Ano nga ba ang tunay na naitutulong ng ehersisyo sa atin? Alamin natin kung ano nga ba ang eksaktong naitutulong nito!

Malamang ay narinig mo na nang libu-libong beses na ang salitang 'mabuti ang ehersisyo para sa iyong katawan'. Ngunit alam mo ba na ang ehersisyo ay hindi lamang mabuti para sa iyong katawan, kundi pati na rin sa iyong isipan? Kung mag-eehersisyo ka nang maayos, ang iyong katawan ay hindi gaanong mapapagod, mananatili kang masigla sa buong araw, at ang iyong kalooban ay bubuti rin nang malaki. Kaya, ngayon, pag-usapan natin kung ano talaga ang ehersisyo, kung ano ang mga benepisyong ibinibigay nito sa atin, at kung paano ito gagawin nang tama.

Ano nga ba ang tunay nating nakukuha sa pag-eehersisyo?

Isipin mo, ang ehersisyo ay isang mahalagang pamumuhunan sa iyong buong katawan at isipan . Walang katapusan ang mga benepisyo nito.

• Isang napakalaking tulong para sa iyong utak: Kapag nag-eehersisyo ka, ang paggana at kakayahang matuto ng mga bagong bagay ng iyong utak ay tumataas nang malaki. Kung ang ilang tao ay nahihirapang matulog sa gabi, maaari rin itong maging isang magandang solusyon para diyan. Kapag maayos ang sirkulasyon ng dugo sa utak, bumubuti rin ang kakayahan sa memorya.

• Isang paraiso para sa mga hormone ng kaligayahan : Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay gumagawa ng mga espesyal na kemikal na nagpapasaya at nagpaparelaks sa iyo. Tinatawag natin itong mga endorphin. Parang may nalilikhang maliit na bag ng kaligayahan sa loob ng iyong katawan. Nakakatulong ito sa iyo na mabawasan ang mga kondisyong pangkaisipan tulad ng depresyon at pagkabalisa .

• Ang tunay na saya ng tagumpay: Kapag natuto ka ng isang bagong sayaw nang perpekto, o kapag tumakbo ka ng 100 metro at nalampasan ang iyong dating oras... Naku, may pakiramdam ng malaking pagmamalaki at kagalakan kapag nakumpleto mo ang isang layunin sa pamamagitan ng ehersisyo, hindi ba? Isipin mo, dati hindi ka man lang nakakagawa ng 5 sunod-sunod na push-up , pero pagkatapos mag-ensayo nang ilang sandali, nakakagawa ka ng 10 o 15! Parang nanalo ka sa isang malaking kompetisyon.

Isa pang bagay ay ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang malusog na timbang at maprotektahan laban sa ilang malulubhang sakit.

• Itigil ang mga Sakit: Ang regular na ehersisyo ay pumipigil sa hindi kinakailangang pagtaas ng timbang. Pinipigilan din nito ang Type 2 Diabetes , Sakit sa Puso,Malaki ang naitutulong nito upang mabawasan ang panganib ng pagkakaroon ng mga hindi nakakahawang sakit tulad ng altapresyon . Karaniwang mga sakit ito ngayon.

• Mas Matibay na Buto: Isipin mo, ang mga ehersisyo tulad ng pagtalon, pagtakbo, at pagbubuhat ng mga pabigat ay nagpapalakas sa iyong mga buto. Tulad ng pagtibay ng pundasyon ng ating bahay. Dahil dito, mas malamang na hindi humina at madaling mabali ang mga buto habang tayo ay tumatanda.

Ngayon, maaaring hindi ito mukhang malaking bagay sa iyo noong bata ka pa, ngunit ang ehersisyo ay mahalaga upang manatiling malusog at masigla habang ikaw ay tumatanda .

• Manatiling aktibo habang tumatanda ka: Magpapasalamat sa iyo ang iyong katawan kalaunan. Ang wastong ehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong kalidad ng buhay habang tumatanda ka. Kay sarap talagang gawin ang sarili mong trabaho nang hindi umaasa sa iba!

• Pinoprotektahan ang memorya at pinipigilan ang pagkahulog: Nakakatulong ito na mapanatili ang kalusugan ng utak at maprotektahan laban sa mga malulubhang sakit tulad ng sakit na Alzheimer na unti-unting nagdudulot ng pagkawala ng memorya. Maaari rin nitong mabawasan ang mga pagkahulog at pinsala tulad ng bali ng mga paa na maaaring mangyari dahil sa pagkawala ng balanse habang tayo ay tumatanda.

Kaya, ano ang dapat isama sa balanseng planong ehersisyo na ito?

Okay, ngayon alam na natin kung gaano karaming benepisyo ang makukuha mula sa ehersisyo. Ngunit hindi sapat ang pagtakbo at pagtalon lamang. Para makuha ang tamang resulta, kailangan mong isipin ang tatlong pangunahing bahagi ng iyong plano sa pag-eehersisyo. Ang mga ito ay:

• Ehersisyo sa aerobic
• Pagsasanay sa lakas
• Mga aktibidad na nagpapataas ng kakayahang umangkop

Tingnan natin ang bawat isa sa mga ito nang hiwalay.

Ano itong ' aerobic ' na ehersisyo? Paano mo ito ginagawa?

Tulad ng ibang mga kalamnan, mahilig din ang ating puso sa isang mahusay na pag-eehersisyo. Ang aerobic exercise ay anumang ehersisyo na nagpapataas ng tibok ng iyong puso at nagpapahirap sa iyong paghinga. Kapag binibigyan mo ang iyong puso at baga ng ganitong uri ng ehersisyo araw-araw, lumalakas ang mga ito at mas nakakapaghatid ng oxygen sa lahat ng bahagi ng iyong katawan sa pamamagitan ng mga selula ng dugo na nagdadala ng oxygen. Isipin ito na parang perpektong gumagana ang 'delivery service' ng ating katawan. Ang bawat selula, bawat organ, ay nangangailangan ng oxygen upang mabuhay at gumana. Doon na ang buong katawan ay may enerhiya at presko. Kung maglalaro ka ng team sport, halimbawa, basketball, soccer, o hockey, tiyak na makakakuha ka ng 60 minuto o higit pa ng aerobic exercise sa iyong mga araw ng pagsasanay. Ngunit huwag mag-alala kung hindi ka naglalaro ng team sport. Napakaraming iba pang paraan para makapag-aerobic exercise!

• Pagbibisikleta
• Pagtakbo (maging sa parke, sa dalampasigan, o sa treadmill)
• Paglangoy
• Pagsasayaw (oo, oo, ang pagsasayaw sa isang kanta ay isa ring magandang aerobic exercise!)
• Mabilis na paglalakad
• Naglalaro ng tennis
• Pag-hiking
• Naglalaro ng badminton

Maaari kang pumili ng kahit ano. Ang pinakamahalaga ay pumili ng isang bagay na gusto mo.

Kaya ano ang 'Pagsasanay sa Lakas'?

Hindi lamang ang iyong puso, kundi pati na rin ang iba pang mga kalamnan sa iyong katawan ay mahilig din sa ehersisyo. Kapag ginamit mo ang mga kalamnan na ito, unti-unti silang lumalakas. Isipin ito tulad ng pagdidilig at pagpapataba ng isang maliit na halaman at pagpapatubo nito upang maging isang malaki at matibay na puno. Ang isa pang benepisyo ng pagkakaroon ng malalakas na kalamnan ay ang pagbibigay ng mahusay na suporta para sa iyong mga kasukasuan at pag-iwas sa mga hindi kinakailangang pinsala. Ang ilang mga ehersisyo sa pagpapalakas ay nakakatulong din na palakasin ang iyong mga buto, tulad ng napag-usapan na natin dati. Makikita mo rin ang mga benepisyo ng pagkakaroon ng malalakas na kalamnan sa iyong pang-araw-araw na gawain. Isipin ang pagbubuhat ng mabigat na karga, paglipat ng silindro ng gas sa bahay, o pagdadala ng isang maliit na bata... Ang malalakas na kalamnan ay nakakatulong sa lahat ng ito. Hindi mo kailangang pumunta sa gym at magbuhat ng mga weights para palakasin ang iyong mga kalamnan. Mayroon ding mga bagay na maaari mong gawin sa bahay. Ang bawat ehersisyo ay nagpapalakas sa bawat grupo ng kalamnan sa iyong katawan. Tingnan ang mga halimbawang ito:

• Para sa mga braso: Ang pagsagwan (may mga makina para dito), pull-up (medyo mahirap ito, pero napakaganda), push-up ( siguro nagawa mo na ito noong panahon ng palakasan sa paaralan, di ba?), at ang mga ehersisyo gamit ang dumbbell na nagsisimula sa maliliit na pabigat ay mainam para sa mga kalamnan ng braso.
• Palakasin ang iyong mga binti: Mabuti ang pagtakbo, pagbibisikleta, at pag-iisketing. Gayundin, ang mga ehersisyo tulad ng squats (na parang pag-upo sa isang upuan) at leg raises ay napakabuti para sa iyong mga binti.
• Palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at ang core strength: Maganda ang paggaod, yoga o Pilates , at mga ehersisyo tulad ng planks at crunches .

Paano mapataas ang kakayahang umangkop? Mahalaga ba iyon?

Oo, siyempre! Ang ehersisyo ay hindi lamang tungkol sa pagpapalakas ng iyong puso, mga kalamnan, at mga buto. Nakakatulong din ang ehersisyo na mapanatiling flexible ang iyong katawan . Sa madaling salita, nangangahulugan ito na ang iyong mga kalamnan at kasukasuan ay madaling mabatak at mabaluktot. Isipin ito tulad ng isang goma, na madaling mabaluktot at mahila sa anumang direksyon. Kapag ang iyong katawan ay flexible, ang iyong mga kalamnan at kasukasuan ay mas malamang na hindi masaktan ng hindi kinakailangang pag-unat. Tulad ng isang goma na mahusay na nakaunat ay hindi madaling masira. Ang pagiging flexible ay maaari ring mapabuti ang iyong mga kasanayan sa palakasan.Oo. Ang ilang mga aktibidad, tulad ng pagsasayaw o martial arts tulad ng karate, ay nangangailangan ng mahusay na kakayahang umangkop. Gayunpaman, ang pagpapataas ng kakayahang umangkop ay nakakatulong din sa iyo na mas mahusay na gumaganap sa iba pang mga isport, tulad ng soccer. Mas madaling gumalaw nang mabilis at maniobrahin ang iyong katawan. Madaling makahanap ng mga isport at aktibidad na nagpapabuti sa kakayahang umangkop:

• Mga sining pangmilitar tulad ng karate
• Sayaw ng ballet
• Himnastiko
• Yoga (alam ito ng maraming tao, mainam ito para sa katawan at isipan)

Magagandang pagpipilian ang mga ito. Gayundin, ang pag-unat pagkatapos mong mag-ehersisyo ay makakatulong na mapabuti ang iyong kakayahang umangkop. Mag-unat nang 5-10 minuto pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo.

Paano mo ipagpapatuloy ang rutinang ehersisyo na ito nang hindi nababagot?

Ito ang pinakamalaking problema para sa maraming tao. Ang pinakamalaking dahilan kung bakit maraming tao ang nagsisimula ng isang programa ng ehersisyo nang may matinding sigasig at pagkatapos ay humihinto pagkatapos ng ilang araw ay dahil sila ay nababagot, ibig sabihin, nawawalan sila ng interes. Siyempre, kung hindi mo nasisiyahan sa iyong ginagawa, mahirap itong ipagpatuloy. Ngunit huwag mag-alala! Napakaraming iba't ibang isports at aktibidad na maaari mong pagpilian, kaya makakahanap ka ng bagay na babagay sa iyo at magugustuhan mo! Kung kailangan mo ng kaunting motibasyon , subukan ang mga bagay na ito:

• Sumali sa mga klase ng ehersisyo: Zumba, aerobics, yoga.
• Sumali sa isang koponan: Sa isang isport na gusto mo.
• Maghanap ng kaibigan: Mag-ehersisyo kasama ka. Pagkatapos, dahil sa ibang tao, patuloy natin itong gagawin. Kahit na nababagot ka, puwede mong sabihin, "Ah, tara na rin ngayon."
• Subukan ang mga bagong bagay: Kung nababagot ka na ginagawa ang parehong bagay, subukan ang mga bagong paraan ng pag-eehersisyo at mag-ehersisyo sa mga bagong lugar.
• Makinig ng musika: Hindi ka makakaramdam ng pagod kapag nag-eehersisyo ka habang tinutugtog ang ilan sa iyong mga paboritong kanta.
• Magtakda ng mga layunin: Magtakda ng maliliit na layunin (hal. maglakad nang 30 minuto 3 araw ngayong linggo), at bigyan ang iyong sarili ng maliit na gantimpala kapag natapos mo ang mga ito.

Kung kaya mo, makipag-usap sa isang tagapagsanay o fitness instructor sa gym at humingi ng tulong sa pagsisimula ng isang programa na tama para sa iyo at sa iyong antas ng fitness. Sasabihin nila sa iyo kung ano ang eksaktong gagawin at kung paano ito gagawin.

Tandaan, lahat ng nakakalakad ay makikinabang sa pag-eehersisyo at pagbabawas ng oras na ginugugol nila sa pag-upo sa isang lugar sa buong araw. Mayroon ding mga espesyal na ehersisyo na maaaring gawin sa payo ng doktor para sa mga taong may kapansanan o mga espesyal na kondisyong medikal, tulad ng hika. Gayunpaman, kung mayroon kang anumang mga problema sa kalusugan (halimbawa, kung hindi ka sanay mag-ehersisyo, kung mayroon kang sakit sa puso), dapat kang makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng isang plano sa ehersisyo. Napakahalaga nito.

Panghuli, ilang bagay na dapat tandaan:

Kapag iniisip mo ang lahat ng mga benepisyong ito sa kalusugan ng pagiging aktibo sa pisikal, malamang na naiintindihan mo na ngayon kung gaano katalino at kahalaga ang ehersisyo. Ang pinakamagandang bagay tungkol sa ehersisyo ay hindi pa huli ang lahat para magsimula. Anuman ang iyong edad o ang iyong pisikal na kondisyon, may magagawa ka.

• Kahit ang maliliit na bagay ay mahalaga: Sa tingin mo ba ay kailangan mong gumawa ng malalaking bagay? Sa tingin mo ba ay kailangan mong pumunta sa gym? Hindi. Ang pagbibisikleta nang maikli, paglalakad nang maikli kasama ang iyong alagang hayop, pagkayod ng mga dahon sa hardin, paglalakad papunta sa tindahan... Kahit ang maliliit na bagay na tulad nito ay maituturing na ehersisyo. Ang mahalaga ay manatiling aktibo sa buong araw.

• Magsimula nang dahan-dahan: Kung bago ka pa lang sa pag-eehersisyo, huwag mong gawin nang todo. Magsimula sa ilang minuto sa isang araw at unti-unting dagdagan ang oras, na naglalayong hindi bababa sa 60 minuto sa isang araw para sa kabataang ating tinalakay, at 150 minuto sa isang linggo para sa isang nasa hustong gulang.

• Magsaya, gawin itong ugali: Ang pinakamahalaga ay ang ehersisyong pipiliin mo ay isang bagay na nagdudulot sa iyo ng kagalakan. Sa ganoon mo lamang maipagpapatuloy ang paggawa nito nang hindi nababagot o napipilitan. Gawin itong bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay.

Kaya, nang walang anumang abala, simulan na ang paggawa ng mahalagang serbisyong ito para sa iyong katawan at isipan ngayon, tama ba? Good luck sa iyo!

---

Ehersisyo, Malusog na Pamumuhay, Pisikal na Kalusugan, Kalusugang Pangkaisipan, Aerobics , Pagsasanay sa Lakas, Kakayahang umangkop