Alamin natin nang eksakto ang tungkol sa LDL cholesterol, ang "bad cholesterol"?

Noong tiningnan mo kamakailan ang iyong antas ng kolesterol sa iyong pagsusuri sa dugo, sinabi ba ng doktor na medyo mataas ang iyong antas ng LDL? Maaaring medyo natakot ka nang sabihin niya iyon. Ngayon, pag-uusapan natin ang tungkol sa LDL, na kilala rin bilang "bad cholesterol." Huwag matakot, unawain natin ito nang simple at malinaw.

Una, tingnan natin, ano ang LDL cholesterol?

Sige, simulan natin nang simple. Ang dugo sa ating katawan ay hindi lamang tubig. Marami itong nilalaman, tulad ng mga selula, protina, at taba (mga langis). Ngayon isipin mo, ang taba at tubig ay hindi kailanman nagsasama, tama ba? Gayundin, ang mga taba sa ating katawan, lalo na ang kolesterol, ay hindi maaaring maghalo sa dugo at maglakbay.

Kaya, para madala ang cholesterol na ito mula sa isang lugar patungo sa isa pa sa katawan, kailangan natin ng isang espesyal na "serbisyo sa transportasyon." Ang serbisyong transportasyong iyon ay ang tinatawag nating mga lipoprotein . Ang mga ito ay parang maliliit na sasakyan. Ang mga sasakyang ito ay binubuo ng mga lipid at protina.

Mayroong ilang uri ng lipoproteins. Isa na rito ang LDL (Low-Density Lipoprotein) . Ang LDL vehicle na ito ay may malaking halaga ng kolesterol at kaunting protina sa loob nito. Ibig sabihin, ito ay parang isang vehicle na puno ng kolesterol. Sa katunayan, ang cholesterol ay isang bagay na kailangang-kailangan sa ating katawan. Ang cholesterol ay kailangan para sa maraming mahahalagang tungkulin tulad ng paggawa ng mga hormone at pagbuo ng mga cell wall. Samakatuwid, ang serbisyong ibinibigay ng vehicle na tinatawag na LDL ay talagang maganda rin.

Kaya bakit tinatawag na "masamang kolesterol" ang LDL na ito?

Ganito ang sitwasyon. Kapag ang anumang bagay ay sumobra, may mga problemang lumalabas. Ganito rin ang nangyayari sa LDL. Isipin na lang natin na iilang sasakyan lang ang nasa kalsada, walang problema, lahat ay papunta na sa kani-kanilang destinasyon. Pero paano kung biglang dumagsa ang napakaraming sasakyan? Lumalaki ang trapiko, nababara ang kalsada, at maaaring magkaroon ng mga aksidente.

Ganito rin ang nangyayari sa LDL. Kapag ang antas ng LDL sa ating dugo ay lumampas sa inirerekomendang dami, ang mga sobrang particle ng LDL na ito ay nagsisimulang maipon sa loob ng mga dingding ng ating mga daluyan ng dugo. Sa paglipas ng panahon, ang layer na ito ng kolesterol na naipon ay unti-unting kumakapal. Parang kalawang na nabubuo sa loob ng tubo ng tubig. Sa medisina, tinatawag natin itong "atherosclerosis."

Kapag naipon ang mga deposito ng taba sa loob ng mga daluyan ng dugo, unti-unting lumiliit ang daloy ng dugo. Ito ang nagdudulot ng maraming mapanganib na problema sa kalusugan.

• Kung naaapektuhan nito ang mga daluyan ng dugo sa puso (Coronary Artery Disease): Ang mga ugat na nagsusuplay ng dugo sa puso ay maaaring barado, na magdudulot ng atake sa puso .
• Kung maaapektuhan ang mga daluyan ng dugo papunta sa utak (Sakit na Cerebrovascular): Maaaring huminto ang daloy ng dugo papunta sa utak, na magdudulot ng stroke .
• Kung apektado ang mga daluyan ng dugo sa mga braso at binti (Peripheral Artery Disease): Nababawasan ang daloy ng dugo sa mga braso at binti, at maaaring magkaroon ng mga sintomas tulad ng pananakit kapag naglalakad.
• Kung ang pangunahing aorta ay apektado (Aortic Aneurysm): Ang pinakamalaking daluyan ng dugo ng katawan ay maaaring humina at malagay sa panganib na mabasag.

Kaya nga sinasabi naming napakahalagang panatilihin ang mga antas ng LDL sa malusog na antas.

Ano ang dapat na maging antas ng LDL cholesterol?

Ipapakita ng ulat ng iyong pagsusuri sa dugo (Lipid Profile Report) ang iyong antas ng LDL sa milligrams kada deciliter (mg/dL). Sa pangkalahatan, pinakamahusay na panatilihin ang iyong antas ng LDL sa ibaba ng 100 mg/dL para sa isang malusog na nasa hustong gulang. Gayunpaman, kung ikaw ay nagkaroon na ng atake sa puso o stroke dati, maaaring irekomenda ng iyong doktor na panatilihin mo ang iyong antas ng LDL sa ibaba ng 70 mg/dL .

Mas mauunawaan mo ang mga antas na ito mula sa talahanayan sa ibaba.

Isang salita tungkol sa HDL, ang "mabuting kolesterol"

Maaaring napansin mo na ang iyong ulat ay may kasamang halaga para sa HDL (High-Density Lipoprotein) pati na rin ang LDL. Tinatawag namin itong "good cholesterol". Ang papel ng HDL ay ang pagkuha ng extra bad cholesterol (LDL) na nakadeposito sa mga daluyan ng dugo at dalhin ito sa atay. Mula sa atay ito inaalis mula sa katawan. Sa madaling salita, ang HDL ay parang panlinis para sa ating mga daluyan ng dugo. Samakatuwid , mas mataas ang halaga ng HDL, mas mabuti (sa pangkalahatan, kung ito ay higit sa 60 mg/dL, ito ay napakabuti).

Ano ang mga sanhi ng mataas na antas ng LDL?

Walang iisang sanhi ng mataas na LDL, ngunit maraming salik ang maaaring mag-ambag dito. Bagama't may mga bagay na maaari nating kontrolin, may ilang bagay na lampas sa ating kontrol.

• Diyeta: Ito ang pangunahing dahilan. Ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa saturated fat at trans fat ay nagpapataas ng antas ng LDL. Halimbawa, ang mga cured meat tulad ng sausage, bacon, at ham, mga pagkaing gawa sa gatas na mataas sa taba tulad ng keso at mantikilya, mga inihurnong pagkain tulad ng cake at donut, at mga pritong pagkain tulad ng French fries.
• Timbang ng katawan: Kapag tumataas ang timbang ng katawan, ibig sabihin, kung mayroong labis na katabaan, mas malaki ang posibilidad na tumaas ang antas ng LDL.
• Paggamit ng tabako: Ang paninigarilyo, paggamit ng sigarilyong walang usok (mawa, betel nut), at vaping ay nakakabawas sa antas ng good cholesterol (HDL) sa ating katawan. Kapag bumababa ang HDL, hindi nalilinis nang maayos ang mga daluyan ng dugo. Pagkatapos ay awtomatikong tumataas ang antas ng LDL.
• Ilang gamot: Ang ilang gamot na iniinom mo para sa ibang mga kondisyon ay maaari ring magpataas ng iyong mga antas ng LDL. Halimbawa, ang ilang gamot para sa mataas na presyon ng dugo at mga gamot para sa impeksyon ng HIV.
• Iba pang mga kondisyong medikal: Kung mayroon kang mga kondisyong medikal tulad ng diabetes , malalang sakit sa bato , o impeksyon sa HIV , maaaring mataas ang iyong mga antas ng LDL.
• Edad: Habang tayo ay tumatanda, mayroong natural na pagtaas ng antas ng kolesterol sa katawan.
• Kasarian: Pagkatapos ng menopause, ibig sabihin, pagkatapos ng paghinto ng buwanang regla, ang mga babae ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na antas ng LDL.
• Pagmamana (mga gene): Kung ang iyong mga agarang miyembro ng pamilya, tulad ng iyong ina, ama, o mga kapatid, ay may mataas na kolesterol, maaari mo ring manahin ang panganib na iyon sa genetiko.

Okay, paano mo mababawasan ang "masamang kolesterol" na ito?

Ito ang pinakamahalagang bahagi. Maraming bagay ang maaari mong gawin. Maraming tao ang makakamit ng malalaking resulta sa pamamagitan ng maliliit na pagbabago sa pamumuhay.

1. Kumain ng diyeta na masustansiya sa puso: Magandang ideya na sundin ang isang bagay tulad ng Mediterranean Diet. Ibig sabihin,Magsama ng mas maraming gulay, prutas, legume, whole grains (brown rice, oats, barley), nuts, at isda sa iyong diyeta. Bawasan ang mamantika, prito, matatamis, at fast foods hangga't maaari.

2. Iwasan nang lubusan ang paggamit ng tabako: Hindi lamang sigarilyo, beedis, at tabako, kundi kailangan mo ring ihinto ang pag-vape.

3. Ehersisyo: Gumawa ng kahit 30 minutong aerobic exercise sa isang araw. Mainam kung kaya mong gawin ang mga bagay tulad ng mabilis na paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, o paglangoy.

4. Panatilihin ang malusog na timbang: Tanungin ang iyong doktor kung ano ang ideal na timbang para sa iyong taas. Sikaping panatilihin ang timbang na iyon.

5. Bawasan ang stress: Ang matagalang stress ay maaari ring magpataas ng LDL at magpababa ng HDL. Irelaks ang iyong isip sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay tulad ng yoga, meditasyon, o pakikisali sa isang paboritong libangan.

6. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot na iyong iniinom: Kausapin ang iyong doktor upang malaman kung ang alinman sa mga gamot na iyong iniinom ay nakakaapekto sa iyong mga antas ng LDL.

Kung ang mga pagbabagong ito sa pamumuhay ay hindi makapagpapababa ng iyong mga antas ng LDL, maaaring magreseta ang iyong doktor ng gamot. Ang mga statin ang pangunahing uri ng mga gamot na karaniwang inireseta upang mapababa ang LDL.