Nakakaranas ka rin ba ng pananakit ng likod kapag sinusubukan mong bumangon sa kama sa umaga? Nakakaramdam ka ba ng "aw..." kapag bumangon ka pagkatapos umupo sa upuan nang ilang sandali? Minsan ba ay parang naninigas ang iyong likod kahit na nagbubuhat ka ng kaunting pabigat? Sa katunayan, ang pananakit ng likod na ito ay isang karaniwang problema para sa maraming tao ngayon. Ngunit kadalasan, umiinom tayo ng painkiller at naghahanap ng lunas sa oras na iyon. Gayunpaman, kung ang tunay na sanhi ay hindi magagamot, maaaring bumalik ang pananakit na ito. Ngayon, pag-uusapan natin ang pangunahing sanhi ng pananakit ng likod na ito at isang pangmatagalang solusyon na maaaring makuha sa pamamagitan ng ehersisyo.
Paano maaaring humantong sa sakit sa likod ang mahinang kalamnan
Isipin natin ang isang tao na matagal nang dumaranas ng sakit sa likod. Marahil ay sumailalim pa nga siya sa operasyon, halimbawa, isang discectomy, at nawala ang sakit nang ilang sandali. Bumalik siya sa kanyang dating trabaho at nagsimulang maglaro ng isport na gusto niya. Isipin na mahilig siya sa golf. Nagsisimula siyang maglaro muli ng golf hangga't maaari.
Pero pagkaraan ng ilang sandali, biglang sumakit ang mga kalamnan sa likod at mauuwi ka sa pagkakahiga sa kama nang isa o dalawang araw. Bakit nangyayari iyon?
Sa madaling salita, ang dahilan ay ang pagkawala ng balanse sa katawan. Madalas nating ginagamit ang ilang grupo ng kalamnan sa ating pang-araw-araw na gawain o kapag tayo ay nag-eehersisyo. Ang mga kalamnang iyon ay nagiging napakalakas. Ngunit hindi natin namamalayan na hindi natin nagagamit ang ibang mga kalamnan sa katawan, lalo na ang mga nasa gitnang bahagi ng katawan. Ito ang tinatawag nating mga kalamnan na "core" . Iyon ay, ang malalalim na kalamnan sa tiyan, ibabang likod, balakang at puwitan.
Tulad ng pundasyon ng isang malaking gusali, ang mga pangunahing kalamnan na ito ay mahalaga sa ating katawan. Kung mahina ang pundasyon, gaano man kaganda ang pagkakagawa ng gusali, hindi ito magiging matatag, tama ba? Gayundin, kapag mahina ang pangunahing bahagi ng katawan, tumataas ang bigat at presyon sa ating gulugod. Ito ang pangunahing sanhi ng karamihan sa pananakit ng likod.
Sa katunayan, maraming tao ang agad na naiisip ang mga tabletas o operasyon kapag nakakaranas sila ng pananakit ng likod. Ngunit bago iyon, napakahalagang makipagkita sa isang kwalipikadong tagapagsanay ng sports medicine o physical therapist upang makakuha ng kumpletong pagtatasa ng functionality ng iyong katawan. Maaari itong talakayin sa iyong doktor.
Ang ehersisyo ay maaaring makabawas sa sakit ng likod
Karamihan sa pananakit ng likod ay sanhi ng mga problema sa postural alignment.Isipin mo na lang, kung ikaw ay isang taong nagtatrabaho nang nakayuko sa harap ng computer buong araw, gaano kalaking pressure ang inilalagay sa iyong likod at leeg. Kung tutukuyin natin nang maaga ang mga problemang ito sa postura at itatama ang mga ito gamit ang mga tamang ehersisyo at pagpapalakas ng kalamnan, maiiwasan natin ang matinding pananakit sa hinaharap.
Ang susi rito ay palakasin ang mga kalamnan na nagpapatatag sa core ng katawan. Ang glutes, sa partikular, ang pangunahing bahagi na nagpoprotekta sa gulugod.
Halimbawa, kapag mabilis mong iniugoy ang iyong itaas na bahagi ng katawan at balakang mula sa isang gilid patungo sa isa pa, tulad ng sa golf, maaaring magkaroon ng malaking presyon sa iyong gulugod. Ngunit kung malakas ang iyong glutes, mag-a-activate ang mga ito sa dulo ng paggalaw at magsisilbing 'preno' sa iyong gulugod, na pinoprotektahan ito mula sa labis na presyon.
Maraming uri ng ehersisyo na makakatulong sa pananakit ng likod. Ngunit ang pinakamahalaga ay alamin ang eksaktong sanhi ng iyong pananakit at piliin ang ehersisyo na pinakaangkop dito.
| Kondisyon na nakakaapekto sa sakit | Isang simpleng ehersisyo na makakatulong |
|---|---|
| Pagsisikip ng gulugod Sa ganitong kondisyon, ang espasyong dinadaanan ng mga nerbiyos sa loob ng gulugod ay kumikipot, na nagiging sanhi ng pagsikip ng mga nerbiyos. | Mula tuhod hanggang dibdib Humiga nang patihaya, ibaluktot ang magkabilang tuhod, at dahan-dahang hilahin ang mga ito patungo sa iyong dibdib sa loob ng 30-60 segundo. Pinapataas nito ang espasyo sa pagitan ng mga disc sa iyong gulugod at binabawasan ang presyon sa mga nerbiyos. |
| Mahinang postura at kahinaan sa core Presyon sa likod dahil sa pag-upo at pagtayo sa maling posisyon. | Mga ehersisyo sa tulay at plank Tulay: Humiga nang patihaya, ibaluktot ang iyong mga tuhod, ipatong ang iyong mga paa sa sahig, at itaas ang iyong balakang at hawakan nang ilang segundo. Pinapalakas nito ang glutes at mga kalamnan sa ibabang bahagi ng likod. Plank: Nakahiga nang nakatihaya, pinapanatili ang katawan sa isang tuwid na linya sa mga siko at daliri ng paa. |
Ang kahalagahan ng paghingi ng medikal na payo
Matapos basahin ang mga bagay na ito, maaaring maisip mo, "Sige, gagawin ko na ang mga pagsasanay na ito simula bukas." Ngunit may isang bagay na kailangan nating maging maingat dito.
Hindi lahat ng sakit sa likod ay pareho. Ang ilang sakit ay maaaring may mas seryosong pinagbabatayan na sanhi. Samakatuwid, bago simulan ang anumang bagong programa sa ehersisyo, siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor .
Susuriin ka ng iyong doktor upang matukoy ang eksaktong sanhi ng iyong pananakit. Maaari ka rin nilang irekomenda sa isang physiotherapist . Bubuo sila ng isang ligtas na programa sa ehersisyo na partikular sa iyong kondisyon. Ang pag-eehersisyo sa sarili mong bilis ay maaaring magpalala minsan sa iyong kondisyon. Samakatuwid, mahalagang makakuha muna ng wastong diagnosis at gabay.
Ngayon, tulad ng taong nasa halimbawang napag-usapan natin kanina, may libu-libong tao na halos ganap nang nakontrol ang kanilang pananakit ng likod sa pamamagitan ng wastong ehersisyo at pagpapalakas ng core. Masaya silang namumuhay nang hindi isinusuko ang mga bagay na gusto nila, ang mga isport na ginagawa nila. Kaya mo rin itong gawin. Ang kailangan mo lang ay ang tamang kaalaman at tamang gabay.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang pangunahing sanhi ng madalas na pananakit ng likod ay ang mahinang kalamnan sa core.
- Bago mo isaalang-alang ang pag-inom ng mga pangpawala ng sakit o operasyon kapag nakakaramdam ka ng sakit, magpasuri muna sa iyong katawan sa tulong ng isang kwalipikadong tagapagsanay o physical therapist.
- Ang pagpapalakas ng mga pangunahing kalamnan sa iyong tiyan, likod, at puwitan ay nagbibigay ng katatagan at proteksyon sa iyong gulugod.
- Dahil hindi lahat ng sakit sa likod ay pareho, siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor bago magsimula ng anumang bagong ehersisyo.
- Ang ehersisyo, na ginagawa sa ilalim ng wastong gabay, ay maaaring ang pinakamahusay na solusyon para sa pangmatagalang ginhawa mula sa sakit ng likod.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento