Kasabay ng matinding sikat ng araw at matinding init na dumarating sa mga buwan ng Abril at Mayo, nagsisimula na rin ang panahon ng bakasyon ng mga bata. Sa tingin namin, dapat maging masaya at magsaya ang lahat sa panahong ito. Ngunit habang ang lahat ay nasa mga biyahe, nagdiriwang ng Bisperas ng Bagong Taon, at masaya, ikaw lang ba ang nakakaramdam ng labis na kalungkutan, kalungkutan, at walang gana gumawa ng kahit ano? Kung iniisip mo, "Bakit ako nag-iisa sa nangyayaring ito?", ang kwentong ito ay para sa iyo. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa " Summer Depression", na hindi alam ng maraming tao, ngunit nakakaapekto sa ilang mga tao.
Bakit ba ako nalulungkot sa ganitong init ng panahon?
Para sa ilan, may mga biyolohikal na dahilan ng depresyon ngayong mainit na panahon. Para naman sa iba, ang mga espesyal na stress na kaakibat ng panahong ito ay nagdudulot ng kalungkutan sa isipan. Tingnan natin kung ano ang mga pangunahing dahilan na nakakaapekto rito.
| Dahilan | Paano Ito Nakakaapekto sa Iyo |
|---|---|
| Tag-init na SAD | Maaaring narinig mo na ang tungkol sa Seasonal Affective Disorder (SAD) . Karaniwan itong nangyayari sa malamig at madilim na mga panahon. Ngunit para sa ilang mga tao, maaari itong maging kabaligtaran. Ibig sabihin, ang depresyon ay nangyayari sa mainit at maaraw na mga panahon. Ang kondisyong ito ay mas karaniwan sa mga bansang malapit sa ekwador, tulad ng Sri Lanka. Mas mahaba ang araw, mas mataas ang temperatura, at mas mataas ang halumigmig. Ang mga pangunahing sintomas ay kawalan ng gana sa pagkain, insomnia, pagbaba ng timbang, at pagkabalisa. |
| Nagambalang Rutina | Kung nakaranas ka na ng depresyon, malamang alam mo kung gaano kahalaga ang pagpapanatili ng regular na gawain. Ngunit ang mga bagay tulad ng mga pista opisyal, bakasyon ng mga bata sa paaralan, at mga biyahe ay maaaring makagulo sa ating mga gawain. Maaari itong maging lubhang nakaka-stress. Kung mayroon kang mga anak, kailangan mong malaman kung paano sila mapapanatiling abala buong araw. Ang lahat ng ito ay maaaring maging labis. |
| Mga Isyu sa Imahe ng Katawan | Kapag ang init ay nagpapababa ng ating suot na damit, maraming tao ang nahihiya at hindi komportable sa kanilang mga katawan. Ayaw nilang magsuot ng shorts o T-shirt, pumunta sa beach, o pumunta sa pool. Dahil dito, ang ilang mga tao ay natutukso pang umiwas sa pakikisalamuha at pagtitipon kasama ang mga kaibigan. |
| Mga Alalahanin sa Pananalapi | Mataas ang mga gastusin sa panahong ito. Ang pagbili ng mga regalo para sa bagong taon, pagpunta sa nayon, pamamasyal, pagbibigay ng karagdagang klase sa mga bata... lahat ng ito ay nangangailangan ng pera. Ang pinansyal na pressure na ito ay maaari ring maging sanhi ng kalungkutan. Ang ilang tao ay maaari ring magkaroon ng mga pangamba tulad ng, "Magkakaroon ba ako ng trabaho kapag nagbiyahe ako?" |
| Ang Init | Gustong-gusto ng ilang tao ang matinding sikat ng araw at init, ngunit para sa iba, hindi ito matiis. Ang hindi paglabas dahil sa init, pananatili sa kwartong may aircon buong araw, hindi paglalakad sa gabi, at pagbili ng pagkain sa tindahan dahil tinatamad kang magluto... Ang mga bagay na ito ay maaaring magparamdam sa iyo ng higit na kalungkutan at depresyon. |
Ano ang maaaring gawin upang makaalis sa sitwasyong ito?
Okay, ngayon alam na natin ang mga dahilan. Kaya ano ang magagawa natin para magbago ngayong tag-init at mabawasan ang kalungkutang nararamdaman natin? Narito ang ilang mga tip na maaaring makatulong sa iyo.
1. Humingi ng medikal na payo
Ito ang pinakamahalagang bagay. Kung sa tingin mo ay mayroon kang mga sintomas ng depresyon, huwag nang hintayin pa ang panahon para humingi ng tulong . Kumonsulta sa iyong doktor . Maaari ka niyang i-refer sa isang espesyalista, tulad ng isang psychiatrist. Ang depresyon ay hindi isang simpleng bagay. Huwag mong basta sabihing, "Matatapos din ito sa loob ng ilang araw." Minsan, ang nagsisimula bilang isang pansamantalang kondisyon ay maaaring maging isang malaking depresyon sa kalaunan. Kaya, hindi mo na kailangang magdusa sa loob ng ilang buwang ito.
2. Magplano nang maaga
Isa sa mga bentahe ng Summer Depression ay alam natin kung kailan ito darating. Kaya, habang bago pa man ang Abril, isipin ang mga bagay na magiging mahirap para sa iyo sa panahon ng tag-araw. Ano ang ginagawa mo para sa bakasyon ng mga bata? Ano ang pinakamahusay na paraan para magbakasyon? Kapag pinaplano mo ang mga bagay na ito nang maaga, mas madarama mong kontrolado mo ang iyong mga pangangailangan.
3. Matulog nang mahimbing.
Mga pista opisyal, mga party sa hatinggabi, at lahat ng maaaring magpahirap sa pagtulog sa gabi. Ngunit tandaan, ang kakulangan sa tulog ay maaaring humantong sa depresyon . Kaya, gaano ka man ka-abala, sikaping matulog sa oras.
4. Huwag laktawan ang ehersisyo.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang ehersisyo ay makakatulong sa pagkontrol ng depresyon. Kung ang init ay nagpapahirap sa paggawa ng iyong karaniwang ehersisyo, maghanap ng ibang paraan para gawin ito. Mag-ehersisyo nang maaga sa umaga o gabi. Magsimula ng isang bagay na maaari mong gawin sa bahay. Kung hindi mo kayang magbayad para sa isang taon sa isang gym, mag-ehersisyo nang dalawa o tatlong buwan lamang.
"Ang pinakamalaking sanhi ng ating pagdurusa ay ang agwat sa pagitan ng kung nasaan tayo ngayon at kung saan sa tingin natin ay dapat tayong naroroon."
5. Huwag mong sisihin ang iyong sarili.
Ang pinakamahirap na bahagi ng Summer Depression ay ang pakiramdam na nag-iisa ka. Tila masaya ang lahat. Huwag mong isipin, "Bakit nangyayari ito sa akin? Ano ang mali sa akin?" Huwag mong ikumpara ang iyong sarili sa iba. Walang patakaran na nagsasabing kailangan mong maging masaya dahil lang Hunyo sa kalendaryo. Sa halip, alamin kung ano ang sanhi ng iyong kalungkutan at sikaping malampasan ito.
6. Planuhin nang maayos ang iyong bakasyon
Bago planuhin ang iyong taunang bakasyon, tanungin ang iyong sarili: "Ito ba talaga ang gusto ko? O ito ba ay isang bagay na ginagawa ko para mapasaya ang isang kamag-anak? Magiging masaya ba ako nito? O magdaragdag lang ito ng mas maraming stress sa aking pananalapi?" Mas makabubuti kung magbabakasyon ka nang maikli at dagdagan ng ilang araw sa katapusan ng linggo kaysa sa isang buong linggo.
7. Kung umiinom ka ng gamot, kausapin ang iyong doktor.
Kung umiinom ka na ng gamot para sa depresyon at lumalala ang iyong mga sintomas tuwing mainit ang panahon bawat taon, kausapin ang iyong doktor tungkol dito. Maaaring bahagyang maiayos niya ang iyong dosis sa panahon ng mainit na panahon at pagkatapos ay bawasan ito pabalik sa dating dosis. Malaking tulong ito. Huwag kailanman palitan ang iyong gamot kung kailan mo gusto.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang Summer Depression ay isang tunay at tanggap na kondisyong medikal. Hindi ito isang bagay na inaasahan mo lang.
- Huwag mong ikahiya ang sarili mo kung hindi ka kasingsaya ng iba sa panahon ng mainit na panahon. Normal lang 'yan.
- Nakakaapekto rito ang mga halatang dahilan tulad ng mga pagbabago sa pang-araw-araw na gawain, matinding init, at mga problemang pinansyal.
- Kung nahihirapan kang harapin ito nang mag-isa, huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa iyong doktor .
- Ang maliliit na bagay tulad ng pagpaplano nang maaga, sapat na tulog, at pag-eehersisyo ay maaaring makagawa ng malaking pagbabago.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න