Kung mayroon sa iyong pamilya na may depresyon , o pagkabalisa , maaaring iniisip mo, "Naku, magkakaroon din kaya ako nito?" Ito ay isang tunay na takot at problema para sa maraming tao. Kaya ngayon, pag-usapan natin kung ang mga kondisyong pangkaisipang ito ay talagang namamana , ano ang epekto ng mga gene, at kung ano ang magagawa natin upang mabawasan ang panganib na ito.
Ano ang sinasabi ng pananaliksik?
Habang sinasaliksik ito ng mga doktor, natuklasan nila na ang depresyon at pagkabalisa ay may ilang genetic na kaugnayan. Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang matuklasan nila ito ay sa pamamagitan ng pag-aaral sa kambal.
Isipin mo, may dalawang magkaparehong kambal. Ang kanilang mga gene ay 100% magkapareho. Kung kukunin natin ang isa pang uri ng kambal (fraternal twins), ang kanilang mga gene ay 50% magkapareho lamang, tulad ng mga regular na magkakapatid. Isang bagay na nakita sa pananaliksik ay kung ang isa sa mga magkaparehong kambal ay magkaroon ng depresyon o pagkabalisa, ang isa ay mas malamang na magkaroon din nito, kaysa sa isa pang uri ng kambal. Ipinapakita nito sa atin na mayroong impluwensyang henetiko sa mga kondisyong ito.
Ngunit ang mahalaga rito ay wala pang iisang gene na natutuklasan na nagdudulot ng depresyon o pagkabalisa . Nangangahulugan ito na mahirap ipaliwanag nang eksakto kung paano ito naipapasa sa mga henerasyon.
Malamang na ang predisposisyon, o panganib, ng isang tao sa mga kondisyong ito ay tumataas dahil sa mga kombinasyon ng iba't ibang gene mula sa parehong magulang. Ngunit hindi pa rin masasabi ng mga doktor kung aling mga gene ang nagsasama-sama upang maging sanhi nito.
Gayundin, ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay walang sakit na sanhi lamang ng mga gene . Ang kapaligirang iyong ginagalawan, ang iyong pamumuhay, at ang mga karanasang iyong kinakaharap ay may malaking papel din dito. Dahil ang mga tao sa isang pamilya ay nagbabahagi ng mga bagay na ito, kung minsan ay mahirap paghiwalayin at tukuyin kung ang sanhi ng sakit ay mga gene o ang iba pang mga bagay na ito. Kaya maaaring ito ay kombinasyon ng panganib sa genetiko at iba pang mga bagay sa buhay.
Kung mayroon mang miyembro ng pamilya mo na may ganitong kondisyon...
Kung mayroon sa iyong pamilya na may ganitong kondisyon, ang edad ay isang maliit na senyales na maaaring ito ay genetic. Halimbawa, kung ang isang tao ay magkaroon ng depresyon o pagkabalisa bago ang edad na 20 , mataas ang posibilidad na ang ibang miyembro ng pamilyang iyon ay magkaroon din ng kondisyon. Sa madaling salita, mas bata ang isang tao na magkaroon ng kondisyon, mas malamang na maipasa ito sa mga henerasyon.
Hindi ito nangangahulugan na kung ang isang tao ay nagkakaroon nito sa mas matandang edad, hindi ito namamana. Gayunpaman, kadalasan, ang mga bagong kaso ng ganitong uri ay nangyayari pagkatapos ng edad na 20, na may kaugnayan sa mga traumatikong pangyayari sa buhay, labis na stress , atbp.
Gayundin, kung ang isang malapit na miyembro ng pamilya , tulad ng isang ina, ama, kapatid na lalaki, o babae, ay may ganitong kondisyon, ikaw ay nasa mas mataas na panganib. Mas mataas ang panganib na ito kaysa kung mayroon kang malayong kamag-anak.
Anong mga sintomas ang dapat mong bantayan?
May kapamilya man o wala, mahalagang malaman nating lahat ang mga sintomas ng depresyon at pagkabalisa upang maaga nating matukoy ang mga kondisyong ito at makakuha ng tulong.
Lahat tayo ay nalulungkot at natatakot paminsan-minsan. Normal lang iyon. Pero kapag ito ay naging isang medikal na kondisyon, higit pa riyan ang kahihinatnan nito.
| Mga Sintomas ng Depresyon | Mga Sintomas ng Pagkabalisa |
|---|---|
| Pakiramdam ng kawalan ng pag-asa sa lahat ng bagay | Palaging nakakaramdam ng pagkabalisa at takot |
| Kakulangan ng enerhiya | Mga pag-atake ng sindak |
| Mabilis magalit, mainis | Mabilis na tibok ng puso, mabilis na paghinga |
| Pagkawala ng interes sa mga bagay na dati mong kinagigiliwan | Hindi pagkakatulog sa gabi, hirap sa pagtulog |
| Biglang pagbabago sa timbang ng katawan (pagtaas o pagbaba) | Mga problema sa sistema ng pagtunaw tulad ng pananakit ng tiyan |
| Hirap sa pag-concentrate | Pag-iwas sa mga bagay o lugar na nagdudulot ng pagkabalisa |
Para masuri na may depresyon, ang mga sintomas na ito ay dapat na naroroon nang hindi bababa sa dalawang linggo sa isang pagkakataon . Ang mga sintomas ng pagkabalisa ay maaaring magkatulad.
Sabihin sa iyong doktor ang tungkol dito.
Kung may miyembro ng pamilya mo na may depresyon o pagkabalisa, mahalagang sabihin ito sa iyong doktor . Tulad ng pagsasabi mo sa iyong doktor tungkol sa history ng diabetes o altapresyon sa pamilya. Hindi ito dapat ikahiya. Ang impormasyong ito ay makakatulong sa iyong doktor na mas maunawaan ang iyong kalusugan.
Walang paraan para maiwasan ang depresyon at pagkabalisa nang 100% sa lahat ng pagkakataon. Gayunpaman, maraming paraan para mabawasan ang iyong stress at maalagaan ang iyong sarili. Ang mga gawi na ito ay mabuti para sa lahat. Lalo na kung may kasaysayan ng pamilya sa ganitong uri ng bagay, ang mga bagay na ito ay maaaring makatulong nang malaki sa pagpigil sa paglala ng kondisyon.
Mga praktikal na tip para mabawasan ang panganib
Kung ikaw ay nasa panganib para sa mga kondisyong ito, may mga bagay na maaari mong gawin upang protektahan ang iyong sarili mula sa mga ito pati na rin sa anumang malubhang sakit.
1. Isaalang-alang ang Pagpapayo
Huwag nang hintayin pang magkaroon ka ng problema, magpatingin agad sa isang mahusay na tagapayo. Pagkatapos ay matututunan mo ang mga kasanayang kailangan mo upang mapamahalaan ang mga sitwasyon na maaaring magdulot ng depresyon o pagkabalisa. Ikwento sa kanila ang tungkol sa iyong family history . Kung kinakailangan, humingi ng referral sa iyong doktor para sa isang mahusay na tagapayo.
2. Pangalagaan ang iyong nutrisyon
Mahalaga ang isang maayos at malusog na diyeta para sa iyong katawan at utak. Siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na mga sustansya na ito:
- Omega-3 fatty acids : Matatagpuan sa mga isda tulad ng salmon, tuna, mackerel, herring , flaxseed, at pumpkin seeds, ang mga ito ay mahalaga para sa malusog na paggana ng utak.
- Mga bitamina B: Karaniwan ang depresyon sa mga taong kulang sa mga bitamina B. Ang mga pagkaing tulad ng berdeng gulay, beans, lentils, whole grains , mani, prutas, karne, at itlog ay naglalaman ng mga bitamina B.
- Bitamina D:May kaugnayan ang mababang antas ng bitamina D at depresyon. Nakakagawa ang katawan ng bitamina D sa pamamagitan ng paglalantad sa sarili nito sa sikat ng araw sa umaga.
3. Limitahan ang hindi kinakailangang asukal
Ang mga pagkaing natural na naglalaman ng asukal, tulad ng mga prutas, ay makakatulong na mapanatili ang antas ng enerhiya ng iyong katawan. Ngunit subukang limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga pagkain at inumin na may dagdag na asukal.
4. Gawing ugali ang pag-eehersisyo.
Ipinakita ng mga pananaliksik na ang ehersisyo ay makakatulong sa banayad hanggang katamtamang depresyon. Isa rin itong mahusay na paraan upang maibsan ang stress, mapalakas ang mood at enerhiya, at mapanatili ang pisikal na kalusugan. Maglakad, tumakbo, o gumawa ng anumang ehersisyo na gusto mo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw.
5. Kumuha ng sapat na tulog
Ang pagkabalisa at depresyon ay maaaring magpahirap sa pagtulog nang mahimbing. Ang isang nasa hustong gulang ay nangangailangan ng average na 7-8 oras ng mahimbing na pagtulog bawat gabi .
6. Bawasan ang alkohol at caffeine
Ang pagbabawas ng pagkonsumo ng alak at labis na caffeine (tsaa, kape) ay makakatulong na maiwasan ang mga panic attack.
7. Panatilihin ang malusog na mga relasyon
Ang mga tao sa buhay mo, mga kaibigan at pamilya, ay may malaking impluwensya sa iyong nararamdaman. Unahin ang mabubuting relasyon na naghihikayat at sumusuporta sa iyo.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Bagama't mayroong impluwensyang henetiko sa depresyon at pagkabalisa, isa lamang itong risk factor. Walang garantiya na magkakaroon ka nito dahil lamang sa may isang miyembro ng iyong pamilya ang nagkaroon nito.
- Malaki rin ang epekto nito sa iyong pamumuhay, kapaligiran, at mga karanasan.
- Maging mulat sa mga sintomas. Kung ikaw o ang isang kakilala mo ay may mga sintomas na ito, humingi agad ng tulong.
- Makipag-usap nang hayagan sa iyong doktor tungkol sa kasaysayan ng kalusugang pangkaisipan ng iyong pamilya.
- Mapoprotektahan mo ang iyong kalusugang pangkaisipan sa pamamagitan ng pagpapanatili ng maayos na diyeta, ehersisyo, sapat na tulog, at mabubuting relasyon.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento