Nakakaramdam ka rin ba ng kakaibang discomfort sa iyong mga binti kapag natutulog ka sa gabi, o kapag nagpapahinga ka lang, na parang may mga langgam na tumatakbo, o may humihila sa iyo mula sa loob? Mayroon ka rin bang hindi mapigilang pagnanasang igalaw ang iyong mga binti? Kapag ginalaw mo ang isang binti, nawawala ba ang discomfort nang ilang sandali, at pagkatapos ay magsisimulang muli? Malaking problema ba ito para sa iyong pagtulog? Kung gayon, maaaring mayroon kang isang neurological condition na karaniwan sa maraming tao. Tinatawag namin itong Restless Legs Syndrome , o RLS sa madaling salita.
Hindi ito isang mapanganib na sakit, ngunit maaari itong maging isang malaking abala sa buhay. Maaari itong maging isang hamon, lalo na ang pagkakaroon ng mahimbing na tulog. Hindi pa natutuklasan ng mga doktor ang eksaktong sanhi nito, at wala pang lunas para dito. Ngunit ang pinakamaganda rito, may ilang mga bagay na nagpapalala o nagpapalitaw ng mga sintomas na ito. Kung alam natin kung ano talaga ang mga bagay na iyon at iiwasan ang mga ito hangga't maaari, makokontrol natin nang husto ang discomfort na ito.
Mga Karaniwang Trigger para sa mga Sintomas ng RLS
Sige, tingnan natin kung ano ang maaaring magpalala sa RLS. Hindi pare-pareho ang epekto ng mga bagay na ito sa lahat. Marahil isa o dalawa lang sa mga ito ang mayroon ka. Kaya maging mulat dito at magsaliksik upang makita kung nakakaapekto ba ang mga bagay na ito sa iyong buhay.
| Mga nag-trigger na nagpapataas ng mga sintomas | Ang kaya mong gawin |
|---|---|
| Ilang gamot | Ang ilang mga gamot na iniinom mo, tulad ng mga antihistamine, gamot na pampawala ng pagduduwal, ilang antidepressant, at ilang gamot sa altapresyon (beta blocker), ay maaaring magpalala sa kondisyong ito. Kung mapapansin mong mas nahihirapan ka pagkatapos magsimulang uminom ng gamot, kausapin kaagad ang iyong doktor. Huwag kailanman itigil ang pag-inom ng iyong gamot nang walang payo ng iyong doktor. |
| Nanatili sa parehong posisyon | Maaaring lumitaw ang mga sintomas na ito kapag nanatili ka sa parehong posisyon nang matagal, tulad ng sa mahabang biyahe sa bus, tren, panonood ng pelikula sa sinehan, o kapag naka-cast ang iyong binti. Magpahinga hangga't maaari, maglakad-lakad nang kaunti, at iunat ang iyong mga binti. |
| Kawalan ng tulog | Ang pagtulog nang mas huli kaysa sa karaniwan at paggising nang mas maaga sa umaga ay maaaring magpalala sa mga sintomas ng RLS. Kaya, ugaliing matulog at gumising nang sabay-sabay araw-araw. Ang mahimbing na pagtulog ang pinakamahusay na gamot para dito. |
| Alkohol | Kung sa tingin mo ay mas lalong lumalala ang pakiramdam mo kapag umiinom ng alak, sikaping iwasan ito. Iwasan ang pag-inom ng alak lalo na't malapit na ang oras ng pagtulog. |
| Kapeina | Bawasan ang dami ng kape, cola, at tsaa na iniinom mo, lalo na sa hapon at gabi. Ang tsokolate, ilang energy drink, at maging ang mga gamot sa sipon ay maaaring maglaman ng caffeine. Kaya basahin ang etiketa kapag bumibili ka ng isang bagay mula sa tindahan. |
| Paninigarilyo | Kung sa tingin mo ay pinapalala ng paninigarilyo ang iyong mga sintomas ng RLS, ang pagsisikap na huminto ay napakabuti para sa iyong pangkalahatang kalusugan. |
Lunas mula sa mga pagbabago sa pamumuhay
Ang pag-inom nggamot , pag-aalaga sa ating mga gawi, at pag-aalaga sa ilang aspeto ng ating pang-araw-araw na pamumuhay ay makakatulong din nang malaki sa pagkontrol sa kondisyong ito.
Ang tamang pattern ng mga ehersisyo
Ang regular at katamtamang ehersisyo ay makakatulong na maibsan ang iyong mga sintomas. Halimbawa, ang paglalakad nang maikli bago matulog o paggawa ng kaunting banayad na pag-unat ay isang magandang ideya.
Pero tandaan ito: Ang pag-eehersisyo hanggang sa ikaw ay talagang pagod at pawisan ay maaaring magpalala pa minsan sa mga sintomas.Kaya naman, mahalagang pumili ng banayad na ehersisyo na nababagay sa iyong katawan.
Pamamahala ng stress
Alam natin na ang stress ay isang salik na nagdudulot ng maraming sakit. Hindi naiiba ang RLS. Maaari mong matuklasan na ang iyong mga binti ay nagiging mas hindi komportable sa mga araw na ikaw ay stressed. Kaya maghanap ng mga paraan upang magrelaks.
- Huminga nang malalim, hawakan ito nang ilang sandali, at pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang palabas.
- Magsanay ng pagmumuni-muni.
- Subukan ang mga ehersisyo tulad ng yoga o tai chi.
Temperatura, damit at pagkain
- Temperatura: Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng mga sintomas sa mainit at mahalumigmig na panahon. Ang iba naman ay mas sensitibo sa lamig. Kaya iwasan ang matinding temperatura. Kapag hindi ka komportable, ang pagligo ng mainit na tubig, pagbababad ng iyong mga paa sa malamig na tubig, o paglalagay ng ice pack o hot water bag ay maaaring magbigay ng pansamantalang ginhawa.
- Pananamit: Ang ilang tela at masisikip na damit ay maaaring maging sanhi ng mas hindi komportableng pakiramdam. Subukang magsuot ng maluwag at komportableng damit, tulad ng bulak, lalo na kapag natutulog. Maaaring mapansin mo ang pagkakaiba.
- Asukal na pino: May mga nagsasabi na ang asukal sa mga pagkaing naproseso tulad ng soda, cake, at cookies ay maaaring magpalala sa mga sintomas ng RLS. Subukang bawasan ang mga pagkaing matatamis mula sa iyong diyeta. Maaari mong makitang makakatulong ito.
Kailan ka dapat magpatingin sa doktor?
Kung, sa kabila ng pagsubok sa mga bagay na ito, patuloy na lumalala ang iyong mga pananakit ng binti at malubhang nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na gawain, lalo na sa iyong pagtulog, dapat ka nang magpakonsulta sa iyong doktor. Minsan, ang RLS ay maaaring sanhi ng iba pang mga kondisyon sa kalusugan, tulad ng kakulangan sa iron. Maaaring suriin ito ng isang doktor at, kung kinakailangan, magreseta ng naaangkop na paggamot.
Tandaan, hindi mo ito inakala. Ito ay isang tunay na kondisyon sa kalusugan na maaaring mangailangan ng paggamot. Kaya huwag mag-atubiling humingi ng tulong.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang Restless Legs Syndrome (RLS) ay isang kondisyong neurological na nailalarawan sa pamamagitan ng pananakit ng mga binti at isang malakas na pagnanais na igalaw ang mga ito nang walang tigil.
- Bagama't hindi pa alam ang eksaktong sanhi, ang pagtukoy at pag-iwas sa mga nagti-trigger ay maaaring magbigay ng malaking ginhawa.
- Ang ilang mga gamot na iniinom mo, kakulangan sa tulog, alkohol, paninigarilyo, caffeine, stress, at ilang mga pagkain ay maaaring magpalala sa kondisyong ito.
- Kung pinaghihinalaan mo na ang kondisyong ito ay pinalala ng gamot na inireseta sa iyo, huwag itong itigil nang walang payong medikal. Kausapin kaagad ang iyong doktor.
- Ang mga pagbabago sa pamumuhay tulad ng katamtamang ehersisyo, maayos na pagtulog, at pagbawas ng stress ay makakatulong sa pagkontrol ng mga sintomas.
- Kung ang discomfort na ito ay nakakasagabal sa iyong buhay, huwag mag-atubiling magpatingin sa doktor para sa payo.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento