Ang diabetes ay isang pangunahing problema sa kalusugan ng maraming tao sa ating bansa ngayon. Lalo na ang type 2 diabetes na pinag-uusapan natin. Kaya kung mayroon ka ring ganitong kondisyon, tiyak na mayroon kang malaking tanong sa iyong isipan, "Hindi ba ito magagamot?" "Hindi ba ako mabubuhay nang walang gamot?" Ito ay talagang isang nakakasakit ng pusong isyu. Kaya pag-usapan natin ito ngayon nang simple, sa paraang mauunawaan mo, at parang isang kaibigan.
Ano nga ba ang tunay na ibig sabihin ng 'pagbawi' ng diabetes?
Una, unawain natin ito. Ang type 2 diabetes ay isang malalang kondisyon kung saan hindi magamit nang maayos ng ating katawan ang hormone na insulin, o hindi ito nakakagawa ng sapat na dami nito. Bilang resulta, ang antas ng asukal sa dugo ay palaging mataas.
Ngayon, dumako tayo sa salitang "remission." Sa medisina, may mas magandang salita para dito kaysa sa " remission," na siyang remission . Sa madaling salita, nangangahulugan ito na kontrolado na ang sakit. Nangangahulugan ito na ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay bumalik na sa antas ng isang taong walang diabetes, na normal, at mapapanatili mo ang mga ito nang hindi umiinom ng anumang gamot para sa diabetes.
Mayroong dalawang pangunahing uri ng remisyon:
- Ganap na Paggaling: Ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay bumaba na sa antas ng isang malusog na taong walang diabetes.
- Bahagyang Pagbawi: Bumaba na ang iyong antas ng asukal sa dugo sa antas ng prediabetic. Malaking panalo rin ito!
Pero ang pinakamahalaga rito ay ito.
Tandaan, ang remission ay hindi nangangahulugan na ikaw ay ganap nang gumaling sa diabetes. Ang pinagbabatayan na kondisyon, na siyang problema sa insulin, ay nananatili pa rin sa katawan. Samakatuwid, kung magbabago muli ang iyong pamumuhay, maaaring tumaas ang iyong mga antas ng asukal. Samakatuwid, ito ay isang bagay na kailangang mapanatili nang maayos.
Kaya paano tayo makakarating sa ganitong estado ng 'kapatawaran'?
Ang pangunahin at pinakaepektibong paraan para gawin ito ay ang pagpapanatili ng malusog na timbang . Oo, tama ang narinig mo. Ang pagbabawas ng timbang ang mahalagang salik dito.
Isipin mong medyo sobra sa timbang ka. Ipinakita ng mga pananaliksik na ang pagbaba ng 7% hanggang 10% ng timbang ng iyong katawan ay makakatulong nang malaki sa pagkontrol ng iyong diabetes at pagbabawas ng iyong panganib na magkaroon nito. Bagama't maaaring mukhang malaking bagay ito, hindi ito imposible sa kaunting pagsisikap.
Pero huwag mong gawin ang paglalakbay na ito nang mag-isa. Bago ka gumawa ng plano para magbawas ng timbang, dapat mo munang kausapin ang iyong doktor. Dahil gusto mong magbawas ng timbang sa ligtas na paraan na naaayon sa iyong kalagayan sa kalusugan.
Ano ang isang malusog na pamumuhay? Tingnan natin!
Kapag sinabi nating "isang malusog na pamumuhay," may mga taong natatakot. "Ah, kailangan ko na bang itigil ang pagkain at pag-inom ng lahat ng bagay?" Hindi ganoon ang kaso. Ito ay tungkol sa ilang mabubuting gawi na maaari mong idagdag sa iyong buhay. Tingnan natin ang mga gawi na ito sa isang talahanayan? Mas madali iyon.
| Lugar | Mga dapat gawin at mga simpleng tip |
|---|---|
| Malusog na diyeta | Bawasan ang dami ng pagkaing gawa sa mantika, asukal, at harina hangga't maaari. Isama sa iyong diyeta ang mga pagkaing mayaman sa fiber, tulad ng mga gulay, gulay, prutas, bran rice, whole grains, at oats. Bawasan ang dami ng pagkaing kinakain mo sa tindahan at ugaliing kumain ng mga lutong bahay. |
| Pagiging aktibo (ehersisyo) | Mag-ehersisyo nang kahit 30 minuto kada araw na nagpapawis. Hindi mo kailangang pumunta sa gym. Mabuti ang anumang bagay tulad ng mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, pagwawalis ng bakuran, o paglangoy. |
| Iwasan ang pag-upo nang hindi gumagalaw. | Kung nagtatrabaho ka sa upuan sa opisina, bumangon ka kahit isang beses kada kalahating oras at maglakad-lakad nang kaunti, iniunat ang iyong katawan. Hindi mahalaga kung magtakda ka ng paalala sa iyong telepono. Ang pag-upo nang matagal ay hindi mabuti para sa iyong katawan. |
| Pangangalaga sa kalusugang pangkaisipan | Maaari ring magbago ang mga antas ng asukal sa dugo kapag tumataas ang stress . Kaya panatilihing relaks ang iyong isip. Subukang irelaks ang iyong isip sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, paggawa ng yoga, pakikinig sa iyong paboritong kanta, o paglabas at pagtingin sa mga puno. |
Hindi ito isang mahigpit na 'diyeta', ito ay isang pamumuhay!
Ang pinakamahalaga ay ito. Hindi ito isang 'crash diet' na ginagawa mo sa loob ng pitong araw, o isang buwan. Ito ay isang hanay ng magagandang gawi na maaari mong isama sa iyong buhay. Ang mahalaga ay makahanap ng isang malusog na diyeta at ehersisyo na gusto mo, na kaya mong gawin, at na kaya mong gawin. Ang pinakamahusay na tao para diyan ay ang iyong doktor . Kausapin siya, at kung kinakailangan, makipagkita sa isang dietitian, upang makabuo ng isang plano na gagana para sa iyo.
Maaaring medyo mahirap ang paglalakbay na ito. Ngunit hindi ka nag-iisa. Tutulungan ka ng iyong pamilya, mga kaibigan, at lalo na ng iyong doktor. Magsimula sa maliliit na pagbabago. Simula ngayon, maglakad nang 15 minuto sa isang araw. Kumain ng Kurakkan roti na may kasamang vegetable salad sa halip na tinapay para sa hapunan. Ang maliliit na bagay na tulad nito ay maaaring magdulot ng malaking pagbabago.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Maaaring kontrolin ang type 2 diabetes. Sa medisina, tinatawag natin itong 'remission'. Ngunit hindi ito isang ganap na lunas.
- Ang pangunahin at pinakaepektibong paraan upang gawin ito ay ang kontrolin ang iyong timbang at mapanatili ang isang malusog na timbang.
- Gawing bahagi ng iyong buhay ang malusog na diyeta at pang-araw-araw na ehersisyo.
- Ang iyong doktor ang magiging pinakamalaking tagasuporta mo sa paglalakbay na ito. Kausapin siya tungkol sa anumang bagay at gumawa ng mga desisyon batay sa kanyang payo.
- Ang iyong kalusugang pangkaisipan ay kasinghalaga ng iyong pisikal na kalusugan. Sikaping panatilihing relaks at masaya ang iyong isipan.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment