Pagkatapos ng pandemya ng COVID-19 , marami sa atin ang nagsimulang mag-isip muli tungkol sa ating mga trabaho at buhay, tama ba? Marahil ay nararamdaman mo rin na hindi ka masaya sa trabahong ginagawa mo ngayon, at walang maayos na balanse sa pagitan ng buhay at trabaho. Kaya, napakahalaga para sa iyong kinabukasan na malaman nang eksakto kung ikaw ay nasa isang maayos at malusog na lugar ng trabaho, o isang nakakalason na lugar ng trabaho na nakakasakit sa iyong isip at katawan. Dahil habang walang trabahong 100% perpekto, ang ilang mga lugar ng trabaho ay maaaring gumulo sa ating buong buhay.
Bakit napakahalaga ng kalusugang pangkaisipan sa trabaho?
Ang isang nakalalasong lugar ng trabaho ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugang pangkaisipan at pisikal. Sa katunayan, milyun-milyong tao sa buong mundo ang nawalan ng trabaho noong panahon ng pandemya ng COVID-19, pangunahin na dahil sa stress sa lugar ng trabaho.
Ipinakita ng mga survey na mahigit 75% ng mga nagbitiw sa kanilang trabaho sa ganitong paraan ay nakaranas ng kahit isang sintomas ng problema sa kalusugang pangkaisipan, tulad ng pagkabalisa o depresyon . Sa mga iyon, 84% ang nagsabing may negatibong epekto sa kanilang kalusugang pangkaisipan sa kanilang trabaho. Ang pinakakaraniwang mga salik ay ang nakababahalang trabaho at kawalan ng balanse sa pagitan ng trabaho at buhay. Ito ang dahilan kung bakit naging popular ang konsepto ng "tahimik na pagtigil". Sa madaling salita, nangangahulugan ito ng hindi masyadong pagtatrabaho sa trabaho at mas pagtuon sa ibang mga bagay sa iyong buhay.
Sa panahon ngayon, parami nang parami ang mga tao na naghahanap ng mga positibong lugar ng trabaho na sumusuporta sa kanilang kalusugang pangkaisipan. Kaya ang pag-unawa sa iyong kinalalagyan ay makakatulong sa iyo na magdesisyon kung kailangan mong magpalit ng trabaho o pagbutihin ang iyong kasalukuyang trabaho.
Paano ko malalaman kung ako ay nasa isang Toxic Workplace?
Minsan hindi natin namamalayan na nasa isang kapaligiran na hindi maganda para sa atin. Sige, tingnan natin kung nasa ganitong sitwasyon ka. Isipin kung ang mga katangiang ito ay makikita sa iyong lugar ng trabaho.
| Mga Palatandaan ng Isang Nakalalasong Lugar ng Trabaho | Sa madaling salita... |
|---|---|
| Kawalan ng respeto o suporta | Parang hindi pinahahalagahan o sinusuportahan ang iyong mga ideya at trabaho. |
| Hindi patas na sahod | Yung pakiramdam na parang hindi ka binabayaran sa pinaghirapan mo. |
| Mikropamamahala | Nakikialam ang boss mo sa bawat maliit na bagay na ginagawa mo at sinusubukan kang kontrolin. |
| Diskriminasyon o marginalisasyon | Ang ilang mga empleyado ay minamaliit o dinidiskrimina batay sa mga bagay tulad ng lahi, relihiyon, kasarian, atbp. |
| Masamang kondisyon sa pagtatrabaho | Ang lugar ng trabaho ay pisikal na hindi ligtas o hindi malusog. |
| Mas nagtatrabaho kaysa nagtatrabaho | Palagi kang napipilitang magtrabaho nang mas maraming oras kaysa sa itinakdang oras ng iyong trabaho. |
| Pananakot, pagbabanta at panliligalig | Pakiramdam mo ay walang seguridad, o ikaw ay pinagbabantaan o ginugulo ng iba. |
Paano nakakaapekto ang isang nakalalasong lugar ng trabaho sa pisikal na kalusugan?
Huwag maliitin ang talamak na stress na dulot ng pagtatrabaho sa ganitong uri ng kapaligiran. Isipin ang stress na nararamdaman mo kapag nagtatrabaho ka kasama ang isang boss na palaging nangungulit sa iyo, o isang katrabaho na palaging pumupuna sa iyo. Maaari itong humantong sa mga malubhang problema sa kalusugan kung ito ay magpapatuloy nang matagal.
- Mga Pisikal na Epekto: Nagpapataas ng panganib ng mataas na kolesterol, mataas na presyon ng dugo, labis na katabaan, kanser , sakit sa puso , at mga sakit na autoimmune .
- Mga epektong sikolohikal: Mas mataas na panganib ng depresyon, pagkabalisa, mga kaisipang magpakamatay, at pag-abuso sa droga.
- Iba pang mga sintomas: Maaari ring mangyari ang madalas na pananakit ng kalamnan, pananakit ng kasukasuan, migraine, at mga problema sa pagtulog.
Kung ako ay nasa isang Nakalalasong Lugar ng Trabaho, ano ang maaari kong gawin?
Minsan, hindi natin maaaring iwanan ang ating mga trabaho nang sabay-sabay. Kung gayon, makakatulong sa iyo ang mga tip na ito.
1. Unahin ang iyong sarili.
Ang iyong kaligayahan at kalusugan ang pinakamahalagang bagay. Upang maiwasan ang burnout , isang estado ng pagkapagod na nagiging sanhi ng pagkapagod ng isip at katawan, unahin ang pangangalaga sa sarili . Mag-isip ng mga paraan upang mabawasan ang stress sa iyong kapaligiran sa trabaho. Paghiwalayin ang iyong trabaho at personal na buhay pagkatapos ng trabaho. Maaaring maglakad-lakad sandali habang oras ng tanghalian, magtakda ng mga hangganan sa iba (hal., huwag pag-usapan ang trabaho pagkatapos ng trabaho), o makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang boss tungkol sa iyong mga alalahanin.
2. Isipin ang mga bagay na kaya mong kontrolin.
Hindi natin makontrol kung paano kumikilos ang ibang tao. Ngunit may mga bagay na maaari nating kontrolin. Ang pagbibigay-pansin sa mga bagay na iyon ay makakatulong sa iyo na mapataas ang iyong kasiyahan sa trabaho. Maaari ka bang magtakda ng mga limitasyon sa iyong mga oras ng trabaho? Alamin kung ano ang pinakanakakagambala sa iyo at mag-isip ng mga paraan upang makontrol ito.
3. Humingi ng tulong
Marahil ay sinubukan mo nang pag-usapan ito dati at hindi ito gumana. Ngunit huwag tumigil sa paghingi ng tulong . Kung maaari, kausapin ang iyong boss o ang departamento ng Human Resources (HR) ng iyong kumpanya. Maaari ka nilang tulungan. Kung walang suporta sa trabaho, ang pakikipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o kapamilya ay maaari ring maging malaking ginhawa.
Kung ang stress na ito ay hindi na matiis at nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay, tiyaking magpatingin sa iyong doktor para sa payo. Huwag na huwag mo itong ipagpaliban.
4. Isaalang-alang ang pagtigil sa iyong trabaho.
Kung sinubukan mo na ang lahat at tila walang nangyayari, at ang sitwasyon ay lumalala araw-araw, marahil ang pinakamahusay na solusyon ay ang lumipat sa ibang trabaho na may mas malusog na kapaligiran sa trabaho. Kung oo, makabubuting magkaroon ng plano at takdang panahon para sa paghahanap ng bagong trabaho.
Kaya, ano nga ba ang malusog na kapaligirang ito sa trabaho?
Sa madaling salita, ang isang malusog na lugar ng trabaho ay nagpaparamdam sa iyo ng magandang pakiramdam. Kung nagtrabaho ka na sa isang nakakapinsalang lugar ng trabaho, maiintindihan mo ang pagkakaiba. Ang mga positibong lugar ng trabaho ay mga lugar kung saan hinihikayat ang respeto, tiwala, pagkakaiba-iba, kolaborasyon, pagkakaisa, at personal na paglago . Pinapayagan din nito ang mga hangganan sa iyong personal na buhay at balanse sa trabaho-buhay (Iginagalang ang balanse sa trabaho at buhay .
| Mga katangian ng isang malusog na kapaligiran sa trabaho |
|---|
| Kaligtasan sa Pisikal at Kaisipan: Ligtas ang pakiramdam mo sa trabaho. Inuuna ng organisasyon ang iyong pisikal at mental na kalusugan. |
| Pagbubuklod ng mga empleyado: Ang lugar ng trabaho ay parang isang komunidad. Lahat ay nagtutulungan bilang isang pangkat at nirerespeto ang isa't isa. |
| Pagpapahalaga sa mga empleyado: Pagbabayad ng magandang suweldo, pagpapahalaga sa trabahong ginagawa mo, at paghingi ng iyong input sa paggawa ng desisyon ng kumpanya. |
| Balanse sa trabaho at buhay: May kalayaan kang magdesisyon kung paano ka nagtatrabaho. Maaaring alukin ka ng flexible na oras ng trabaho, remote na trabaho, atbp. Mas malamang na hindi ka makatanggap ng mga tawag o email tungkol sa trabaho pagkatapos ng oras ng trabaho. |
| Pagsuporta sa iyong paglago: Nagbibigay kami ng pagsasanay, paggabay, at mga pagkakataong kailangan mo upang umunlad. |
Ang isang malusog na kapaligiran sa trabaho ay may positibong epekto sa iyong buong buhay. Ang pagtatrabaho sa ganitong lugar ay nangangahulugan ng mas kaunting malalang sakit at mas kaunting stress na may kaugnayan sa trabaho. Dahil ang isang mahusay na kapaligiran sa trabaho ay hindi nauugnay sa mga sakit tulad ng kanser, labis na katabaan, at pagkabalisa. Sa halip, nagbibigay ito ng mga benepisyo tulad ng:
- Mas mataas na tagumpay ng buong organisasyon
- Pagpapataas ng produktibidad ng empleyado
- Ang pagkakaroon ng mataas na antas ng pamumuhay
- Nabawasang panganib ng sakit
- Pagbibigay ng positibong kontribusyon sa komunidad
Kahit na umalis ka sa iyong trabaho pagkatapos magtrabaho sa isang malusog na kapaligiran sa trabaho, madadala mo pa rin ang mga positibong katangiang iyon saan ka man magpunta, dahil alam mo ang kahalagahan ng mga ito.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang isang nakalalasong lugar ng trabaho ay isang bagay na maaaring malubhang makapinsala sa iyong mental at pisikal na kalusugan.
- Tukuyin ang mga palatandaan ng isang nakalalasong lugar ng trabaho, tulad ng pambu-bully, micromanagement, at kawalan ng respeto.
- Kung ikaw ay nasa ganitong sitwasyon, unahin ang pangangalaga sa sarili, magtakda ng mga limitasyon, at humingi ng tulong. Kung ang stress ay hindi na matiis, huwag mag-atubiling humingi ng medikal na payo.
- Ang isang malusog na kapaligiran sa trabaho ay nagpapahalaga sa iyo, sumusuporta sa iyong paglago, at nagtataguyod ng isang mahusay na balanse sa trabaho at buhay. Ito ay mahalaga para sa iyong pangkalahatang kagalingan.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento