Mahirap ba balansehin ang trabaho at pamilya? Tara, pag-usapan natin (Work-Life Balance)

Kapag umuuwi ka galing trabaho sa opisina, nakakaramdam ka ba ng matinding pagod sa isip at katawan? Patuloy ba sa isip mo ang mga problema sa opisina kahit na nakauwi ka na? Pakiramdam mo ba ay wala kang oras para tumawa at makipag-usap sa iyong mga anak o sa iyong asawa? Kaya, pag-uusapan natin ang isang bagay na napakahalaga sa iyong buhay. Tinatawag natin itong 'Work-Life Balance', na nangangahulugang pagpapanatili ng balanse sa pagitan ng trabaho at personal na buhay. Ito ay parang isang timbangan. Kung ang bigat ay masyadong mabigat sa isang panig, mawawala ang balanse ng iyong buong buhay.

Sa madaling salita, ito ay ang ugnayan sa pagitan ng iyong trabaho at ng iba pang mahahalagang bagay sa iyong buhay, tulad ng pamilya, mga kaibigan, mga libangan, at mga gawaing-bahay. Kung sa tingin mo ay mayroon kang sapat na oras para sa lahat ng ito, mayroon kang mahusay na 'Work-Life Balance'. Ngunit normal lang na magbago ang balanseng ito habang nagbabago ang mga responsibilidad sa buhay. Tingnan natin kung paano ito maayos na mapamahalaan.

Ano ang mangyayari kapag walang balanse sa pagitan ng trabaho at pamilya?

Kung ikaw ay labis na nabibigatan sa trabaho nang hindi mo namamalayan, maaari itong humantong sa mental at pisikal na pagkapagod na hindi mo na matiis. Maaari mong maramdaman na unti-unti kang nalalayo sa iyong mga anak, o na hindi ka isang mabuting asawang lalaki, babae, o magulang. Ang mga damdaming ito ay maaaring magkaroon ng napaka-negatibong epekto sa iyong kalusugang pangkaisipan.

Tingnan natin ang ilan sa mga epekto ng pagkawala ng balanseng ito sa iyong kalusugang pangkaisipan sa isang talahanayan na tulad nito.

Ano ang magagawa natin para baguhin ang sitwasyong ito?

Lahat tayo ay nahaharap sa sitwasyong ito sa isang punto sa ating buhay. Normal lang ito. Ang mahalaga ay kilalanin na may problema at humanap ng mga solusyon dito. Tingnan natin ang ilang simpleng hakbang na maaari mong gawin.

Sa lugar ng trabaho

Malaking responsibilidad ang trabaho . Pero huwag mong hayaang sakupin nito ang iyong buhay. Maglaan ng ilang sandali upang pag-isipan kung paano mo ginugugol ang iyong oras at kung makatotohanan ba ang iyong mga layunin.

• Gumawa ng 'listahan ng mga dapat gawin': Sa simula ng araw, isulat ang mga gawain na kailangan mong gawin para sa araw nang sunod-sunod. Kapag natapos mo na ang isang gawain, lagyan ito ng tsek. Ito ay magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng tagumpay. Kung sa tingin mo ay nabibigatan ka, hatiin ang malalaking gawain sa mas maliliit na piraso.
• Magpahinga: Huwag magtrabaho nang tuluy-tuloy. Bumangon at maglakad nang kahit 5 minuto bawat oras, uminom ng tubig. Ang maikling pahingang ito ay magdudulot ng malaking ginhawa sa iyong isipan.
• Makinig sa musika: Makinig sa iyong paborito at nakakakalmang musika habang nagtatrabaho. Ang musika ay makapagpapasaya sa atin at makakatulong din sa pagkontrol ng presyon ng dugo .
• Humingi ng tulong, kausapin ang iyong amo: Kung napakarami mong trabahong dapat gawin at mahirap gawin ang lahat nang mag-isa,Huwag matakot na makipag-usap sa iyong amo. Ngunit huwag magreklamo, sabihin lamang ang iyong nararamdaman nang malinaw at mahinahon. Mag-alok din ng iyong mga ideya para sa mga solusyon.
• Magpahinga: Kung nakakaramdam ka ng matinding pagod, magpahinga ka muna nang isang araw. Ang pagpahinga mula sa trabaho ay makakatulong sa iyo na mas makapag-pokus pagbalik mo sa trabaho.

Sa bahay

Ang bahay ang iyong comfort zone. Kaya kailangan mong itigil ang pagdadala ng stress ng trabaho sa bahay.

• Magtakda ng oras para sa trabaho: Kahit na nagtatrabaho ka mula sa bahay, magtakda ng oras para simulan at tapusin ang trabaho. Kapag tapos ka na, ugaliing isara ang iyong laptop at itabi ang iyong telepono .
• Maglaan ng kaunting 'Me time': Mahalagang maglaan ng kahit 15-30 minuto ng 'Me time' sa isang araw, ibig sabihin ay kaunting oras para sa iyong sarili . Sa panahong iyon, gumawa ng isang bagay na gusto mo - magbasa ng libro, makinig ng kanta, o umupo lang sa sala at uminom ng tsaa.
• Humingi ng suporta: Ang mabubuting kaibigan at pamilya ay isang malaking pinagmumulan ng lakas. Ikwento sa kanila ang iyong mga problema. Humingi rin ng tulong sa iyong pamilya sa mga gawaing-bahay. Kapag naghati kayo sa trabaho, mas mababawasan ang pressure na mararamdaman mo.
• Manatiling aktibo: Ugaliing mag-ehersisyo araw-araw. Nakakabawas ng stress, pagkabalisa, at depresyon ang ehersisyo. Pinapalakas din nito ang iyong immune system , na makakatulong sa iyo na hindi gaanong magkasakit.

Paano ka makakawala sa mundo ng trabaho at makapagpokus sa buhay pamilya?

Ang pinakamahirap na bahagi ay ang pagpatay sa 'work mode' at 'family mode' pagkalabas mo ng opisina. Narito ang ilang simpleng paraan para makatulong:

• Pag-uwi mo, buksan ang paborito mong channel sa radyo, makinig ng podcast, o magbasa ng libro.
• Bago ka umuwi galing trabaho, pumunta muna sa gym at mag-ehersisyo. Makakatulong ito sa iyo na mailabas ang stress na naipon sa buong araw.
• Habang pauwi sakay ng kotse, tawagan ang isang mahal sa buhay at pag-usapan ang mga detalye. Maililigtas mo ang iyong isip mula sa trabaho at magtutuon ng pansin sa iyong pamilya.
• Gumawa ng rutina na gagawin mo pagkauwi mo. Halimbawa, magpalit ng damit, huminga nang malalim, at tumuon sa kasalukuyan. Isipin, "Nasa bahay na ako ngayon, kasama ang pamilya ko."

Kailan ang pinakamagandang oras para humingi ng tulong?

Ang pagkamit ng balanseng ito ay hindi isang bagay na magagawa sa isang iglap. Nangangailangan ito ng pagsisikap at dedikasyon. Normal lang na makaramdam ng pagkadismaya paminsan-minsan.

Pero, kahit na matapos mong gawin ang lahat ng ito, kung pakiramdam mo ay hindi mo na makontrol ang buhay mo at lahat ng bagay ay gumuguho na,Huwag mag-atubiling makipag-usap sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugang pangkaisipan. Hindi ito senyales ng kahinaan, ito ay isang senyales na inaalagaan mo ang iyong sarili. Maaari kang makipag-usap sa iyong doktor ng pamilya upang makahanap ng isang taong makakatulong sa iyo.

Ang ilang organisasyon ay may mga espesyal na programa upang tulungan ang mga empleyado sa ganitong uri ng mga isyu. Ang mga ito ay tinatawag na "Mga Programa sa Tulong sa Empleyado (EAP)". Maaari mong tanungin ang departamento ng human resources (HR) ng iyong organisasyon tungkol dito.