) |
| M - Masusukat | Kailangan mong masukat ang iyong progreso. | "Binabawasan ko ang bilang ng mga sigarilyong hinihithit ko kada araw mula 10 patungong 5." (Masusukat ito) |
| A - Makakamit | Talaga bang kaya mo itong gawin? | Maaaring mahirap para sa isang taong naninigarilyo ng 20 sigarilyo sa isang araw na biglang huminto, kaya mas makatotohanang unti-unting bawasan ito. |
| R - May kaugnayan | Mahalaga ba talaga ang layuning ito sa iyong buhay? | "Gusto kong tumigil sa paninigarilyo para mapabuti ang aking kalusugan at maging masaya kasama ang aking pamilya." (Para sa iyo ito) |
| T - Nakatakdang oras (may takdang panahon) | Kailangan mong magkaroon ng takdang panahon upang makamit ang layuning ito. | "Tuluyan na akong titigil sa paninigarilyo sa loob ng susunod na 3 buwan." (Ito ay isang pahayag na may takdang panahon.) |
Lalo na pagdating sa mga layuning may kaugnayan sa kalusugan tulad ng paghinto sa paninigarilyo, pagbabawas ng timbang, o pagkontrol sa iyong diyeta, kung nahihirapan kang makamit ang mga ito nang mag-isa,Kausapin ang iyong doktor ng pamilya. Matutulungan ka niya na makabuo ng makatotohanang plano na pinakamainam para sa iyo.
Hayaang gabayan ka ng iyong mga pinahahalagahan.
Panghuli, tandaan ang "Bakit" sa likod ng iyong layunin. Ang iyong mga pinahahalagahan ang iyong gabay.
Halimbawa, sa halip na isipin na, 'Magbabawas ako ng 5 kilo,' isipin ang halaga nito. Marahil ito ay ' kalusugan .' Kung iisipin mo na, 'Dahil mahalaga sa akin ang aking kalusugan, mananatili akong malusog, makakatakbo at makakalaro kasama ang aking mga anak, at masasanay sa isang malusog na pamumuhay,' magbibigay iyon sa iyo ng maraming lakas. Sa tuwing nararamdaman mong nahihirapan ka, ipaalala sa iyong sarili kung "bakit" mo itinakda ang layuning ito.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Hatiin ang iyong malalaking layunin sa maliliit at simpleng mga hakbang na maaari mong gawin araw-araw.
- Sa halip na sabihing "Wala akong ginagawang masama," magtakda ng mga layunin na nagsasabing "Nagsisimula ako ng isang bagay na mabuti."
- Itakda ang iyong layunin gamit ang pamamaraang SMART (Specific, Measurable, Attainable, Relevant, Time-bound).
- Maaaring may dumating na mga balakid. Gumawa ng plano (Plan B) nang maaga.
- Pagdating sa mga layuning may kaugnayan sa kalusugan, huwag subukang magtrabaho nang mag-isa, sa halip ay humingi ng payo sa iyong doktor.
- Laging tandaan kung bakit mo ito ginagawa. Iyan ang iyong pinakamalaking kalakasan.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento