Malamang narinig mo na ang terminong 'superfood', tama ba? Ang Acai berry ay isang magandang lilang prutas na naging popular sa maraming tao nitong mga nakaraang panahon. Sinasabi ng ilan na nakakatulong ito sa iyo na magbawas ng timbang, makontrol ang pagtanda, at mabawasan ang panganib ng pagkakaroon ng mga sakit. Kaya, ngayon, ating suriing mabuti kung ano ang mga kuwentong ito at ano ang mga tunay na benepisyo ng prutas na ito para sa ating kalusugan.
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Tingnan muna natin, ano ang Acai?
Sa madaling salita, ang Acai ay isang pulang-lilang prutas na tumutubo sa isang puno ng palma na tumutubo sa Timog Amerika, mga isang pulgada ang haba. Bagama't bago ito sa ating bansa, ang mga katutubong tribo na naninirahan sa kagubatan ng Amazon ay kumakain na nito sa loob ng maraming siglo.
Walang medikal na kahulugan ng isang "superfood." Gayunpaman, ang terminong ito ay karaniwang ginagamit upang ilarawan ang isang pagkaing mayaman sa mga sustansya tulad ng fiber at antioxidants. Tila nababagay ang mga acai berry sa kategoryang ito. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang mga acai berry ay naglalaman ng mas maraming antioxidant kaysa sa iba pang mga berry tulad ng strawberry, blueberry, at raspberry. Naglalaman din ang mga ito ng fiber, bitamina, at mineral.
Pero isang bagay ang malinaw: wala pa ring sapat na siyentipikong ebidensya upang patunayan na ang acai ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang o nagpapabagal sa pagtanda.
Kaya ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng Acai?
Bagama't nasa yugto pa lamang ng pananaliksik, may ilang mga benepisyo sa kalusugan na natukoy mula sa mga acai berry at sa kanilang katas.
Proteksyon mula sa mapaminsalang mga free radical
Isipin na may maliliit at mapanlinlang na mga partikulo sa ating katawan na nakakasira sa ating mga selula. Tinatawag natin silang "mga free radical." Nalilikha ang mga ito sa katawan kapag tinutunaw natin ang pagkain, nag-eehersisyo, at gayundin mula sa mga panlabas na salik tulad ng usok ng sigarilyo at polusyon.
Ang proseso kung saan ang mga "free radicals" na ito ay nakakasira sa ating mga selula ay tinatawag na oksihenasyon. Naniniwala ang mga eksperto na ang oksihenasyon ng mga selula ay maaaring isang pangunahing sanhi ng maraming sakit tulad ng kanser, sakit sa puso, at diabetes. Ang mga antioxidant sa acai ay maaaring protektahan ang mga selula mula sa pinsalang ito. Ang dahilan ng malalim na lilang kulay ng acai ay isang malakas na antioxidant na tinatawag na "anthocyanin." Gayunpaman, kailangan ng mas maraming pananaliksik upang matukoy kung gaano karaming acai ang kailangang kainin ng mga taong umiinom nito upang makuha ang benepisyong ito.
Maaaring makatulong sa pagpapababa ng "masamang" kolesterol
Ipinahihiwatig ng mga paunang pananaliksik na ang pagkain ng acai ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng antas ng "masamang" kolesterol, o LDL cholesterol, sa dugo. Kapag mataas ang LDL cholesterol, maaari itong maipon sa ating mga daluyan ng dugo, na magbabara sa mga ito at magdulot ng mga kondisyon tulad ng atake sa puso at stroke.
May ilang pananaliksik din na nagmumungkahi na ang Acai ay maaaring magpataas ng antas ng "mabuting" kolesterol, o HDL cholesterol. Kinokolekta ng HDL ang masamang LDL mula sa katawan at dinadala ito sa atay. Nakakatulong ito na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso.
Nakakatulong sa pamamahala ng mga antas ng asukal sa dugo
Natuklasan sa isang pag-aaral na kapag ang mga taong sobra sa timbang ay kumain ng acai pulp sa loob ng 30 araw, bumuti ang kanilang kakayahang pamahalaan ang mga antas ng asukal sa dugo. Malamang alam mo na ang pagtaas ng timbang ay nagpapataas ng panganib na magkaroon ng Type 2 Diabetes. Ngunit kailangan pa ng mas maraming pananaliksik tungkol dito.
Bakit isinasama ang Acai sa mga produktong pampaganda?
Ang acai oil ay idinaragdag sa ilang produktong pampaganda dahil pinaniniwalaang pinoprotektahan nito ang balat mula sa pinsala dulot ng mga antioxidant nito. Bagama't wala pang gaanong pananaliksik tungkol dito, ang acai oil ay maaaring isang ligtas na alternatibo sa mga cream sa mukha at katawan, mga anti-aging cream, shampoo, at conditioner.
Nakakatulong ba talaga ang Acai sa pagbaba ng timbang?
Ito ang pinakamalaking problema ng maraming tao. Ang mga pahayag na ang mga produktong Acai ay nakakatulong sa mabilis na pagpapapayat ay ganap na mali at hindi pa napapatunayan. Sa katunayan, ipinakita ng mga paunang pag-aaral na ang Acai ay walang epekto sa timbang ng katawan.
Ang prutas ay isang napaka-malusog na bagay na maaaring idagdag sa iyong diyeta, ngunit ang ideya na ang Acai ay may anumang espesyal na katangian sa pagbaba ng timbang ay isa pa ring alamat.
Sa katunayan, noong 2013, pinagmulta ng US Federal Trade Commission (FTC) ang ilang kumpanya ng milyun-milyong dolyar dahil sa mapanlinlang na pag-aanunsyo ng mga produktong Acai para sa pagbaba ng timbang.
Kung kailangan mo ng tulong sa pagbabawas ng timbang, mangyaring kausapin ang iyong doktor, na may ekspertong kaalaman sa larangang ito, at kumuha ng tamang payo.
Kumusta ang nutritional value ng Acai?
Medyo mahirap mahanap ang Acai sa Sri Lanka. Gayunpaman, sa ibang mga bansa, madalas itong ibinebenta bilang frozen puree. Para malaman ang eksaktong impormasyon sa nutrisyon, mainam na basahin ang etiketa ng produktong iyong bibilhin. Narito ang impormasyon sa nutrisyon para sa humigit-kumulang 56 gramo (2 onsa) ng frozen Acai berries.
| Seksyon ng sustansya | Sukat |
|---|---|
| Kaloriya | 60 |
| Hibla | 3 gramo |
| Protina | 2 gramo |
| Taba | 5 gramo |
| Mga Karbohaydreyt | 6 gramo |
| Kalsiyum | 40 miligramo |
| Bitamina A | 1,000 IU |
Isang puntong dapat malaman!
Karaniwang ligtas ang pagkain ng laman ng bunga ng acai. Gayunpaman, ang pag-inom ng hindi naprosesong katas ng acai ay maaaring magdulot ng mapanganib na kondisyon na tinatawag na Chagas disease. Ito ay sanhi ng isang parasito na matatagpuan sa mga rural na lugar ng Timog at Gitnang Amerika na pumapasok sa bunga. Ang ilang mga tao ay nagkakaroon ng sakit nang hindi nagpapakita ng anumang sintomas. Ngunit para sa iba, maaari itong humantong sa panghabambuhay na sakit sa puso at mga problema sa panunaw.
Alamin din natin ang tungkol sa mga side effect at panganib.
Bagama't ligtas na kainin ang acai para sa karamihan ng mga tao, may ilang bagay na kailangan nating malaman.
| Uri ng panganib | Paglalarawan |
|---|---|
| Mga Epekto | Walang naiulat na malalaking epekto kapag kinakain ito bilang prutas. Gayunpaman, dahil hindi pa sapat ang pananaliksik sa mga suplemento, mahirap sabihin nang eksakto kung ano ang mga epekto nito. |
| Mga Panganib | Kung ikaw ay may allergy sa pollen o sensitibo sa ibang berries, makabubuting iwasan ang Acai. Higit sa lahat, huwag kumain ng Acai kung magpapa-MRI scan ka. Maaari itong makaapekto sa mga resulta ng MRI. |
| Mga pakikipag-ugnayan sa ibang mga gamot | Kung umiinom ka ng anumang gamot araw-araw, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang mga suplemento ng Acai. Maaari itong makipag-ugnayan sa mga pangpawala ng sakit tulad ng ibuprofen at mga gamot sa kanser, lalo na kung iniinom mo ang mga ito. |
| Mga espesyal na okasyon | Hindi inirerekomenda ang mga suplemento ng acai para sa mga bata, mga buntis, at mga ina na nagpapasuso. |
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang Acai ay isang prutas na mayaman sa antioxidants, ngunit ang 'superfood' ay mas maituturing na isang taktika sa marketing kaysa sa isang siyentipikong termino.
- Bagama't maaaring may ilang benepisyo ang mga ito para sa kolesterol at antas ng asukal sa dugo, kailangan pa ng mas maraming pananaliksik.
- Hindi pa napapatunayan ang pahayag na nakakatulong ang Acai sa pagbaba ng timbang. Huwag magpalinlang sa mga ganitong patalastas.
- Iwasan ang pag-inom ng hilaw o hindi dalisay na Acai juice, dahil may panganib na magkaroon ng mga sakit tulad ng (Chagas disease).
- Kung nagsisimula ka ng anumang bagong dietary supplement, lalo na kung umiinom ka ng gamot para sa ibang kondisyong medikal, mahalagang kumonsulta muna sa iyong doktor.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.