Pagtulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa buhay: Ang kapangyarihan at motibasyon ng hindi pagsuko

Nagtakda ka na ba ng malaking layunin para sa iyong sarili, tulad ng pagiging fit, pagkakaroon ng mataas na marka sa klase, o pagiging miyembro ng isang sports team? Tulad ng karamihan, malamang na nagsimula kang mahusay, ngunit pagkatapos ay nawalan ng interes at nahirapan kang bumalik sa tamang landas? Huwag mag-alala, hindi lang ito para sa iyo.

Hindi lang ikaw ang nag-iisip ng ganito!

Sa katunayan, halos lahat ay nahihirapang manatiling motibado pagdating sa pagkamit ng kanilang mga layunin. Isipin mo na lang kung gaano karaming tao ang nagsisimula ng diet, pumayat, at pagkatapos ay bumabawi ito sa loob ng ilang araw ! Ang totoo, ang pagsisimula ng isang bagong bagay, paggawa ng pagbabago, gaano man kaliit, ay isang malaking bagay. Ngunit hindi ito imposible. Kung determinado ka, tiyak na magagawa mo ito.

Paano mo nalilikha ang motibasyong ito?

Kaya, paano tayo mananatiling motibado at patuloy na susulong patungo sa ating mga layunin? Ang lahat ng ito ay nakasalalay sa mahusay na pagpaplano, makatotohanang mga inaasahan, at isang matibay na saloobin . Narito ang ilang mga bagay na kailangan mong gawin:

Una, alamin mo nang eksakto kung ano ang iyong layunin.

Una, isulat ang iyong pangunahing layunin. Ang iyong pangunahing layunin ay ang sa tingin mo ay gusto mong makamit sa huli. Halimbawa, "Gusto kong makuha ang pinakamataas na marka sa aking klase," "Gusto kong maging sapat na malusog para makapasok sa cross-country team," o "Gusto kong pumunta sa Olympics." Ito ang mga pangunahing layunin. Walang masama sa pangangarap nang malaki. Ganoon nakakamit ng mga tao ang mga bagay-bagay. Ngunit tandaan, mas malaki ang layunin, mas maraming pagsisikap ang kailangan mong ibigay para dito.

Gawin itong tiyak.

Mas madaling magtakda at makamit ang isang malinaw at tiyak na layunin kaysa sa isang malabo. Isipin na ang iyong layunin ay "magpalaki ng katawan." Medyo malabo ang dating niyan, hindi ba? Maging tiyak, at ipaliwanag nang eksakto kung ano ang gusto mo (hal., magpalaki ng kalamnan o dagdagan ang tibay), kung bakit mo gustong magpalaki ng katawan, at kung kailan mo ito gustong gawin. Makakatulong ito sa iyo na lumikha ng plano upang maabot ang iyong layunin.

Gawin itong makatotohanan.

Madalas na sumusuko ang mga tao sa kanilang mga layunin dahil hindi makatotohanan ang kanilang mga inaasahan. Marahil iniisip nila na mangyayari ito sa loob ng ilang buwan, na makakakuha sila ng magandang six-pack sa loob ng ilang linggo, o na ang isang taong naninigarilyo nang maraming taon ay makakahinto sa paninigarilyo nang sabay-sabay. Isipin mong gusto mong tumakbo ng isang marathon. Kung susubukan mong tumakbo ng 42 kilometro (26.2 milya) bukas nang walang anumang pagsasanay, napakaliit ng posibilidad na magtagumpay ka. Ang karaniwang tao ay nangangailangan ng humigit-kumulang 4 na buwan ng pagsasanay upang tumakbo sa distansyang iyon! Ngunit ang mas malaking panganib ay kung gaano ka madidismaya kapag hindi mo nagawa. Kung gagawin mo, maaari kang sumuko sa marathon at tuluyang sumuko sa pagtakbo.

Bahagi ng pananatiling motibado ay ang pagiging makatotohanan tungkol sa kung ano ang maaari mong makamit sa loob ng panahong iyong pinlano.

Kung ikaw ay 15 taong gulang at isa nang mahusay na snowboarder, ang pakikipagkumpitensya para sa Olympic snowboard team ay maaaring isang kapaki-pakinabang na layunin. Ngunit kung ikaw ay 18 taong gulang at kumukuha pa lamang ng iyong unang aralin, hindi ba't wala ka pang oras para dito?

Magsulat, magsulat, magsulat pa!

Isulat ang iyong partikular na layunin. Pagkatapos ay isulat itong muli. Isulat itong muli. Ipinakita ng mga pananaliksik na ang pagsulat ng isang layunin ay bahagi ng proseso ng pag-iisip na mangakong makamit ito . Isulat ang iyong layunin araw-araw. Nakakatulong ito sa iyo na manatiling nakatutok at ipaalala sa iyo kung gaano mo ito kagustong makamit.

Hatiin ang malaking layunin sa maliliit na piraso

Ang paggawa ng anumang pagbabago ay nangangailangan ng disiplina sa sarili . Kailangan mong manatiling nakatutok at huwag maligaw. Ang isang paraan upang gawing mas madali ito ay ang paghahati-hati ng isang malaking layunin sa mas maliliit na hakbang. Halimbawa, sabihin nating gusto mong tumakbo ng marathon. Kung Pebrero ngayon at ang marathon ay Agosto, iyon ay isang makatotohanang oras upang simulan ang paghahanda. Magsimula sa pamamagitan ng pagpaplano na tumakbo ng humigit-kumulang 3 kilometro, at unti-unting dagdagan ang distansya habang tumatakbo ka. Pagkatapos, gumawa ng listahan ng mga partikular na gawain na kailangan mong gawin araw-araw. Halimbawa, kumain ng limang serving ng prutas at gulay sa isang araw, at takbuhin ang distansyang ito araw-araw. Isulat ang mga ito sa isang kalendaryo o planner, at lagyan ng tsek ang mga natapos mo na. Maaari kang humingi ng tulong sa isang coach na magtakda ng mas maliliit na layunin na maaari mong dagdagan ang distansya, pati na rin ang mga ehersisyo upang mapabuti ang iyong mga kasanayan. Ito ay magpapataas ng iyong lakas at tibay, at mag-uudyok sa iyo na tumakbo pa. Kapag nakamit mo ang maliliit at madalas na mga layunin, ito ay isang bagay na dapat ipagdiwang. Nagbibigay ito sa iyo ng kumpiyansa, lakas ng loob, at motibasyon na patuloy na tumakbo – o anumang bagay na sinusubukan mong gawin. Kaya bigyan ang iyong sarili ng isang regalo!

Paano mapanatili ang motibasyon?

Regular na suriin ang iyong layunin.

Ngayong nahati mo na ang iyong malaking layunin sa mas maliliit na layunin at pang-araw-araw na gawain, lagyan mo ng tsek ang mga ito araw-araw. Tulad ng pagsulat mo ng iyong malaking layunin, makakatulong din na isulat ang iyong mas maliliit na layunin. Sa ganoong paraan, makikita mo kung ano ang kailangan mong gawin, lagyan ng tsek ang mga ito kapag nagawa mo na ang mga ito, at magiging maganda ang pakiramdam mo sa iyong sarili dahil alam mong patungo ka na sa iyong malaking layunin. Kapag natapos mo na ang isang gawain, lagyan mo ito ng tsek sa iyong listahan. Sabihin sa iyong sarili, "Sige, tumakbo ako ng 15 kilometro, halos kalahati na ako sa aking layunin!" Maging masaya sa ipinangako mo sa iyong sarili noong itinakda mo ang layunin. Isipin mo - talagang ginawa mo! Ngayon isipin ang natitirang bahagi ng layunin: "Ano ang kailangan kong gawin para makarating sa 42 kilometro? Paano ako maglalaan ng oras para sa pagsasanay?" May isa pang benepisyo sa pagsulat ng mga partikular na hakbang: Kapag pinanghihinaan ka ng loob, maaari mong balikan ang iyong listahan at mag-focus muli!

Kung magkamali ka, subukan mo ulit.

Kung magkamali ka, huwag kang sumuko. Patawarin ang iyong sarili at gumawa ng plano para makabalik sa tamang landas. Purihin ang iyong sarili sa lahat ng iyong nagawang tama. Huwag mong sisihin ang iyong sarili, gaano man karaming beses kang lumihis sa tamang landas. Karamihan sa mga tao ay nagkakamali kapag sinusubukang gumawa ng pagbabago – normal lang na mangyari ang prosesong ito. Ang pagsulat ng mga pang-araw-araw na gawain at maliliit na layunin ay makakatulong din dito. Sa pamamagitan ng pagsulat ng mga bagay-bagay, mabilis mong matutukoy kung saan ka nagkamali. Ginagawa nitong mas madali ang muling pagtutuon at mangako sa layunin. Kaya sa halip na mabigo, malalaman mo kung saan ka mismo nagkamali at bakit. Ano ang gagawin mo kung patuloy kang nagkakamali? Tanungin ang iyong sarili kung talagang nakatuon ka sa layuning ito. Kung gayon, mangako muli – isulat din iyon. Ang prosesong ito ng pagsulat ng lahat ng bagay ay makakatulong sa iyo na matukoy ang mga pagkakataon na hindi ka talaga nakatuon sa isang layunin. Halimbawa, maaaring mas interesado ka sa pantasya na maging isang mahusay na atleta kaysa sa tunay mong pagkatao, at may iba ka pang gustong maging o gawin.

Tingnan ang mga pagkakamali bilang mga aral, at bilang mga paalala kung bakit mo sinusubukang gawin ang pagbabagong ito. Kapag nagkamali ka, hindi ito isang pagkabigo – ito ay isang pagkakataon upang matuto ng bago tungkol sa iyong sarili.

Isipin na ang iyong layunin ay bawasan ang bilang ng mga away ninyo ng iyong kapatid. Kapag pakiramdam mo ay hindi mo na makontrol ang iyong galit, matututunan mo na mas mabuting sabihin na, "Hindi ko ito mapag-usapan ngayon," at maglaan ng ilang sandali para kumalma.

Panatilihin ang saloobing "huwag sumuko"

Isipin ang iyong sarili habang nakakamit ang iyong layunin: Nakasuot ka ng isang mahusay na ginawang damit pang-prom, o isa kang matagumpay na manlalaro ng soccer. Ang paggunita sa sarili ay tumutulong sa iyo na mailarawan ang iyong sinusubukang makamit. Nakakatulong ito sa iyo na maniwala na posible ito. Mabubuo mo ang imaheng ito sa isipan kahit na kulang ka sa determinasyon at motibasyon. Positibong pakikipag-usap sa sariliPalakasin ang iyong saloobin at motibasyon. Sabihin sa iyong sarili, "Karapat-dapat akong makakuha ng pinakamataas na marka dahil nagsikap ako" o "Ang sarap ng pakiramdam ko kapag lumalangoy ako – mahusay ang ginagawa ko sa plano kong mag-ehersisyo!"

Ibahagi sa isang kaibigan

Isa pang paraan para makatulong ay ang palibutan ang iyong sarili ng mga taong sumusuporta. Maghanap ng kasama sa pagtakbo, kasama sa paghinto sa paninigarilyo, o isang taong may parehong layunin tulad mo. Pagkatapos ay maaari kayong magtulungan. Kapag wala kayong motibasyon – tulad ng paggising sa umaga para tumakbo – ang pagkakaroon ng kasama sa layunin ay maaaring magdulot ng malaking pagbabago. Kung hindi mo nakukuha ang suportang iyon kapag talagang kailangan mo ito, maaari mong ihinto muna ang pagkakaibigang iyon at palibutan ang iyong sarili ng mga taong handang tumulong sa iyong magtagumpay. Halimbawa, kung dati ay magkasama kayong nag-aaral sa bahay ng iyong kaibigan pagkatapos ng klase tuwing Huwebes, ngunit ngayon ay nasa TV na ang iyong kaibigan, nagte-text sa mga kaibigan, nakikipag-usap sa telepono, at hindi pinapansin ang iyong mga kahilingan na magtrabaho, oras na para maghanap ng ibang kasama sa pag-aaral. Kung ang iyong kaibigan ay hindi nagbabahagi ng layuning iyon – o mas malala pa, kung pinipigilan ka nila – hindi ka makakapag-pokus sa iyong layunin. Maghanap ng iba na nasa parehong landas mo at makipagtulungan sa kanila.

Huwag Sumuko!

Maging ito man ay ang pagsira sa isang masamang ugali o paglikha ng isang bago at kapana-panabik na ugali, ang mahalaga ay ang pag-ako ng responsibilidad para sa ating buhay. Hindi laging madali ang paghahanap ng motibasyon, ngunit laging posible ito. Maaari kang manatiling motibado sa pamamagitan ng pagsulat ng iyong mga layunin, pagsunod sa iyong iskedyul, at pagpapaalala sa iyong sarili ng mga bagay na nagtulak sa iyo na magtakda ng mga layuning iyon noong una pa lamang. Nakakapanabik ang pagbabago – kung hindi ay lahat tayo ay mababagot. Good luck sa iyong mga layunin!

Ang mga pinakamahalagang bagay na dapat tandaan (Mensahe para sa Pag-uwi)

• Magtakda ng malinaw na layunin: Alamin nang eksakto kung ano ang gusto mo, bakit mo ito gusto, at kailan mo ito gusto.
• Maging makatotohanan: Huwag umasa ng malalaking bagay sa isang iglap. Maging matiyaga at unti-unting pagsikapan ang iyong layunin.
• Isulat ito: Isulat ang iyong mga layunin , maliliit na hakbang, at pang-araw-araw na gawain. Makakatulong ito sa iyo na manatiling nakapokus.
• Hatiin ang malaking layunin sa mas maliliit na bahagi: kung gayon ay mas madali itong pamahalaan, at maaari mo ring ipagdiwang ang maliliit na tagumpay.
• Huwag sumuko kung magkamali ka: Ang mga pagkakamali ay mga pagkakataon para matuto. Subukan muli.
• Maging mabait sa iyong sarili: Mag-isip nang positibo, magsabi ng mabubuting bagay sa iyong sarili.
• Humingi ng suporta: Palibutan ang iyong sarili ng mga taong may parehong layunin tulad mo at tutulong sa iyo.
• Huwag sumuko: Ang motibasyon ay isang bagay na maaaring linangin. Patuloy na sumubok!

Tandaan, ang pinakadakilang kapangyarihan upang matupad ang iyong mga pangarap ay nasa iyo! Gumawa nang may kumpiyansa.

---

Mga layunin, interes, motibasyon, disiplina sa sarili, pagkamit ng mga layunin, kalusugang pangkaisipan