Ang kailangan mong malaman tungkol sa taba sa ilalim ng balat!

Nakurot mo na ba ang kaunting balat sa iyong braso o tiyan? Ang bagay na parang nasa ilalim ng iyong balat ay tinatawag na subcutaneous fat , o sa medisina ay kilala bilang "Subcutaneous fat". Ito ay isang bagay na mayroon ang lahat sa kanilang katawan at lahat tayo ay nangangailangan nito. Ngunit, ano ang mangyayari kung sobra tayo nito? Paano ito nakakaapekto sa ating kalusugan? Pag-usapan natin ito nang detalyado ngayon.

Ano ang tawag sa taba na ito sa ilalim ng balat na "Subcutaneous fat"?

Sa madaling salita, ito ay isang patong ng taba na nasa ilalim lamang ng iyong balat. Alam mo ba na ang ating balat ay pangunahing binubuo ng tatlong patong?

1. Epidermis: Ito ang pinakalabas na patong ng balat na nakikita natin mula sa labas.

2. Dermis: Ang gitnang patong sa ilalim ng epidermis. Dito matatagpuan ang mga bagay tulad ng mga follicle ng buhok at mga glandula ng pawis.

3. Taba sa ilalim ng balat: Ito ang patong na nasa ilalim ng dermis. Ito ang pinag-uusapan natin ngayon bilang 'taba sa ilalim ng balat'.

Ngayon, tingnan natin kung anong mga serbisyo ang ibinibigay ng 'subcutaneous fat' na ito sa ating katawan:

• Proteksyon: Ang patong na ito ng taba ay nakakatulong na mabawasan ang pinsala sa iyong mga kalamnan at buto kung ikaw ay mahulog o mabangga ng isang bagay. Ito ay gumaganap na parang isang maliit na kutson upang protektahan ka.
• Koordinasyon: Nagbibigay ng ligtas na landas para sa mga daluyan ng dugo at nerbiyos mula sa iyong balat patungo sa iyong mga kalamnan.
• Pagkontrol ng temperatura: Nakakatulong ito sa pag-regulate ng temperatura ng katawan. Ibig sabihin, kung malamig ang kapaligiran, hindi mabilis na lumalamig ang katawan, at kung mainit naman, hindi mabilis na umiinit ang katawan.
• Isang pagkapirmi: Ang patong na ito ng taba ay nakakatulong din upang ikonekta ang gitnang patong ng iyong balat (ang dermis) sa iyong mga kalamnan at buto sa pamamagitan ng espesyal na nag-uugnay na tisyu.

Ano ang pagkakaiba ng taba sa ilalim ng balat at taba sa loob ng katawan?

Bagama't pareho silang uri ng taba, may malaking pagkakaiba ang dalawa.

• Taba sa ilalim ng balat: Ito ang taba na napag-usapan natin kanina, na matatagpuan sa ilalim ng balat at maaaring hawakan at pisilin. Ito ay kadalasang matatagpuan sa balakang, puwit, hita, at sa paligid ng tiyan.
• Visceral fat: Medyo mapanganib ito. Ito ay matatagpuan sa loob ng ating tiyan, isang patong ng taba na nakadeposito sa paligid ng mahahalagang organo sa loob ng tiyan (halimbawa, ang tiyan, atay, bituka). Hindi natin ito nakikita mula sa labas at hindi rin natin ito mahahawakan. Ngunit ang 'visceral fat' na ito ang may pinakamaraming masamang epekto sa kalusugan.

Ang pinakamahalaga ay kung ang isang tao ay maraming subcutaneous fat, malamang na tumataas din ang kanilang visceral fat.

Bakit naiipon ang taba sa ilalim ng balat?

Ang bawat tao ay may takdang dami ng 'subcutaneous fat' sa kanilang katawan. Ito ay natutukoy ng ating mga gene. Nangangahulugan ito na ang ilang mga tao ay maaaring ipanganak na may bahagyang mas mataas na tendensiyang mag-ipon ng taba.

Gayunpaman, ang mga pangunahing salik na nakakaimpluwensya sa pagtaas ng nilalamang taba na ito sa paglipas ng panahon ay ang ating pamumuhay at mga salik sa kapaligiran.

• Hindi malusog na diyeta: Kung regular kang kumakain ng mga pagkaing mataas sa mantika, asukal, harina, fast food, at matatamis na inumin, ang katawan ay makakakuha ng mas maraming calorie kaysa sa kailangan nito, at ang mga sobrang calorie ay maiimbak bilang taba.
• Kakulangan sa ehersisyo: Kung mamumuhay ka nang hindi aktibo, na nakaupo sa isang lugar buong araw nang walang anumang ehersisyo, maiipon ang iyong taba dahil mababa ang bilang ng mga calorie na iyong nasusunog.
• Kakulangan ng mass ng kalamnan: Kung kakaunti ang iyong mass ng kalamnan, maaaring bumagal ang iyong metabolismo, na maaaring humantong sa akumulasyon ng taba.
• Diabetes o insulin resistance: Ang mga taong may ganitong kondisyon ay maaari ring magkaroon ng mas mataas na antas ng subcutaneous fat.

Ano ang mga panganib sa kalusugan ng pagkakaroon ng sobrang taba sa ilalim ng balat?

Gaya ng nasabi na natin dati, ang isang tiyak na dami ng 'subcutaneous fat' ay mabuti para sa ating katawan. Nagbibigay ito ng proteksyon at lakas. Gayunpaman, kung ito ay labis na dumami, maaari itong makasama sa ating kalusugan. Tandaan, ang pagtaas ng 'subcutaneous fat' ay kadalasang senyales na ang mapanganib na 'visceral fat' ay tumataas din sa katawan.

Narito ang ilan sa mga malulubhang problema sa kalusugan na maaaring lumitaw kapag tumaas ang dami ng 'visceral fat':

• Ilang uri ng kanser: Ang sobrang taba ay nagpapataas ng panganib na magkaroon ng ilang uri ng kanser.
• Mga sakit sa mataba na atay: Ito ay kapag naiipon ang taba sa atay. Parang nagiging 'mataba' ang ating atay.
• Mga sakit sa apdo: Mga kondisyon tulad ng mga bato sa apdo at cholecystitis.
• Sakit sa puso: Iba't ibang sakit na nakakaapekto sa paggana ng puso.
• Altapresyon: Ang presyon na nangyayari kapag ang dugo ay dumadaloy sa mga daluyan ng dugo ay mas mataas kaysa sa normal.
• Sakit sa bato: Pinsala sa mga bato at kapansanan sa paggana.
• Osteoarthritis: Isang kondisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng pananakit, pamamaga, at limitadong paggalaw sa mga kasukasuan.
• Sleep apnea: Hindi regular o hinto ang paghinga habang natutulog.
• Stroke: Isang biglaang pagkaantala ng suplay ng dugo sa utak na dulot ng bara o pagkapunit ng isang daluyan ng dugo na nagsusuplay ng dugo sa utak.
• Type 2 diabetes: Isang kondisyon na dulot ng mataas na antas ng asukal sa dugo.

Paano mo malalaman ang normal na porsyento ng 'Subcutaneous Fat'?

Karamihan sa mga tao ay mayroong humigit-kumulang 90% ng kanilang kabuuang taba sa katawan bilang 'subcutaneous fat'. Ang natitirang 10% ay 'visceral fat'. Mayroong ilang mga paraan upang makakuha ng magaspang na ideya ng porsyento ng taba ng iyong katawan sa bahay:

• Body Mass Index (BMI): Sinusukat nito kung ikaw ay nasa malusog na timbang para sa iyong taas.
• Kung ang iyong BMI ay nasa pagitan ng 25 at 29.9, masasabi mong ikaw ay bahagyang sobra sa timbang.
• Kung ang iyong BMI ay 30 o mas mataas pa, maaaring ikaw ay napakataba.

Maaari kang matuto nang higit pa tungkol dito mula sa isang doktor.

• Sukat ng baywang: Kumuha ng panukat na teyp at ilagay ito sa paligid ng iyong baywang, sa itaas lamang ng iyong buto sa balakang (karaniwan ay sa buto sa balakang).
• Para sa mga kababaihan, ang baywang na 35 pulgada o higit pa ay nagdudulot ng panganib sa kalusugan.
• Para sa mga lalaki, ang halagang ito ay 40 pulgada o higit pa, na mapanganib.
• Proporsyon ng baywang-taas: Hatiin ang iyong circumference ng baywang (sa sentimetro) sa iyong taas (sa sentimetro). Ang isang malusog na proporsyon ay hindi hihigit sa 0.5.

Sa madaling salita, nangangahulugan ito na ang iyong baywang ay dapat na mas mababa sa kalahati ng iyong taas .

Bagama't ang mga sukat na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng pangkalahatang ideya, pinakamahusay na humingi ng medikal na payo para sa isang tumpak na pagtatasa.

Paano mo mababawasan ang 'Subcutaneous Fat' na ito?

Ang pinakamahalaga ay ang pagpapanatili ng malusog na pamumuhay . Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang diyeta na nagsusunog ng taba at plano sa pag-eehersisyo, mababawasan mo ang antas ng iyong subcutaneous fat. Bukod pa rito, ang sapat na tulog at pamamahala ng stress ay napakahalaga rin para sa pagbaba ng taba.

• Diyeta:
• Subukang kumain ng mas kaunting calories kaysa sa iyong nasusunog bawat araw.
• Magsama ng mas maraming lean proteins (isda, manok, puti ng itlog), whole grains (brown rice, buckwheat, oats), low-fat dairy products, prutas, at gulay sa iyong diyeta. Ang protina ay makakatulong sa iyong makaramdam ng mas matagal na pagkabusog.
• Bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga carbohydrates (tulad ng tinapay, kanin, noodles), asukal, asin, at pulang karne (karne ng baka, baboy).
• Pagsasanay:
• Ang iyong katawan ay nag-iimbak ng enerhiya sa 'subcutaneous fat'. Kaya kailangan mong sunugin ang enerhiyang iyon. Ibig sabihin, kailangan mong magsunog ng mga calorie.
• Ang mga ehersisyo na maaaring magsunog ng calories ay:
• Aktibidad na aerobic: Mga bagay tulad ng mabilis na paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, at paglangoy.
• Pagsasanay sa lakas: Mga bagay tulad ng pagbubuhat ng pabigat.
• Ehersisyo sa Cardio `(Cardio)`
• High-Intensity Interval Training (HIIT): Kabilang dito ang pag-eehersisyo sa pinakamataas na intensidad sa loob ng maikling panahon, pagpahinga sandali, at pag-eehersisyo muli sa pinakamataas na intensidad.

Pinakamainam na mag-ehersisyo hanggang sa pagpawisan ka nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, 5 araw sa isang linggo.

• Matulog nang mahimbing sa gabi:
• Kapag kulang ka sa tulog, naa-activate ang iyong hunger hormones, kaya naman naghahangad ka ng mga pagkaing mataas sa carbohydrates at calories.
• Huwag tumingin sa mga screen tulad ng mga cellphone at tablet bago matulog. Gayundin, huwag kumain ng mabibigat na pagkain malapit sa oras ng pagtulog.
• Bawasan ang stress:
• Kapag tumataas ang stress, ang ating katawan ay nakakagawa ng hormone na tinatawag na "Cortisol." Kung sobra ang ating "cortisol" hormone na ito, maaaring bumaba ang ating kakayahang magbawas ng timbang. Dahil sinasabi nito sa katawan na mag-imbak ng sobrang taba.
• Ang mga bagay tulad ng meditasyon, yoga, pakikinig ng musika, at pagsali sa isang libangan ay makakatulong na mabawasan ang stress.

Kailan ako dapat magpatingin sa doktor?

Mahalagang magpatingin sa doktor nang regular upang manatiling may alam tungkol sa iyong kalusugan. Maaaring subaybayan ng iyong doktor ang mga bagay tulad ng porsyento ng taba sa iyong katawan at mga antas ng taba sa ilalim ng balat.

Kung ang mga sukat sa bahay (hal. BMI, circumference ng baywang) ay nagpapahiwatig na ang antas ng taba sa iyong katawan ay mas mataas kaysa sa inirerekomenda, siguraduhing magpatingin sa doktor. Maaaring talakayin ng iyong doktor ang mga panganib sa iyong kalusugan at magrekomenda ng plano sa diyeta at ehersisyo na tama para sa iyo.

Mensahe para sa Pag-uwi

Kaya, ang 'subcutaneous fat' ay isang patong ng taba na nasa ilalim ng ating balat. Bagama't kailangan ito ng ating katawan sa ilang antas, kung ito ay labis na dumami, maaari itong maging senyales na mayroon din tayong mapanganib na uri ng taba na tinatawag na 'visceral fat' sa loob ng ating katawan. Ang sobrang taba na ito ay maaaring magdulot ng iba't ibang problema sa kalusugan.

Pero huwag mag-alala! Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang malusog na diyeta at regular na pag-eehersisyo, masusunog mo ang mga sobrang calorie na ito at mabawasan ang dami ng subcutaneous fat na nakaimbak sa iyong katawan. Kung sa tingin mo ay medyo sobra ang taba mo sa katawan, siguraduhing magpatingin sa doktor para sa payo. Tutulungan ka niya sa pinakamahusay na paraan.

Taba , taba sa ilalim ng balat, taba sa ilalim ng balat, visceral fat, pagbaba ng timbang, malusog na pamumuhay, BMI, ehersisyo, nutrisyon