Bakit karaniwan sa atin ang pagkakaroon ng diabetes (Type 2 Diabetes)? Pag-usapan natin ito!

Walang paraan na walang isa o dalawang taong may diabetes sa iyong pamilya, kamag-anak, kaibigan o kapitbahay, tama ba? Ang "Diabetes" ay naging karaniwan at normal na bagay na ngayon sa ating bansa. Bagama't ang ilan ay natatakot dito, ang iba naman ay walang pakialam dito. Ngunit bakit karaniwan ang Type 2 Diabetes sa atin, ibig sabihin, sa mga South Asian at lalo na sa mga Sri Lanka? Ito ba ay dahil lamang sa diyeta na ating kinakain? Ngayon, pag-usapan natin ang tunay na kwento sa likod nito.

Ang mga dahilan na alam ng lahat: pamumuhay at diyeta

Kung may magtatanong, "Bakit nagkakaroon ng diabetes?", may ilang mga unang sagot na papasok sa ating isipan.

• Maling gawi sa pagkain: Pagkain ng rice bowl, pagkain ng matatamis, mamantikang pagkain, pagkaing maarina, fast food, at matatamis na inumin.
• Kakulangan sa ehersisyo: Nakaupo halos buong araw, nagmamaneho kahit saan sa halip na maglakad, at pagiging masyadong tamad maglakad kahit sa maiikling distansya.
• Labis na Katabaan: Pag-iipon ng taba, lalo na sa bahagi ng tiyan.
• Stress: Presyon na kaakibat ng mga problema sa trabaho at sa buhay pamilya.
• Mataas na presyon ng dugo at kolesterol.

Totoo ang lahat ng ito. Ang mga pagkakamaling ito sa pamumuhay ay lubos na nagpapataas ng panganib na magkaroon ng diabetes. Ngunit naisip mo na ba kung bakit isa lamang sa bawat dalawang tao na kumakain ng parehong pagkain at namumuhay nang pareho ang nagkakaroon ng diabetes? Ang ilang mga tao ay napakapayat, ngunit mayroon din silang diabetes. Diyan pumapasok ang kabilang panig ng kwento, na siyang impluwensya ng ating mga gene .

Ang Lihim ng Ating mga Gene: Ang Kwento ng 'Matipid na Gene'

Maaaring parang medyo siyentipikong kwento ito, ngunit ipapaliwanag ko ito sa iyo sa napakasimpleng paraan. Isipin kung paano namuhay ang ating mga ninuno libu-libong taon na ang nakalilipas. Noong panahong iyon, walang mga tindahan at supermarket sa lahat ng dako tulad ng ngayon. Kailangan nilang magtrabaho nang husto upang makahanap ng pagkain. Minsan, may mga tagtuyot at taggutom, at kakaunti ang pagkain.

Kaya, upang mabuhay sa ganitong kapaligiran, ang kanilang mga katawan ay kailangang maging espesyal na umangkop. Ibig sabihin, sa sandaling makakuha sila ng pagkain, kailangan nilang makasipsip ng mas maraming enerhiya hangga't maaari mula rito at iimbak ang natitira bilang taba sa kanilang mga katawan . Dahil hindi nila alam kung kailan darating ang kanilang susunod na pagkain. Ang mga gene na tumutulong sa kanila na gumamit ng enerhiya nang matipid at iimbak ito bilang taba ay ang tinatawag nating ' thrifty genes'.Sa madaling salita, ang pagkakaroon ng mga gene na ito noong panahong iyon ay isang malaking biyaya upang mabuhay.

Kaya ano ang problema ngayon?

Ang problema, gumagana pa rin ang ating mga gene sa parehong paraan tulad ng ginawa nila libu-libong taon na ang nakalilipas, ngunit ang ating kapaligiran ay ganap na nagbago.

Mas mauunawaan ang pagkakaibang ito mula sa talahanayan sa ibaba.

Sa madaling salita, ang mga gene na naging biyaya sa ating mga ninuno ay naging sumpa na para sa atin ngayon. Dahil ang mga pagkaing mataas sa calorie na ating kinakain ay mabilis na nagiging taba ng ating mga gene at iniimbak sa ating mga katawan. Ito ay humahantong sa pagtaas ng timbang, lalo na sa paligid ng tiyan. Kapag nangyari ito, ang hormone na insulin, na kumokontrol sa asukal sa ating katawan, ay hindi maaaring gumana nang maayos. Ang kondisyong ito ay tinatawag na insulin resistance . Ito ang pangunahing sanhi ng type 2 diabetes.

Kaya ano ang magagawa natin?

Maaari mong isipin, "Kaya kung genes lang natin ang sanhi, wala na tayong magagawa tungkol dito." Pero mali iyon. Napakahalagang tandaan ito.

Nangangahulugan ito na kahit na mayroon kang genetic predisposition na magkaroon ng diabetes, kung maayos mong pangangasiwaan ang iyong pamumuhay at diyeta, maiiwasan mo ang panganib na iyon. O kaya naman ay maantala mo pa ang pag-unlad ng diabetes sa mahabang panahon.

Mga hakbang na dapat nating sundin

1. Magpatingin sa iyong doktor: Kung mayroon mang miyembro ng iyong pamilya na may diabetes, mahalagang suriin mo ang iyong mga antas ng asukal sa dugo (Fasting Blood Sugar, HbA1c) kahit isang beses sa isang taon. Kung may panganib, matutulungan ka ng iyong doktor na malaman ito nang maaga at gawin ang mga kinakailangang hakbang.

2. Palitan ang plato ng kanin: Nasanay na tayong kumain ng maraming kanin at kaunting isda at gulay. Baliktarin ito. Bawasan ang dami ng kanin sa plato ng isang-kapat (1/4), at punuin ang kalahati (1/2) ng mga gulay at gulay. Para sa natitirang (1/4) magdagdag ng protina tulad ng isda, pinatuyong isda, manok, itlog, lentil, o chickpeas.

3. Maging aktibo: Mag-ehersisyo nang kahit 30 minuto kada araw nang katamtaman. Ang mabilis na paglalakad, pagtakbo, o pagbibisikleta ay pawang magagandang opsyon. Hindi mo kailangang pumunta sa gym. Gumamit ng hagdan hangga't maaari, maglakad papunta sa tindahan. Ang maliliit na bagay na ito ay maaaring magdulot ng malaking pagbabago.

4. Kontrolin ang iyong timbang: Napakahalagang bawasan ang taba sa tiyan, lalo na sa bahagi ng tiyan. Makakamit ito sa pamamagitan ng wastong diyeta at ehersisyo.

5. Bawasan ang matatamis at taba: Limitahan ang asukal, matatamis na inumin, keyk, biskwit, at matatabang pagkain hangga't maaari. Direktang pinapataas nito ang iyong panganib sa diabetes.