Malungkot ka ba dahil sa lagay ng panahon? Pag-usapan natin ang tungkol sa SAD! (Seasonal Affective Disorder)

Gustung-gusto nating lahat na tumingin sa bintana sa isang maaraw na araw at ang langit ay asul, tama ba? Natutuwa tayong makakita ng mga ibon at mga puno. Ngunit para sa ilang mga tao, lalo na sa panahon ng tag-ulan at sa mga araw na kakaunti ang sikat ng araw, kapag tumitingin sila sa bintana, hindi nila nararamdaman ang ganitong uri ng kaligayahan, kundi isang malaking pasanin at kalungkutan. Iniisip nila, "Wala bang araw ngayon? Sisikat kaya bukas?" Pakiramdam nila ay gusto nilang matulog buong araw. Pakiramdam nila ay natigil sila. Naranasan mo na ba ang ganito?

Hindi lamang ito basta pakiramdam ng kalungkutan. Ito ay isang medikal na kilalang kondisyong pangkaisipan. Tinatawag natin itong Seasonal Affective Disorder , o (SAD) sa madaling salita. Sa madaling salita, ito ay isang uri ng depresyon na nangyayari sa ilang partikular na panahon ng taon. Sa Sri Lanka, madalas nating nakikita ang kondisyong ito sa patuloy na tag-ulan at kapag mas kaunti ang sikat ng araw. Dahil ang pangunahing dahilan nito ay ang ating balat ay mas kaunting sikat ng araw ang natatanggap. Gayunpaman, para sa ilang mga tao, ang kondisyong ito ay maaari ring mangyari sa maaraw at mainit na panahon.

Ano ang pagkakaiba nito sa SAD?

Normal lang na makaramdam ng kaunting lungkot at kaunting pagkabagot tuwing tag-ulan. Ito ay isang bagay na halos nararamdaman ng lahat. Ngunit para maging MALUNGKOT, ang mga sintomas na ito ay kailangang naroroon nang ilang araw nang sunud-sunod. At kailangan nitong makaabala sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Isipin mo ito sa ganitong paraan. Parang ayaw mong gawin ang mga karaniwang gawain mo. Palagi kang nakakaramdam ng matinding pagod. Mayroon ka ring matinding pagnanasa sa ilang mga pagkain, lalo na ang mga pagkaing mataas sa carbohydrates tulad ng kanin, tinapay, at pansit. Ang mga sintomas na ito ay tumatagal nang ilang araw, minsan ay buwan. Kapag sumikat ang araw at bumubuti ang panahon, unti-unting nawawala ang mga sintomas na ito.

Kung may mapansin kang pagbabago sa iyong pamilya o kaibigan, halimbawa, kung palagi nilang iniiwasan ang kanilang mga regular na gawain o kung hindi nila nararamdaman ang kanilang normal na pakiramdam, tanungin sila, "Kumusta ka?" Kung mayroon kang patuloy na problema sa pagtulog o nalulungkot, makabubuting magpatingin sa doktor para sa payo. Ang paghingi ng tulong ay hindi nangangahulugang mayroon kang SAD, ngunit mahalagang tugunan ang anumang patuloy na mga isyu sa kalusugan.

Kung pinaghihinalaan ang SAD, anong mga pagsusuri ang ginagawa ng doktor?

Ang mga sintomas ng SAD ay maaaring magkaiba sa bawat tao. Gayundin, dahil ang mga sintomas na ito ay makikita sa ibang mga sakit, malamang na aalisin ng iyong doktor ang iba pang mga sanhi bago tapusin na ikaw ay may SAD.

Sa madaling salita, ang unang dapat gawin ay suriin kung mayroong iba pang pinagbabatayan na kondisyong medikal sa katawan.

Pagkatapos lamang magsagawa ng mga pangunahing medikal na pagsusuri tulad nito at kumpirmahin na walang ibang sanhi ay saka lamang tututuon ang doktor sa kondisyon ng SAD.

Ano ang mga paggamot para sa SAD?

Sa kabutihang palad, may ilang epektibong paggamot na makakatulong sa pamamahala ng SAD.

• Pagkabilad sa araw: Hangga't maaari, lalo na sa umaga, lumabas at gumugol ng ilang oras. Maglakad-lakad, o umupo lang sa labas. Ito ang pinakasimple at pinakamahusay na lunas.
• Phototherapy: Kabilang dito ang paggugol ng 20-30 minuto sa isang araw sa harap ng isang espesyal na kahon ng ilaw na naglalabas ng liwanag na katulad ng sikat ng araw. Ang liwanag na ito ay nakakatulong na baguhin ang mga kemikal sa utak at mapabuti ang mood. Gayunpaman, dapat lamang itong gamitin sa ilalim ng gabay ng isang doktor.
• Gamot: Sa ilang mga kaso, maaaring magreseta ang doktor ng mga antidepressant.
• Iba pang mga paggamot:May mga taong nagtagumpay na sa acupuncture at mga suplemento tulad ng 5-HTP. Gayunpaman, ang bisa ng mga ito ay sinasaliksik pa rin, kaya mahalagang makipag-usap sa iyong doktor bago subukan ang anumang bagay.

Maaari bang kontrolin ang kondisyong ito sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pamumuhay?

Oo, talagang. Bukod sa paggamot, ang kondisyong ito ay maaaring makontrol nang malaki sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na pagbabago sa iyong pamumuhay.

Diyeta

May mga taong nakahanap ng magagandang resulta sa pamamagitan ng pag-iwas sa gluten, mga pagkaing naproseso, alkohol, at asukal. Ngunit tandaan na ang mga pagbabagong ito sa diyeta ay hindi pa napapatunayang isang lunas para sa SAD. Samakatuwid, makabubuting makipag-usap sa isang doktor o nutrisyonista bago gumawa ng anumang malalaking pagbabago.

Mag-ehersisyo at magpakalma ng isip

Malaki ang maitutulong ng mga aktibidad tulad ng yoga at paglalakad. Ang pag-eehersisyo araw-araw ay nagpapataas ng produksyon ng mga endorphin sa katawan, na nagpapabuti sa iyong kalooban. Gayundin, ang mga aktibidad tulad ng meditasyon at paglalakad nang walang sapin sa paa sa labas (grounding) ay makakatulong sa pagpapakalma ng isip.

Kadalasan, lalo na para sa mga ina, ama, at mga taong nagpapasan ng pasanin sa pamilya, ang pag-iisip tungkol sa kanilang kalusugan ang huling bagay na nasa isip nila. Ang pagkatutong aminin na kailangan nila ng tulong at sabihing, "Hindi ko kaya ito" ay isang mahalagang hakbang sa paglalakbay na ito.