Nakakaramdam ka ba minsan ng matinding pressure at pasanin sa iyong isipan mula pa noong gumising ka sa umaga? Trabaho sa opisina, mga problema sa bahay, trabaho ng mga bata, problema sa pera... Kapag sunod-sunod ang mga bagay na ito, napapagod ka na sa lahat ng bagay at parang sasabog na ang iyong ulo, tama ba? Lahat tayo ay nakakaramdam ng ganitong uri ng pressure, ibig sabihin, stress , paminsan-minsan sa ating buhay. Ito ay normal lang. Ngunit ang pinakamahalaga ay matutunan nating kontrolin ang stress na ito at harapin ito sa halip na hayaan itong kontrolin tayo. Ngayon, pag-uusapan natin ito.
Bakit napakahalaga para sa atin na matutong makayanan ang stress?
Sa madaling salita, ang 'pagharap' sa stress ay nangangahulugan ng pagsisikap na panatilihing balanse ang ating isip at katawan hangga't maaari, nang hindi ito hinahayaang bumagsak, kapag nahaharap sa mga hamon, problema, o mga bagay na mahirap para sa atin na harapin sa buhay. Ito ay parang pagsisikap na kontrolin ang isang barko habang may bagyo.
Madalas nating ginagamit ang salitang 'stress' kaugnay ng masasamang bagay sa buhay. Isipin mo, kapag nawalan tayo ng trabaho, kapag nawalan tayo ng mahal sa buhay, o kapag dumanas tayo ng malubhang sakit o trahedya, nakakaramdam tayo ng matinding stress. Totoo iyon.
Pero alam mo ba na kahit ang pinakamagagandang bagay sa buhay ay maaaring maging nakaka-stress ? Hindi ba't nakakamangha? Isipin ang pagpapakasal. Kahit gaano pa ito ka-excite, ang pag-oorganisa ng kasal, pag-aadjust sa bagong pamilya, pagtanggap ng mga bagong responsibilidad... lahat ng ito ay may kaakibat na matinding pressure. Ganito rin sa pagkakaroon ng bagong sanggol. Ito ang pinakamalaking kagalakan sa mundo. Ngunit kasabay nito, ang pagpupuyat, pag-aalaga sa sanggol, at pagtanggap ng mga bagong responsibilidad ay nagdudulot ng matinding stress sa parehong magulang.
Kaya bakit tayo nai-stress sa mga pagbabagong ito? Dahil, kailangan nating umangkop sa anumang malaki o maliit na pagbabago sa ating buhay. Nangangailangan ito ng dagdag na enerhiya at pagsisikap mula sa ating isip at katawan. Kung makakaranas tayo ng napakaraming pagbabago sa maikling panahon, magsisimula tayong mag-isip, "Naku, wala akong makontrol."
Ang pakiramdam na ito ng "kawalan ng kontrol" ang pinakamapanganib. Binabawasan nito ang ating tiwala sa sarili, at kung minsan ay maaari pa itong humantong sa mga sakit sa pag-iisip tulad ng pagkabalisa at depresyon . Hindi lang iyon, ang patuloy na stress ay maaari pang magdulot ng mga pisikal na karamdaman, o magpalala sa mga umiiral na sakit.
Ang ilang mga stressor ay panandalian lamang. Halimbawa, ang paglipat sa isang bagong bahay. Kapag natapos na ang trabaho, ang stress ay humuhupa. Ngunit ang ilang mga stressor ay pangmatagalan. Mga bagay tulad ng malalang sakit, isang sakit na walang lunas, o patuloy na mga problema sa pananalapi. Kapag nabubuhay tayo nang may ganitong pangmatagalang stress, ang mga hormone na nauugnay sa stress ng ating katawan ay nananatiling mataas, na sa paglipas ng panahon ay maaaring magpahina sa ating mga katawan at gawing mas madali tayong magkasakit.
Kung gayon, anong mga paraan ang maaari nating gamitin upang makayanan ang stress na ito?
Ang pagharap sa stress ay parang isang kahon ng mga kagamitan. Mayroong iba't ibang kagamitan para sa iba't ibang problema. Hindi lahat ng kagamitan ay pare-pareho ang paggana. Narito ang ilan sa mga kagamitang magagamit natin. Ipapaliwanag ko ang mga ito sa isang talahanayan.
| Paraan ng pagharap | Sa madaling salita... |
|---|---|
| Ibaba ang iyong mga inaasahan. | Huwag mong isipin na kailangang maging 100% perpekto ang lahat. Minsan, nakakagaan ng loob na sabihin na lang, "Tama na ito." |
| Humingi ng tulong sa iba. | Huwag kang mahiyang magtanong, "Nahihirapan akong gawin ito nang mag-isa, matutulungan mo ba ako?" Hindi ito kahinaan, ito ay isang kalakasan. |
| Tanggapin ang sitwasyon at akuin ang responsibilidad. | Sa halip na tumakas sa problema, isipin, "Sige, ganito na ang sitwasyon, ano na ang gagawin ko ngayon?" at tumuon sa kung ano ang kaya mong gawin. |
| Subukan mong lutasin ang problema. | Tukuyin kung ano talaga ang problema, gumawa ng listahan ng mga posibleng solusyon, at subukan ang mga ito isa-isa. |
| Panatilihin ang mga magiliw na relasyon. | Kausapin ang iyong mga kaibigan at pamilya na nagmamahal at nakakaintindi sa iyo. Ibahagi ang nasa isip mo. Ito ang pinakamabisang gamot. |
| Kontrolin (o pakawalan) ang mga emosyon | Minsan mahalagang manatiling kalmado. Ngunit minsan, mas mahalaga pa ring ilabas ang iyong kalungkutan at galit sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. |
| Lumayo nang kaunti sa problema. | Sa halip na palaging isipin ang parehong bagay, iwasan mo muna ang mga bagay-bagay. Manood ng pelikula, makinig ng kanta, o magbasa ng libro. |
| Pananaw mula sa pananaw ng relihiyon | Kung ikaw ay isang relihiyosong tao, makakamit mo ang dakilang kapayapaan ng isip sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, pagbisita sa mga templo/simbahan/templo, at pakikilahok sa mga ritwal na pangrelihiyon. |
Hindi naman gumagana ang parehong paraan para sa lahat, 'di ba?
Napakahalaga nito. Ang pagharap sa stress ay hindi isang beses lang. Ito ay isang proseso . Kahit na pareho ang problema mo, maaaring kailanganin mong gamitin ang ilan sa mga pamamaraang nabanggit sa itaas nang sabay-sabay sa iba't ibang pagkakataon.
Isa pa, bilang mga tao, lahat tayo ay magkakaiba. Ang ilang mga tao ay gustong lutasin ang isang problema kapag ito ay lumitaw. Ang iba naman ay gustong makipag-usap sa isang kaibigan at ipahayag ang kanilang mga damdamin. Walang masama dito. Ang mahalaga ay ang maging flexible . Ibig sabihin, ang kakayahang pumili ng pinakamahusay na paraan upang harapin ang sitwasyon.
Tingnan natin ang isang halimbawa. Isipin na ikaw ay nasa ilalim ng matinding stress sa opisina dahil hindi mo matapos ang isang proyekto. Ang pinakaangkop na pamamaraan dito ay ang pamamaraang 'sinusubukang lutasin ang problema'. Ibig sabihin, paghahati-hatiin ang trabaho sa mga bahagi, paggawa ng plano, at pagtatrabaho dito. Ngunit isipin na ang isang tao sa iyong pamilya ay may sakit na walang lunas. Hindi mo iyon mababago. Walang saysay ang 'lutasin ang problema' sa kasong iyon. Sa ganitong sitwasyon, ang pinakaangkop na pamamaraan ay ang 'pagpapanatili ng matalik na relasyon' at 'pagpapahayag ng damdamin'. Naiintindihan mo ba ang pagkakaiba?
Ang iyong pinakamahusay na panangga laban sa stress
Gaano man karaming paraan ang ating pag-uusap tungkol dito, ang pinakamahusay at pinakamabisang bagay na magagawa natin upang protektahan ang ating sarili mula sa stress ay ang pagkakaroon ng mabuting relasyon sa ibang tao. Libu-libong pag-aaral ang nagpatunay na ang pakiramdam na mayroong isang taong magsasabi sa iyo ng iyong nararamdaman, hihingi ng tulong, uunawain ka, ay nagpoprotekta sa iyo mula sa masasamang epekto ng stress.
Kaya, huwag mong kalimutan ang mga ugnayan mo sa iyong pamilya at malalapit na kaibigan. Gaano man ka-abala ang iyong buhay, humanap ng oras para makausap sila at makilala sila kahit isang beses sa isang linggo. Ito ang pinakamalaking pamumuhunan na magagawa mo sa iyong sarili.
Simulan natin sa lifestyle mo?
Kapag nahaharap ka sa maraming stress, mahalagang suriin ang iyong buong pamumuhay. Dahil ang ating pang-araw-araw na mga gawi ay may malaking epekto sa ating kakayahang makayanan ang stress. Narito ang ilang simple ngunit napakaepektibong mga bagay na maaari mong idagdag sa iyong buhay.
| Ano ang gagawin | Bakit mahalaga iyon? |
|---|---|
| Matulog nang maayos, at magkaroon ng sapat na tulog. | Ang pagtulog ay isang oras para sa isip at katawan upang 'mag-recharge'. Mahalagang makakuha ng kahit 7-8 oras na mahimbing na tulog sa isang araw. Itigil ang pagtingin sa iyong telepono at TV isang oras bago matulog. |
| Kumain ng balanseng diyeta. | Kapag tumitindi ang stress, maaaring gusto mong kumain ng matatamis at mamantikang pagkain. Ngunit ang mga pagkaing ito ay lalo lamang nagpapataas ng bigat sa iyong katawan at isipan. Uminom ng maraming gulay, prutas, at malinis na tubig. |
| Mag-ehersisyo nang regular. | Kapag tayo ay nag-eehersisyo, ang ating mga katawan ay naglalabas ng mga hormone na nagpapasaya sa atin. Ang 30 minuto lamang ng mabilis na paglalakad, pagtakbo, o pagsasayaw sa isang araw ay maaaring makagawa ng malaking pagbabago. |
| Magpahinga nang maikli sa maghapon. | Sa halip na magtrabaho nang tuluy-tuloy, bumangon at maglakad nang 5 minuto bawat oras, ipikit ang iyong mga mata at huminga nang malalim. Bigyan ng kaunting kalayaan ang iyong ulo. |
| Gumawa ng isang bagay na masaya. | Gumugol ng kahit 15 minuto sa isang araw sa paggawa ng isang bagay na kinagigiliwan mo. Maaari itong pakikinig ng musika, pakikipaglaro sa iyong alagang hayop, o pagtatanim ng bulaklak sa hardin. |
| Magsanay ng mga ehersisyo sa pagpapakalma. | Ang mga bagay tulad ng yoga, meditasyon, at mga ehersisyo sa paghinga ay maaaring maging lubhang nakakakalma. Maaari mo ring matutunan ang mga ito online. |
| Iwasan ang caffeine at alkohol. | Kahit na ginagamit ang mga ito upang maibsan ang stress, pinapataas pa rin nito ang stress. Nagbibigay lamang ang mga ito ng pansamantalang ginhawa, ngunit sa katagalan ay nagdudulot ito ng malaking pinsala. |
Tandaan, kung hindi mo pa rin makayanan ang stress at pakiramdam mo ay labis kang nabibigatan, o hindi mo kayang gawin ang iyong pang-araw-araw na gawain, hindi pa huli ang lahat para magpatingin sa doktor para humingi ng payo . Hindi ito dapat ikahiya. Tulad ng pagpapatingin natin sa doktor kapag may sakit ang ating katawan, mahalaga ring humingi ng tulong kapag nababagabag ang ating isipan.
Ang buhay ay isang paglalakbay na puno ng mga hamon. Ang stress ay isang bagay na lagi nating makakaharap sa paglalakbay na iyon. Hindi natin ito matatakasan. Ngunit maaari natin itong harapin, tanggapin ito, at matutunang gamitin ito bilang ating lakas.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang stress ay isang normal na tugon sa mga pagbabago sa buhay. Kahit ang mabubuting pagbabago ay maaaring maging nakaka-stress.
- Ang pangmatagalang stress ay maaaring makapinsala sa iyo kapwa sa mental at pisikal na aspeto.
- Walang iisang paraan para harapin ang stress. Maging flexible at gumamit ng iba't ibang pamamaraan upang umangkop sa sitwasyon.
- Ang iyong pinakamahusay na proteksyon ay ang iyong pamilya at mga pinagkakatiwalaang kaibigan. Panatilihing mabuti ang mga ugnayang iyon.
- Ang mga simpleng bagay tulad ng mahimbing na tulog, balanseng diyeta, ehersisyo, at pagrerelaks ay malaking tulong sa pamamahala ng stress.
- Kung sa tingin mo ay nahihirapan kang harapin ang stress na ito nang mag-isa, huwag mag-atubiling magpatingin sa doktor para sa payo.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento