5 Simpleng Paraan para Maibsan ang Ankylosing Spondylitis

Minsan ba ay nagigising ka sa umaga na naninigas ang likod at parang hindi ka makagalaw? Bagama't maaaring humupa ang sakit na ito mula sa kasukasuan ng balakang habang tumatagal ang araw, tanging ang mga dumaranas nito lamang ang nakakaalam kung gaano kahirap gumana sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Kadalasan, ang mga sintomas na ito ay sanhi ng isang kondisyong tinatawag na 'Ankylosing Spondylitis'. Kaya ngayon, pag-usapan natin ang ilang simpleng bagay na maaari mong gawin habang nabubuhay kasama ang kondisyong ito, bilang karagdagan sa mga paggamot na ibinibigay sa iyo ng iyong doktor.

Ano nga ba ang Ankylosing Spondylitis (AS)?

Sa madaling salita, ang Ankylosing Spondylitis (AS) ay isang pamamaga ng mga kasukasuan, pangunahin na ang mga kasukasuan ng gulugod at balakang, na dulot ng malfunction sa immune system ng ating katawan. Ito ay isang pangmatagalang kondisyon. Ang pamamagang ito ay nagdudulot ng matinding pananakit at paninigas ng mga kasukasuan. Ang paninigas na ito ay lalo na nararamdaman kapag nagising ka sa umaga.

Bagama't walang tiyak na lunas para sa kondisyong ito, sa pamamagitan ng wastong medikal na paggamot at mga pagbabago sa pamumuhay, makokontrol mo nang maayos ang mga sintomas na ito at mamuhay nang normal. Minsan ay humihina ang mga sintomas, at sa ibang mga pagkakataon ay maaaring mas maging malinaw ang mga ito. Ang pinakamahalaga ay kung mayroon kang mga sintomas na ito, dapat kang magpatingin sa isang kwalipikadong doktor upang makakuha ng tumpak na diagnosis at simulan ang naaangkop na paggamot. Sa artikulong ito, tatalakayin natin ang tungkol sa mga pagbabago sa pamumuhay na makakatulong sa iyo na makakuha ng ginhawa bilang karagdagan sa mga paggamot na iyon.

5 bagay na maaari mong gawin sa bahay para matulungan ang iyong sarili

Kasama ng pagsunod sa mga gamot at mga tagubilin na ibinigay ng iyong doktor, ang pagsubok sa mga simpleng pamamaraang ito ay magbibigay ng malaking ginhawa mula sa iyong sakit at paninigas ng katawan.

1. Manatiling Aktibo

"Paano ako makakapag-ehersisyo kung masakit ang likod ko?" maaaring iniisip mo. Ngunit ang totoo, mas mainam ang banayad na ehersisyo para sa AS kaysa sa pagpapahinga. Ang pagiging aktibo ay nagpapataas ng kakayahang umangkop ng kasukasuan, nagpapalakas ng mga kalamnan na nakakatulong na mapanatiling tuwid ang iyong gulugod, at nagbibigay sa iyong katawan ng dagdag na enerhiya.

Isipin mo, kahit na parang naninigas ang likod mo pagkagising mo sa umaga, kung medyo gagalaw ka at maglalakad-lakad ka lang, unti-unting mawawala ang paninigas na 'yan, 'di ba? Ganoon talaga.

• Ano ang maaari mong gawin? Ang mga ehersisyo na hindi naglalagay ng masyadong maraming presyon sa mga kasukasuan, tulad ng mabilis na paglalakad at paglangoy, ay mainam.
• Tandaan: Sa mga araw na pinakamatindi ang sakit, iwasan ang mabibigat na ehersisyo, tulad ng pagtalon o pagtakbo. Tanungin ang iyong doktor o physiotherapist kung anong mga ehersisyo ang tama para sa iyo.

2. Banayad na Pag-unat

Mahalaga ang pag-unat para sa isang taong may AS. Ang pananatili sa parehong posisyon buong araw, lalo na ang pagtatrabaho sa harap ng computer, ay maaaring magpasikip pa lalo sa mga kasukasuan sa iyong likod.

Dahan-dahang iunat ang mga kalamnan sa iyong likod, leeg, balikat, at balakang. Makakatulong ito upang mapataas ang kakayahang umangkop at mabawasan ang sakit. Gayundin, ang kaunting pag-unat bago matulog sa gabi ay makakatulong sa iyong makatulog nang mahimbing.

3. Kumuha ng bitamina D mula sa sikat ng araw

Ang mga taong may Ankylosing Spondylitis ay may bahagyang mas mataas na panganib na magkaroon ng osteoporosis, isang sakit na nagpapanipis ng buto. Mahalaga ang calcium para mapanatiling malakas ang ating mga buto. Kailangan ang bitamina D para maayos na masipsip ng katawan ang calcium.

Ang pinakamahusay at pinakamadaling paraan upang makakuha ng bitamina D ay sa pamamagitan ng pagkakalantad sa araw .

• Paano ito gawin? Ilantad ang iyong sarili sa araw nang mga 15 hanggang 20 minuto tuwing umaga (bago mag-alas-10 ng umaga) o gabi (pagkatapos ng alas-4 ng hapon). Hindi gaanong malakas ang sikat ng araw sa oras na ito, kaya hindi ito makakasama sa iyong balat.
• Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong antas ng bitamina D, kausapin ang iyong doktor. Kung kinakailangan, magrereseta siya ng mga suplemento ng bitamina D.

4. Samantalahin ang mga hot at cold pack (Heat & Cold Packs)

Dito nalilito ang maraming tao. Kapag sumasakit ang likod mo, dapat bang gumamit ng mainit na tubig o yelo? Pareho itong kapaki-pakinabang, ngunit dapat itong gamitin sa dalawang sitwasyon.

5. Ingatan ang iyong postura.

Ang AS ay maaaring maging sanhi ng pagyuko ng gulugod pasulong sa paglipas ng panahon, na humahantong sa isang nakayukong postura. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ito ay ang palaging subukang panatilihing tuwid ang iyong gulugod hangga't maaari .

• Kapag nakaupo: Panatilihing tuwid ang iyong likod at sumandal sa sandalan ng upuan, hindi sa gilid. Kung kinakailangan, maglagay ng maliit na unan sa ilalim ng iyong likod.
• Kapag natutulog: Huwag gumamit ng napakataas na unan. Kung maaari, humiga nang nakatihaya sa kama nang walang unan nang ilang sandali. Makakatulong ito na mapanatiling tuwid ang iyong gulugod.
• Kapag nakatayo: Panatilihing nakatalikod ang iyong mga balikat, tuwid ang iyong likod, at bahagyang nakahila papasok ang iyong tiyan.

Maaaring medyo mahirap gawing nakagawian ang mga bagay na ito sa simula, ngunit habang unti-unti mong sinusubukan araw-araw, natural na masasanay ang iyong katawan dito.