Paano bawasan ang taba sa hita? (Taba sa Hita) Pag-usapan natin ito!

Maraming tao, lalo na ang mga kababaihan , ang minsan ay nalulungkot dahil medyo mataba ang kanilang mga hita. Kahit na nakasuot ka ng magandang damit, medyo nalulungkot ka, "Naku, ang taba ng mga hita ko." Hindi lang naman ito problema na ikaw ang may problema, karaniwan ito. Kaya ngayon, pag-usapan natin kung ano itong taba sa mga hita, bakit ito nangyayari, at kung ano ang magagawa natin para mabawasan ang kondisyong ito.

Ano ang Taba sa Hita at Cellulite?

Sa madaling salita, ang taba sa hita ay ang sobrang taba na naiipon sa bahagi ng iyong hita. Ang ilan sa pinakamalalaking kalamnan sa ating katawan, halimbawa, ang quadriceps sa harap ng hita at ang hamstrings sa likod, ay matatagpuan sa bahaging ito. Ang mga kalamnan na ito ay tumutulong sa atin na tumayo, maglakad, tumakbo, at yumuko. Kaya normal lang na magkaroon ng kaunting taba sa bahaging ito.

Kapag pinag-uusapan ang taba sa hita, isa pang bagay na tiyak na kailangang pag-usapan ay ang cellulite . Maaaring nakakita ka na ng ilang mga tao na may mga biloy at butas-butas na balat sa kanilang mga hita, balakang, at puwitan. Maraming tao ang nag-iisip na ito ay isang sakit.

Bakit naiipon ang taba sa ating mga hita?

May ilang dahilan kung bakit naiipon ang taba sa mga hita at lumilitaw ang cellulite. Tingnan natin kung ano ang mga ito.

• Genetics: Minsan ito ay maaaring nagmumula sa ating mga gene. Halimbawa, kung ang iyong ina, lola, o tiyahin ay may uri ng katawan na may kaunting taba sa mga hita, mas malamang na magkaroon ka rin nito. Ito ay natutukoy ng ating mga gene.
• Edad: Habang tayo ay tumatanda, ang metabolismo ng ating katawan, ang bilis ng pag-convert ng pagkain sa enerhiya, ay unti-unting bumabagal. Nangangahulugan ito na ang kakayahan ng katawan na magsunog ng taba ay bumababa rin, na nagiging sanhi ng mas malaking posibilidad na maipon ang taba.
• Mga Hormone: Isa rin itong napakahalagang salik. Lalo na sa mga kababaihan, ang hormone na estrogen ay nagiging sanhi ng mas maraming pag-iipon ng mga selula ng taba sa paligid ng mga hita, balakang, at tiyan. Ang mga pagbabago sa mga hormone ay direktang nakakaapekto dito.
• Labis na Katabaan: Kapag tumaba ka, ang sobrang taba ay naiipon sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan. Ang mga hita ang isa sa mga pinakakaraniwang lugar kung saan naiipon ang taba. Ngunit kahit ang isang payat na tao ay maaaring magkaroon ng taba sa kanilang mga hita.
• Paano nabubuo ang cellulite:May mga fibrous connective tissues (mga kordon) na nagdurugtong sa mga kalamnan at balat sa ilalim ng ating balat. Kapag ang mga fat cell ay tumutulak pataas sa mga tisyung ito at hinihila ang balat pababa, nalilikha ang mala-dimple na anyo ng balat.

Ano ang maaari mong gawin upang mabawasan ang taba sa hita at cellulite?

Ang magandang balita ay may mga solusyon dito. May mga natural na pamamaraan pati na rin ang mga medikal na pamamaraan.

1. Mga natural na pamamaraan (diyeta at ehersisyo)

Ito ang pinakamahalaga, pinakaligtas, at pinakamabisang paraan.

• Balanseng diyeta: Isama sa iyong diyeta ang mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng prutas, gulay, karneng walang taba, isda, at itlog . Kapag kumakain ng mga bagay tulad ng tinapay at kanin, pumili ng whole grains sa halip na pinong harina.
• Mga bagay na dapat bawasan: Bawasan ang pagkonsumo ng matatamis na inumin, mga pagkaing naproseso tulad ng mga cake at biskwit, at alkohol hangga't maaari. Mainam din na kontrolin nang kaunti ang iyong paggamit ng asin. Ang asin ay maaaring maging sanhi ng hindi kinakailangang pagpapanatili ng tubig sa katawan, na magpaparamdam sa iyo ng bloating.
• Ehersisyo: Mahalaga ang ehersisyo para sa pagsunog ng taba. Pag-uusapan natin iyan nang detalyado sa susunod.

2. Medikal na paggamot at operasyon

Minsan, maaaring mahirap makamit ang ninanais na mga resulta sa pamamagitan lamang ng diyeta at ehersisyo. Sa ganitong mga kaso, may mga medikal na paggamot na magagamit.

Nasa ibaba ang ilan sa mga pangunahing paggamot na kasalukuyang magagamit.

Ano ang mga pinakamahusay na ehersisyo para sa pagpapapayat ng mga hita?

Para mabawasan ang taba sa hita, kailangan mong gawin ang parehong ehersisyo na nakakabawas ng taba sa buong katawan (cardio) at mga ehersisyo na nagpapalakas sa mga kalamnan ng hita (strength training).

Pero tandaan, huwag mag-ehersisyo hangga't hindi ka pa napapagod. Pakinggan ang iyong katawan. Kapag nakaramdam ka ng pagod, magpahinga. Mahalaga ring bigyan ang iyong katawan ng oras para makabawi gaya ng pag-eehersisyo.