Naisip mo na ba kung ilang beses sa isang araw natin itinataas, ibinababa, at iniikot ang ating mga braso? Ang ating mga balikat ay tumutulong sa atin sa halos bawat pang-araw-araw na gawain na ginagawa natin, mula sa pagkuha ng libro mula sa istante hanggang sa pagsusuklay ng ating buhok at hanggang sa pagpalo ng bola sa laro ng cricket. Ang kasukasuan ng balikat ang may pinakamalawak na saklaw ng paggalaw kumpara sa ibang kasukasuan sa ating katawan. Kaya, para gumana nang maayos ang kamangha-manghang kasukasuang ito, ang mga kalamnan sa paligid nito ay kailangang maging napakalakas at malusog. Ngayon, pag-usapan natin ang lahat ng kalamnan sa balikat.
Ano ang tawag sa kasukasuan at kalamnan na ito ng balikat?
Sa madaling salita, ang iyong balikat ay isang ball-and-socket joint. Sa mga terminong medikal, tinatawag natin itong "glenohumeral joint." Tulad ng isang bolang malayang gumugulong sa loob ng isang tasa, ang mala-bolang bahagi ng iyong buto sa itaas na bahagi ng braso, ang "humerus," ay nakakabit sa mala-tasang bahagi ng iyong buto sa balikat, ang "scapula." Ang istrukturang ito ang nagbibigay-daan sa atin na iikot ang ating braso sa halos anumang direksyon.
Mayroong humigit-kumulang 8 pangunahing kalamnan na sumusuporta sa kasukasuang ito, nagpapanatili nitong malakas, at nagbibigay ng hugis dito. Ang mga ito ay kabilang sa kategoryang tinatawag nating `(skeletal muscles)` o mga kalamnan na may kaugnayan sa sistemang kalansay. Ang espesyalidad ng mga ito ay ang mga ito ay `(voluntary muscles)` o mga kalamnan na maaari nating kontrolin ayon sa gusto natin. Ibig sabihin, ang mga kalamnan na ito ay gumagana lamang kung sa tingin mo ay gusto mong itaas ang iyong kamay. Hindi ito katulad ng mga kalamnan sa ating puso. Dahil ang mga kalamnan ng puso ay kabilang sa kategoryang `(involuntary muscles)`, awtomatiko silang gumagana, nang hindi natin iniisip ang mga ito.
Ano ang mga pangunahing bagay na nagagawa ng mga kalamnang ito para sa ating mga katawan?
Hindi madaling gawain ang ginagawa ng mga kalamnan ng balikat. Gumaganap ito ng ilang mahahalagang tungkulin.
- Paghawak sa kasukasuan: Nakakatulong na pagdikitin ang mga buto na bumubuo sa kasukasuan ng balikat (ang humerus, buto ng braso, at clavicle) at pinapanatili ang mga ito na matatag.
- Paggalaw: Ang mga kalamnan na ito ay tumutulong sa atin na igalaw ang ating mga braso pataas, pababa, pasulong, paatras, at paikot.
- Proteksyon: Nagbibigay ng proteksyon sa kasukasuan ng balikat mula sa mga panlabas na panganib.
- Pag-ikot: Nakakatulong sa pag-ikot ng kasukasuan ng balikat papasok at palabas.
Paano matatagpuan ang mga kalamnan ng balikat? Tukuyin natin ang mga ito!
Kapag pinag-uusapan natin ang mga kalamnan ng balikat, may isang napakahalagang grupo ng kalamnan na hindi natin malilimutan. Tinatawag natin itong 'Rotator Cuff' . Ito ay isang koleksyon ng apat na kalamnan. Ang mga kalamnan na ito ay matatagpuan sa harap ng balikat, tulad ng isang tasa, na nakapalibot sa kasukasuan. Ang kanilang pangunahing tungkulin ay magbigay ng suporta sa istruktura ng balikat at tumulong sa pagtataas at pag-ikot ng braso.
Tingnan natin kung ano ang mahahalagang kalamnan na ito.
| Ang apat na kalamnan ng rotator cuff | |
|---|---|
| Kalamnan | Sa madaling salita, ano ang mangyayari mula rito? |
| Subscapularis | Kumakabit ito sa gitna ng buto ng balikat at pumapasok sa ilalim ng mala-bolang bahagi ng buto ng braso. Pangunahin nitong tinutulungan ang pag-ikot ng braso papasok. Mayroong bursa (isang maliit na supot na puno ng likido) upang mabawasan ang alitan sa pagitan ng kalamnan na ito at ng buto. |
| Supraspinatus | Ang kalamnan na ito ay kumokonekta mula sa tuktok ng buto ng balikat patungo sa tuktok ng mala-bolang bahagi ng buto ng braso. Ang kalamnan na ito ang tumutulong kapag sinimulan mong itaas ang iyong braso sa gilid. |
| Infraspinatus | Kumokonekta ito sa buto ng braso mula sa ilalim ng buto ng balikat. Pangunahin nitong nakakatulong ang pag-ikot ng braso palabas. |
| Teres menor | Nagsisimula ito sa gilid ng buto ng balikat at kumokonekta sa buto ng braso. Nakakatulong din ito sa pag-ikot ng braso palabas. |
Bukod sa rotator cuff, may ilan pang mahahalagang kalamnan na sumusuporta sa balikat.
| Iba pang mga kalamnan na sumusuporta sa balikat | |
|---|---|
| Kalamnan | Sa madaling salita, ano ang mangyayari mula rito? |
| Mga Rhomboid | Ang dalawang kalamnan na ito ay kumokonekta sa iyong shoulder blade mula sa itaas ng iyong likod. Tumutulong ang mga ito sa pag-angat at paghila ng iyong shoulder blade pabalik. |
| Trapezius (Mga Bitag) | Ito ay isang malaki at tatsulok na kalamnan na matatagpuan sa itaas na bahagi ng likod. Nakakatulong ito sa pagtataas, pagbaba, at pag-ikot ng balikat. |
| Deltoid | Ito ang kalamnan sa labas ng balikat na nagbibigay sa balikat ng magandang bilugan nitong hugis. Ito ang tumutulong sa iyo na iangat ang iyong braso pasulong, paatras, at sa gilid. |
Anong mga problema ang maaaring mangyari sa mga kalamnan ng balikat?
Dahil ang kasukasuan ng balikat ay napaka-flexible at madalas natin itong gamitin, ang mga kalamnan at iba pang tisyu sa paligid nito ay kadalasang madaling kapitan ng pilay at pinsala. Tingnan natin ang ilan sa mga pinakakaraniwang kondisyon.
| Kundisyon | Ano ang mangyayari dito? |
|---|---|
| Malagkit na capsulitis (Nakapirming Balikat) | Ito ay karaniwang tinutukoy bilang "Frozen Shoulder." Ito ay kapag ang kapsula sa paligid ng kasukasuan ng balikat ay nagiging makapal at masikip. Maaari itong magdulot ng pananakit, paninigas, at mga pulikat ng kalamnan sa mga kalamnan ng balikat. Ang balikat ay maaaring maging sobrang naninigas na hindi mo maigalaw ang iyong braso. |
| Bursitis | Gaya ng nabanggit ko kanina, ang balikat ay may bursae (mga sac na puno ng likido) na nakakatulong na mabawasan ang friction. Ang bursitis ay kapag namamaga ang mga ito. Maaari itong magdulot ng sakit kapag ginagalaw mo ang iyong balikat. |
| Pinsala sa rotator cuff | Ito ay isang pangkaraniwang kondisyon. Maaari itong mangyari sa mga atleta pati na rin sa pangkalahatang publiko. Ang mga litid ng rotator cuff ay maaaring mapunit (rotator cuff tears) . Minsan ang mga kalamnan ay maaari ring mapinsala. |
| Sindrom ng impingement ng balikat | Kung ang mga kalamnan o litid sa balikat ay paulit-ulit na kinurot o kinukuskos sa pagitan ng mga buto, ang tisyu ay maaaring mamaga at sumakit. Ito ay tinatawag ding swimmer's shoulder , dahil karaniwan ito sa mga manlalangoy. |
| Paghila ng kalamnan (strain) | Nangyayari ang kondisyong ito kapag ang mga hibla ng kalamnan ay naunat nang lampas sa kanilang limitasyon. Karaniwan nating sinasabi na "ang kalamnan ay nahila." |
Karaniwan ang pananakit ng balikat. Natuklasan ng mga pag-aaral na milyun-milyong tao ang nagpapagamot para sa mga problema sa balikat bawat taon. Ang pinakakaraniwang sanhi ng pananakit ng balikat ay ang mga problema sa rotator cuff.
Paano natin mapapanatiling malusog ang mga kalamnan ng balikat na ito?
Kung aalagaan natin ang ilang maliliit na bagay, maiiwasan natin ang maraming problema sa ating mga kalamnan sa balikat.
- Huwag balewalain ang sakit: Kapag nakakaramdam ka ng sakit sa iyong balikat, huwag ka lang magpatuloy sa pagtatrabaho o pag-eehersisyo, na iniisip na, "Magiging maayos din ang lahat maya-maya." Ang sakit ay isang senyales mula sa iyong katawan. Pakinggan ito at magpahinga.
- Mahalaga ang pahinga: Kung ikaw ay isang weight lifter, atleta, o may trabahong nagdudulot ng matinding pasanin sa iyong mga balikat, bigyan ang iyong mga kalamnan ng pahingang kailangan nila upang makabawi.
- Warm-up at Pag-unat: Bago ang anumang aktibidad, lalo na ang ehersisyo o isports, painitin nang mabuti ang iyong mga kalamnan sa balikat. Mag-unat din nang mabuti pagkatapos ng aktibidad. Malaki ang maitutulong nito upang mabawasan ang panganib ng pinsala.
Kailan ako dapat magpatingin sa doktor?
Ang isang simpleng pananakit ng kalamnan ay karaniwang maaaring gumaling pagkatapos ng ilang araw na pahinga. Gayunpaman, kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na sintomas, kumunsulta agad sa iyong doktor.
- Kung hindi mo maigalaw ang iyong balikat o braso.
- Kung nakakaramdam ka ng pangingilig sa iyong balikat, braso, o kamay.
- Kung makakaranas ka ng biglaan, hindi maipaliwanag, at matinding pananakit kahit saan sa iyong balikat o braso.
Sa ganitong sitwasyon, ang agarang paggamot ay maaaring makaiwas sa malubhang pinsala. Maaari mo ring kailanganing pumunta sa Emergency Department (ETU) ng pinakamalapit na ospital.
Ang ating mga kalamnan sa balikat ay napakahalagang bahagi ng ating pang-araw-araw na buhay. Nakakatulong ang mga ito sa atin sa lahat ng bagay mula sa pagsusuklay ng ating buhok hanggang sa paghagis ng bola. Dahil madalas natin itong ginagamit, mas madali rin itong magkasakit. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pagbibigay ng pahinga sa mga kalamnan kapag nakakaramdam sila ng pagod at pagpapanatili sa mga ito na malakas, maiiwasan natin ang maraming pananakit ng balikat.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang iyong kasukasuan ng balikat ang pinaka-flexible at pinakamadaling ilipat na kasukasuan sa katawan.
- Ang katatagan at paggana ng kasukasuang ito ay nakasalalay sa mga kalamnan na nakapalibot dito, lalo na sa mga kalamnan ng rotator cuff .
- Ang mga pinsala at karamdaman sa kalamnan ng balikat (hal. Frozen Shoulder, pagpunit ng Rotator cuff) ay karaniwan dahil sa labis na paggamit at katigasan ng katawan.
- Maraming pinsala ang maiiwasan sa pamamagitan ng wastong pag-init bago mag-ehersisyo, pagbibigay sa iyong mga kalamnan ng sapat na pahinga, at hindi pagbabalewala sa sakit.
- Humingi agad ng medikal na atensyon kung makaranas ka ng paninigas ng balikat, pamamanhid, o matindi at biglaang pananakit.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න